تاكل بدري ولا قليل؟.. أيهما أفضل في فقدان الوزن
تاريخ النشر: 12th, November 2024 GMT
على مستوى العالم، يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص من السمنة، وهذه مشكلة لأن الدهون الزائدة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
يعد تعديل نظامك الغذائي أمرًا مهمًا لإدارة السمنة ومنع زيادة الوزن، قد يشمل هذا تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتغيير أنماط الأكل وإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية.
ولكن هل من المرجح أن تنجح إحدى صيغ إنقاص الوزن أكثر من غيرها؟ قارن بحثنا الجديد بين ثلاث طرق لإنقاص الوزن، لمعرفة ما إذا كانت إحداها تؤدي إلى خسارة وزن أكبر من غيرها:
تغيير توزيع السعرات الحرارية - تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم وليس في وقت متأخر منه
تناول وجبات أقل
الصيام المتقطع
لقد قمنا بتحليل البيانات من 29 تجربة سريرية شملت ما يقرب من 2500 شخص.
عندما لا تعمل عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل صحيح، لا يستطيع جسمنا الاستجابة لهرمون الأنسولين بشكل صحيح. وقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن والتعب وقد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
يبدو أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم ــ مع تناول وجبة عشاء دسمة وتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ــ يؤدي إلى تدهور وظائف التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن الجسم يصبح أقل كفاءة في تحويل الطعام إلى طاقة، وإدارة نسبة السكر في الدم، وتنظيم تخزين الدهون.
في المقابل، يبدو أن استهلاك السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم يعمل على تحسين الوظيفة الأيضية.
ومع ذلك، قد لا ينطبق هذا على الجميع. فبعض الأشخاص لديهم نمط زمني مسائي بشكل طبيعي، مما يعني أنهم يستيقظون ويظلون مستيقظين حتى وقت متأخر.
يبدو أن الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الزمني أقل نجاحًا في إنقاص الوزن، بغض النظر عن الطريقة التي يستخدمونها. ويرجع هذا إلى مجموعة من العوامل بما في ذلك الجينات، وزيادة احتمالية اتباع نظام غذائي أسوأ بشكل عام، وارتفاع مستويات هرمونات الجوع.
تناول وجبات أقلإن تخطي وجبة الإفطار أمر شائع، ولكن هل يعيق ذلك فقدان الوزن؟ أم أن تناول وجبة إفطار أكبر وعشاء أصغر حجمًا هو الحل الأمثل؟ في حين أن تناول وجبات متكررة قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه مقارنة بتناول وجبة أو وجبتين في اليوم، فإن تناول الطعام ست مرات في اليوم قد يزيد من نجاح فقدان الوزن .
ومع ذلك، لا يعكس هذا البحث الأوسع نطاقًا، والذي يميل إلى إظهار أن تناول عدد أقل من الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. تشير أبحاثنا إلى أن تناول ثلاث وجبات في اليوم أفضل من ست وجبات. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي الاستغناء عن الوجبات الخفيفة والاحتفاظ بوجبات الإفطار والغداء والعشاء.
تقارن معظم الدراسات بين تناول ثلاث وجبات مقابل تناول ست وجبات، مع وجود أدلة محدودة حول ما إذا كانت وجبتين أفضل من ثلاث وجبات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن السمنة انقاص الوزن طرق لإنقاص الوزن السعرات الحراریة تناول وجبات فقدان الوزن وقت متأخر من الیوم أن تناول فی وقت
إقرأ أيضاً:
في يومين فقط.. تخلص من الوزن الزائد وإزالة السموم من الجسم
قدمت خبيرة التغذية تانفي توتلاني، خطة وجبات بسيطة لمدة يومين مليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم وفقدان بضعة كيلوجرامات ربما تكون قد تراكمت لديك خلال موسم العطلات والحفلات.
الآن بعد انتهاء موسم الأعياد والمهرجانات، عاد معظم الأشخاص إلى روتينهم اليومي. ومع ذلك، فإن جميع الحفلات والأكل والشرب مع الأصدقاء والعائلة قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أمر يصعب التخلص منه في الشتاء. ومع ذلك، وفقًا لخبيرة التغذية تانفي توتلاني، فإن الأمر يستغرق يومين فقط لاستعادة لياقتك!
وقالت عبر حسابها على إنستجرام: "مع زيادة وزنك أثناء العطلة، ينخفض أيضًا إذا اتبعت روتين إزالة السموم المناسب لمدة يومين والذي يتضمن تناول الطعام النظيف وبعض التمارين".
تتضمن خطة الوجبات لمدة يومين في Tanvee ما يلي:
1. ماء الديتوكس مع بذور الشيا أو شرائح الليمون أو القرفة، مما يساعد على إزالة السموم في الصباح الباكر
2. في أول وجبة من اليوم، وهي وجبة الإفطار، تناول بيضة مسلوقة مع بعض الخضروات المقلية أو المشوية.
3. في منتصف النهار، تناولي الفواكه المقطعة مثل البابايا والأناناس، فهي تساعد على حرق الدهون.
4. لتناول الغداء، تناول الخضار المشوية مع الدجاج
5. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة في المساء حفنة من الفشار مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
6. يجب أن يكون العشاء خفيفًا – مثل السلطة .
لماذا يعتبر التخلص من السموم أمرا مهما؟
وفقًا للخبراء، فإن إزالة السموم من الجسم بالكامل تتطلب اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم. ومع ذلك، فإن جسمك مجهز جيدًا للتخلص من هذه المواد الضارة دون تدخل غذائي أو مكملات.
يشير مصطلح السموم إلى الملوثات والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة، وفي حين تزعم العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية أنها "تزيل سموم" الجسم من هذه المواد، إلا أنها لا تدعمها الأبحاث عادةً، إن إزالة السموم من الجسم بالكامل هي جزء من وظيفة الأعضاء العادية، حيث يتخلص الجسم بشكل طبيعي من المواد الضارة من خلال الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.
طرق أخرى أفضل لإزالة السموم من الجسم
هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إزالة السموم من جسمك، بما في ذلك:
الحد من تناول الكحول.
يقول الخبراء إن الكبد يحرق أكثر من 90% من الكحول الذي تستهلكه، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان، ويؤدي الإفراط في الشرب إلى إلحاق أضرار جسيمة بوظائف الكبد من خلال التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والندوب.
عندما يحدث هذا، لا يتمكن الكبد من العمل بشكل مناسب وأداء مهامه الضرورية، بما في ذلك تصفية النفايات والسموم الأخرى من الجسم.
أعطِ نومك الأولوية
تأكد من الحصول على نوم جيد كل ليلة لدعم صحة جسمك ونظام إزالة السموم الطبيعي، يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم نفسه وإعادة شحن نفسه، فضلاً عن إزالة النفايات السامة التي تتراكم طوال اليوم.
اشرب المزيد من الماء
من المهم ترطيب الجسم لأنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويرطب المفاصل، ويساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويزيل السموم من الجسم عن طريق إزالة الفضلات. يجب أن تعمل خلايا الجسم على إصلاح نفسها باستمرار لتعمل بشكل مثالي وتحلل العناصر الغذائية ليستخدمها الجسم كطاقة.
توقف عن تناول السكر والوجبات السريعة
وفقًا للدراسات، فإن تناول الأطعمة السكرية والمصنعة بشكل كبير لا يسبب السمنة وأمراضًا مزمنة أخرى مثل أمراض القلب والسرطان والسكري فحسب، بل يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي. يمكنك الحفاظ على صحة نظام إزالة السموم في جسمك من خلال تناول كميات أقل من الوجبات السريعة.
المصدر: timesnownews
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة