أطعمة تعالج متلازمة الألم العضلي الليفي
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
تعد متلازمة الألم العضلي الليفي هو حالة طبية طويلة الأمد تسبب تعب عام والم في العضلات ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمزاج مكتئب ومشاكل في النوم .
إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي فيمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية في إدارة بعض أعراضك.
إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يعزز صحتك العامة، وزيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وتحتوي على عدد أقل من السكريات المضافة قد يساعد في مستويات الطاقة.
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية النباتية في تخفيف الألم وتحسين النوم .
ووفقا لما جاء في موقع “ميديسن نت” نكشف لكم أهم الأطعمة التي تساعد في علاج الألم العضلي الليفي.
مضادات الأكسدة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة تحمي الخلايا العصبية من حساسية اللمس وتشمل هذه الأنواع من الأطعمة التوت والفاصوليا والخرشوف والجوز والبنجر والسبانخ والشوكولاتة الداكنة.
الحبوب الكاملة
الخبز البني والمكرونة البنية والأرز البني أكثر صحة من الحبوب المكررة لأنها يتم هضمها ببطء وتساعدك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الأرز البني قصير الحبة ينضج بسرعة ويسهل مضغه كما أن دقيق الشوفان غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والبروتين والألياف.
الدهون الصحية
أوميجا 3 هو دهون مفيدة يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على الالتهاب الناتج عن التليف العضلي والأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة غنية بهذا النوع من الدهون، وكذلك براعم بروكسل والبيض وبذور الشيا والجوز والسردين وبذور الكتان وفول الصويا.
لا يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية فحسب ولكنه غني بالفيتامينات ب، سي، هـ، ك والمعادن مثل المنجنيز والحديد وفيتامين هـ بشكل خاص يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات.
الفواكه والخضروات
يمكن أن تساعد الموز على تعزيز مستويات الطاقة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين ب6 والبوتاسيوم.
تحتوي الفواكه غير الحمضية مثل الأناناس والبابايا والجوافة على إنزيمات مفيدة للأمعاء.
تعتبر الفواكه المجففة والبذور والفاصوليا غنية بالمغنيسيوم وتساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح وتعد الفواكه المجففة بديلاً رائعًا للوجبات الخفيفة السكرية ويمكن أن يساعد القرنبيط والملفوف واللفت والقرع والجزر في علاج أعراض الألم العضلي الليفي.
الماء
يجب على مرضى الألم العضلي الليفي شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا كما قد يكون تناول مجموعة متنوعة من شاي الأعشاب والفواكه مفيدًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الالم العضلي الليفي المزيد المزيد الألم العضلی اللیفی تحتوی على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
"من صلب الألم يولد الرجاء".. الأب بيار نجم يُعيد إشعال شعلة مارون في لبنان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يبرز الأب بيار نجم، الراهب المارونيّ المريميّ، كـ"صوت رجاء" أصول الهويّة المارونيّة القائمة على الإيمان والتضحية.
يصوغ الأب بيار خطابًا دينيًّا يجمع بين العمق الأكاديميّ وروحانيّة القدّيس مارون، الذي يُعتبر "أبًا روحيًّا" لأبناء الكنيسة المارونيّة منذ القرن الرابع الميلادي.
فيقول الأب بيار مارون النّاسك لم يترك لنا إرثًا ماديًّا، بل علّمنا أن الفقر الاختياريّ هو طريق الغنى الحقيقيّ. لقد حوّل الصليب من رمز ألم إلى جسر عبور نحو الخلاص".
هذا الإرث يتجسّد اليوم في الرهبان الموارنة الذين يُشبههم الأب بيار بـ"حبات الحنطة" التي تموت في الأرض لتنبت حياةً جديدة. فكما أسّس مارون مدرسةً نسكيّةً حوّلت جبل لبنان إلى "واحة قداسة"، يعمل الأب بيار على إحياء هذه الروح من خلال مشاريع تُركز على:
التعليم الدينيّ في تفسير الكتاب المقدّس عبر رؤيةٍ تُبرز معنى الألم كجزء من مسيرة الخلاص.
دور المرأة: بالاستناد إلى اللاهوت المريميّ، يُكرّس الأب بيار جزءًا من عمله لدور مريم كـ"أمّ تُعانق ألم أبنائها".
الخدمة المجتمعيّة: انخراط الرهبان في دعم الأسر الفقيرة، خاصةً في قرى جبل لبنان التي تشهد نزيفًا سكّانيًّا بسبب الهجرة.
الواقع اللبنانيّ: أزمات تُعيد الموارنة إلى جذورهم فوسط انهيارٍ غير مسبوق، تُعيد الكنيسة المارونيّة إنتاج نموذج مارون في مواجهة التحديات. يوضح الأب بيار:
كما حرث رهبان مارون الأرض باليد والصلاة، نحن اليوم نحرث أرضًا مليئة باليأس، لكننا نؤمن أن هذه البوتقة ستُخرج ذهبًا نقيًّا".
ويُضيف: الفساد والظلم ليسا قدرًا. الموارنة تعلموا من مارون ألّا يهربوا من العالم، بل أن يُصلحوه من الداخل".
وختاما وجه رسالة إلى اللّبنانيّين: قائلا لهم لا تبيعوا أرزكم الرّوحيّ أقول لأبنائي: لا تيأسوا. مارون لم يبنِ كنيسةً باسمه، بل باسم المسيح. نحنُ مدعوّون اليوم لبناء وطنٍ باسم العدل، لا باسم الطوائف. اِحملوا صليب المحبّة، وستجدون أن الألم نفسه يصير مصدر قوه
فيما تُطفئ الأزماتُ آخر شموع الأمل عند الكثيرين، يُذكّر الأب بيار نجم بأن "الموارنة وُلدوا من رحم المحن". فمن ديرٍ مارونيّ صغير في وادي قاديشا، إلى أزقّة بيروت المُثقلة بالهموم، لا يزال إرث "الناسك الفقير" يُلهم من يؤمن بأن النور يخرج من أعماق البوتقه
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين