5 تمارين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدهون بسهولة
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
البوابة - إذا كنت تعتقد أن حرق الدهون في المنزل أمر مستحيل بدون معدات رياضية فاخرة، ففكر مرة أخرى! يمكن أن تكون التمارين الرياضية في المنزل فعالة بشكل لا يصدق في مساعدتك على فقدان السعرات الحرارية الزائدة مع شد الجسم. إليك 5 تمارين رياضية سهلة يمكنك ممارستها في المنزل وبسيطة وفعّالة في حرق الدهون.
5 تمارين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدهون بسهولة
1.
الرقص
من قال إن التمرين يجب أن يكون مملًا؟ الرقص هو تمرين كامل للجسم يحرق السعرات الحرارية ويحسن التنسيق ويعزز مزاجك. سواء كان الأمر يتعلق بالزومبا أو الهيب هوب أو الفري ستايل، فإن الرقص على إيقاعاتك المفضلة يمكن أن يجعلك تتعرق وتحرق الدهون دون عناء. وفقًا لـ Harvard Health، يمكن للرقص أن يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري في 30 دقيقة فقط، اعتمادًا على شدتك. بالإضافة إلى ذلك، فهو ممتع للغاية لدرجة أنك لن تشعر حتى أنك تتمرن!
2. بيلاتس الجدار
بيلاتس الجدار مثالي لشد فخذيك وأردافك وساقيك مع العمل على تقوية عضلاتك الأساسية. رغم أنه قد يبدو بسيطًا، إلا أن هذا التمرين الثابت يتحدى عضلاتك ويعزز حرق الدهون.
كيفية القيام به:
- قف وظهرك مستندًا إلى الحائط وقدميك على بعد بضع بوصات منه.
- استلقي بمواجهة الجدار حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة كما لو كنت تجلس على كرسي غير مرئي.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية (أو لفترة أطول إذا استطعت).
- كرر ذلك لمدة 3-4 جولات.
يعتبر هذا التمرين طريقة منخفضة التأثير ولكنها قوية لإشراك مجموعات عضلية متعددة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.
3. المشي الثابت
إذا كان لديك كرسي قوي أو درجة في المنزل، فإن المشي الثابت هو تمرين رائع في الأماكن المغلقة. فهي تحاكي صعود السلالم، وهو أمر ممتاز لفقدان الدهون وتقوية ساقيك وأردافك.
كيفية القيام به:
- قف أمام درجة أو كرسي.
- ضع قدمك اليمنى بثبات على الدرجة وادفع جسمك لأعلى حتى تلتقي قدمك اليسرى بالقدم اليمنى.
- انزل بقدمك اليمنى، متبوعة بالقدم اليسرى.
- كرري التمرين 10 مرات على كل جانب وقومي بثلاث مجموعات.
يمكن أن يؤدي إضافة الدمبل أو زجاجات المياه للحصول على مقاومة إضافية إلى تعزيز قدرة هذا التمرين على حرق الدهون.
4. القفز على الزلاجة
القفز على الزلاجة المستوحاة من المتزلجين السريعين، هي حركة ممتعة وديناميكية تساعد على حرق السعرات الحرارية مع تحسين التوازن والتنسيق. إنها رائعة لشد ساقيك وأردافك وجذعك.
كيفية القيام بذلك:
- قفي وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- اقفزي إلى يمينك، واهبطي على قدمك اليمنى مع وضع ساقك اليسرى خلفك.
- اقفزي بسرعة إلى يسارك، واهبطي على قدمك اليسرى مع وضع ساقك اليمنى خلفك.
- استمري في تبديل الجانبين لمدة 30-60 ثانية.
5. الملاكمة الوهمية
قومي بعمل حركات ملاكمة وهمية، وهو تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية يقوي أيضًا ذراعيك وجذعك. بالإضافة إلى ذلك، فهي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر!
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء
كلمات دالة:حرق الدهونالدهونالسعراتالمشيالقفزالرقص تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: حرق الدهون الدهون السعرات المشي القفز الرقص حرق الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وصفة مثالية تخلصك من الدهون.. احرص على تناولها في الصباح
يوجد العديد من المشروبات تساعد في خسارة الوزن، عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي، وإضافة فوائد صحية خاصة عند تناولها، بجوار نظام صحي، فتكون أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، لذا يهتم الراغبون في خسارة الوزن بشكل سريع في معرفة المشروبات الأكثر فاعلية لحرق الدهون الحشوية والعنيدة، التي تأخذ جهدا كبيرا في خسارتها.
وهناك وصفة تخلصك من الدهون في 21 يوما؛ لأن الحصول على بطن مسطح مطلب كل شخص مهما كان سنه، خاصة أنه يمنح الشخص مظهرا متناسقا، والأهم من ذلك هو حمايته من الأمراض المزمنة لأن الدهون الحشوية خاصة في منطقة البطن لها نسبة خطورة عالية على صحة الشخص، وفقًا للدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية.
ويجهل الكثيرون أنه يوجد بعض المشروبات التي تساعد على ذلك، ومنها خل التفاح الذي يعمل على تعزيز الشبع والشعور بالامتلاء وقمع الشهية واستهلاك سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى خفض سكر الدم ومستويات الأنسولين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز حرق الدهون، كما أنها تساعد على تقليل تراكم وتخزين الدهون، بسبب احتواء خل التفاح على حمض الخليك.
ويعد مشروب خل التفاح شائعا في الطب قديما لفقدان الوزن، لذا يمكنك شرب خل التفاح الممزوج بالماء والعسل وعصير الليمون في الصباح ليساعدك على قلوية جسمك وتقليل الانتفاخ، وحمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح يساعدك على تحطيم الدهون والمساعدة في خسارة الوزن، وتقليل مستويات السكر في الدم ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
المكونات
2 ملعقة طعام من خل التفاح. ماء دافئ. عسل أبيض للتحلية. عصير ليمون.- قلب كمية خل التفاح مع الماء جيدا، وضيف عصير الليمون وامزجه جيدا، وحلي العصير بالعسل واشربه في الصباح.
- يجب تجنب استخدام خل التفاح دون تخفيفه بالماء لضمان عدم حصول آثار جانبية بفعل حموضته العالية.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية