صدى البلد:
2025-04-06@09:57:35 GMT

نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات سحرية تمنحك عظاما أقوى

تاريخ النشر: 18th, November 2024 GMT

حارب نقص الكالسيوم بهذه المشروبات الخمسة الغنية بالكالسيوم: الحليب، والحليب النباتي المدعم، وعصير البرتقال المدعم، وعصائر الزبادي، وحليب بذور السمسم، هذه المشروبات لا تقوي العظام فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية، وأسنان، والصحة العامة. ومع ذلك، فإن نقص الكالسيوم شائع بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة، وعوامل نمط الحياة، والظروف الطبية، والخبر السار هو أن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.

رقم خرافي|ضجة على السوشيال ميديا بسبب فاتورة مطعم الشيف بوراك بالقاهرة الجديدة اجراءات عاجلة عليك إتباعها عند الإصابة بسم الأفعى| تفاصيل

 لقد قمنا هنا بإدراج خمسة مشروبات يمكن أن تقوي عظامك وتساعدك على مكافحة نقص الكالسيوم.


1. الحليب
عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، غالبا ما يكون الحليب هو المشروب الأول الذي يتبادر إلى الذهن،  يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم، وهو ما يعادل حوالي 25-30 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.
الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه غني أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعد الحليب الخالي من اللاكتوز بديلاً رائعًا، تعد إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.
نصيحة: اختر الحليب المدعم للحصول على عناصر غذائية إضافية مثل فيتامين د والفوسفور، الضروريين لصحة العظام.

 

2. الحليب النباتي المدعم
إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً ممتازًا، غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.
على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 ملجم من الكالسيوم، اعتمادًا على العلامة التجارية، حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.
نصيحة: تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.


3. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يأخذه خطوة أخرى إلى الأمام من خلال تقديم دفعة كبيرة لاستهلاك الكالسيوم اليومي. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم.
يعد هذا المشروب خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب، عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بفيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي في بنية العظام.
نصيحة: قم بإقران عصير البرتقال المدعم بوجبة إفطار صحية لتعظيم امتصاص الكالسيوم.


4. العصائر المعتمدة على الزبادي
الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية، يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملجم من الكالسيوم، حسب النوع.
الزبادي اليوناني غني بشكل خاص بالبروتينات والبروبيوتيك، التي تدعم صحة الأمعاء وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، أضف الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ إلى عصير الزبادي الخاص بك للحصول على علاج غني بالفيتامينات يفيد عظامك.
نصيحة: اختر الزبادي غير المحلى أو قليل السكر للحفاظ على مشروبك صحيًا.

5. مشروب بذور السمسم 
بذور السمسم هي مصدر الاستخفاف بالكالسيوم، هذه البذور الصغيرة تحتوي على ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 88 ملغ من الكالسيوم، حليب بذور السمسم، مشروب تقليدي، هو مشروب غني بالكالسيوم يتم تحضيره عن طريق مزج بذور السمسم مع الماء أو الحليب.
هذا المشروب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم، كما أنها غنية بالمعادن الأخرى الصحية للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك.
نصيحة: قم بتحلية المشروب بشكل طبيعي بالعسل للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.
 

المصدر: timesnownews

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الكالسيوم نقص الكالسيوم العظام أسنان بذور السمسم الحلیب النباتی نقص الکالسیوم من الکالسیوم بذور السمسم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

لمرضى ضغط الدم .. مشروبات على الريق لازم تعرفها

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز المشكلات الصحية التي تهدد حياة الملايين حول العالم، ويُطلق عليه الأطباء "القاتل الصامت" نظرًا لعدم ظهور أعراض واضحة في كثير من الحالات. 

مشروبات صباحية في خفض ضغط الدم المرتفع 

وفي إطار البحث عن حلول طبيعية، كشفت دراسات حديثة عن مجموعة من المشروبات الصحية التي يمكن تناولها على الريق صباحًا، وتُساهم في خفض ضغط الدم بشكل فعّال وآمن.

ارتفاع الكوليسترول.. خطر صامت يهدد صحة القلب والأوعية الدمويةطرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة

وكشف موقع "health" عن أبرز المشروبات التي يمكن تناولها على الريق لخفض ضغط الدم المرتفع، وٱليكم أبرزها :

عصير البنجر

ـ عصير البنجر (الشمندر):
أثبتت العديد من الدراسات أن عصير البنجر من أبرز المشروبات المفيدة لمرضى ضغط الدم، لاحتوائه على نسبة عالية من النيترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط.

ماء جوز الهند

ـ ماء جوز الهند:
ويُعرف ماء جوز الهند بغناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على تنظيم توازن الأملاح والسوائل في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

شاي الكركديه

ـ شاي الكركديه:
يُعتبر شاي الكركديه من الأعشاب الفعّالة في خفض ضغط الدم، حيث يعمل على تقليل التوتر في جدران الأوعية الدموية. 

كما أظهرت دراسات طبية أنه يُمكن للكركدية أن يخفض الضغط الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ عند تناوله بانتظام.

الماء الدافئ مع الليمون

ـ الماء الدافئ مع الليمون:
يساعد هذا المشروب البسيط في طرد السموم من الجسم وتحفيز الدورة الدموية، كما أن الليمون غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا جيدًا لبدء اليوم وتنظيم ضغط الدم.

عصير الرمان

ـ عصير الرمان:
يمتاز الرمان بمضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات، التي تساهم في خفض الضغط وتحسين صحة القلب، وتشير أبحاث إلى أن تناول كوب من عصير الرمان يوميًا يُمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في مستويات الضغط.

نصائح طبية هامة لخفض ضغط الدم المرتفع


وينصح الأطباء بدمج هذه المشروبات مع نمط حياة صحي، مع الاستشارة الطبية، خاصة لمن يتناولون أدوية الضغط، ويشمل ما يلي:

ـ تناول غذاء متوازن.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام.

 ـ تقليل الملح والدهون.

مقالات مشابهة

  • ما علاقة استهلاك الحليب بالسرطان؟
  • 8 استخدامات مذهلة للاستفادة من قشر البرتقال
  • لماذا تشتري «ميتا» البقرة إذا كان الحليب مجانًا!
  • عقوبة التلاعب في أسعار الدقيق المدعم بمخالفة القانون
  • مشروبات شائعة تؤدي إلى اصفرار الأسنان .. احذرها
  • 10 فواكه سحرية تعالج فقر الدم وتعزز الهيموغلوبين
  • لمرضى ضغط الدم .. مشروبات على الريق لازم تعرفها
  • وزارة الزراعة أطلقت حملة توعية على التمييز بين مشتقات الحليب حمايةً للمستهلك
  • تجديد حبس أصحاب مخابز ساحية بسبب الدقيق المدعم
  • لتركيز أقوى وذاكرة أفضل.. خبير تغذية يكشف 8 أطعمة سحرية