كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟.. اختبار يكشف أمورا خطيرة عن صحتك
تاريخ النشر: 22nd, November 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
ربما تتذكرين عقاب الوقوف على ساق واحدة في المدرسة. لكن هل تعلم أن هذا التمرين البسيط ليس مجرد عقاب، بل هو في الواقع مؤشر قوي على صحتك العامة؟
اقرأ أيضاً بوتين يكشف عن الهدف الذي دمرته روسيا في أوكرانيا.. ويهدد الغرب بأمر خطير 22 نوفمبر، 2024 هل يمكن تنفيذ مذكرات الاعتقال ضد نتنياهو وغالانت؟.
. التفاصيل كاملة 22 نوفمبر، 2024
ما علاقة التوازن بالصحة؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن القدرة على الحفاظ على التوازن على ساق واحدة لمدة معينة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة جيدة وطول العمر. فالتوازن ليس مجرد قدرة بدنية، بل هو مؤشر على صحة الدماغ والأعصاب والعضلات والعظام مجتمعة.
ـ لماذا يعد التوازن مهماً؟
يقيس القوة والتناسق: يتطلب الوقوف على ساق واحدة تناسقًا دقيقًا بين العضلات والمفاصل والأعصاب، مما يعكس القوة والتوازن العام للجسم.
يكشف عن صحة الدماغ: يتحكم الدماغ في التوازن والحركة، لذا فإن صعوبة الحفاظ على التوازن قد تشير إلى مشاكل عصبية أو تلف في الدماغ.
يقلل خطر السقوط: الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن يكونون أكثر عرضة للسقوط، خاصةً كبار السن، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
يرتبط بطول العمر: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن جيد يعيشون لفترة أطول وأكثر صحة.
ـ كم من الوقت يجب أن أستطيع الوقوف على ساق واحدة؟
الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على ساق واحدة يختلف باختلاف العمر والجنس. بشكل عام، كلما كنت أصغر سناً، كلما كان من الأسهل عليك الحفاظ على التوازن لفترة أطول. إليك جدول يوضح الأوقات المتوقعة:
الفئة العمرية الوقت المتوقع (ثوانٍ)
18-39 عام 43
40-49 عام 40
50-59 عام 37
60-69 عام 30
70-79 عام 18-19
80 عام فأكثر 5
ـ كيف أجري اختبار التوازن؟:
الوقوف: قفي على ساق واحدة وارفعي الأخرى قليلًا عن الأرض.
وضع اليدين: ضعي يديك على وركيك أو امتددي ذراعيك إلى الأمام للحصول على توازن أفضل.
إغلاق العينين: للحصول على نتيجة أكثر دقة، يمكنك إغلاق عينيك.
التوقيت: استخدمي ساعة توقيت لقياس المدة التي تستطيعين الوقوف فيها.
ـ ماذا يعني إذا لم أستطع الوقوف لفترة طويلة؟:
إذا كنت تجدين صعوبة في الحفاظ على التوازن، فقد يكون ذلك مؤشراً على:
ضعف العضلات: خاصة عضلات الساق والكاحل.
مشاكل في التوازن: قد تكون ناجمة عن مشاكل في الأذن الداخلية أو الجهاز العصبي.
ضعف العظام: قد يزيد من خطر السقوط.
مشاكل صحية أخرى: مثل السكري أو أمراض القلب.
ـ كيف يمكنني تحسين التوازن؟:
تمارين التوازن: مثل الوقوف على ساق واحدة، والمشي على خط مستقيم، والتوازن على كرة التمرين.
تمارين القوة: لتقوية عضلات الساق والكاحل.
اليوجا والتاي تشي: تساعدان على تحسين التوازن والمرونة.
النشاط البدني المنتظم: مثل المشي والجري والسباحة.
ـ الخلاصة:
الوقوف على ساق واحدة هو اختبار بسيط ولكنه فعال لتقييم صحتك العامة. إذا كنت ترغبين في الحفاظ على صحة جيدة وطول العمر، فاستثمر بعض الوقت في تحسين توازنك وقوتك البدنية. تذكري أن الوقاية خير من العلاج، فبداية من اليوم يمكنكِ اتخاذ خطوات لتحسين صحتك.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الحفاظ على التوازن
إقرأ أيضاً:
ألم شديد وحاد عند الوقوف والحركة.. أعراض إصابة وسام أبو علي
صدمة يعيشها الجهاز الفني للفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، بعد تعرض الفلسطيني وسام أبو علي، مهاجم النادي الأهلي، لإصابة مع منتخب بلاده في المعسكر الأخير، تتسبب في غيابه لـ15 يومًا.
وأوضح الإعلامي أمير هشام أن أبو علي تعرض للإصابة في مشط القدم عقب مباراة عمان بالجولة الخامسة من تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم.
إصابة وسام أبوعليوبحسب «الوطن سبورت» فإن اللاعب وسام أبو علي من المقرر غياب وسام أبوعلي لمدة أسبوعين، بسبب إصابته في عظام مشط القدم، نقلًا عن الدكتور أحمد جاب الله، رئيس الجهاز الطبي لفريق الأهلي.
وبحسب الدكتور أسامة فرج، أستاذ العظام والعمود الفقري، فإن الإصابة بمشط القدم، التي يعاني منها اللاعب وسام أبو علي، تحدث للاعبين بسبب إصابات الملاعب، والحركة بشكل خاطئ، أو ربما النشاط أو التدريب القاسي، وطبيعة القدم وتأهلها لحدوث الإصابات، خاصة إذا كان مجال العمل يعتمد على الجري أو القفز.
ووفقًا لما ذكره الطبيب، لـ«الوطن» فإنه بالرغم من عدم خطورة ألم مشط القدم بشكل عام، لكنه يمنع من ممارسة الأنشطة المعتادة بسبب الألم الشديد، خاصة حال التأخر في علاجه.
تتضمن أعراض ألم مشط القدم:
ألم حاد.
ألم موجع.
الشعور بألم حارق في القدم، تحديدًا في جزء راحة القدم الواقع خلف أصابع قدميك.
ألم شديد عند الوقوف أو الجري.
الشعور بألم عند السير على سطح صلب.
الشعور بخِدر، أو وخز في أصابع قدميك.
عوامل الخطورةعلى الرغم من إن المرض في حد ذاته ليس خطرًا، ويمكن التعافي منه سريعًا، ولكن تكمن عوامل الخطورة في المشاركة في الرياضات مثل الجري والقفز، أو ارتداء أحذية عالية الكعب غير مناسبة أو أحذية بها نتوءات.
زيادة الوزن أو السمنة
الإصابة بمشاكل أخرى في القدمين
الجدير بالذكر إن ألم مشط القدم في حالة عدم علاجه قد يؤدي إلى مزيد من الألم في أجزاء أخرى في القدم نفسها أو القدم الأخرى.
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات