الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي
تاريخ النشر: 1st, November 2024 GMT
تلعب الفيتامينات دورًا بالغ الأهمية في صحة المرأة الحامل وتطور الجنين، حيث توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو الجنين بشكل صحي وتساعد في الحفاظ على صحة الأم.
تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل ليس رفاهية، بل هو جزء أساسي من الرعاية الصحية للأم والطفل، دعونا نتعمق في أهمية هذه الفيتامينات وأسباب تناولها.
خلال فترة الحمل، يزيد احتياج جسم المرأة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية احتياجات نمو الجنين وتطوره السليم.
يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى مضاعفات صحية خطيرة للأم والجنين. تشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية فيتامين د، حمض الفوليك، الكالسيوم، الحديد، وأوميغا-3.
2. حمض الفوليك وتطور الجنينيُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات أثناء الحمل، حيث يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي للجنين، ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الشهور الأولى من الحمل لضمان حماية الجنين.. تناول ما يكفي من حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%.
5 علامات للتعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم 6 فوائد لشرب شاي بذور الكالونجي كل ليلة 3. فيتامين د وصحة العظاميُعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يساعد في بناء عظام وأسنان الجنين بشكل قوي.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف نمو العظام لدى الجنين ويزيد من خطر تعرض الأم لهشاشة العظام خلال فترة الحمل وبعدها.. من المهم أن تحصل الحوامل على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
4. الحديد والوقاية من فقر الدمالحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. أثناء الحمل، يزيد حجم الدم في جسم المرأة لتلبية احتياجات الجنين، مما يجعل الحديد ضروريًا لتجنب فقر الدم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. لذلك، يُنصح بتناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي5. الكالسيوم لنمو العظامالكالسيوم مهم لبناء عظام وأسنان قوية للجنين، كما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب والعضلات.. إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم، فإن جسمها سيأخذ الكالسيوم من عظامها لتلبية احتياجات الجنين، مما يزيد من خطر فقدان كثافة العظام. الحليب، الجبن، والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم، ويُفضل إدراجها في النظام الغذائي اليومي.
6. أوميغا-3 وتطور الدماغالأحماض الدهنية أوميغا-3 تلعب دورًا مهمًا في تطوير دماغ الجنين وعينيه، كما أنها تدعم صحة قلب الأم وتحسن المزاج.. يمكن الحصول على أوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون، أو من المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي7. الاهتمام بالتوازن الغذائيبالإضافة إلى تناول الفيتامينات، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.. من المهم تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات، لأن ذلك قد يسبب ضررًا للأم أو الجنين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفيتامينات أثناء الحمل فترة الحمل صحة الأم نمو الجنين حمض الفوليك فيتامين د أهمية الكالسيوم أهمية الحديد أوميغا مكملات غذائية حمض الفولیک فیتامین د صحة الأم
إقرأ أيضاً:
لصحة أفضل وعمر أطول.. التوقيت المثالي لفنجان القهوة الأول
القهوة أكثر من مجرد مشروب صباحي، إذ ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز اليقظة وتقليل الالتهابات وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما أنّ توقيت تناولها يلعب دورًا مهمًا في تحقيق أقصى فائدة صحية.
تأثير القهوة على الصحةكشفت دراسة حديثة، نُشرت في دورية Heart الأوروبية، عن تأثير إيجابي لتناول القهوة في الصباح على معدلات الوفيات، وذلك بعد تحليل بيانات لأكثر من 40 ألف شخص بالغ، وأظهرت النتائج أن من يشربون القهوة صباحًا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16%، كما انخفضت لديهم احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31%، مقارنة بمن لا يشربون القهوة، وفقًا لما نقلته صحيفة Gulf News.
فوائد القهوةلا تقتصر أهمية القهوة على كونها مجرد مشروب، بل أصبحت جزءًا من الروتين اليومي لكثيرين وهوسًا عالميًا، إذ يعتبرها البعض الطريقة المثلى لبدء اليوم بالشكل الصحيح، ويعود تأثيرها في تحسين اليقظة إلى قدرتها على التفاعل مع الأدينوزين ومستقبلاته في المخ، مما يمنع الشعور بالنعاس.
وتشير الدراسات إلى أن شرب القهوة فور الاستيقاظ قد لا يكون الخيار الأمثل، لأنه يتزامن مع ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يحد من تأثير الكافيين ويؤثر على نظام الاستجابة للتوتر في الجسم. لذلك، ينصح الخبراء بتأخير تناول القهوة حتى منتصف أو أواخر الصباح، بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا، إذ تكون مستويات الكورتيزول قد انخفضت بشكل طبيعي، مما يعزز فعالية الكافيين دون الإضرار بالإيقاعات البيولوجية.
تأثير القهوة على التمثيل الغذائيوأوضح دكتور محمد عفيفي طبيب التغذية، أن الكافيين معروف بقدرته على تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون، مما قد يساعد في إدارة الوزن، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول القهوة قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق أو زيادة معدل ضربات القلب، مشيرًا إلى أنّ الجرعة المناسبة من الكافيين هي 2 فنجان يوميًا، وذلك لتحقيق أقصى فائدة دون التأثير سلبًا على الصحة.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية