بوابة الفجر:
2025-04-03@01:42:52 GMT

هل بذور الشيا تساعد على تقليل دهون البطن؟

تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. لا تستطيع بذور الشيا بمفردها أن تفعل سحرها في التخلص من دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحتوي على عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتسبب في فقدان الوزن.

بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن. ولأن البذور غنية بالألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق شعورًا بالشبع، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل وجبة، وقد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. بذور الشيا هي واحدة من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب - وهو ارتباط شائع بالسمنة وقضايا التمثيل الغذائي. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يدعم صحة العظام والوظيفة الأيضية - وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.

كيف يمكن لبذور الشيا أن تساعد في التخلص من دهون البطن

أحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتمدد في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.

إن استقرار مستوى السكر في الدم هو العامل الأهم في خسارة الدهون. كما تعمل بذور الشيا على منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. كما أنها تميل إلى خفض مستويات الأنسولين التي ترسل إشارات إلى الجسم لحرق الدهون كوقود.

وقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن. ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر تراكم الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في خسارة الوزن بشكل فعال.

تساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطح. كما تعمل أليافها على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ. كما يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.

توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. كما تعمل على تعزيز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل ضد تراكم الدهون في البطن.

كيفية استخدام بذور الشيا بفعالية لتقليل دهون البطن

1- امزج بذور الشيا في العصائر للحصول على دفعة من الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.

2- تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.

3- انقع بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لصنع بودنغ الشيا، وهو خيار إفطار أو وجبة خفيفة مُرضي ومغذي.

يعد ماء بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لتناولها. 

4- امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: بذور الشیا على من الألیاف دهون البطن تساعد فی

إقرأ أيضاً:

المنفي: القبيلة تساعد المجلس الرئاسي في خطواته بشأن المصالحة

شارك رئيس المجلس الرئاسي، “محمد المنفي”، اليوم الأربعاء في احتفالية عيد الفطر المبارك التي نظمتها قبيلة العلاونة في منطقة سيدي السائح بالعاصمة طرابلس.

وأشاد عميد بلدية السائح، ورئيس المجلس الاجتماعي لقبيلة العلاونة، بالدور الكبير الذي يلعبه الرئيس المنفي في هذه المرحلة المهمة، مشيراً إلى وقوفه على مسافة واحدة من جميع المدن والأقاليم، وأكد على جهوده المستمرة لإنجاح مشروع المصالحة الوطنية الذي يتبناه المجلس الرئاسي.

من جانبه، أكد المنفي، على الدور الحيوي الذي تلعبه قبائل ليبيا عامة، وقبيلة العلاونة بشكل خاص، في دعم مشروع المصالحة الوطنية، موضحاً أن القبيلة تظل دائماً إلى جانب المجلس الرئاسي في جميع خطواته، مشيراً إلى أهمية التضامن الوطني لتحقيق الاستقرار في كافة أنحاء البلاد.

مقالات مشابهة

  • علماء يكتشفون دليلاً جديداً يربط بين دهون الدماغ ومرض الفصام
  • المنفي: القبيلة تساعد المجلس الرئاسي في خطواته بشأن المصالحة
  • لن تتوقعها.. اكتشف أعراض سرطان المرارة
  • أفغانستان.. استخراج جنين من بطن رضيع
  • 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها
  • نصيحة تساعدك في تقليل هرمونات التوتر وتحسين المزاج في 10 دقائق
  • احترس قبل الأكل.. دودة الرنجة تسبب السرطان
  • مشروبات دافئة تساعد على تحسين الهضم في عيد الفطر
  • النمر: النوم على البطن باستمرار يسبب صداعا مستمرا وألما في الكتفين
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان