بوابة الوفد:
2025-04-10@08:32:29 GMT

خطة متكاملة للتخلص من دهون البطن .. تمارين مع التغذية

تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT

يشعر الكثيرون أن التخلص من دهون البطن يمكن أن تكون خطوة مستحيلة، خاصة إذا كانوا يفتقرون إلى التوجيه حول كيفية البدء، ولكن، مع خطة التمرين "البسيطة والفعّالة" التي يشاركها المدرب الشخصي روان كليفت، يمكنك التخلص من دهون البطن بسرعة مع الحفاظ على لياقتك البدنية بأفضل حالاتها هذا الشتاء.

خطة تمرين فعّالة لفقدان دهون البطن السفلي

تتضمن خطة روان كليفت تمارين تقوية مثل القرفصاء، الاندفاع، الضغط، والبلانك.

ينصح كليفت بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لكل تمرين. بالإضافة إلى تمارين القوة، يشدد على أهمية تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، أو تمارين الهاي إنتنسيف إنتيرفال ترينينغ (HIIT) التي يمكنك القيام بها في المنزل.

التمارين اليومية

القرفصاء: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

الاندفاع: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

الضغط: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

البلانك: 10 تكرارات في 3 مجموعات.

نصائح أخرى

وأوصى كليفت بممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا في أيام الراحة للحفاظ على حركة الجسم. كما يمكن استخدام تطبيقات مثل Freeletics لبناء خطط تمارين مخصصة يمكنك تنفيذها في المنزل باستخدام القليل أو دون الحاجة لأي معدات.

أهمية التغذية في خسارة دهون البطن

إلى جانب التمرين، تلعب التغذية دورًا مهمًا في خسارة دهون البطن. يجب أن تركز وجباتك على البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، التوفو أو البيض، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: دهون دهون البطن التخلص من دهون البطن الدايت التخلص من الكرش دهون البطن

إقرأ أيضاً:

أكثر من 50 ألف طفل فلسطيني تهددهم مضاعفات سوء التغذية

غزة- الوكالات

ذكرت وزارة الصحة بغزة اليوم الأربعاء، أن انعدام مصادر التغذية السليمة ومياه الشرب في قطاع غزة يضاعف التحديات الصحية.

وأضافت الوزارة أن 60 ألف طفل في القطاع تتهددهم مضاعفات صحية خطيرة بسبب معاناتهم من سوء التغذية، مؤكدة أن إغلاق معابر القطاع أمام الغذاء والدواء يفاقم سوء التغذية.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۲ ساعة
  • برج العذراء.. حظك اليوم الخميس 10 أبريل 2025: كوّن صداقات
  • برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الخميس 10 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.برج العذراء وحظك اليوم الخميس 10 أبريل 2025تُمكّن طاقة الغد من السعي لتحقيق فرص الماضي التي حرمها الوجود الملموس من العلاقات والأهداف التي لا يمكن تحقيقها، غيّر زاوية تأملك في وضعك.توقعات برج العذراء عاطفياقد تكتشف شعورًا منعشًا بالانسجام في تفاعلاتك تقبل ضعفك...
  • جریدة الرؤیة العمانیةقبل ۱ یوم
  • أكثر من 50 ألف طفل فلسطيني تهددهم مضاعفات سوء التغذية
  • غزة- الوكالات ذكرت وزارة الصحة بغزة اليوم الأربعاء، أن انعدام مصادر التغذية السليمة ومياه الشرب في قطاع غزة يضاعف التحديات الصحية. وأضافت الوزارة أن 60 ألف طفل في القطاع تتهددهم مضاعفات صحية خطيرة بسبب معاناتهم من سوء التغذية، مؤكدة أن إغلاق معابر القطاع أمام الغذاء والدواء يفاقم سوء التغذية.
  • صحیفة الیومقبل ۱ یوم
  • مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخبر يُنقذ أربعينية من تبعات ورم سرطاني في البطن ممتد للمثانة والرحم
  • بفضل من الله، أنقذ مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخبر، مراجعة تبلغ من العمر 45 عاماً من تبعات نشوء ورم سرطاني ضخم في البطن، نتج عنه أعراض ومضاعفات شديدة تمثلت في الشعور بالام حادة ومشاكل في عملية الإخراج وعدم القدرة على مواصلة المهام اليومية. ذكر ذلك الدكتور حسن السليم استشاري الجراحة العامة والقولون والمستقيم. والذي أضاف بأن المراجعة وصلت المستشفى في حالة متأخرة، إذ تبين من الكشف السريري أنها تشكو من الام حادة ومتزايدة مع إنتفاخ في كامل منطقة البطن، بالإضافة إلى شعورها بالإرهاق الشديد ، على الفور تم إخضاعها لحزمة...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • نشرة المرأة والمنوعات: طعام يزيد جمال البشرة ويحسّن الهضم.. ونظام الكيتو يساهم في علاج بعض الأمراض المزمنة
  • نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: نوع طعام غير متوقع يزيد جمال البشرة ويُحسّن الهضم، خطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر، نظام الكيتو يسهم في تحسين بعض الأمراض المزمنة، وغيرها.نشرة المرأة والمنوعاتنوع طعام غير متوقع يزيد جمال البشرة ويُحسّن الهضم والمعدة .. اكتشفهتحت إشراف الطبيب.. نظام الكيتو يسهم في تحسين بعض الأمراض المزمنةخطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر.. نصائح...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • خطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر.. نصائح فعّالة ومُجرّبة
  • تعد دهون الظهر من المناطق التي يصعب التخلص منها سريعًا، وتسبب إزعاجًا للكثير، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة أو المفتوحة من الخلف. نصائح بسيطة للتخلص من دهون الظهرورغم أن دهون الظهر من الدهون العنيدة، إلا أن هناك خطوات بسيطة وفعالة تساعد على التخلص منها تدريجيًا، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وتشمل ما يلي:خطوة بخطوة .. طريقة عمل القرنبيط المقرمش بوصفة الشيف نادية السيدنوع طعام غير متوقع يزيد جمال البشرة ويُحسّن الهضم والمعدة .. اكتشفهـ التمارين المستهدفة:ينصح الخبراء بممارسة التمارين التي تركز على عضلات الظهر والكتفين، مثل: تمرين العقلة،...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • أخصائي : نصيحة منزلية فعالة للتخلص من الحموضة وارتجاع المريء .. فيديو
  • أميرة خالد استعرض أخصائي التغذية العلاجية علي الحداد نصيحة منزلية بسيطة للتخلص من الحموضة وارتجاع المريء. وقال الحداد من خلال فيديو: ” قم بوضع ملعقتين من خل التفاح على نصف لتر ماء واشرب هذه الكمية طوال اليوم ” . وأكد الأخصائي أن هذه الوصفة تضبط سكر الدم وتساعد على الهضم وتقوي المناعة وتقتل البكتيريا الضارة، كما أنها تساعد في شفاء الإنسان إذا تناول بعض الوجبات السامة. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/04/ssstwitter.com_1744147503777.mp4
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • بخصم لن تصدقه.. أفضل سماعات لاسلكية يمكنك التفكير في شرائها
  • أطلقت شركة JBL سلسلة سماعات Tune Series 2 في الهند بثلاثة طُرز وهي Tune Buds 2، وTune Beam 2، وTune Flex 2. وفقا لموقع gizmochina تأتي تلك السماعات بخصم كبير وأسعا تبدأ من 110 دولارات أمريكية أما عن   أبرز  الميزات التي تدعمها هي تقنية  بلوتوث Bluetooth 5.3 وتقنية إلغاء الضوضاء ويأتي كل طراز مزودًا بستة ميكروفونات وتعد مقاومة أيضا للماء والغبار أما عن عمر البطارية فقد يصل إلى 48 ساعة.سماعة تيون فليكس 2تتميز سماعة Tune Flex 2 بمشغلات صوتية بقطر 12 مم،وتقنية إلغاء الضوضاء أما عن قدرة الشحن فتوفر السماعة...
  • زنقة ۲۰قبل ۲ یوم
  • منظمة الفاو : المغرب أقل البلدان المغاربية تضرراً من الجراد الصحراوي
  • زنقة 20 | متابعة كشفت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو)، في نشرتها الأخيرة حول رصد الجراد، بأن مجموعات من الجراد الصحراوي شوهدت طيلة شهر مارس في وديان درعة وزيز-غريس، الممتدة من أسا إلى أرفود، وأكدت أن ذلك يشير إلى “نشاط بيولوجي متزايد للجراد في المنطقة”. وسجلت “الفاو” أن الرصد شمل جرادا بالغا منعزلا في طور النضج أو مكتمل النضج، وهو ما يجعل هذه المناطق من أكثر الأماكن تأثرا بالنشاط الحيوي للجراد في هذا التوقيت. و جاء في تقرير الفاو أن الجراد الصحراوي بدأ في التكاثر في الصحراء الجنوبية إلى...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • 3 مشروبات طبيعية للتخلص من سموم الجسم
  • تُصنع مشروبات الديتوكس من الفواكه والخضراوات الغنية بخصائص مضادة للأكسدة ومدرة للبول، مما يُحسّن وظائف الأمعاء ويُقلل من احتباس السوائل، ويمكن أن تُسهم هذه المشروبات في إنقاص الوزن عند دمجها في نظام غذائي متوازن.تحتوي مشروبات الديتوكس عادةً على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على التحكم في الجوع واستهلاك السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإنقاص الوزن.وصفات مشروبات التخلص من السموم1. عصير أخضر مع الملفوف والليمون والخيار يحتوي الكرنب والخيار على خصائص مُدرّة للبول، تحتوي حصة واحدة (250 مل) من هذا العصير على حوالي 125 سعرة حرارية.2. عصير الكرنب والشمندر والزنجبيل يساعد...
  • لبنان ٢٤قبل ۳ یوم
  • الجيش: تمارين تدريبية في حقل تدريب مزرعة حنوش- حامات
  • صدر عن قيادة الجيش ــ مديرية التوجيه البيان الآتي: ستقوم وحدة من الجيش بتاريخي 7 و10 /4/ 2025 ما بين الساعة 12.00 والساعة 23.00، بإجراء تمارين تدريبية في حقل تدريب مزرعة حنوش- حامات، تتخللها رمايات بالذخيرة الحية بواسطة الطوافات. لذا، تدعو قيادة الجيش المواطنين وأصحاب مراكب الصيد والنزهة، إلى عدم الاقتراب من بقعة التمارين في الزمان والمكان المذكورين أعلاه. مواضيع ذات صلة الجيش: تمارين تدريبية في حقل تدريب مزرعة حنوش – حامات Lebanon 24 الجيش: تمارين تدريبية في حقل تدريب مزرعة حنوش – حامات 07/04/2025 11:53:01 07/04/2025...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار