أمراض الشتاء الموسمية وكيفية الوقاية منها
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
أمراض الشتاء الموسمية وكيفية الوقاية منها، مع قدوم فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الموسمية التي تنتشر بشكل خاص في الأجواء الباردة.
يتأثر جهاز المناعة لدى كثير من الأشخاص بانخفاض درجات الحرارة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بعدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
تترك هذه الأمراض تأثيرًا واضحًا على الحياة اليومية للأفراد وتضع تحديات إضافية على النظام الصحي.
تنشر أبرز الأمراض الموسمية التي تنتشر في الشتاء، أسباب انتشارها، وأفضل طرق الوقاية منها.
أنواع الأمراض الموسمية في الشتاء1. نزلات البرد (الزكام): تعد نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا في الشتاء، وتصيب الأشخاص من مختلف الأعمار. تسبب أعراضًا مثل احتقان الأنف، العطس، والتهاب الحلق، وعادةً ما تكون العدوى خفيفة وتستمر لعدة أيام.
أمراض الشتاء الموسمية وكيفية الوقاية منها
2. الأنفلونزا: تنتشر الأنفلونزا بصورة أكبر خلال الشتاء، وهي عدوى فيروسية تسبب الحمى، السعال، آلام الجسم، وقد تكون شديدة وتستدعي الراحة التامة، خاصةً لدى كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة.
3. التهاب الحلق: ينتشر التهاب الحلق كثيرًا في الشتاء بسبب الجفاف والتعرض للهواء البارد، يسبب ألمًا وصعوبة في البلع، ويمكن أن يكون نتيجة لعدوى فيروسية أو بكتيرية.
4. التهاب الشعب الهوائية: يحدث التهاب الشعب الهوائية عندما يصاب الجهاز التنفسي السفلي بالتهاب، وغالبًا ما يسببه فيروس.
ينتج عنه سعال شديد وضيق في التنفس، ويحتاج إلى الرعاية الطبية لتجنب المضاعفات.
5. التهاب الرئة: يمكن أن تتطور العدوى البسيطة في الشتاء إلى التهاب رئوي، خصوصًا لدى من يعانون من ضعف المناعة، قد تكون العدوى بكتيرية أو فيروسية، وتتطلب علاجًا فوريًا لتجنب المضاعفات.
1. البرودة وانخفاض الرطوبة: يؤدي الهواء البارد والجاف إلى تهيج الجهاز التنفسي ويجعله أكثر عرضة للفيروسات.
2. التجمع في الأماكن المغلقة: يميل الناس إلى البقاء في أماكن مغلقة بسبب البرد، مما يزيد من فرص انتقال العدوى في الهواء عند السعال أو العطس.
3. ضعف المناعة الموسمي: خلال الشتاء، ينخفض مستوى فيتامين D نتيجة قلة التعرض للشمس، مما يؤثر على كفاءة جهاز المناعة.
4. التغيرات الجوية المفاجئة: تسبب التغيرات السريعة في درجات الحرارة ضعف قدرة الجسم على التكيف، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
1. الغياب عن العمل والمدرسة: تؤدي الأمراض الشتوية إلى زيادة أيام الغياب، مما يؤثر على الإنتاجية وأداء الطلاب والموظفين.
2. التكاليف الصحية: تسبب زيادة حالات الإصابة بالأمراض ضغطًا على النظام الصحي، إضافة إلى تكاليف العلاج والرعاية.
3. التأثير على جودة الحياة: تؤدي الأعراض المصاحبة للأمراض، مثل الحمى والسعال والتعب، إلى انخفاض جودة الحياة وتقلل من قدرة الفرد على ممارسة الأنشطة اليومية.
4. التأثير النفسي: قد تؤدي الأمراض المتكررة إلى الشعور بالإرهاق والضيق النفسي لدى البعض، مما يؤثر على مزاجهم وسلوكهم اليومي.
طرق الوقاية من الأمراض الشتوية الموسمية
1. التطعيم: يعتبر التطعيم ضد الأنفلونزا من أفضل الطرق للوقاية، حيث يقلل من فرص الإصابة أو يخفف من حدة المرض في حال العدوى.
2. النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه يعزز الوقاية من العدوى، خاصةً بعد ملامسة الأسطح العامة.
3. تناول الغذاء الصحي: يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات في تعزيز جهاز المناعة، مثل البرتقال والجزر والسبانخ.
4. الحفاظ على التدفئة الجيدة: يساعد الحفاظ على درجة حرارة معتدلة داخل المنازل على تقليل فرص الإصابة بالأمراض الناجمة عن البرودة.
5. ممارسة الرياضة: تسهم ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز صحة الجهاز المناعي، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.
6. شرب السوائل الدافئة: تناول المشروبات الدافئة يساعد في ترطيب الحلق والجهاز التنفسي، كما يخفف من تهيج الحلق والأعراض التنفسية.
الفيروسات المنتشرة في فصل الشتاء وتأثيرها على الصحة
يأتي فصل الشتاء بتحديات صحية خاصة تتمثل في انتشار العديد من الأمراض الموسمية التي تؤثر على الصحة العامة.
ومع ذلك، يمكن التقليل من خطر الإصابة بهذه الأمراض من خلال اتباع التدابير الوقائية اللازمة، مثل الاهتمام بالنظافة الشخصية وتلقي التطعيمات والحفاظ على التغذية المتوازنة.
يظل الوقاية هي المفتاح الأساسي للحفاظ على الصحة في هذا الفصل، مما يسمح لنا بالاستمتاع بجمال الشتاء دون قلق من الأمراض المتكررة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشتاء أمراض الشتاء أمراض الشتاء الموسمية امراض فصل الشتاء فصل الشتاء الأمراض الموسمیة الإصابة بالأمراض الجهاز التنفسی فی فصل الشتاء من الأمراض الوقایة من فی الشتاء على الصحة
إقرأ أيضاً:
7 علامات للشيخوخة لدى الأشخاص فوق الأربعين.. وكيفية إبطائها في 4 خطوات
الشيخوخة عملية طبيعية، ويجب على المرء تقبّلها بصدر رحب. ومع ذلك، فبينما يتقدم الجميع في السن، تبدأ علامات الشيخوخة في الظهور تدريجيًا على جسم الإنسان، فقط بعد سن الأربعين فما فوق. وتظهر هذه العلامات في تجاعيد الوجه، وانخفاض الطاقة، وتشوش الذهن، وتساقط الشعر، وغيرها. ومع أن الشيخوخة أمر لا مفر منه وجزء من الحياة، إلا أنه يجب على المرء اتخاذ خطوات للحفاظ على صحته أثناء التقدم في السن، جسديًا ونفسيًا.
إليكم 7 علامات للشيخوخة تظهر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الأربعين، بالإضافة إلى بعض النصائح العلمية لإبطائها.
التجاعيد والخطوط الدقيقة
تظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه، كإحدى أولى علامات التقدم في السن. يفقد الجلد مرونته وتماسكه بسبب نقص بروتينات الكولاجين والإيلاستين بعد بلوغ سن الأربعين. يبدأ الجلد بالترهل، وتظهر الخطوط بشكل رئيسي في منطقتي العينين والفم. يصبح الجلد أكثر جفافًا وخشونة الملمس، لأن الخلايا تتجدد ببطء وتنقصها الرطوبة الكافية. يُسرّع التعرض لأشعة الشمس والتدخين وعوامل الإجهاد من ظهور التجاعيد، لكن الترطيب المستمر والحماية من الشمس يساعدان على منع ظهور تجاعيد جديدة.
ترقق وتساقط الشعر
يؤثر تساقط الشعر وترققه على الكثيرين خلال منتصف العمر. تُحفز عملية الشيخوخة تغيرات هرمونية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يُؤثر سلبًا على نمو الشعر. يقل سمك الشعر، بينما تصبح فروة الرأس أكثر وضوحًا. يجب العناية بالشعر من خلال الحد من المعالجة الكيميائية والتعرض للحرارة مع تناول أطعمة مغذية. استشر طبيب الجلدية للحصول على العلاج المناسب.
انخفاض كتلة العضلات والقوة
يبدأ فقدان كتلة العضلات لدى الأشخاص ابتداءً من سن الأربعين، لأن كتلتهم العضلية تنخفض بمعدل 8% كل عقد، عند عدم ممارسة أي تمارين رياضية لإيقافها. يُضعف هذا الانخفاض في كتلة العضلات كلاً من عملية الأيض وقوة الجسم، مما يزيد من احتمالية التعرض للسقوط والإصابات. ينبغي على الراغبين في الحفاظ على كتلة عضلاتهم ممارسة تمارين المقاومة والتمارين المركبة، والتي تشمل تمارين القرفصاء والرفعة المميتة، لبناء العضلات وتحفيز إنتاج الهرمونات.
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن
يبدأ معدل الأيض في جسم الإنسان بالانخفاض بعد سن الأربعين. يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر للعمل في حالة الراحة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يحافظون على عاداتهم الغذائية الحالية. يحدث تراكم الأنسجة الدهنية بشكل رئيسي في منطقة البطن، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري. سيعاني الأشخاص الذين يتناولون نفس كمية الطعام التي كانوا يتناولونها سابقًا من زيادة الوزن لأن أجسامهم تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية للعمل في حالة الراحة. يزيد تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم تناول أطعمة مغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أنشطة بناء القوة، لأن هذه الممارسات تعزز عملية الأيض وتكوين الجسم.
جفاف الجلد وتغيرات التصبغ
تؤدي عملية الشيخوخة إلى جفاف البشرة، لأن الجسم يُنتج كميات أقل من الزيوت، مما يُبطئ شفاءها. يُصبح الجلد جافًا، مما يُؤدي إلى تقشره وحكة مزعجة. كما تظهر بقع الشيخوخة وفرط التصبغ على الجلد، والتي عادةً ما تظهر في المناطق المعرضة للشمس، بما في ذلك الوجه واليدين. يجب على الأشخاص استخدام مرطبات البشرة يوميًا، واستخدام واقي شمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى، لحماية خلايا الجلد وتقليل التصبغ.
انخفاض كثافة العظام وتيبس المفاصل
يفقد جسم الإنسان كتلة العظام طوال حياته، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. انخفاض كثافة العظام يجعلها أكثر عرضة للكسور، ويزيد من قابليتها للتلف. يعاني الأشخاص من تصلب متزايد في المفاصل، مما يؤدي إلى حركات مؤلمة تجعل حركات أجسامهم أكثر صعوبة. الأشخاص الذين يمارسون تمارين تحمل الوزن، مثل المشي وتمارين القوة، يطورون عظامًا أقوى ومرونة أفضل في المفاصل، مما يساعدهم على الحفاظ على حركتهم ويقلل من انزعاجهم.
تغيرات الذاكرة وتباطؤ الوظيفة الإدراكية
يعاني الأشخاص الذين يبلغون الأربعين من العمر فأكثر من بعض مشاكل الذاكرة وبطء في التفكير. يعمل الدماغ مع التقدم في السن بسرعة أقل لمعالجة المعلومات، مع انخفاض قدرته على تذكر تفاصيل معينة. ينبغي على من يرغبون في الحفاظ على صحة أدمغتهم القيام بالمهام العقلية من خلال اكتساب مهارات جديدة وحل الألغاز وتطوير علاقاتهم الاجتماعية. أما من يحصلون على قسط كافٍ من الراحة ويتناولون طعامًا صحيًا ويمارسون الرياضة، فسيحافظون على قدراتهم الإدراكية أفضل طوال حياتهم.
الخطوة 1: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعدّ التمارين الرياضية أقوى وسيلة لتأخير الشيخوخة. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة وأنشطة التحمل، مثل ركوب الدراجات، بصحة أفضل للقلب والرئة. وتُظهر أبحاث PMC أن تمارين HIIT تُحسّن وظيفة الميتوكوندريا، التي تُولّد الطاقة للخلايا، مما يُؤخّر شيخوخة الجسم. ينبغي على الأشخاص ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا.
الخطوة الثانية: نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية
اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وفيتامينات ج، د، هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات، يساعد الخلايا على إصلاح نفسها مع تقليل الالتهابات. ويعمل الجمع بين الفواكه والخضراوات الكاملة والمكسرات والبروتينات قليلة الدهون على مكافحة الضرر التأكسدي الذي يُسرّع الشيخوخة، وفقًا لمركز PMC
الخطوة 3: حماية البشرة والجسم من التلف
يحمي استخدام واقي الشمس يوميًا بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية التي تُسبب التجاعيد وتصبغ الجلد. كما أن التدخين والإفراط في تناول الكحول يُسرّعان شيخوخة الجسم. يساعد استخدام المرطبات أثناء اتباع روتين عناية لطيف بالبشرة على تحسين صحة البشرة من خلال تقليل الجفاف والتقشر. كما أن ممارسة التأمل، إلى جانب النوم الجيد والتواصل الاجتماعي، تُساعد على التحكم في مستويات التوتر، مما يُحسّن تنظيم الهرمونات ويُقلل الالتهابات.
الخطوة 4: المشاركة العقلية والاجتماعية
كما نمارس الرياضة، نحتاج أيضًا إلى تدريب عقولنا. يمكن تحقيق ذلك من خلال التعلم والقراءة وحل الألغاز والتواصل الاجتماعي. يميل من يمارسون أنشطة ذهنية منتظمة إلى تباطؤ تدهورهم المعرفي، وتحسن قدرتهم على حفظ المعلومات. من ناحية أخرى، يساعد التواجد مع الأصدقاء والعائلة على تقليل التوتر، وهو في حد ذاته أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة.
المصدر: timesofindia
التامين الصحي: توحيد المفاهيم والإجراءات داخل جميع فروع الهيئة