هل بذور الشيا تساعد على تقليل دهون البطن؟
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. لا تستطيع بذور الشيا بمفردها أن تفعل سحرها في التخلص من دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحتوي على عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتسبب في فقدان الوزن.
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن. ولأن البذور غنية بالألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق شعورًا بالشبع، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل وجبة، وقد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. بذور الشيا هي واحدة من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب - وهو ارتباط شائع بالسمنة وقضايا التمثيل الغذائي. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يدعم صحة العظام والوظيفة الأيضية - وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.
كيف يمكن لبذور الشيا أن تساعد في التخلص من دهون البطنأحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتمدد في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.
إن استقرار مستوى السكر في الدم هو العامل الأهم في خسارة الدهون. كما تعمل بذور الشيا على منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. كما أنها تميل إلى خفض مستويات الأنسولين التي ترسل إشارات إلى الجسم لحرق الدهون كوقود.
وقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن. ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر تراكم الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في خسارة الوزن بشكل فعال.
تساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطح. كما تعمل أليافها على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ. كما يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.
توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. كما تعمل على تعزيز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل ضد تراكم الدهون في البطن.
كيفية استخدام بذور الشيا بفعالية لتقليل دهون البطن1- امزج بذور الشيا في العصائر للحصول على دفعة من الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.
2- تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.
3- انقع بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لصنع بودنغ الشيا، وهو خيار إفطار أو وجبة خفيفة مُرضي ومغذي.
يعد ماء بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لتناولها.
4- امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بذور الشیا على من الألیاف دهون البطن تساعد فی
إقرأ أيضاً:
سلسلة لقاءات لوزيرة السياحة في دبي: لمواصلة التشاور وتحديد أولويات تساعد على عودة الحركة السياحية
عقدت وزيرة السياحة لورا لحود سلسلة لقاءات في دبي، خلال مشاركتها في معرض "السفر العربي". وتخلل اليوم الاول من زيارتها، لقاء مع رئيس هيئة دبي للطيران المدني الشيخ أحمد بن سعيد آل مكتوم، حيث أطلعته على مجمل الإجراءات التي اتخذتها الحكومة في مطار بيروت الدولي والطريق المؤدية إليه بهدف الحفاظ على أمن القادمين وراحتهم، وقد وعد الشيخ آل مكتوم ب"العمل على زيادة عدد الرحلات باتجاه بيروت، لأن الجميع يرغب بالعودة لزيارة لبنان".
كما اجتمعت مع المدير التنفيذي في مؤسسة دبي للتسويق السياحي والتجاري عصام كاظم، في حضور القنصل العام للبنان في دبي عساف ضومط، وشدد الطرفان على "أهمية التعاون في مجال السياحة والاستفادة من التجارب العالمية الناجحة"، ودعت لحود كاظم الى زيارة لبنان، حيث أكد أن "ذلك سيكون في أقرب فرصة".
كذلك التقت وزيرة السياحة رئيس التسويق لمجموعة الخطوط الجوية العربية السعودية خالد طاش الذي أوضح أن "كل الإجراءات أصبحت جاهزة بانتظار الوقت المناسب لبدء الرحلات وزيارة السواح السعوديين إلى لبنان"، فيما شددت خلال لقاء مع الرئيس التنفيذي لأسواق الشرق الأوسط وأفريقيا للهيئة السعودية للسياحة على "أهمية مواصلة التشاور لتحديد الأولويات التي تساعد على عودة الحركة السياحية".
وكان للحود لقاءات خاصة مع عدد من وسائل الإعلام العربية، منها: محطة سكاي نيوز والشرق حيث شددت على "الهدف الأساس للحكومة باستعادة الثقة بلبنان"، وشرحت خطة الوزارة الكاملة لـ"نقل السياحة في لبنان من الإطار الموسمي الضيق ليمتد على العام كله مع تنويعه ليشمل السياحة البيئية والدينية والرياضية وغيرها، مع تأكيد أن تكون التجربة متكاملة منذ الوصول إلى المطار حيث تعمل الحكومة والوزارات المختصة تحديدا للحفاظ على الأمن"، مؤكدة أنه "على الرغم من كل شيء فإن القطاع السياحي في لبنان هو قطاع حيوي لم يتوقف لحظة عن افتتاح مطاعم وفنادق ومقاهي جديدة".
وختاما، جالت وزيرة السياحة على المشاركين اللبنانيين في المعرض ، واكدت "دعم الوزارة لعملهم وتقدير جهودهم المستمرة رغم كل التحديات والمصاعب"، وحثتهم على "التواصل الدائم والابتكار".
مواضيع ذات صلة مازن الصالحاني وزير السياحة بالحكومة السورية الجديدة: سنسعى لجعل سوريا وجهة سياحية عالمية رائدة Lebanon 24 مازن الصالحاني وزير السياحة بالحكومة السورية الجديدة: سنسعى لجعل سوريا وجهة سياحية عالمية رائدة 29/04/2025 11:43:42 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 "التنظيم الشعبي الناصري" و"الجماعة الاسلامية": اتفقنا على مواصلة التشاور Lebanon 24 "التنظيم الشعبي الناصري" و"الجماعة الاسلامية": اتفقنا على مواصلة التشاور 29/04/2025 11:43:42 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 سلسلة لقاءات لوزيرة التربية تناولت شؤون القطاع Lebanon 24 سلسلة لقاءات لوزيرة التربية تناولت شؤون القطاع 29/04/2025 11:43:42 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 في مكتبه.. سلسلة لقاءات عقدها وزير الداخلية Lebanon 24 في مكتبه.. سلسلة لقاءات عقدها وزير الداخلية 29/04/2025 11:43:42 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً مؤشر الذكاء العالمي لعام 2025.. لبنان في القمة بين الدول العربية Lebanon 24 مؤشر الذكاء العالمي لعام 2025.. لبنان في القمة بين الدول العربية 04:30 | 2025-04-29 29/04/2025 04:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 النائب كنعان اطلع رئيس الجمهورية على نتائج زيارته واشنطن: الإصلاح المالي لا يكتمل دون معالجة الفجوة المالية Lebanon 24 النائب كنعان اطلع رئيس الجمهورية على نتائج زيارته واشنطن: الإصلاح المالي لا يكتمل دون معالجة الفجوة المالية 04:31 | 2025-04-29 29/04/2025 04:31:05 Lebanon 24 Lebanon 24 ملف النزوح السوري: أزمة وطنية وحسابات سياسية متشابكة Lebanon 24 ملف النزوح السوري: أزمة وطنية وحسابات سياسية متشابكة 04:00 | 2025-04-29 29/04/2025 04:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. اندلاع النيران في دراجة نارية في طرابلس Lebanon 24 بالفيديو.. اندلاع النيران في دراجة نارية في طرابلس 03:38 | 2025-04-29 29/04/2025 03:38:52 Lebanon 24 Lebanon 24 ليل الاربعاء والخميس... منخفض جوي متوسط الفعالية في انتظاركم Lebanon 24 ليل الاربعاء والخميس... منخفض جوي متوسط الفعالية في انتظاركم 03:16 | 2025-04-29 29/04/2025 03:16:58 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة "دولارات" ستصل إلى لبنانيين غداً.. إليكم هذا الخبر Lebanon 24 "دولارات" ستصل إلى لبنانيين غداً.. إليكم هذا الخبر 09:09 | 2025-04-28 28/04/2025 09:09:55 Lebanon 24 Lebanon 24 هل ستستقيل وزيرة التربية.. أم ينتهي العام الدراسي؟ Lebanon 24 هل ستستقيل وزيرة التربية.. أم ينتهي العام الدراسي؟ 09:30 | 2025-04-28 28/04/2025 09:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بمناسبة عيد ميلادها… أردني يفاجئ الأميرة رجوة بهدية غير متوقعة (صورة) Lebanon 24 بمناسبة عيد ميلادها… أردني يفاجئ الأميرة رجوة بهدية غير متوقعة (صورة) 11:51 | 2025-04-28 28/04/2025 11:51:45 Lebanon 24 Lebanon 24 وفاة عائلة داخل مغسل للسيارات... هذا ما حصل مع اب وابنتيه! (فيديو) Lebanon 24 وفاة عائلة داخل مغسل للسيارات... هذا ما حصل مع اب وابنتيه! (فيديو) 07:40 | 2025-04-28 28/04/2025 07:40:00 Lebanon 24 Lebanon 24 جورج خباز يكشف بالفيديو: لهذا السبب لم أتزوّج Lebanon 24 جورج خباز يكشف بالفيديو: لهذا السبب لم أتزوّج 10:38 | 2025-04-28 28/04/2025 10:38:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 04:30 | 2025-04-29 مؤشر الذكاء العالمي لعام 2025.. لبنان في القمة بين الدول العربية 04:31 | 2025-04-29 النائب كنعان اطلع رئيس الجمهورية على نتائج زيارته واشنطن: الإصلاح المالي لا يكتمل دون معالجة الفجوة المالية 04:00 | 2025-04-29 ملف النزوح السوري: أزمة وطنية وحسابات سياسية متشابكة 03:38 | 2025-04-29 بالفيديو.. اندلاع النيران في دراجة نارية في طرابلس 03:16 | 2025-04-29 ليل الاربعاء والخميس... منخفض جوي متوسط الفعالية في انتظاركم 03:00 | 2025-04-29 3 رسائل عن "قصف الضاحية".. ماذا تريد إسرائيل من لبنان؟ فيديو بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) Lebanon 24 بحضور النجوم زفاف ابنة شقيق عادل إمام.. وغياب "الزعيم" يُثير قلق الجمهور بشأن صحته (فيديو) 23:30 | 2025-04-27 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 29/04/2025 11:43:42 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24