الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي
تاريخ النشر: 1st, November 2024 GMT
تلعب الفيتامينات دورًا بالغ الأهمية في صحة المرأة الحامل وتطور الجنين، حيث توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو الجنين بشكل صحي وتساعد في الحفاظ على صحة الأم.
تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل ليس رفاهية، بل هو جزء أساسي من الرعاية الصحية للأم والطفل، دعونا نتعمق في أهمية هذه الفيتامينات وأسباب تناولها.
خلال فترة الحمل، يزيد احتياج جسم المرأة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية احتياجات نمو الجنين وتطوره السليم.
يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى مضاعفات صحية خطيرة للأم والجنين. تشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية فيتامين د، حمض الفوليك، الكالسيوم، الحديد، وأوميغا-3.
2. حمض الفوليك وتطور الجنينيُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات أثناء الحمل، حيث يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي للجنين، ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الشهور الأولى من الحمل لضمان حماية الجنين.. تناول ما يكفي من حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%.
5 علامات للتعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم 6 فوائد لشرب شاي بذور الكالونجي كل ليلة 3. فيتامين د وصحة العظاميُعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يساعد في بناء عظام وأسنان الجنين بشكل قوي.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف نمو العظام لدى الجنين ويزيد من خطر تعرض الأم لهشاشة العظام خلال فترة الحمل وبعدها.. من المهم أن تحصل الحوامل على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
4. الحديد والوقاية من فقر الدمالحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. أثناء الحمل، يزيد حجم الدم في جسم المرأة لتلبية احتياجات الجنين، مما يجعل الحديد ضروريًا لتجنب فقر الدم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. لذلك، يُنصح بتناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي5. الكالسيوم لنمو العظامالكالسيوم مهم لبناء عظام وأسنان قوية للجنين، كما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب والعضلات.. إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم، فإن جسمها سيأخذ الكالسيوم من عظامها لتلبية احتياجات الجنين، مما يزيد من خطر فقدان كثافة العظام. الحليب، الجبن، والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم، ويُفضل إدراجها في النظام الغذائي اليومي.
6. أوميغا-3 وتطور الدماغالأحماض الدهنية أوميغا-3 تلعب دورًا مهمًا في تطوير دماغ الجنين وعينيه، كما أنها تدعم صحة قلب الأم وتحسن المزاج.. يمكن الحصول على أوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون، أو من المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي7. الاهتمام بالتوازن الغذائيبالإضافة إلى تناول الفيتامينات، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.. من المهم تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات، لأن ذلك قد يسبب ضررًا للأم أو الجنين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفيتامينات أثناء الحمل فترة الحمل صحة الأم نمو الجنين حمض الفوليك فيتامين د أهمية الكالسيوم أهمية الحديد أوميغا مكملات غذائية حمض الفولیک فیتامین د صحة الأم
إقرأ أيضاً:
فوائده مذهلة.. إليك أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
ورغم أن الجرعة المنتظمة هي العامل الأهم، فإن توقيت تناول المكمل يمكن أن يؤثر في امتصاصه واستفادة الجسم منه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من النقص.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أفضل أوقات تناول فيتامين ب12، والفئات الأكثر احتياجًا له، وعلامات نقصه، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12تناول فيتامين ب12 في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، ويفضل أن يكون على معدة فارغة، لتحقيق أفضل امتصاص وللاستفادة من تأثيراته المحفزة للطاقة، ويرجع ذلك إلى أن ب12 قد يعزز اليقظة والانتباه، وبالتالي قد يؤثر على النوم عند تناوله ليلًا.
فوائد تناول فيتامين ب12 في الصباح
يساعد ب12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يجعل تناوله صباحًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التعب أو تذبذب الطاقة، بالإضافة لذلك فقد أشارت دراسات إلى أن ارتفاع مستوياته قد يقلل إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم – لذلك يُفضل تجنبه قبل ساعات من الخلود للنوم.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12تزداد احتمالات النقص لدى:كبار السن.النباتيين والنباتيين الصرف.
المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية.
مستخدمي أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.
وفي هذه الحالات، قد يكون الالتزام اليومي بالمكملات أهم من التوقيت ذاته.
علاج نقص فيتامين ب12عند تشخيص النقص، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى من المكملات الفموية، أو تناولها أكثر من مرة يوميًا لتحسين الامتصاص.
وفي حالات معينة مثل فقر الدم الخبيث قد يحتاج المريض لحقن ب12، والتي تتجاوز الجهاز الهضمي وتضمن وصول الجرعة مباشرة إلى الدم.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية