هل تستيقظ في الثالثة صباحا يوميا؟ .. اعرف السر
تاريخ النشر: 4th, November 2024 GMT
يستيقظ الكثير من الأشخاص يوميا في الثالثة صباحا يوميا بطريقة لا إرادية، ربما كان لديك سبب للاستيقاظ في ذلك الوقت، ربما استجابة لانقطاع النفس أثناء النوم أو بكاء طفل أو ربما سبب آخر.
وقالت عالمة النفس وخبيرة النوم أليكسا كين، دكتوراه في علم النفس، إن الوقت - على الرغم من أنه قد يكون قابلاً للتنبؤ به بشكل مدهش، حتى في الدقيقة - ليس مهمًا حقًا، وفي مرحلة ما "ربما أصبح جسمك معتادًا على ذلك".
وتابعت على أية حال، فإن الاستيقاظ أثناء الليل ظاهرة شائعة وعادة ما تكون غير ضارة، وخاصة إذا كنت تغفو بسهولة مرة أخرى. وهذا لا يعني أنك تعاني من قلة النوم. وقد لا يعني بالضرورة أنك تعاني من الأرق.
ما هو السبب وراء استيقاظك في الساعة الثالثة صباحًا؟إن الاستيقاظ ليلاً ـ في أي ساعة غير مناسبة ـ لا يشكل مشكلة في حد ذاته. ولكن الاستيقاظ والبقاء مستيقظاً قد يشكلان مشكلة أيضاً.
وفقا للدكتور كين، فإن القلق الحقيقي يأتي عندما تجعلك تلك المكالمات التي تنبهك مستيقظا حتى تبدأ الطيور في التغريد.
يمكن أن تنبع الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل من مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة - سواء كان اضطراب النوم أو تشتيت مؤقت - ولكن إليك بعض الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ قبل ساعات من شروق الشمس:
الذهاب إلى الحمام
حتى أثناء نومك، لا يزال جسمك يعمل بجد لتحليل ما أكلته وشربته في ذلك اليوم. ولهذا السبب من الطبيعي أن تستيقظ وأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الحمام من حين لآخر، ولكن عندما يصبح ذلك شائعًا جدًا، فقد يكون هذا علامة على كثرة التبول أثناء الليل .
البيئة المحيطة
ربما يكون ذلك بسبب صفارة إنذار تنطلق من سيارة إسعاف، أو راديو جارك الذي يعمل بصوت عالٍ أو ضوء الشارع المزعج الذي يضيء مباشرة على جانب سريرك. يمكن أن تتسبب هذه الأنواع من اضطرابات النوم الخارجية في استيقاظك في منتصف الليل. ولكن من المرجح أن يحدث هذا في الساعات الأولى من الصباح، عندما تخرج من مرحلة حركة العين السريعة .
التوتر والقلق أو الاكتئاب
في بعض الأحيان، يمكن لعقولنا أن تبقينا مستيقظين أكثر من أي عوامل تشتيت خارجية. يمكن أن يؤدي يوم مرهق بشكل خاص إلى أفكار مزعجة في منتصف الليل - ربما تأتي في شكل كابوس يجعلك تستيقظ في الساعة 3 صباحًا، في الحالات الأكثر خطورة، يعاني بعض الأشخاص من شلل النوم .
قد يؤدي القلق أيضًا إلى صعوبة النوم طوال الليل. إذا كنت منشغلًا بما حدث في وقت سابق من ذلك اليوم أو تفكر باستمرار في قائمة المهام التي تنتظرك في الصباح، فقد يؤدي هذا إلى استيقاظك في الليل.
وبالمثل، من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أنماط نوم سيئة أيضًا. وقد يؤدي هذا إلى الإفراط في النوم والشعور بالنعاس أثناء النهار.
اضطربات النوم
في ي حين أن عوامل مثل القلق والاكتئاب يمكن أن تكون بمثابة تشتيت مؤقت يتسبب في فقدانك لنوم ثمين، إلا أنها بمرور الوقت (إذا لم يتم علاجها)، قد تؤدي إلى شيء آخر.
إذا استيقظت وبدأت تشعر بالقلق أو التوتر أو الإحباط، فمن المحتمل أنك قمت بتنشيط جهازك العصبي الودي، أو نظام "القتال أو الهروب".
كما يوضح الدكتور كين. "عندما يحدث هذا، يتحول دماغك من وضع النوم إلى وضع الاستيقاظ. قد يبدأ عقلك في التسابق ، وقد يرتفع معدل ضربات قلبك وضغط دمك، وهذا يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الاستجابة للتوتر إلى الأرق ، وهو اضطراب كامل في النوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الثالثة صباح ا الأرق الاستيقاظ القلق والاكتئاب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
انقطاع التنفس النومي.. الأسباب وطرق الوقاية
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم خطير محتمل، حيث يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر، إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.
انقطاع التنفس النومى هو حالة تُؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم، يحدث هذا إما بسبب انسداد مجرى الهواء أو لأن الدماغ لا تتحكم في التنفس كما هو متوقع أثناء النوم.
يُنشّط نقص الأكسجين منعكس البقاء، الذي يُوقظك بما يكفي لاستئناف التنفس، وبينما يُبقيك هذا المنعكس على قيد الحياة، فإنه يُعيق دورة النوم أيضًا، وهذا يمنعك من النوم الهادئ، كما يُمكن أن يُسبب ضغطًا على القلب قد يُهدد حياتك إذا لم يُعالج.
هناك ثلاثة أنواع من انقطاع النفس النومي:
-انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). في هذه الحالة، تسترخي عضلات الحلق أثناء النوم، مما يُسبب ضغطًا على الأنسجة المحيطة بالقصبة الهوائية، مما يُعيق حركة الهواء.
-انقطاع النفس النومي المركزي (CSA). في هذه الحالة، لا يرسل دماغك إشارات للحفاظ على عمل عضلات التنفس أثناء النوم.
-انقطاع النفس النومي المختلط/المعقد. هذا النوع مزيج من نوعي انقطاع النفس الانسدادي والمركزي.
أسباب انقطاع التنفس النومى
يحدث انقطاع النفس النومي بسبب:
انسداد تدفق الهواء في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم
مشكلة في كيفية تنظيم الدماغ للتنفس أثناء النوم
الوقاية من انقطاع التنفس النومى
كيف يمكن الوقاية من انقطاع النفس النومي؟
لا يمكن الوقاية من جميع أسباب انقطاع النفس النومي، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة به من خلال:
الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
تناول أطعمة مغذية وممارسة أنشطة بدنية منتظمة
ممارسة عادات نوم صحية (مثل تحديد وقت نوم منتظم وإطفاء الأجهزة الإلكترونية)
إدارة أي مشاكل صحية موجودة، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني
مراجعة مقدم الرعاية الصحية مرة واحدة على الأقل سنويًا لإجراء فحص طبي
تجنب التدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على الكحول
المصدر: clevelandclinic