تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن وتحسين حالتهم الصحية بشكل عام. 

لا تستطيع بذور الشيا أن تقوم بمفردها بسحرها في فقدان دهون البطن؛ ومع ذلك، فهي تحمل عناصر غذائية وخصائص مهمة من شأنها أن تضيف إلى نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتسبب فقدان الوزن.

بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية؛ فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة، والتي تساعد في إدارة الوزن نظرًا لأن البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على الهضم ويخلق الشعور بالامتلاء، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى السمنة. 

تحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من البروتين لكل حصة، وقد تساعد في الحفاظ على العضلات الصحية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع، وبالتالي دعم فقدان الوزن. 

تعد بذور الشيا واحدة من أغنى المصادر النباتية للأوميجا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب، وهو ارتباط شائع بالسمنة ومشاكل التمثيل الغذائي فهي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أيضًا، مما يدعم صحة العظام ووظيفة التمثيل الغذائي – وهو أمر مهم لتحقيق التوازن في فقدان الوزن.

كيف يمكن أن تساعد بذور الشيا في التخلص من دهون البطن

أحد الأسباب الرئيسية التي قد تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، هو محتواها العالي من الألياف. 

تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساعد على زيادة الشبع، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. 

تمتص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا الماء، وتتوسع في المعدة لتشكل مادة تشبه الهلام، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.

إن استقرار نسبة الجلوكوز في الدم هو الأكثر أهمية في فقدان الدهون وتمنع بذور الشيا ارتفاع الأنسولين في الجسم. يميل إلى انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى الجسم لحرق الدهون في الجسم كوقود.

قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة حول منطقة البطن، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا على تقليل العمليات الالتهابية التي تقلل من خطر ترسب الدهون في البطن. 

بالإضافة إلى ذلك، تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب، وهو أمر ضروري لضمان نمط حياة نشط يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.

وتساعد بذور الشيا على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وهو عامل مهم في الحصول على بطن مسطحة. 

تعمل أليافها على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتساعد في تقليل الانتفاخ، يساعد الهضم الصحي الجسم على معالجة النفايات والتخلص منها بكفاءة، مما قد يقلل من انتفاخ البطن وتنحيف منطقة البطن.

توفر بذور الشيا طاقة ثابتة بسبب التركيبة المتوازنة للكربوهيدرات والدهون والبروتين. يعزز القدرة على التحمل أثناء التمارين أو الأنشطة البدنية التي تعمل على مقاومة ترسب الدهون في البطن.

كيفية استخدام بذور الشيا بشكل فعال لتقليل الدهون في البطن

امزج بذور الشيا في العصائر لتعزيز الألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتساعد في التحكم في الشهية.

تضيف بذور الشيا ملمسًا لطيفًا إلى الزبادي ودقيق الشوفان مع زيادة محتواها من الألياف والبروتين.

انقعي بذور الشيا طوال الليل في الماء أو الحليب لتحضير بودنغ الشيا، وهي وجبة إفطار أو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.

تعتبر مياه بذور الشيا طريقة بسيطة ومرطبة لاستهلاكها. قم بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب من الماء، واتركها لمدة 15-20 دقيقة، واشربها قبل الوجبات لتعزيز الشبع.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: بذور الشیا على بذور الشیا فی فقدان الوزن من الألیاف دهون البطن الدهون فی تساعد فی فی فقدان یمکن أن

إقرأ أيضاً:

بعد الأكلات الدسمة.. مشروبات طبيعية تخلصك من غازات البطن

يعاني الكثير بعد تناول الأكلات الدسمة من الغازات بالبطن، ولذلك يمكن أن تعتمدي على مشروبات طبيعية للتخلص من الغازات بالبطن..

وإليك قائمة بأفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد في التخلص من غازات البطن وتهدئة الجهاز الهضمي:

1. مشروب النعناع

الطريقة: اغلي أوراق النعناع الطازجة في ماء واشربه دافئًا.
الفائدة: يريح عضلات المعدة والأمعاء ويقلل من التقلصات والغازات.

2. مشروب الزنجبيل

الطريقة: ابشر قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج وضعها في ماء مغلي، واتركه يُنقع 5-10 دقائق.
الفائدة: يساعد على تحسين الهضم وطرد الغازات.

3. مغلي الكمون

الطريقة: ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ماء مغلي، يُغطى 5 دقائق ثم يُشرب.
الفائدة: ممتاز لطرد الغازات وتهدئة المعدة.

4. مشروب اليانسون

الطريقة: ملعقة صغيرة من اليانسون في ماء مغلي، يُنقع ويُشرب دافئًا.
الفائدة: يقلل من الانتفاخ ويُساعد على الهضم.

5. ماء دافئ مع ليمون

الطريقة: عصير نصف ليمونة في كوب ماء دافئ صباحًا قبل الأكل.
الفائدة: ينشّط الأمعاء ويقلل من تراكم الغازات.

6. شاي القرفة

الطريقة: عود قرفة أو نصف ملعقة قرفة مطحونة في ماء مغلي.

الفائدة: تحسّن الهضم وتقلل الانتفاخ.

كل هذي المشروبات يفضل تناولها دافئة وليس ساخنة جدًا، ويفضل عدم إضافة السكر لتجنب تهيج المعدة.

مقالات مشابهة

  • تعرف على بدائل السكر التي تربك الشهية وتبطئ فقدان الوزن
  • تغييرات صغيرة تساعد النساء على تقليل آثار الشيخوخة
  • دراسة علمية تربط بين قوة الذاكرة والدهون في منطقة البطن
  • لا تحتاج إلى عقاقير.. بذور الشيا: الوقود الطبيعي لقوة الرجال
  • فوائد بذور الشيا للرجال..طاقة طبيعية وصحة متكاملة في ملعقة صغيرة
  • المفوضية الأوروبية: علاقاتنا مع الصين تقوم على تقليل المخاطر وعدم فك الارتباط
  • دراسة واعدة: خفض ضغط الدم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
  • بعد الأكلات الدسمة.. مشروبات طبيعية تخلصك من غازات البطن
  • بينها تعزيز صحة القلب.. 6 فوائد صحية لبذور الكزبرة
  • لن تصدق ما تفعله بذور الكزبرة بجسمك.. 6 فوائد مذهلة بينها تعزيز صحة القلب!