6 فيتامينات ومكملات غذائية تفيد صحة العين
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
من خلال التأكد من الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكن بسهولة الحفاظ على الصحة العامة، وكذلك على صحة العينين.
من المحتمل أن تكون الفيتامينات الصحية للعين موجودة بالفعل في الأطعمة التي يتناولها المرء بانتظام، مثل البروكلي والسلمون والجزر، بحسب ما نشره موقع CNET الأميركي.
في بعض الأحيان، يحتاج البعض إلى القليل من المساعدة للتأكد من أن نظامهم الغذائي يلبي احتياجاتهم الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات.
لكن قبل البدء بتناول أي فيتامينات، يجب استشارة الطبيب المعالج أولا.
ويمكن لطبيب العيون أيضًا تقديم نظرة ثاقبة حول صحة العينين أثناء فحص العين المنتظم، لذا يجب الحرص على فحص العينين في مواعيد منتظمة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، تشمل قائمة أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للعينين، ما يلي:
فيتامين A
يدعم فيتامين A الرؤية والجهاز المناعي والقلب والرئتين والنمو والتطور بشكل عام. على وجه التحديد، يساعد فيتامين A على رؤية مجموعة كاملة من الضوء، حيث ينتج الفيتامين A صباغا في شبكية العين.
ويمكن أن يحافظ أيضًا على العينين من الجفاف. يمكن العثور على فيتامين A في الأطعمة مثل السلمون والبروكلي والبيض والجزر وحبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين C
يساعد فيتامين C على حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص بالخارج وتحت أشعة الشمس، زاد خطر الضرر. وفقا للأكاديمية الأميركية لطب العيون، فإن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يمكن أن يسبب أضرارا لا رجعة فيها. يمكن أن يقلل فيتامين C أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو المرض الذي يجعل عدستي عينيك غائمتين.
كما يتوافر فيتامين C في الكالي والبروكلي والبرتقال والليمون والفراولة.
أوميغا-3
ينصح أطباء العيون مرضاهم بانتظام بتناول أوميغا-3، وإذا لم يحصل المريض على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامه الغذائي، فسيكون البديل هو تناول المكملات الغذائية. توجد أوميغا-3 بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل أو الرنجة وبعض المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
تشير جمعية البصريات الأميركية إلى أوميغا-3 كمواد مغذية يمكن أن تبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر. كما توصلت الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض جفاف العين.
هذه العناصر الغذائية رائعة لكلتا الحالتين بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
فيتامين E
يعد فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، ضروريًا لجميع خلايا الجسم ووظائفه الخلوية. فهو يساعد على حماية أجسامنا من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دورا هاما في الرؤية.
أظهرت الدراسات أن فيتامين E يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض العين. توصي جمعية البصريات الأميركية بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا، فيما يتوافر بشكل طبيعي في بذور دوار الشمس واللوز والفول السوداني والفلفل الأحمر والمانغو والأفوكادو.
الزنك
يوجد الزنك في جميع الفيتامينات المتعددة تقريبًا لأنه عنصر غذائي أساسي للجسم. يستخدم لتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على الشفاء من الجروح بسرعة. يساعد الزنك أيضًا في صحة العين.
يساعد الزنك فيتامين A على إنتاج الميلانين (الصباغ الذي يحمي العينين) ويمكن أن يحمي العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر. توصي جمعية البصريات الأميركية بتناول 40 إلى 80 ملغ يوميًا لإبطاء التقدم.
ويمكن الحصول على الزنك من الأطعمة مثل اللحوم والمحار والبيض والحمص والعدس وبذور اليقطين والكاجو واللوز والحليب ومنتجات الألبان.
لوتين وزياكسانثين
من المعروف أن اللوتين وزياكسانثين مهمان للعيون. إن اللوتين والزياكسانثين من الكاروتينات الموجودة في الفواكه والخضراوات ذات اللون الأحمر والأصفر. تعتبر الكاروتينات، وهي أيضًا مضادات أكسدة قوية، حيوية لصحة العين.
أنها تحمي العينين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر. وثبت أن اللوتين وزياكسانثين، على وجه التحديد، يساعدان في منع تلف شبكية العين.
يمكن لهذه الكاروتينات أيضًا أن تبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. توصي جمعية البصريات الأميركية بتناول كمية يومية قدرها 10 ملغ من اللوتين و2 ملغ من زياكسانثين.
كذلك يمكن الفوز بكميات مناسبة من الكاروتينات عند تناول السبانخ أو البازلاء أو البروكلي أو فلفل أحمر أو بطيخ المن أو العنب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصحة العامة المعادن الفيتامينات البروكلي السلمون الجزر فيتامين A فيتامين C الفراولة العینین من صحة العین فیتامین A یمکن أن
إقرأ أيضاً:
روان أبو العينين تستعرض احتفالات أهالي غزة بالعام الميلادي الجديد.. فيديو
أكدت الإعلامية روان أبو العينين أنه مع بداية العام الجديد، شهدت غزة أجواءً مميزة في الاحتفالات التي أقيمت بمناسبة رأس السنة الميلادية، معلقة: على الرغم من الظروف الصعبة التي تعيشها المدينة، ومع دخول عام 2025، كانت غزة على موعد مع الأمل والتفاؤل، حيث اجتمع السكان للاحتفال بطريقة فريدة تعكس روح الصمود والأمل.
وفي تعليقها على تطورات الوضع في غزة، أوضحت روان أبو العينين خلال برنامج حقاق وأسرار المذاع على قناة صدى البلد، قائلة: "رغم الحصار والظروف الاقتصادية الصعبة، شهدت شوارع غزة إضاءة شجرة عيد الميلاد، التي أصبحت تقليداً سنوياً يعكس التمسك بالحياة والفرح، فالعديد من العائلات الفلسطينية اجتمعت حول الشجرة في ميدان الجندي المجهول وسط المدينة، حيث تم تزيين الشجرة بالأضواء الزاهية والزخارف الملونة، وهي التي أصبحت رمزاً للسلام والفرح في وقتٍ طالما شهدت فيه المدينة أياماً عصيبة."
وتابعت قائلة: "تم تنظيم احتفالات في بعض الفنادق والمطاعم الكبرى، حيث حرصت بعض العائلات على إقامة حفلات صغيرة وسط الأجواء الفلكلورية الفلسطينية، مترافقة مع الموسيقى والرقص الشعبي، وعلى الرغم من الغلاء المرتبط بالمناسبات، كانت الأجواء مليئة بالتفاؤل والروح الجماعية."
واستكملت روان أبو العينين: "وفي بعض المناطق الأخرى، أُقيمت فعاليات صغيرة، مثل العروض الثقافية والفنية التي نظمتها بعض المؤسسات الثقافية في غزة، حيث شارك فيها الشباب والعائلات، مؤكدة على أهمية الحفاظ على التراث والهوية الفلسطينية رغم كل التحديات."
ونوهت أبو العينين: "وبينما كانت غزة تحتفل بميلاد عام جديد، كان هناك أيضاً دعوات إلى السلام والوحدة بين أبناء الشعب الفلسطيني، العديد من المواطنين أعربوا عن أملهم في أن يحمل العام الجديد المزيد من التغيير والتحسن في حياتهم، وأكدوا على تمسكهم بالقضية الفلسطينية وبالحقوق المشروعة للشعب الفلسطيني."
واختتمت تقريرها قائلة: "في نهاية المطاف، وعلى الرغم من التحديات المستمرة، تبقى غزة مثالاً على الصمود والإرادة، وعبر هذه الاحتفالات البسيطة، يعبر الفلسطينيون عن أملهم في غدٍ أفضل، وأن يكون العام الجديد بداية لمرحلة جديدة من الوحدة والازدهار."
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة