حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا.. جربها اليوم
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
الشخير مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس، وغالبًا ما يكون مزعجًا للأشخاص المحيطين بالشخص المصاب به. يمكن أن تكون أسباب الشخير متنوعة مثل انسداد الأنف، وضعية النوم الخاطئة، زيادة الوزن، أو حتى مشاكل في الجهاز التنفسي.
حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا إذا كنت تبحث عن حلول سريعة قبل النوم للتقليل من الشخير أو منعه، فإليك دليل شامل، بحسب ما نشره موقع هيلثي .
1. تغيير وضعية النوم
النوم على الجانب: الشخير غالبًا ما يزداد عند النوم على الظهر لأن اللسان يسقط إلى الخلف مما يعيق تدفق الهواء. جرّب النوم على أحد الجانبين لتحسين مرور الهواء.
استخدام وسادة داعمة: استخدم وسادة مصممة للحفاظ على الرأس مرتفعًا قليلًا مما يفتح الممرات التنفسية ويقلل الشخير.
تثبيت الوضعية: إذا كنت تميل للعودة إلى النوم على ظهرك، ضع وسادة أو جسم صغير خلفك لمنع ذلك.
2. تنظيف الأنف قبل النوم
استخدام محلول ملحي: تنظيف الأنف بمحلول ملحي يساعد على إزالة الاحتقان وفتح الممرات التنفسية.
الاستحمام بماء دافئ: استنشاق بخار الماء أثناء الاستحمام يساعد على تخفيف انسداد الأنف.
استخدام شرائط الأنف: تُعد شرائط الأنف اللاصقة خيارًا سريعًا لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
3. تجنب المسببات قبل النوم
الابتعاد عن تناول الطعام الدسم: الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدسم قبل النوم قد تسبب ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير.
الامتناع عن التدخين: التدخين يسبب تهيج الممرات التنفسية، مما يؤدي إلى انسدادها.
تقليل الكحول والمنومات: هذه المواد تسبب استرخاءً زائدًا في عضلات الحلق، مما يزيد من الشخير.
4. ممارسة تمارين التنفس
تمارين الحلق واللسان: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحلق مما يمنع ارتخائها أثناء النوم.
اضغط على اللسان نحو سقف الفم وكرر الحركة عدة مرات.
قل “آه” بصوت منخفض وكرر ذلك عدة مرات يوميًا.
تمارين التنفس العميق: استلقِ بشكل مريح وتنفس ببطء من الأنف، وحافظ على التنفس منتظمًا لتهدئة الجهاز التنفسي.
5. تحسين بيئة النوم
ترطيب الهواء: استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يساعد على تقليل جفاف الأنف والحلق.
الحد من الضوضاء الخارجية: قم بتقليل المؤثرات الخارجية التي قد تسبب اضطرابًا في النوم باستخدام سدادات الأذن أو أجهزة تخفيف الضوضاء.
اختيار مرتبة ووسائد جيدة: استثمارك في وسائد تدعم الرقبة جيدًا يمكن أن يساعد في تحسين وضعية النوم وتقليل الشخير.
6. ضبط نمط الحياة
ممارسة الرياضة: فقدان الوزن الزائد يقلل من الشخير لأن الدهون الزائدة حول الرقبة تضيق الممرات التنفسية.
تناول الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من التصاق إفرازات الأنف والحلق التي تسبب انسداد الممرات التنفسية.
7. استخدام وسائل مساعدة
أجهزة الفم: تُستخدم الأجهزة التي تُثبّت الفك السفلي أو تحافظ على اللسان في وضع مناسب أثناء النوم لتقليل الشخير.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي (CPAP): في حالات الشخير الشديد الناتج عن انقطاع النفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب باستخدام هذا الجهاز.
8. استشارة الطبيب
إذا كانت مشكلة الشخير مستمرة أو مرتبطة بأعراض مثل التعب المفرط أثناء النهار، توقف التنفس أثناء النوم، أو مشاكل صحية أخرى، يُفضل زيارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي مثل الجراحة البسيطة أو استئصال اللوزتين إذا كانا يعيقان التنفس.
يمكنك البدء بتجربة هذه الحلول البسيطة قبل النوم للتخلص من الشخير أو تقليله بشكل ملحوظ. ومع المثابرة على تحسين عاداتك اليومية والنوم، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في نوعية نومك ونوم من حولك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي الشخير قبل النوم وضعية النوم تنظيف الأنف قبل النوم المزيد المزيد أثناء النوم قبل النوم من الشخیر النوم على یساعد على
إقرأ أيضاً:
بعد انتشار نزلات البرد.. طرق الوقاية وتقوية المناعة
من المعروف أن نزلات البرد تنتشر بسهولة بين الأشخاص، وخاصة في فصل الشتاء، فتصيب الجهاز التنفسي العلوي وتؤثر على الأنف والحلق والجيوب الأنفية والقصبة الهوائية، لذا يرتفع البحث عن طرق الوقاية وتقوية المناعة من نزلات البرد.
ويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، طرق الوقاية وتقوية المناعة من عدوى نزلات البرد، ضمن خدمة يقدمها الموقع بشكل مستمر في مجالات عدة، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــــــا.
- غسل اليدين بشكل متكرر، وخاصة قبل تناول الطعام أو تحضيره، وبعد استخدام الحمام أو مسح الأنف أو ملامسة شخص مصاب بنزلة برد.
- تجنب لمس الوجه، لأن فيروسات البرد تنتشر من اليد إلى العين والأنف والفم.
- تنظيف الأسطح المستخدمة بشكل متكرر، حيث تعيش الفيروسات في الأماكن التي يلمسها الناس كثيرًا.
- استخدام معقمات اليدين مثل الكحول، ومواصلة غسل اليدين بالماء والصابون.
- العمل على تقوية جهاز المناعة، من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، ليتمكن الجسم من محاربة أي عدوى.
- في حالة الإصابة بنزلات البرد، يجب البقاء في المنزل والتزام الراحة، لتجنب نشر العدوى بين الآخرين.
وهناك عدة أعراض تشمل مراحل البرد المبكرة والنشطة والمتأخرة، ومنها:
- التهاب الحلق.
- سيلان الأنف والعطس والسعال.
- المرحلة الأولى «المبكرة»
بعد 3 أيام من الإصابة بـ نزلات البرد، قد نلاحظ قد تلاحظ التهاب في الحلق، بالإضافة لبعض الأعراض الأخرى كـ: «العطس، سيلان الأنف، احتقان الأنف (انسداد الأنف)، السعال، بحة في الصوت».
- المرحلة الثانية «النشطة»
وفي تلك المرحلة تتفاقم الأعراض عادة أو تبلغ ذروتها خلال هذه المرحلة، بالإضافة إلى الأعراض في المرحلة الأولى، فقد تعاني من: «آلام الجسم، الصداع، سيلان العين والأنف، الشعور بالتعب، الحمى».
المرحلة الثالثة «المتأخرة»
تبدأ نزلات البرد عادة في التراجع خلال هذه المرحلة، وقد تكون قد تعافيت، لكن بعض الأعراض قد تستمر، مثل: «السعال المزعج والذى قد يستمر لدى بعض الأشخاص مدة تصل إلى شهرين بعد الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
اقرأ أيضاًاحتباس السوائل في الجسم.. الأسباب وطرق العلاج
متحور كورونا الجديد.. أعراضه وطرق الوقاية منه
الفيروس المخلوي.. الأعراض وطرق الوقاية
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة