لشيخوخة بلا أمراض.. هذا عدد ساعات النوم المطلوبة علميًا
تاريخ النشر: 9th, November 2024 GMT
النوم ضروري للأداء العقلي والجسدي، ومع ذلك، لا يستطيع الجميع النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة، لأن في بعض الأحيان، تعوقنا قيود الحياة والعمل والأطفال والهواتف الذكية.
وحسب الواقع، ينام كثير من الناس أقل من ثماني ساعات في الليلة، وينام بعضهم أكثر من ذلك، ولكن من أين جاءت "قاعدة الثماني ساعات"، وهل يحتاج الشخص العادي بالفعل إلى النوم ثماني ساعات في الليلة؟
. احذر التعامل مع نساء هذه الأبراج | بتخون وتغير
تقول شيلبي هاريس، دكتوراه في علم النفس، وطبيبة نفسية إكلينيكية متخصصة في طب النوم ومديرة صحة النوم في Sleepopolis ، لموقع إن "قاعدة" الثماني ساعات هي في الواقع أقرب إلى أسطورة طبية.
وتضيف: "في الواقع، لا يحتاج الجميع إلى ثماني ساعات من النوم، بل إن أغلب الناس يحتاجون إلى ما بين سبع وتسع ساعات.. ومن هنا جاءت هذه الفكرة".
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج البالغون الأصحاء إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل بشكل منتظم للحصول على صحة مثالية، لذا، بالنسبة لمعظم الناس، ثماني ساعات كافية - لكنها ليست ضرورية للجميع.
تختلف احتياجات النوم على مدار حياة الشخص وتعتمد على عوامل أخرى مثل الصحة الأساسية، بشكل عام، يوصي الخبراء بنطاقات مستهدفة لكل فئة عمرية.
بالنسبة للبالغين، تتراوح هذه الفترة من سبع إلى تسع ساعات من النوم لكل فترة 24 ساعة، ولكن بالنسبة للأطفال تكون هذه الفترة أطول بكثير.
وتقول الدكتورة مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية بكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، لموقع today، إن هذه التوصيات جاءت من دراسات سكانية كبيرة تبحث في مقدار النوم الذي يحتاجه الناس.
وأضاف أن احتياج الشخص للنوم هو عدد الساعات التي ينامها بشكل طبيعي ــ دون أي قيود خارجية أو منبهات ــ حتى يستيقظ وهو يشعر بالراحة ويستطيع القيام بوظائفه في اليوم التالي، وإذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل، فسوف تشعر باليقظة بشكل عام ولن تشعر بالحاجة إلى النعاس طوال اليوم.
وتقول أتوود إن التوزيع الطبيعي لاحتياجات النوم لدى البالغين يبدو أشبه بمنحنى جرسي، حيث تتراوح الغالبية العظمى منهم بين سبع إلى تسع ساعات، ومع ذلك، هناك أشخاص على جانبي المتوسط والقيم المتطرفة.
تقول آتوود: "يعتمد الأمر حقًا على الشخص"، وتضيف أن بعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى ست ساعات ونصف من النوم كل ليلة، في حين قد يحتاج آخرون إلى أكثر من تسع ساعات للشعور بالراحة والقدرة على العمل في اليوم التالي.
وتابعت: “كما أن جودة النوم الجيدة وجدول النوم المنتظم - الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت قريب كل يوم - أمران مهمان أيضًا لصحة الجسم وحمايته من الأمراض مع مرور العمر”.
مراحل النوم المختلفةعندما ننام، يمر الجسم بأربع مراحل مختلفة من النوم، والتي تنقسم إلى نوم حركة العين السريعة (REM), ونوم بدون حركة العين السريعة، إن أغلب الناس يمرون بثلاث إلى خمس دورات في الليل، مع إطالة مدة نوم حركة العين السريعة مع كل دورة لاحقة في وقت لاحق من الليل.
ويشار إلى هذا باسم "بنية النوم" في الجسم.
ويشير الخبراء إلى أن اضطراب النوم قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، ويؤدي مع مرور الوقت إلى الحرمان من النوم.
ويقول هاريس إن اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، والإجهاد، والحالات الصحية الأساسية قد تؤثر جميعها على جودة النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم 8 ساعات نوم فوائد النوم ثمانی ساعات من النوم فی اللیل
إقرأ أيضاً:
دعاء قيام الليل للزواج.. «اللهم ارزقني زوجًا تقرّ به عيني» (فيديو)
حث النبي صلى الله عليه وسلم جموع المسلمين على الزواج، فهو يُساعد على عفة المؤمن، وحفظه من الوقوع في المٌحرمات، لذلك يلجأ كثيرون إلى الله بالدعاء في جوف الليل لأنه من الأوقات التي يُستجاب فيها الدعاء، فما هو صيغة دعاء قيام الليل للزواج؟
دعاء قيام الليل للزواجوحول دعاء قيام الليل للزواج، فقال الدكتور عطية لاشين، عضو لجنة الفتوى في الأزهر الشريف، إن الثلث الأخير من الليل هو أفضل وقت للصلاة والدعاء والتقرب من الله عز وجل، لافتاً إلى أنه يٌمكن للشخص أن يدعو بصيغ مختلفة منها:
- «ربي إني لما أنزلت إلىّ من خير فقير».
«اللهم إني أسألك أن ترزقني بزوج صالح يا كريم، اللهم دبر لي واختر لي فإني لا أحسن التدبير، ولا أحسن الاختيار وارضني به يا رب العالمين».
-«اللهم إنّي أعوذ بك من بواري وتأخّر زواجي وبطئه وقعودي، وأسألك أن ترزقني خيرًا ممّا أستحقّ كزوج وممّا آمل، وأن تقنعه وأهله بي وتقنعني وأهلي به».
دعاء الليل من أجل الزواج- «اللهمّ إليك أشكو ضعف قوّتي، وقلة حيلتي، وهواني على الناس، يا ربّ العالمين، أنت ربّ المستضعفين، وأنت أرحم الرّاحمين، وأنت ربي، إلى من تكلني إلى بعيد يتجهمني أم عدو ملّكته أمري، إن لم يكن بك غضب عليَّ فلا أبالي غير أنّ عافيتك هي أوسع لي، أعوذ بنور وجهك الذي أشرقت له الظّلمات، وصَلُح عليه أمر الدّنيا و الآخرة، أن يحلَّ عليّ غضبك، أو أن ينزل بي سخطك، لك العُتبى حتّى ترضى».
- «اللهم ازرقني زوجًا صالحًا ويسّر لي أمري بالزواج، اللهم ارزقني الصبر والفرج القريب لا إله إلا أنت ولا حول ولا قوّة إلّا بك».
- «اللهمّ زدني قربًا إليك، اللهم زدني قربًا إليك، اللهم زدني قربًا إليك، اللهمّ اجعلني من الصّابرين، اللهمّ اجعلني من الشّاكرين، اللهم اجعلني في عيني صغيرًا وفي أعين النّاس كبيرًا، اللهمّ يا دليل الحائرين ويا رجاء القاصدين، يا كاشف الهموم يا فارج الغموم، اللهمّ زوّجنا وأغننا بحلالك عن حرامك يا الله يا كريم يا رب العرش المجيد، وارحمنا برحمتك يا أرحم الرّاحمين».
بحقّ قولك: «وَاللَّهُ يَرْزُقُ مَن يَشَاءُ بِغَيْرِ حِسَابٍ»، وبحقّ قولك: «إِنَّ اللَّهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ»، وقولك الحقّ: «بَدِيعُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَإِذَا قَضَىٰ أَمْرًا فَإِنَّمَا يَقُولُ لَهُ كُن فَيَكُونُ.. اللهمّ اجمع بيننا بالحق، وافتح بيننا بالحق، وأنت الفتّاح العليم.
- «اللهم ارزقني زوجًا تقرّ به عيني، اللهمّ إني أعوذ بك من تأخّر الزواج وبطئه، وأسألك أن ترزقني خيرًا ممّا استحق».
- «اللهم إني عبدك، وابن عبدك وابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماضٍ في حكمك، عدلٌ في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همي، اللهم يسر أمري واشرح صدري وارزقني الزواج عاجلًا غير آجل».
ترامب يختار مايك والتز مستشارا للأمن القومي.. من هو وما تأثيره المحتمل على سياسات الأمن القومي؟