حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا.. جربها اليوم
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
الشخير مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس، وغالبًا ما يكون مزعجًا للأشخاص المحيطين بالشخص المصاب به. يمكن أن تكون أسباب الشخير متنوعة مثل انسداد الأنف، وضعية النوم الخاطئة، زيادة الوزن، أو حتى مشاكل في الجهاز التنفسي.
حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا إذا كنت تبحث عن حلول سريعة قبل النوم للتقليل من الشخير أو منعه، فإليك دليل شامل، بحسب ما نشره موقع هيلثي .
1. تغيير وضعية النوم
النوم على الجانب: الشخير غالبًا ما يزداد عند النوم على الظهر لأن اللسان يسقط إلى الخلف مما يعيق تدفق الهواء. جرّب النوم على أحد الجانبين لتحسين مرور الهواء.
استخدام وسادة داعمة: استخدم وسادة مصممة للحفاظ على الرأس مرتفعًا قليلًا مما يفتح الممرات التنفسية ويقلل الشخير.
تثبيت الوضعية: إذا كنت تميل للعودة إلى النوم على ظهرك، ضع وسادة أو جسم صغير خلفك لمنع ذلك.
2. تنظيف الأنف قبل النوم
استخدام محلول ملحي: تنظيف الأنف بمحلول ملحي يساعد على إزالة الاحتقان وفتح الممرات التنفسية.
الاستحمام بماء دافئ: استنشاق بخار الماء أثناء الاستحمام يساعد على تخفيف انسداد الأنف.
استخدام شرائط الأنف: تُعد شرائط الأنف اللاصقة خيارًا سريعًا لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
3. تجنب المسببات قبل النوم
الابتعاد عن تناول الطعام الدسم: الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدسم قبل النوم قد تسبب ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير.
الامتناع عن التدخين: التدخين يسبب تهيج الممرات التنفسية، مما يؤدي إلى انسدادها.
تقليل الكحول والمنومات: هذه المواد تسبب استرخاءً زائدًا في عضلات الحلق، مما يزيد من الشخير.
4. ممارسة تمارين التنفس
تمارين الحلق واللسان: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحلق مما يمنع ارتخائها أثناء النوم.
اضغط على اللسان نحو سقف الفم وكرر الحركة عدة مرات.
قل “آه” بصوت منخفض وكرر ذلك عدة مرات يوميًا.
تمارين التنفس العميق: استلقِ بشكل مريح وتنفس ببطء من الأنف، وحافظ على التنفس منتظمًا لتهدئة الجهاز التنفسي.
5. تحسين بيئة النوم
ترطيب الهواء: استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يساعد على تقليل جفاف الأنف والحلق.
الحد من الضوضاء الخارجية: قم بتقليل المؤثرات الخارجية التي قد تسبب اضطرابًا في النوم باستخدام سدادات الأذن أو أجهزة تخفيف الضوضاء.
اختيار مرتبة ووسائد جيدة: استثمارك في وسائد تدعم الرقبة جيدًا يمكن أن يساعد في تحسين وضعية النوم وتقليل الشخير.
6. ضبط نمط الحياة
ممارسة الرياضة: فقدان الوزن الزائد يقلل من الشخير لأن الدهون الزائدة حول الرقبة تضيق الممرات التنفسية.
تناول الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من التصاق إفرازات الأنف والحلق التي تسبب انسداد الممرات التنفسية.
7. استخدام وسائل مساعدة
أجهزة الفم: تُستخدم الأجهزة التي تُثبّت الفك السفلي أو تحافظ على اللسان في وضع مناسب أثناء النوم لتقليل الشخير.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي (CPAP): في حالات الشخير الشديد الناتج عن انقطاع النفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب باستخدام هذا الجهاز.
8. استشارة الطبيب
إذا كانت مشكلة الشخير مستمرة أو مرتبطة بأعراض مثل التعب المفرط أثناء النهار، توقف التنفس أثناء النوم، أو مشاكل صحية أخرى، يُفضل زيارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي مثل الجراحة البسيطة أو استئصال اللوزتين إذا كانا يعيقان التنفس.
يمكنك البدء بتجربة هذه الحلول البسيطة قبل النوم للتخلص من الشخير أو تقليله بشكل ملحوظ. ومع المثابرة على تحسين عاداتك اليومية والنوم، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في نوعية نومك ونوم من حولك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي الشخير قبل النوم وضعية النوم تنظيف الأنف قبل النوم المزيد المزيد أثناء النوم قبل النوم من الشخیر النوم على یساعد على
إقرأ أيضاً:
كيف يساعد الذكاء الاصطناعي في مكافحة الاتجار بالبشر؟
انتقد براين دريك، المدير السابق للذكاء الاصطناعي في "وكالة استخبارات الدفاع" ورئيس قسم التكنولوجيا في Accrete.AI Government، العلاقة العدائية التي تتطور بين صناعة التكنولوجيا ودعاة مكافحة الاتجار بالبشر.
القضية الحقيقية تكمن في سوء تطبيق الاستراتيجية الأمريكية
وقال دريك، في مقاله بموقع مجلة "ناشيونال إنترست" الأمريكية، في حين أن التكنولوجيا، خاصة الذكاء الاصطناعي، تتحمل من اللوم الكثير عن تفاقم الاتجار بالبشر، فإن القضية الحقيقية تكمن في سوء تطبيق الاستراتيجية الأمريكية والاستخفاف بإمكانيات الذكاء الاصطناعي في مكافحة هذه الجريمة.السياق التاريخي والتحديات
وسلط الكاتب الضوء على الطبيعة المستمرة للإتجار بالبشر، ويعود بأصوله إلى "قانون حمورابي". ورغم آلاف السنين من الجهود، ما يزال الاتجار بالبشر مشروعاً غير قانوني مربحاً، حيث يدر حوالي 236 مليار دولار من الأرباح، وفقاً لتقديرات منظمة العمل الدولية. وعلى عكس الاتجار بالمخدرات أو الأسلحة، يوفر العمل القسري إيرادات متكررة بتكلفة ضئيلة للمتاجرين.
With AI assistance, law enforcement could examine blockchain transactions from cryptocurrency wallets tied to digital trafficking. https://t.co/YhkLfyUCi7
— National Interest (@TheNatlInterest) February 1, 2025غالباً ما يخدع الضحايا بوعود العمل أو الهجرة الآمنة. ويستخدم المتاجرون تكتيكات مثل مصادرة جوازات السفر وعزل الضحايا واستخدام العنف أو الإكراه للحفاظ على سيطرتهم على الأوضاع. إنهم ينظرون إلى عملياتهم على أنها لعبة، ويستغلون الأفراد المعرضين للخطر، ويبنون البنية الأساسية لدعم أنشطتهم، ويراهنون على تقاعس الحكومة المحلية أو استجاباتها البطيئة.
استراتيجيات الحكومة الأمريكية
وانتقد دريك الاستثمارات الحالية للحكومة الأمريكية في مكافحة الاتجار بالبشر، مشيراً إلى أنه في السنة المالية 2022، تم تخصيص 75% من ميزانية وزارة العدل الأمريكية البالغة 361 مليون دولار أمريكي لخدمات الضحايا.
وفي حين أن دعم الضحايا يعد أمراً ضرورياً، يقول الكاتب إن هذا النهج يعكس استراتيجيات الحرب على المخدرات، مع التركيز على معالجة "المنتج" بدلاً من الحد من الطلب. وفي الاتجار بالبشر، يعني هذا مساعدة الضحايا بعد الاستغلال دون استهداف المتاجرين أو عملائهم بشكل كافٍ.
وأشار الكاتب إلى أن القوانين الفيدرالية والمحلية غالباً ما تعاقب الضحايا وليس الجناة. على سبيل المثال، يواجه الأفراد المتاجر بهم الذين يتم تهريبهم إلى الولايات المتحدة الترحيل السريع، ويتم مقاضاة العاملات في مجال الجنس المنزلي بشكل أكثر عدائية من عملائهن.
Six months of research, interviews, and in-person encounters has culminated in this article. Thank you to the @StimsonCenter and @TheNatlInterest for publishing my work. #artificalintelligence #HumanTrafficking #technology #TechnologyNews #data #slaveryhttps://t.co/4CyzuVtHiZ
— Brian Drake (@thedrake) January 31, 2025ونوه الكاتب إلى تعثر الجهود التشريعية الرامية إلى تحويل التركيز نحو معاقبة المتاجرين، وقال إنه لا تستفيد سوى قِلة من المنظمات غير الحكومية من التكنولوجيا للحد من الطلب.
التطور الرقمي للإتجار
وتكيف المتاجرون مع العصر الرقمي، مستخدمين الأساليب الإلكترونية لإجراء المعاملات وغسل الأموال. وتُعد العملات المشفرة وأنظمة الدفع من نظير إلى نظير وسائل مفضلة لقدرتها على تجاوز المراقبة المالية التقليدية. ومن المزعج أن بعض الضحايا يحملون وشماً على شكل شريط أو رمز الاستجابة السريعة، مما يتيح للمتاجرين تعقبهم والتحقق من المدفوعات وتحليل أداء الأعمال.
يتم استغلال المنصات عبر الإنترنت، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي ولوحات الوظائف ومواقع المواعدة، لتجنيد الضحايا وخدمات الإعلان. ويمكن للمستهلكين حتى تقييم ومراجعة الأفراد المستغلين، مما يعزز من تسليع البشر في الاقتصاد الرقمي.
فرص تدخل الذكاء الاصطناعي
وأوضح الكاتب أن رقمنة الاتجار تقدم فرصاً لإنفاذ القانون. ومع ذلك، تظل أساليب التحقيق الحالية تقليدية، وتركز على المتاجرين الأفراد والمعاملات المحددة. وتستخدم قِلة من الوكالات نهجاً يركز على الشبكة، ويشوب العمليات اليدوية القصور مقابل النطاق الهائل للبيانات الرقمية المعنية.
وأشار دريك، مستشهداً ببيانات من "المركز الوطني للأطفال المفقودين والمستغلين"، إلى أنه في عام 2023، تم تلقي أكثر من 36 مليون تقرير عن استغلال جنسي مشتبه به للأطفال، مع 27800 تقرير عن الاتجار الجنسي بالأطفال في عام 2024. ومن المرجح أن تقلل هذه الأرقام من تقدير النطاق الإجمالي للنشاط الرقمي المرتبط بالاتجار، مما يؤكد الحاجة إلى أدوات تحليلية متقدمة.
الدعوة إلى حلول تعتمد على الذكاء الاصطناعي
ودافع دريك عن دمج الذكاء الاصطناعي والاستيعاب الآلي للبيانات لتعزيز قدرات إنفاذ القانون، معترفاً بمخاوفه من التحيزات الخوارزمية، منوهاً إلى أن هذه القضايا تنشأ عن التطبيقات الموجهة بشكل خاطئ للذكاء الاصطناعي والتي تركز على الضحايا بدلاً من الجناة.
ومن خلال تركيز جهود الذكاء الاصطناعي على أنشطة المتاجرين والبنية الأساسية والآثار الرقمية، يمكن لإنفاذ القانون الكشف عن العقد الحرجة في شبكات الاتجار. على سبيل المثال، يمكن للذكاء الاصطناعي تحليل معاملات سلسلة كتلة بيانات من محافظ العملات المشفرة المرتبطة بإعلانات الاتجار عبر الإنترنت، وكشف المواقع وطرق الاتصال. ويمكن للذكاء الاصطناعي التوليدي أيضاً جعل عملية إنشاء المستندات القانونية تلقائية، مما يقلل من الأعباء الإدارية وتسريع الملاحقات القضائية دون إخضاع الضحايا لصدمات متكررة.
الخلاصة
وخلص الكاتب إلى أن الاتجار بالبشر، مثل غيره من المهن غير المشروعة، يتبع أنماطاً يمكن تعطيلها باستخدام الأدوات المناسبة. وأكد أن اعتماد جمع البيانات الآلي والتحليلات القائمة على الذكاء الاصطناعي ليس مفيداً فحسب، بل ضروري لمعالجة هذا التهديد للكرامة الإنسانية والأمن الدولي. ودون مثل هذه التطورات، سيستمر المتاجرون في استغلال التقنيات الرقمية، وستظل الجهود المبذولة لمكافحة العبودية الحديثة غير كافية.
ودعا الكاتب إلى إحداث تحول نوعي في استراتيجيات مكافحة الاتجار بالبشر، وحث حكومة الولايات المتحدة وشركائها على تسخير إمكانات الذكاء الاصطناعي لاستهداف المتاجرين بشكل فعال وتفكيك شبكاتهم. ومن خلال القيام بذلك، يمكن للمجتمع أن يقترب من القضاء على هذه الآفة الدائمة.
غدا فتح باب التظلمات على نتيجة منتصف العام لطلاب النقل والشهادة الإعدادية بالقاهرة