10 أسباب لثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة.. منها تأخير العشاء
تاريخ النشر: 8th, November 2024 GMT
ثبات الوزن على الميزان من الأمور المحبطة للكثير من الأشخاص، الذين يسعون لفقدان الوزن أو يتبعون حميات غذائية للتنشيف أو التضخيم، أو حتى لتحسين صحتهم، ما يدفعهم للتوقف عن الحميات الصحية أو التمرين بسبب عدم ظهور نتائج ملموسة، ولكن هناك عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن رغم بذل الجهد المستمر في النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، لذا من المهم معرفة هذه الأسباب والعمل على معالجتها مع الطبيب المختص لتحقيق النتائج المرجوة.
قدم الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، لـ«الوطن»، 10 أسباب رئيسية وراء ثبات الوزن، وهي كالتالي:
1- قلة شرب المياه
تعد المياه هي العنصر الأكثر حرقًا للدهون في الجسم، وعدم تناول المياه يؤدي لاحتباس السوائل بالجسم، ما يؤدي زيادة مؤقتة في الوزن.
2- تغيرات في النظام الغذائي
أحيانًا قد تحدث بعض التغيرات في النظام الغذائي أو قد يواجه الشخص تحديات تتعلق بالعادات الغذائية (مثل تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول السكريات) التي تؤدي إلى ثبات الوزن
3- الإمساك
الإمساك يؤثر على الوزن، ويحتاج الشخص في هذه الحالة إلى تناول كمية كافية من المياه، بالإضافة إلى تناول الخضروات والسلطات الخضراء مع ممارسة التمارين الرياضية.
4- قلة الحركة
يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة لثبات الوزن.
5- الوجبات الفردية
الإفراط في الوجبة المفتوحة يؤدي لثبات الوزن.
6- قرب أو أثناء الدورة الشهرية.
7- تأخير وجبة العشاء لوقت متأخر ليلا.
8- العوامل النفسية والضغط
التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تغييرات في الوزن. على سبيل المثال، زيادة مستويات هرمون الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الشهية.
9- التقدم فى العمر
10- تكرار الريجيم، والحميات الغذائية الواحدة دون متابعة طبيب
نصائح لتجاوز ثبات الوزنتنويع التمرين:
تغيير روتين التمارين أو زيادة شدتها قد يساعد في تحفيز الجسم.
مراجعة النظام الغذائي:
التأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
التركيز على المؤشرات الأخرى:
يمكن متابعة محيط الخصر أو حتى تقييم مستوى الطاقة والصحة العامة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ثبات الوزن الميزان النظام الغذائی ثبات الوزن
إقرأ أيضاً:
6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
القاهرة (زمان التركية)ــ مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان التي تتبعها وجبات إفطار غنية بالأطعمة المفضلة لديك، يمكن أن يكون اكتساب الوزن مصدر قلق مشترك بين العديد من الأشخاص. في حين أنه من المغري الاستمتاع بالأطباق التقليدية، فإن الاختيارات المدروسة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة دون تفويت متعة الموسم. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان.
1. ابدأ بالبروتين والألياف في الإفطار
بدلاً من كسر صيامك بالأطعمة المقلية الثقيلة والكربوهيدرات، ابدأ بكوبين من الماء والتمر (اختياري) والحساء المفضل لديك، ثم الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. هذا يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. ترطيب الجسم بذكاء
يمكن أن يخدع الجفاف جسمك ليشعر بالجوع. تجنب كسر صيامك بالمشروبات السكرية، وبدلاً من ذلك، اختر الماء أو ماء الديتوكس أو شاي الأعشاب. حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للبقاء رطبًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
3. كن حذرًا بشأن الأطعمة السكرية
نحن نعلم مدى إغراء تناول الكنافة والقطايف، ولكن بقدر ما تكون الحلويات الرمضانية شهية، فهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناولها تمامًا، يمكنك التحكم في حجم الحصص، وتناول الحلوى المفضلة لديك يومين في الأسبوع بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
4. ابق نشيطا
سواء قبل الإفطار أو بعده، فإن المشي لمدة 30 دقيقة مفيد جدًا للحفاظ على حركة جسمك وسيساعدك على الحفاظ على وزنك. إذا كنت تفضل تمارين القوة أو تمارين القلب، فقم بجدولتها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين عندما يكون جسمك في حالة إمداد بالطاقة.
5. خطط لسحور متوازن
إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبة السحور فكرة جيدة، فأنت مخطئ. سيؤدي تخطيها إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار، لذا تأكد من تناول وجبة متوازنة مليئة بالبروتين والألياف لتجنب الشعور بالخمول في اليوم التالي.
6. استمع إلى جسدك
بدلاً من تناول الطعام بدافع العادة، مارس تناول الطعام بوعي. تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وليس الشبع المفرط. يساعد هذا في منع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ويسمح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا