بعد مرض هند عبد الحليم.. ما هي أفضل طرق التخسيس بدون أضرار؟
تاريخ النشر: 3rd, November 2024 GMT
السِمنة مرض مُعقَّد له أسباب متعددة، أكثرها يكون بسبب نظام الحياة أو الوراثة، ولا توجد استراتيجية علاجية واحدة تناسب جميع المرضى، وللظهور بشكل لائق وجسم أنيق يسعى المشاهير للتخلص من أي دهون زائدة والبعض منهم يلجأ لحقن التخسيس، رغم أنها ليست وسيلة آمنة تمامًا وهو ما فعلته الفنانة هند عبدالحليم، التي لجأت للحقن وكانت النتيجة إصابتها بشلل في المعدة، كما أوضحت في فيديو عبر صفحتها على «الإنستجرام»، وفيما يلي نستعرض 7 من أفضل طرق التخسيس بدون أضرار، وفق موقع «هيلث لاين» وتصريحات الدكتور رامي رمزي، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«الوطن».
واحدة من أفضل طرق التخسيس بدون أضرار هي تناول الطعام بشكل صحي، من خلال وضع أوقات محددة للوجبات، وعدم تناول الوجبات المصنعة أو الأكل وقت الشعور بمشاعر مثل الاكتئاب أو الحزن وتقليل تناول الأطعمة السريعة.
يجب وضع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والبحث عن بدائل الوجبات التي تزيد الوزن والتحكم في سعراتها الحرارية وتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن، وعادة ما تكون غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون والكربوهيدرات.
يقول الدكتور رامي رمزي، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، إن أفضل طرق التخسيس بدون أضرار اتباع النصائح التالية:
1-تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة، لأنها تزيد من نسبة الأنسولين في الدم، ما يقلل من نسبة حرق الدهون الموجودة في الجسم. 2- الاهتمام بنسبة الفيتامينات الموجودة في الجسم، وتنظيم تناول فيتامين «د»، لأن نقصه يؤثر بشكل كبير على عملية الحرق. 3- من الضروري ممارسة الرياضة وبشكل خاص حمل الأوزان، لأنها تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وتجنب اتباع أنظمة التخسيس ذات النتائج السريعة. 4- يمكن أن تكون زيادة الوزن بسبب الغدة الدرقية، لذا يجب معالجتها أولًا وستساعد بشكل كبير على حرق الدهون. 5- يجب الحفاظ على عدد ساعات النوم الطبيعية والتي يحتاجها الجسم، وتصل إلى 8 ساعات يومية، لأنها تؤثر على عملية الحرق. العلاج السلوكينظرًا لأن أجسادنا وعقولنا مترابطة بشكل كبير، فإن العلاج السلوكي هو أحد خيارات علاج السمنة التي تأخذ هذا الارتباط في الاعتبار، والعلاج السلوكي عبارة عن برامج تساعد المرضى على تحقيق أهدافهم السلوكية أو الصحية.
يعمل المعالجون السلوكيون على التعامل مع الجوانب النفسية لإدارة الوزن، وهذه الطريقة تمكنهم من مساعدتك في تحديد أفكارك وعواطفك وسلوكك الذي يجعلك تأكل أكثر وتكتسب وزناً.
إن تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر، أو تناول الطعام أو الشراب عندما لا تكون جائعاً ليست سوى بعض الأنماط التي قد تكون لديك فيما يتعلق بالطعام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التخسيس هند عبد الحليم الدايت بشکل کبیر
إقرأ أيضاً:
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعب.. ابدأها الآن
على الرغم من أن الكثير من الأطباء يمنعون مرضى السكري، خاصة النوع الثاني، من الصيام في شهر رمضان، إلا أن لأهميته في قلوب المسلمين يخالف البعض النصائح الطبية ويصومون، لأنه في اعتقادهم الراسخ أن أيام الشهر الكريم تأتي مرة واحدة، وقد لا يسعفهم العمر في تعويضها مرة أخرى، لذا وقبل أسابيع قليلة من بداية شهر رمضان نقدم روشته طبية لمرضى السكري يبدأون في تطبيقها من الآن تساعدهم في الصيام، حال سمح طبيبهم بالصيام.
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعبفي الأيام العادية ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول الطعام كل 4-6 ساعات، كما يجب عليهم تنظيم وجباتهم بشكل صحيح، ولكن شهر رمضان يتطلب صيام 11-16 ساعة، خاصة في فصل الصيف، وقد يكون ذلك ضارًا بالصحة ويسبب مشكلات على المدى الطويل، إذا كنت مريض سكري، وما زلت تخطط للصيام، فيجب أن تكون على دراية بهذه المشاكل، حتى لا تتعرض لنقص السكر في الدم وهو الحالة التي لا يستطيع فيها الجسم امتصاص السكر، وفق موقع «هيلث لاين» الطبي.
ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم إذا تناولت الكثير من الطعام عند كسر الصيام وهو ما يسمى نقص السكر في الدم، نظرًا لأنه لا يُسمح بشرب الماء أثناء الصيام، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الجفاف، لذا يجب معرفة الروشتة الصحية والأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الصيام، ولا يمنعك هذا من التخطيط لنظام غذائي مع طبيبك ويمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات السحور والإفطار.
-ابدأ وجبة الإفطار بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والتي يمتصها الجسم بسرعة مثل 1-2 تمرة أو حليب.
-تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز.
وفي وجبة السحور:
-تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضروات في وجبة السحور وتناولها في وقت متأخر قدر الإمكان حتى تتمكن من مواصلة اليوم.
-الكربوهيدرات المعقدة لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص والابتلاع وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
-اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والتونة والمكسرات لأنها تعطي الطاقة.
-يمكنك تناول الحليب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش.
-تناول كوب من الحليب أو بعض الفاكهة قبل النوم سيحافظ على مستويات السكر حتى السحور.
-اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر طوال المساء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من العطش.
-أضف السلطات إلى الوجبات لزيادة تناول الألياف.
-أضف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ذات المحتوى العالي من الماء.
-وبما أن الحلويات تشكِّل جزءًا مهمًا من شهر رمضان، فتأكد من تناولها بكميات صغيرة.
-اطبخ وجباتك بزيت الزيتون الذي يُعد مصدرًا جيدًا للطاقة ويزيد من كمية الكوليسترول الجيد في الجسم.
الدكتورة هايدي فايز، أخصائي الباطنة، قدمت لـ«الوطن»، روشتة بأهم الأطعة الصحية لمرضى السكري من النوع الأول والثاني يمكن اتباعها خلال شهر رمضان كالتالي:
-يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون الصحية والخضروات، تناول الفواكه والحبوب الكاملة، بجانب الابتعاد عن السكريات الزائدة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا بعد الإفطار على مراحل من فترة الإفطار حتى السحور، والتقليل من تناول النشويات، خاصةً الأرز والمكرونة والبطاطس والذرة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي.
-الخضراوات، وتشمل البروكلي وحبات القرنبيط والكرنب، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وهي جيدة للتحكم في الوزن، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ويمكنهم تناول الأسماك الدهنية أو تناول الزبادي خالي الدسم، والاهتمام ببعض الثمار مثل الأفوكادو.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة