5 عادات يومية خاطئة تزيد الاكتئاب في الشتاء.. لا تفرط في النوم
تاريخ النشر: 25th, November 2024 GMT
يشعر كثيرون بتقلبات مزاجية وحالة من الكآبة خلال فصل الشتاء، وهو ما يعرف بالاكتئاب الموسمي، وقد تتفاقم هذه الحالة بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة التي نمارسها، دون أن ندرك تأثيرها السلبي، لذا نستعرض في السطور التالية، 5 عادات يومية خاطئة تزيد الاكتئاب في الشتاء، إلى جانب تقديم بعض الحلول البسيطة للتغلب عليها.
حسب ما أوضحته الدكتورة صفاء حمودة، أستاذ الطب النفسي بطب الأزهر، خلال حديثها لـ«الوطن»، فهناك 5 عادات يومية خاطئة تزيد الاكتئاب في الشتاء، وهي:
1- الابتعاد عن أشعة الشمس:
تعتبر أشعة الشمس مصدرًا مهمًا لفيتامين «د»، الذي يساعد في تنظيم المزاج وتحسين النوم؛ لذا حاول الخروج في نزهة قصيرة يوميًا، حتى لو كانت الشمس غير ساطعة، واستغل ساعات النهار قدر الإمكان.
2- الإفراط في النوم:
قد يؤدي النوم الزائد إلى الشعور بالخمول والاكتئاب، ويخلط بين الليل والنهار؛ لذا حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، وحاول الالتزام به حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3- تجنب النشاط البدني:
يعتبر التمرين من أفضل الطرق لمكافحة الاكتئاب؛ إذ يساعد في إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج؛ لذا مارس تمارين بسيطة في المنزل، مثل اليوجا أو المشي، حتى لو لبضع دقائق يوميًا.
4- العزلة الاجتماعية:
قد تؤدي العزلة إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب، لا سيما في فصل الشتاء؛ لذا حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة، سواء بشكل شخصي أو عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي.
5- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات إلى تقلبات في المزاج وزيادة الوزن، مما يؤثر سلبًا على الثقة بالنفس؛ لذا اعتمد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات.
ما هو الاكتئاب؟الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر على طريقة تفكير الشخص وشعوره وسلوكه، ويتجاوز الشعور بالحزن العابر؛ إذ يسبب شعورًا عميقًا باليأس وفقدان الاهتمام بالحياة، مما يؤثر على قدرة الشخص على أداء أنشطته اليومية.
أسباب الإصابة بالاكتئابوعلى الرغم من أن الأسباب الدقيقة للاكتئاب ليست مفهومة تمامًا، فإن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في حدوثه، بما في ذلك:
خلل في الناقلات العصبية: قد يكون هناك خلل في توازن المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج. التغيرات الهرمونية: قد تؤثر التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث في أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، على المزاج. الوراثة: هناك دليل على أن بعض الجينات قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. التفكير السلبي: نمط التفكير السلبي المستمر يمكن أن يساهم في تطوير الاكتئاب. التوتر والضغوط: التعرض لضغوط شديدة أو مزمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. الأحداث الحياتية الصعبة: فقدان شخص عزيز، الطلاق، أو فقدان الوظيفة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. العزلة الاجتماعية: قلة الدعم الاجتماعي والعلاقات الاجتماعية القوية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. الأمراض المزمنة: الأمراض مثل مرض السكري ومرض القلب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. استخدام بعض الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الاكتئاب كأثر جانبي.أعراض الاكتئاب يمكن أن تختلف من شخص لآخر، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:
الشعور بالحزن أو اليأس معظم الوقت. فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا. تغييرات في الشهية والنوم. الشعور بالتعب والإرهاق. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. الشعور بالذنب أو القيمة الذاتية المنخفضة. الأفكار الانتحارية.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: عادات يومية الاكتئاب في الشتاء الاكتئاب الموسمي فصل الشتاء الإصابة بالاكتئاب مرض الاكتئاب أعراض الاكتئاب من خطر الإصابة بالاکتئاب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سبب ارتجاف جسمك بشكل مفاجئ أثناء النوم.. هل يشير إلى أمراض خطيرة؟
عندما يكون الشخص غارقا في نومه، فجأة يشعر بقشعريرة في جسمه، قد يصاحبها حدوث تسارع في ضربات القلب أو التعرق الشديد، ما يؤدي إلى الشعور بالقلق خاصة إذا تكرر هذا الأمر يوميا، ما يجعلنا نطرح العديد من الأسئلة حول طبيعة هذه الرجفة المفاجئة التي تصاحبنا أثناء النوم وهل تعد أمرا طبيعيا أم تشير إلى الأمراض الخطيرة.
العديد من الدراسات العلمية تشير إلى أن حوالي 70% من الأشخاص يعانون من الشعور بالرجفة أثناء النوم، حيث هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهذا الشعور ومنها يكون نتيجة انقباض العضلات بشكل مفاجئ ولا إرادي وقوي، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك».
القلق والتوتر من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالرجفة أثناء النوم، إذ إن نمط الحياة التي يتم فيه بذل مجهود كبير من الضغط والإجهاد يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء عند الاستعداد للنوم، وذلك لأن القلق والتوتر يجعل العقل متنبها طوال الوقت.
ممارسة الرياضة من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالرعشة أثناء النوم، على الرغم أن التمارين الرياضية تؤدي إلى تحفيز الجسم وتنشيطه، إلا أن ممارستها في وقت متأخر من اليوم قد تسبب صعوبة الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.
الشعور بالرجفة أثناء النوم هى عبارة عن نوع من أنواع التشنجات، التي قد تشير إلى حدوث اضطرابات في كهرباء المخ، كما أنها تكون إشارة لحالات مرضية خطيرة، خاصة إذا كانت تتكرر بشكل يومي وليس أثناء النوم فقط وفقا لما ذكره الدكتور مصطفى الفولي، استشاري جراحة المخ والأعصاب، خلال حديثه لـ«الوطن».
تتمثل الحالات المرضية التي تشير إليها الرجفة أثناء النوم في حدوث نزيف المخ أو السكتات الدماغية أو الضمور الجهازي المتعدد أو ورم الدماغ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب، خاصة إذا تكرر حدوث تلك الظاهرة لأكثر من مرة خلال اليوم.
وللوقاية من الشعور بالرجفة أثناء النوم يجب على الأشخاص، اتباع النصائح التالية ومنها التقليل من استهلاك الكافيين، وتجنب تناوله في فترات متأخرة من الليل، وأيضا يجب أخذ قسط كاف من النوم، فضلا عن تجنب التعرض للشاشات الساطعة مثل التليفون المحمول وغيره، وكذلك الابتعاد عن الإجهاد.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر