5 تمارين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدهون بسهولة
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
البوابة - إذا كنت تعتقد أن حرق الدهون في المنزل أمر مستحيل بدون معدات رياضية فاخرة، ففكر مرة أخرى! يمكن أن تكون التمارين الرياضية في المنزل فعالة بشكل لا يصدق في مساعدتك على فقدان السعرات الحرارية الزائدة مع شد الجسم. إليك 5 تمارين رياضية سهلة يمكنك ممارستها في المنزل وبسيطة وفعّالة في حرق الدهون.
5 تمارين يمكنك ممارستها في المنزل لحرق الدهون بسهولة
1.
الرقص
من قال إن التمرين يجب أن يكون مملًا؟ الرقص هو تمرين كامل للجسم يحرق السعرات الحرارية ويحسن التنسيق ويعزز مزاجك. سواء كان الأمر يتعلق بالزومبا أو الهيب هوب أو الفري ستايل، فإن الرقص على إيقاعاتك المفضلة يمكن أن يجعلك تتعرق وتحرق الدهون دون عناء. وفقًا لـ Harvard Health، يمكن للرقص أن يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري في 30 دقيقة فقط، اعتمادًا على شدتك. بالإضافة إلى ذلك، فهو ممتع للغاية لدرجة أنك لن تشعر حتى أنك تتمرن!
2. بيلاتس الجدار
بيلاتس الجدار مثالي لشد فخذيك وأردافك وساقيك مع العمل على تقوية عضلاتك الأساسية. رغم أنه قد يبدو بسيطًا، إلا أن هذا التمرين الثابت يتحدى عضلاتك ويعزز حرق الدهون.
كيفية القيام به:
- قف وظهرك مستندًا إلى الحائط وقدميك على بعد بضع بوصات منه.
- استلقي بمواجهة الجدار حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة كما لو كنت تجلس على كرسي غير مرئي.
- حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية (أو لفترة أطول إذا استطعت).
- كرر ذلك لمدة 3-4 جولات.
يعتبر هذا التمرين طريقة منخفضة التأثير ولكنها قوية لإشراك مجموعات عضلية متعددة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.
3. المشي الثابت
إذا كان لديك كرسي قوي أو درجة في المنزل، فإن المشي الثابت هو تمرين رائع في الأماكن المغلقة. فهي تحاكي صعود السلالم، وهو أمر ممتاز لفقدان الدهون وتقوية ساقيك وأردافك.
كيفية القيام به:
- قف أمام درجة أو كرسي.
- ضع قدمك اليمنى بثبات على الدرجة وادفع جسمك لأعلى حتى تلتقي قدمك اليسرى بالقدم اليمنى.
- انزل بقدمك اليمنى، متبوعة بالقدم اليسرى.
- كرري التمرين 10 مرات على كل جانب وقومي بثلاث مجموعات.
يمكن أن يؤدي إضافة الدمبل أو زجاجات المياه للحصول على مقاومة إضافية إلى تعزيز قدرة هذا التمرين على حرق الدهون.
4. القفز على الزلاجة
القفز على الزلاجة المستوحاة من المتزلجين السريعين، هي حركة ممتعة وديناميكية تساعد على حرق السعرات الحرارية مع تحسين التوازن والتنسيق. إنها رائعة لشد ساقيك وأردافك وجذعك.
كيفية القيام بذلك:
- قفي وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- اقفزي إلى يمينك، واهبطي على قدمك اليمنى مع وضع ساقك اليسرى خلفك.
- اقفزي بسرعة إلى يسارك، واهبطي على قدمك اليسرى مع وضع ساقك اليمنى خلفك.
- استمري في تبديل الجانبين لمدة 30-60 ثانية.
5. الملاكمة الوهمية
قومي بعمل حركات ملاكمة وهمية، وهو تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية يقوي أيضًا ذراعيك وجذعك. بالإضافة إلى ذلك، فهي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر!
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
وداعا للحقن! اللقاح القادم يمكن أن يكون رشة في الهواء
كلمات دالة:حرق الدهونالدهونالسعراتالمشيالقفزالرقص تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: حرق الدهون الدهون السعرات المشي القفز الرقص حرق الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كل وتخلص من الكرش.. أطعمة تحرق دهون البطن وأخرى تدمر مجهودك في رمضان
هل يمكن أن تأكل وتشبع وفي نفس الوقت تفقد الوزن وتحرق دهون البطن؟ الإجابة نعم! ولكن السر يكمن في اختيار الأطعمة الصحيحة التي تساعد الجسم على حرق الدهون بدلًا من تخزينها، خاصة خلال شهر رمضان، حيث تتغير العادات الغذائية ويزداد خطر زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.
أطعمة تحرق دهون البطن وأخرى تدمر مجهودك في رمضانقالت الدكتورة هناء جميل استشارية الباطنة والغدة، لـ صدى البلد: إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن في رمضان يساعدك على حرق دهون البطن دون حرمان، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحفز فقدان الوزن، وأخرى يجب تجنبها لأنها قد تدمر مجهودك بالكامل.
أولًا: أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن في رمضان
1- البروتينات الخالية من الدهون.. سر الشبع وحرق الدهونالبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، لأنه يحفز عملية الأيض ويقلل الشعور بالجوع. تناول البروتين في وجبتي الإفطار والسحور يساعد على ثبات مستوى السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون في منطقة البطن.
أفضل مصادر البروتين في رمضان:
الأسماك (السلمون، التونة، الماكريل) الغنية بالأوميجا 3 التي تحفز حرق الدهون.
اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) المشوية أو المسلوقة.
البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا) التي تحتوي على بروتين نباتي وألياف مشبعة.
البيض، وهو مصدر غني بالبروتين والكولين الذي يعزز حرق الدهون.
2- الشوفان.. إفطار مثالي لحرق الدهونإذا كنت تبحث عن وجبة سحور مشبعة تحافظ على مستوى الطاقة وتحرق الدهون، فالشوفان هو الخيار الأمثل. يحتوي على ألياف البيتا جلوكان التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل الرغبة في تناول الحلويات بعد الإفطار.
كيف تتناوله؟
حضّره كوجبة سحور مع الحليب واللوز أو التمر.
أضفه إلى العصائر الصحية للحصول على طاقة متوازنة.
3- الزبادي اليوناني.. صديق المعدة وحارق الدهونالزبادي اليوناني ليس فقط وجبة خفيفة لذيذة، بل هو أيضًا غني بالبروتينات والبروبيوتيك التي تحسن الهضم وتمنع الانتفاخ. تناول الزبادي قبل النوم يساعد على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، خاصة في منطقة البطن.
كيف تستفيد منه في رمضان؟
تناوله في السحور مع العسل أو المكسرات.
أضفه إلى سلطة الفواكه كتحلية صحية.
4- الشاي الأخضر.. المشروب السحري لحرق الدهونالشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة (الكاتيشين) التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون، خاصة عند تناوله بعد الإفطار. كما يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخات.
أفضل وقت لشربه؟
بعد الإفطار بساعة لتحفيز الهضم وحرق الدهون.
قبل السحور لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام.
5- الأفوكادو.. الدهون التي تحرق الدهون!يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول البطن. كما أنه غني بالألياف التي تقلل الشهية وتمنع تناول الوجبات الزائدة بعد الإفطار.
كيف تتناوله؟
أضفه إلى السلطات.
حضّر مشروب أفوكادو بالحليب والتمر كوجبة سحور مشبعة.
ثانيًا: أسوأ الأطعمة التي تدمر مجهودك في رمضان
1- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.. عدوك الأولرغم أنها تبدو مغرية بعد الصيام، إلا أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يحفز إنتاج الأنسولين ويوقف حرق الدهون.
استبدلها بـ:
الماء الممزوج بالليمون والنعناع.
العصائر الطبيعية غير المحلاة.
ماء جوز الهند الطبيعي.
2- الحلويات الشرقية.. سعرات عالية ودهون متراكمةالقطايف، الكنافة، والبسبوسة مليئة بالدهون المشبعة والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، خاصة عند تناولها بعد الإفطار مباشرة.
استبدلها بـ:
التمر مع المكسرات كتحلية طبيعية.
الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% على الأقل.
الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال.
3- المقليات.. سعرات فارغة ودهون متراكمةالسمبوسة، البطاطس المقلية، والفطائر كلها تزيد من الدهون المتراكمة حول البطن بسبب محتواها العالي من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.
استبدلها بـ:
السمبوسة المشوية بدلًا من المقلية.
البطاطس المشوية أو المهروسة مع الأعشاب.
4- الخبز الأبيض.. كارثة الكربوهيدرات المكررةالخبز الأبيض والمعجنات تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص ترفع السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.
استبدله بـ:
خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة.
خبز القمح الكامل.
5- الأطعمة السريعة.. قنبلة الدهون المخفيةالبرغر، البيتزا، والوجبات السريعة مليئة بالدهون المتحولة والمواد الحافظة التي تعيق فقدان الوزن وتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
استبدلها بـ:
تحضير وجباتك الصحية في المنزل.
تناول السلطات الغنية بالبروتين والألياف.
نصائح ذهبية لخسارة دهون البطن في رمضان دون حرمان ابدأ إفطارك بوجبة غنية بالبروتين والألياف، مثل التمر والزبادي أو الشوربة الصحية.
اشرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف ومنع تناول الطعام بكميات زائدة.
مارس التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 دقيقة.
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف.
قلل تناول السكريات والمقليات، واستبدلها بالأطعمة الطبيعية.
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف