كيف تحافظ على نشاطك البدني في الشتاء، يُعتبر فصل الشتاء من الفصول التي يواجه خلالها الكثيرون صعوبة في الحفاظ على نشاطهم البدني، بسبب انخفاض درجات الحرارة وطقسه البارد الذي يدفع العديد إلى البقاء في المنزل.

 ومع ذلك، فإن الحفاظ على النشاط البدني في الشتاء ليس مستحيلًا، بل هو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالكسل وقلة الحركة.

 تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية  كيف يمكن للإنسان أن يحافظ على لياقته البدنية في هذا الفصل البارد ويواجه التحديات التي يفرضها الشتاء.

 

أسباب الكسل والفتور في الشتاء

1. الطقس البارد:
يُشعر الطقس البارد الشخص بالكسل والرغبة في البقاء في المنزل، ما يقلل من نشاطه البدني.

كيف تحافظ على نشاطك البدني في الشتاء: نصائح للتغلب على الكسل


2. الظلام المبكر:
قلة الضوء الطبيعي في الشتاء تقلل من نشاط الناس، حيث يفضل البعض البقاء في أماكن دافئة بدلًا من ممارسة الرياضة.


3. البرد والتعرق:
الشعور بالبرد وعدم الرغبة في التعرق بسبب البرودة يدفع البعض إلى تجنب الأنشطة البدنية.


4. قلة الطاقة:
الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية لمواجهة الطقس البارد، ما قد يسبب شعورًا بالإرهاق ويؤدي إلى تقليل النشاط.

 

كيف تحافظ على نشاطك البدني في الشتاء؟

1. اختيار الأنشطة المناسبة:

التمارين المنزلية: يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل اليوغا، البيلاتس، أو تمارين القوة باستخدام وزن الجسم في المنزل.

المشي أو الركض في الأماكن المغلقة: مثل الصالات الرياضية أو المولات المغلقة التي توفر جوًا دافئًا وآمنًا لممارسة الرياضة.

تمارين التمدد: تساعد على تحسين المرونة وتخفيف توتر العضلات الذي قد يحدث بسبب البرودة.

الصحة في فصل الشتاء: أهم التحديات وكيفية الحفاظ عليها

2. ارتداء الملابس المناسبة:

ارتداء ملابس رياضية متعددة الطبقات تساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة في الخارج.

استخدام ملابس مريحة وواقية من البرد مثل القفازات، والأوشحة، والأحذية الرياضية المناسبة.

 

3. ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة:

من الأفضل ممارسة الرياضة في أوقات تكون درجات الحرارة فيها أكثر اعتدالًا، مثل ساعات الظهيرة.

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح، يمكنك اختيار الأنشطة التي لا تتطلب الخروج إلى الهواء الطلق.

 

4. وضع أهداف قابلة للتحقيق:

تحديد أهداف واقعية لنشاطك البدني في الشتاء يساعد على الحفاظ على الدافع. مثل أن تبدأ بممارسة تمارين لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، ثم تزيد تدريجيًا.

 

5. البحث عن شريك رياضي:

يمكن أن يساعدك شريك رياضي على تحفيزك خلال فصل الشتاء، حيث يشجع كل منكما الآخر على الاستمرار في ممارسة الرياضة.

المشاركة في الأنشطة الجماعية مثل الدورات الرياضية عبر الإنترنت أو في صالة الألعاب الرياضية قد يكون محفزًا إضافيًا.

الصحة في فصل الشتاء: أهم التحديات وكيفية الحفاظ عليها

6. الاستفادة من الأنشطة الشتوية:

لا تفكر في الشتاء كعائق، بل استمتع بالأنشطة الشتوية مثل التزلج على الجليد أو المشي في الهواء الطلق في الأجواء الباردة.

 

نصائح للتغلب على الكسل وزيادة النشاط البدني

1. وضع روتين رياضي ثابت:
الحرص على تحديد وقت ثابت كل يوم لممارسة الرياضة، حتى لو كان لبضع دقائق، يساعد على تكوين عادة صحية.


2. الاستماع للموسيقى التحفيزية:
يمكن أن تكون الموسيقى المفضلة لك دافعًا كبيرًا لممارسة الرياضة وزيادة الحماس.


3. الاستراحة والتأمل:
بعد التمرين، يجب أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والقيام بتمارين التنفس العميق أو التأمل، مما يساعد على استعادة نشاطك.


4. المكافآت:
كافئ نفسك بعد كل تمرين ناجح، سواء بتناول وجبة صحية أو قضاء وقت ممتع. هذا يمكن أن يحفزك على الاستمرار.

 

الصحة في فصل الشتاء: أهم التحديات وكيفية الحفاظ عليها


بالرغم من أن فصل الشتاء قد يسبب الكسل والخمول لدى الكثيرين، إلا أنه يمكن التغلب على هذه التحديات بالاهتمام باللياقة البدنية واتباع عادات صحية. 

لا تدع الطقس البارد يكون عائقًا أمام نشاطك البدني، بالتحفيز والتخطيط الجيد، يمكن الحفاظ على الصحة والنشاط في هذا الفصل البارد، والاستمتاع بكل فوائده.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء الصحة العامة الكسل والخمول انخفاض درجات الحرارة بوابة الفجر الإلكترونية ممارسة الریاضة فی الطقس البارد الحفاظ على فصل الشتاء

إقرأ أيضاً:

بعد شهادات 23.5% و27%.. رئيس هيئة الرقابة المالية يوجه نصائح هامة للمدخرين

كشف الدكتور شريف سامي، الرئيس الأسبق للهيئة العامة للرقابة المالية، أن قرارات لجنة السياسة النقدية للبنك المركزي تُطبق داخل البنوك، وذلك بحسب احتياجات كل بنك للسيولة وأهدافه من حجم الودائع.

الرقابة المالية: 5.5 مليار جنيه تمويلات لشراء سلع استهلاكية خلال ينايرلاستقلالية القرار المالي والإداري.. صناعة النواب تناقش تعديل قانون الثروة المعدنية


وأوضح خلال مداخلة هاتفية ببرنامج "كلمة أخيرة" أن بعض البنوك بدأت مراجعة أسعار الفائدة على شهاداتها قبل عيد الفطر، مضيفًا:"كل بنك لديه مستهدفات مختلفة، لكن الاهتمام الأكبر دائمًا يذهب إلى بنكي مصر والأهلي، لأنهما يملكان نحو نصف الحصة السوقية في القطاع المصرفي".

أشار سامي إلى وجود نوعين من الأوعية الادخارية: ذات العائد المتغير الذي يتغير صعودًا وهبوطًا وفقًا لتحركات أسعار الفائدة.وهذه يعلم العميل أنها متغيرة وقبل بذلك والثانية ذات العائد الثابت، والتي حرص كثير من العملاء مؤخرًا على اللجوء إليها تحسبًا لانخفاض أسعار الفائدة مع تراجع التضخم، لتحقيق أكبر استفادة ممكنة عبر شراء شهادات لمدة ثلاث سنوات .


ورداً على تساؤل لميس الحديدي حول شهادات بنكي مصر والأهلي بعائد 23.5% و27%، بعد تخفيض الفائدة عليها وخوف المواطنين من ضياع الفرص أو التوجه لجهات غير آمنة مثل "المستريح"، قال سامي: "مفيش كارثة حصلت للمودعين خلال الثلاث سنوات الماضية.. الناس كانت بتشتري شهادات 11% و12% وكانت راضية، لأن التضخم كان أقل، وبالتالي أنصح المودع  أنه يجب أن يربط العائد بمعدل التضخم وليس كرقم مطلق".


وأضاف: "المهم أن يكون العائد الحقيقي أعلى من التضخم.. ويج أن يعرف أن تراجع التضخم علامة صحية على تعافي الاقتصاد وخلق فرص عمل".


وفي نصائحه للمدخرين والمودعين أكد سامي أن القرار الاستثماري يجب ألا يكون مبنيًا على المقارنة المباشرة بين أوعية بعينها، مضيفًا:" البنك  هيفضل قناة هامة مفيش حد فينا يقدر يستغنى عن وجود  سيولة في الحساب لمواجهة أي طارئ  وسيظل رافدل هاما في قنوات المدخرات.


وتابع: " البنوك مهمة في أي محفظة مالية، لكن لو هناك فائض مالي، يمكن أن نفكر في استثمارات تحقق عائدا أعلى مثل الأسهم أو صناديق الاستثمار، خاصة وأن معظم البنوك أنشأت صناديق استثمار للمواطنين وهي مهمة حيث تتم إدارتها باحترافية".


وأشار إلى وجود صناديق استثمار في الذهب حاليًا، قائلاً:"دي وسيلة تحوط جيدة، لأن الذهب مخزن قيمة .. وحتى لو حصل تصحيح مؤقت، بيرجع يطلع تاني".


وعلقت الحديدي في رسالتها للمودعين : نوعوا الاستثمارات بتاعتكم وروحوا للخبراء وماتروحوش للمستريح".

مقالات مشابهة

  • فوائد مزدوجة للاستحمام البارد والساخن .. فيديو
  • أفضل المشروبات التي تحافظ على ترطيب الجسم
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق
  • تعرّف إلى عقوبة ممارسة المهنة بشهادة مزورة؟
  • حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء
  • وزير خارجيتها يؤكد دعم فرنسا للعراق في ممارسة سيادته كاملة وتنمية اقتصاده
  • كيف تحافظ على الكتلة العضلية عند استخدام ويجوفي؟
  • نصائح لاختيار ملابس الصيف لتجنب ضربات الشمس
  • بعد شهادات 23.5% و27%.. رئيس هيئة الرقابة المالية يوجه نصائح هامة للمدخرين
  • 5 نصائح لتفادي الموجة الحارة