7 عادات يومية تجعلك تبدو أصغر سنا.. احرص عليها لتجنب الشيخوخة
تاريخ النشر: 2nd, November 2024 GMT
ظهور علامات الشيخوخة يسبب إزعاجًا شديدًا لكثيرين، لا سيما النساء اللواتي يحرصن على التمتع دائمًا بمظهر شبابي ناعم وجميل، ولأن الروتين اليومي يسهم بدرجة كبيرة في ظهور هذه العلامات المزعجة أو تأخيرها، نوضح بعض العادات اليومية التي تساعد في الحفاظ على ملامح الشباب، مثل جلد مشدود وبشرة متوردة وروح منطلقة، ليبدو الشخص أصغر من عمره الحقيقي بسنوات كثيرة.
ومن أهم هذه العادات اليومية التي يجب المواظبة على ممارستها للتمتع بمظهر شبابي، حسب ما ورد على موقع «the new york times»:
1- النوم الكافي:
النوم هو مفتاح تجديد الخلايا وإصلاح الأضرار التي لحقت بها خلال اليوم؛ لذا حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
2- التغذية الصحية:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون؛ لذا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والدهون المشبعة.
3- شرب الماء بانتظام:
الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة وتنظيم درجة حرارة الجسم؛ لذا حاول شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
4- الحماية من الشمس:
أشعة الشمس هي السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد؛ لذا استخدم واقي الشمس يوميًا، حتى في الأيام الغائمة، وارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية بشرتك وعينيك.
5- ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويقلل من التوتر، مما يساعد على الحفاظ على بشرة مشرقة وشعر صحي.
6- إدارة التوتر:
التوتر المزمن يمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة؛ لذا مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
7- العناية بالبشرة:
استخدم منتجات العناية بالبشرة المناسبة لنوع بشرتك، وقم بتنظيفها وترطيبها بانتظام.
وتساعد هذه العادات في تحقيق بعض الفوائد للجسم، منها تحسين مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتغذية الشعر وتقويته ومنع تساقطه، وأيضًا تحسين المزاج تقليل الشعور بالإرهاق، فضلًا عن تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: عادات يومية تجنب الشيخوخة تأخير الشيخوخة علامات الشيخوخة
إقرأ أيضاً:
مدته 12 دقيقة.. هيلين ميرين تكشف عن تمرين عسكري لتحدي الشيخوخة
كشفت الممثلة البريطانية هيلين ميرين عن تمرين عسكري مدته 12 دقيقة ساعدها في الحفاظ على قوامها الرائع لمدة 60 عاماً.
وتشتهر الممثلة البريطانية الحائزة على جائزة الأوسكار، والبالغة من العمر 79 عاماً، بمظهرها الذي يتحدى الشيخوخة وملابسها الرائعة على السجادة الحمراء.والآن كشفت عن روتين اللياقة البدنية، الذي ابتكره الجيش في الأصل، والذي كانت تمارسه كل يوم على مدار العقود الستة الماضية، وفق "دايلي ميل".
ويُطلق على البرنامج اسم روتين XBX، وهو ما يعني عشرة تمارين أساسية، وقد ابتكره الدكتور بيل أوربان في الخمسينيات من القرن الماضي للمجندات الجدد في القوات الجوية الكندية لتحسين مستويات لياقتهن البدنية.
وببرنامج اللياقة البدنية هذا يتألف من 4 مخططات لـ 10 تمارين، مرتبة بترتيب تصاعدي من حيث الصعوبة، ويتم تنفيذ التمارين في كل مخطط دائماً بنفس الترتيب، وفي نفس حدود الوقت القصوى، وتنقسم المخططات إلى مستويات وهناك 48 مستوى في المجموع، 12 في كل مخطط.
ويتضمن كل منها 30 ثانية من التمارين البسيطة مثل لمس أصابع القدم ورفع الركبة والانحناء الجانبي وتدوير الذراع.
ويوضح الكتيب الرسمي للبرنامج: "توفر خطة التمارين في كتيب XBX للنساء الفرصة لتحقيق اللياقة البدنية بطريقة ممتعة ومثيرة للاهتمام مقابل استثمار إجمالي قدره 12 دقيقة في اليوم".
ذلك وكانت هيلين قالت أخيراً إن التمييز ضد العمر "يحتاج إلى التغيير"، بعد أن اقترح بحث جديد أن ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً كانوا عرضة للتمييز على أساس السن.
وقالت الممثلة إن التمييز "مزعج وغير عادل" بعد أن نشرت Age UK تقريرها الذي يشير إلى أن الملايين مروا بتجارب سلبية بسبب سنهم، بدءاً من معاملتهم باحترام أقل إلى التعرض للتهديد، وقالت الجمعية الخيرية، التي تعمل هيلين سفيرة لها، إن تحليلها وجد أن ثلث الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر ونحو ربع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عاماً في إنجلترا قالوا إنهم تعرضوا للتمييز بسبب عمرهم.
وقالت الجمعية الخيرية إن هذا قد يأتي بالإضافة إلى أشكال أخرى من التمييز بالنسبة للبعض، حيث وجدت أن حوالي واحدة من كل 6 نساء تبلغ أعمارهن 50 عاماً، أو أكثر قلن إنهن واجهن التمييز على أساس الجنس، وأن أكثر من نصف الأشخاص من خلفيات عرقية أقلية في هذه الفئة العمرية قد عانوا من التمييز العنصري أو الديني.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة