هل بذور الشيا تساعد على تقليل دهون البطن؟
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. لا تستطيع بذور الشيا بمفردها أن تفعل سحرها في التخلص من دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحتوي على عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتسبب في فقدان الوزن.
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن. ولأن البذور غنية بالألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق شعورًا بالشبع، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل وجبة، وقد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. بذور الشيا هي واحدة من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب - وهو ارتباط شائع بالسمنة وقضايا التمثيل الغذائي. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، مما يدعم صحة العظام والوظيفة الأيضية - وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.
كيف يمكن لبذور الشيا أن تساعد في التخلص من دهون البطنأحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتمدد في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.
إن استقرار مستوى السكر في الدم هو العامل الأهم في خسارة الدهون. كما تعمل بذور الشيا على منع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. كما أنها تميل إلى خفض مستويات الأنسولين التي ترسل إشارات إلى الجسم لحرق الدهون كوقود.
وقد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة حول منطقة البطن. ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر تراكم الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في خسارة الوزن بشكل فعال.
تساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطح. كما تعمل أليافها على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ. كما يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة الفضلات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.
توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. كما تعمل على تعزيز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل ضد تراكم الدهون في البطن.
كيفية استخدام بذور الشيا بفعالية لتقليل دهون البطن1- امزج بذور الشيا في العصائر للحصول على دفعة من الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.
2- تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.
3- انقع بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لصنع بودنغ الشيا، وهو خيار إفطار أو وجبة خفيفة مُرضي ومغذي.
يعد ماء بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لتناولها.
4- امزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بذور الشیا على من الألیاف دهون البطن تساعد فی
إقرأ أيضاً:
”البيئة“: شراء المنتجات المحلية يساهم في تقليل البصمة الكربونية
أكدت وزارة البيئة والمياه والزراعة أهمية شراء المنتجات المحلية، لما تقوم بدورٍ محوري في تحقيق الاستدامة البيئية والاقتصادية، وتعزيز الأمن الغذائي بالمملكة؛ وفق مستهدفات رؤية السعودية 2030.
جاء ذلك خلال حملة ”بيئتنا أمانة“، التي أطلقتها الوزارة عبر حساب مُبادرة التوعية البيئية على منصة ”اكس“؛ لتعزيز السلوكيات الصحية في دعم الاقتصاد المحلي، والمساهمة على رفع الوعي البيئي، من خلال شراء المُنتجات الوطنية.
أخبار متعلقة "شؤون الحرمين".. روبوت توجيهي بـ 11 لغة لتعزيز تجربة القاصدينتقارير وزيارات ميدانية.. ”التعليم“ تتابع انتظام الدراسة في رمضانبسرعة ومجانا.. التحلل من النسك بـ 5 مواقع في الحرم المكي خلال رمضان .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } متابعة جودة المنتجات الغذائية المعروضة للمستهلكين - اليومجودة عالية
أوضحت الوزارة أن، المنتجات المحلية تتميز بجودتها العالية، وملاءمتها للبيئة والمستهلك، حيث تخضع لرقابة صارمة لضمان الامتثال للمعايير الصحية والبيئية، مما يسهم في تعزيز سلامة الغذاء والمحافظة على الموارد الطبيعية، مشيرةً إلى أن شراء المنتجات الوطنية، يُساهم في تقليل البصمة الكربونية الناتجة عن عمليات الاستيراد والنقل، وتدعم المزارعين والمنتجين المحليين، مما ينعكس إيجابيًا على الاقتصاد الوطني.
كما دعت الوزارة المستهلكين إلى تبني الممارسات الصحية عند التسوق، عبر اختيار المنتجات الزراعية واللحوم والألبان المحلية، لما توفره من قيمة غذائية مرتفعة بالإضافة إلى شراء الأطعمة المحلية، مما تُشجع على استهلاك المنتجات الموسمية والمحلية، وتساعد على تقليل من هدر الطعام؛ الناتج عن الإفراط في الشراء، وقلّة جودة المنتجات المستوردة، مؤكدةً أن هذا التوجه يسهم في تحقيق التنمية المستدامة، ورفع كفاءة الإنتاج. .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } متابعة سلامة وجودة المنتجات الغذائية (اليوم) متابعة سلامة وجودة المنتجات الغذائية (اليوم)
منتجات محلية
يذكر أن الوزارة حريصة على تنفيذ حملات توعوية لتعزيز ثقافة استهلاك المنتجات المحلية، وتوضيح دورها في تقليل الانبعاثات الكربونية، والحفاظ على التوازن البيئي، داعيةً الجميع إلى الإسهام في بناء منظومة غذائية مستدامة تدعم الاقتصاد الوطني وتُعزز الأمن الغذائي، وفق رؤية طموحة 2030.
جروس يهدد الزمالك بشكوى في الفيفا