تعرّف إلى عاداتك
م. #أنس_معابرة
إن النقطة الأهم في مشوار اكتساب عادات جديدة إيجابية، أو التخلي عن عادات سلبية هو أن تتعرف إلى عاداتك جيداً، إي أن تحصر جميع العادات التي تقوم بها، ثم تبدأ بتغيير ما تريده من تلك العادات.
وهنا قد يسأل البعض: ومن منا لا يعرف عاداته؟ يأتي الجواب من خلال تعريف العادة بأنها سلوك نقوم به دون أن تفكير بتفاصيله، أي أننا نقوم به بشكل أتوماتيكي، وربما نقوم به دون أن نشعر بذلك.
يقترح الكاتب جون كلير في كتاب العادات الذرية فكرة “بطاقة تسجيل العادات”، وهي طريقة بسيطة لتسجيل نشاطاتك اليومية لعدة أيام، لتبحث عن العادات التي تقوم بها.
يجب أت تبدأ بالتسجيل في البطاقة من اللحظة التي تستيقظ بها حتى تعود على النوم، مثل البدء بالعبث بالهاتف، وتنظيف الاسنان واستخدام بيت الخلاء، واختيار الملابس وارتداءها، إلى أن تعود إلى فراشك حيث ستتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو تشاهد التلفاز، أو تقرأ من كتاب حتى تذهب في النوم.
كما يقترح الكاتب أسلوب “الإشارة والنداء” قبل البدء بالعادة، وهو الأسلوب المتبع في نظام تشغيل القطارات في اليابان، فعندما تريد أن تدخن؛ يجب أن تشير إلى علبة التبغ وتقول بصوت مسموع هذا تبغ وهذه ولاعة، أنا أشعل السيجارة لأدخن، أنا أدخن لكي أخفض نسبة التوتر لديّ.
المرحلة الثانية في التعرف إلى العادات هي تصنيف العادات إلى إيجابية وسلبية، وقد يكون هذا التصنيف غير مقبول من البعض، فالكاتب استخدم تصنيف العادات إلى فعّالة وغير فعّالة، فالعادات الفعّالة هي العادات التي تحقق الهدف من القيام بها، مثل أن تبدأ بالتدخين حينما تشعر بالتوتر، فينخفض التوتر مباشرة بعد تدفق النيكوتين إلى الدم، وأنت تعلم أن التدخين عادة سلبية ضارة بالجسم على المدى الطويل، ولكنه حقق هدفه اللحظي بنجاح.
حسب اعتقادي؛ أنت هو الشخص الوحيد الذي بإمكانه تصنيف العادات الخاصة بك، فقط اسأل نفسك: هل هذه العادة مناسبة للشخص الذي أرغب أن أكونه بعد عدة سنوات؟ هل تساعدني هذه العادة في تحقيق طموحي؟ أم أنها تقف عائقاً في طريقي؟ عندها ستدرك إذا كنت تريد القيام بها في الفترة المقبلة، أو تبادر إلى وضع خطة للتخلي عنها.
بعد أن تقوم بالتعرف إلى عاداتك، وتصنيفها إلى عادات سلبية وإيجابية، أو فعّالة وغير فعّالة، تأتي الخطوة الأخيرة، وهي اختيار العادات التي تود أن تستمر عليها، أو تدعيمها، وهي مجموعة العادات التي تساعدك على تحقيق الشخصية التي تسعى إلى تكوينها، والعادات التي تود ازالتها من برنامجك اليومي، والتي لا تساعدك في تحقيق أهدافك على المدى الطويل.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: العادات التی
إقرأ أيضاً:
تبدأ 12 ظهرًا.. هطول أمطار غزيرة على أجزاء من 5 مناطق
تشهد أجزاء من 5 مناطق هطول أمطار غزيرة اليوم الاثنين.
ونبه المركز الوطني للأرصاد أن الظاهرة ستبدأ الساعة 12 ظهرًا، وتستمر حتى الساعة 9 مساء في بعض الأماكن، وحتى 11 مساء في أماكن أخرى.
أخبار متعلقة طقس الباحة اليوم.. هطول أمطار متفرقة على العقيق وبلجرشيجامعة القصيم تعلن تعليق الدراسة الحضورية غدًا الإثنينوتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح شديدة السرعة، وانعدام في مدى الرؤية الأفقية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.أماكن الأمطار الغزيرةمكة المكرمة: الطائف وميسان والخرمة والموية وتربة ورنية.
عسير: أبها وأحد رفيدة وخميس مشيط والحرجة والربوعة وسراة عبيدة وظهران الجنوب والمجاردة وبارق ورجال ألمع والنماص وبلقرن وتنومة والأمواه والعرين وبيشة وتثليث وطريب.
القصيم: الخبراء والرس والفوارة والنبهانية ورياض الخبراء وضرية وعقلة الصقور والأسياح والبدائع والبكيرية والثامرية والشماسية والعمار والمذنب وبريدة وعنيزة وعيون الجواء.
الإنذار الأحمر - #منطقة_مكة_المكرمة - #الخرمة #المويه #تربة ...+0
للتفاصيل https://t.co/PNO37fdwZJ #الإنذار_المبكر #طقس_السعودية#المركز_الوطني_للأرصاد pic.twitter.com/BMELbAJhuG— المركز الوطني للأرصاد (NCM) (@NCMKSA) April 20, 2025
الباحة: العقيق والقرى والباحة والمندق وبلجرشي وبني حسن.
الحدود الشمالية: رفحاء.طقس المنطقة الشرقيةنبه المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من أمطار خفيفة إلى متوسطة وأتربة مثارة على أجزاء من منطقة الرياض اليوم الاثنين.
تبدأ الأمطار الخفيفة الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 8 مساء على ثادق وحريملاء ورماح وضرما ومرات والدرعية والعاصمة الرياض.
ويصاحب الأمطار رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية، وصواعق رعدية.
كما تشهد الزلفي والغاط والمجمعة وشقراء والرين والقويعية والدوادمي وعفيف أمطارًا متوسطة، تبدأ الساعة 11 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 8 مساء.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } "الأرصاد" ينبه من هطول أمطار غزيرة على أجزاء من 5 مناطق - أرشيفية
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح شديدة السرعة، وشبه انعدام في مدى الرؤية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.
ويتوقع المركز أن تشهد أجزاء أخرى من الرياض أتربة، تبدأ الساعة 9 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 6 مساء.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية (3 – 5) كيلومترات.طقس المنطقة الشرقيةيتوقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس من أمطار خفيفة إلى متوسطة على أجزاء من المنطقة الشرقية اليوم الاثنين.
تبدأ الأمطار الخفيفة الساعة 2 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 10 مساء على الخفجي والنعيرية وقرية العليا.
ويصاحب الأمطار رياح نشطة، وتدني مدى الرؤية الأفقية، وصواعق رعدية.
كما تشهد حفر الباطن أمطارًا متوسطة، تبدأ الساعة 9 صباحًا، وتستمر حتى الساعة 10 مساء.
وتتمثل التأثيرات المصاحبة في رياح شديدة السرعة، وشبه انعدام في مدى الرؤية، وتساقط البرد، وجريان السيول، وصواعق رعدية.