خطة متكاملة للتخلص من دهون البطن .. تمارين مع التغذية
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
يشعر الكثيرون أن التخلص من دهون البطن يمكن أن تكون خطوة مستحيلة، خاصة إذا كانوا يفتقرون إلى التوجيه حول كيفية البدء، ولكن، مع خطة التمرين "البسيطة والفعّالة" التي يشاركها المدرب الشخصي روان كليفت، يمكنك التخلص من دهون البطن بسرعة مع الحفاظ على لياقتك البدنية بأفضل حالاتها هذا الشتاء.
خطة تمرين فعّالة لفقدان دهون البطن السفليتتضمن خطة روان كليفت تمارين تقوية مثل القرفصاء، الاندفاع، الضغط، والبلانك.
القرفصاء: 10 تكرارات في 3 مجموعات.
الاندفاع: 10 تكرارات في 3 مجموعات.
الضغط: 10 تكرارات في 3 مجموعات.
البلانك: 10 تكرارات في 3 مجموعات.
نصائح أخرىوأوصى كليفت بممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا في أيام الراحة للحفاظ على حركة الجسم. كما يمكن استخدام تطبيقات مثل Freeletics لبناء خطط تمارين مخصصة يمكنك تنفيذها في المنزل باستخدام القليل أو دون الحاجة لأي معدات.
أهمية التغذية في خسارة دهون البطنإلى جانب التمرين، تلعب التغذية دورًا مهمًا في خسارة دهون البطن. يجب أن تركز وجباتك على البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، التوفو أو البيض، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون دهون البطن التخلص من دهون البطن الدايت التخلص من الكرش دهون البطن
إقرأ أيضاً:
ياباني يقتحم ألف منزل للتخلص من التوتر
البلاد ــ وكالات
أوقفت الشرطة اليابانية شابًا ادعى أنه اقتحم أكثر من ألف منزل؛ من أجل المتعة الشخصية، وبدافع” التخلص من التوتر”- وفق ما أعلن ناطق باسم الشرطة مؤخرًا.
وقال الناطق باسم الشرطة: إن الرجل، الذي يبلغ من العمر 37 عامًا، أُوقف في دازايفو بمنطقة فوكوكا “جنوب” للاشتباه في تعديه على ممتلكات خاصة لموظف مستقل.
وأشار المصدر ذاته إلى إلقاء القبض على المشتبه به على الطريق أمام المنزل، من دون تقديم مزيد من التفاصيل.
وحسب وسائل إعلام يابانية، كان هذا الثلاثيني قد جعل من الاقتحام أسلوب حياة؛ إذ نقلت صحيفة “ماينيتشي” المحلية عنه قوله: ” إن اقتحام منازل الآخرين هوايتي، لقد فعلتُ ذلك أكثر من 1000 مرة”.
وأضاف المشتبه به: “الأمر يثيرني إلى درجة أنّ كفّيَّ تتعرقان بسبب الخشية من انكشاف أمري. إنها طريقة للتخلص من التوتر”، مقرًا بارتكابه عملية الاقتحام التي أدت إلى توقيفه.
وزير خارجية مالي لشيخ الأزهر: نحتاج لدعم الأزهر في معركتنا الفكرية ضد الإرهاب