5 فيتامينات مهمة لكبار السن.. احرص على تناولها في نظامك الغذائي يوميًا
تاريخ النشر: 2nd, November 2024 GMT
كل مرحلة عمرية تتطلب رعاية صحية خاصة بها، ومن بين تلك المراحل الشيخوخة، إذ يحتاج كبار السن تغذية سليمة لتجنب إصابتهم بالأمراض المزمنة، كما أن لكل واحد منهم رعاية خاصة حسب التغيرات التي تطرأ عليه صحيًا، لكن تناول الفيتامينات جزءًا أساسيًا من هذا الاهتمام لأنها تلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم ووقايته من الأمراض.
تلعب الفيتامينات دور مهم في دعم الجسم والوقاية من مجموعة من الأمراض، وتساعد على تعزيز الجهاز المناعي بالإضافة إلي دعم صحة العظام والعمل على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ووجودها في الجسم بشكل منتظم بالنسبة لكل فئة عمرية يساعدها على الاستمتاع بحياة صحية، وفقًا للدكتور رامي صلاح الدين استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن».
1- من أكثر الفيتامينات المهمة لكبار السن السن هو فيتامين «د» لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام وتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن الحصول عليه خلال النظام الغذائي من خلال تناول «الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة و البرتقال، والموز والحليب والزبادي، والسبانخ البامية وفول الصويا والفاصولياء البيضاء».
فيتامين C و E2- فيتامين B12 مهم لصحة كبار السن إذ إنه يدعم وظائف الدماغ والأعصاب وتقليل خطر الإصابة بالتدهور العقلي والخرف، كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعد نقص فيتامين B12 شائع بين الأشخاص كبار السن، وفي كثير من الأوقات يسبب لهم مشكلات في الذاكرة، ويمكنهم الحصول عليه من خلال تناول «الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والسبانخ والبنجر والقرع والمشروم والبطاطس».
3- فيتامين C يعزز جهاز المناعة عند كبار السن ويساعد في مكافحة العدوى، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التلف ويمكن الخصول عليه من خلال تناول الخضروات التي بها نسبة فيتامين سي عليه مثل «البروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر، والكيوي والفراولة والبابايا والأناناس والمانجو والبرتقال والليمون، والجوافة».
4- فيتامين E من أهم الفيتامينات لكبار السن إذ أنه مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف ويحافظ على صحة الجلد والعينين، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول «الخس واللفت والبروكلي والبقدونس والزيتون والحليب والبيض والسمك والفواكه والأفوكادو والمانجا والكيوي والحبوب والمكسرات مثل اللوز».
5- يعمل فيتامين B6 على تحسين وظائف الدماغ ويدعم جهاز المناعة، ومهم للنمو الطبيعي للمخ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن ضمه للنظام الغذائي من خلال تناول «الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز وحبوب الإفطار المدعمة».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: كبار السن فيتامين د فيتامين C فيتامين من خلال تناول لکبار السن کبار السن على صحة
إقرأ أيضاً:
في أجواء أسرية …داس الشلف تكرّم كبار السن بمناسبة يومهم الوطني
بمناسبة الاحتفال باليوم الوطني للشخص المسن، المصادف لـ27 أفريل من كل سنة، نظمت إدارة دار الأشخاص المسنين بوادي الفضة تحت إشراف مديرية النشاط الاجتماعي والتضامن لولاية الشلف، خرجة ترفيهية لفائدة المقيمين والمقيمات إلى الغابة الخضراء برقاقيد ببلدية وادي الفضة .
وقد أشرف على انطلاق هذه المبادرة التضامنية كل من مدير النشاط الاجتماعي والتضامن لولاية الشلف ، ومدير دار الأشخاص المسنين ، في صورة تعكس روح التضامن والاهتمام بفئة المسنين .
تضمن البرنامج تنظيم وجبة غداء جماعية على شرف الآباء والأمهات من نزلاء الدار ، بالإضافة إلى توزيع هدايا وإكراميات ، في أجواء مفعمة بالفرح والسرور ، ارتسمت ملامحها على وجوه الجميع .
الخرجة لقيت استحسانا كبيرا من طرف المسنين الذين عبروا عن سعادتهم بهذه الالتفاتة الطيبة التي أدخلت البهجة على قلوبهم ، وسط أجواء عائلية دافئة أكدت على أهمية رعاية كبار السن والاهتمام بهم .
وفي ختام الفعالية ، توجه القائمون على دار المسنين بالشكر الجزيل لكل من ساهم في إنجاح هذه الخرجة الترفيهية ، معبرين عن التزامهم الدائم بتنظيم مثل هذه المبادرات التي تعزز من مكانة المسن في المجتمع .
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”