فوائد الفيتامينات للسيدات.. دعم الصحة والعافية في مختلف مراحل الحياة
تاريخ النشر: 29th, October 2024 GMT
فوائد الفيتامينات للسيدات.. تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في دعم صحة النساء، حيث تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية وتعزيز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض، تختلف احتياجات السيدات من الفيتامينات بناءً على مراحل الحياة المختلفة، مثل فترة الحمل، الرضاعة، وانقطاع الطمث.
حيث تؤدي كل مرحلة إلى تغيرات في الجسم تحتاج إلى دعم غذائي خاص في هذا المقال، سنتعرف على أهم الفيتامينات الضرورية للسيدات وفوائدها، وكيف تساهم في تحسين الصحة العامة ودعم النمو السليم للجسم.
1. **فيتامين D**:
- **الفوائد**: يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم الضروري لتقوية العظام ومنع هشاشتها. كما يعزز صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
- **الحاجة الخاصة**: السيدات، وخاصة في فترة ما بعد انقطاع الطمث، يكنّ أكثر عرضة لهشاشة العظام بسبب انخفاض مستوى هرمون الإستروجين، مما يجعل فيتامين D ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام.
2. **فيتامين B9 (حمض الفوليك)**:
- **الفوائد**: حمض الفوليك مهم جدًا للنساء في سن الإنجاب، حيث يساعد في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين، وخاصة تلك المتعلقة بالجهاز العصبي. كما يدعم صحة القلب ويحسن من وظائف الجهاز العصبي.
- **الحاجة الخاصة**: يوصى للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل بتناول مكملات حمض الفوليك لضمان الحمل الصحي وتقليل مخاطر التشوهات الخلقية.
3. **فيتامين C**:
- **الفوائد**: فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، ويعمل على تجديد خلايا الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة مرونتها ويحافظ على شبابها. كما أنه يحمي الجسم من تأثيرات الجذور الحرة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
- **الحاجة الخاصة**: يساعد فيتامين C السيدات على الحفاظ على صحة الجلد، خاصة مع تقدم العمر، كما يعزز امتصاص الحديد، وهو أمر مهم للنساء اللاتي يعانين من نقص الحديد.
4. **فيتامين B12**:
- **الفوائد**: يساعد فيتامين B12 في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين وظائف الدماغ. كما يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو مهم جدًا للسيدات اللواتي قد يعانين من فقر الدم.
- **الحاجة الخاصة**: السيدات النباتيات أو اللاتي لا يتناولن كميات كافية من المنتجات الحيوانية قد يكنّ أكثر عرضة لنقص فيتامين B12، مما يجعل من الضروري تناول مكملات لتعويض هذا النقص.
5. **فيتامين E**:
- **الفوائد**: يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر. كما يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.
- **الحاجة الخاصة**: النساء اللاتي يحرصن على صحة البشرة والشعر يمكنهن الاستفادة من فيتامين E، حيث يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
6. **فيتامين K**:
- **الفوائد**: يساعد فيتامين K في تحسين صحة العظام من خلال تعزيز تخثر الدم الطبيعي. كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بكسور العظام، وهو أمر مهم للنساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث.
- **الحاجة الخاصة**: السيدات اللاتي يعانين من هشاشة العظام أو اللواتي قد يتعرضن لخطر الإصابة بكسور العظام يمكنهن الاستفادة من فيتامين K لتعزيز صحة العظام والوقاية من الكسور.
7. **فيتامين A**:
- **الفوائد**: يعزز فيتامين A صحة العيون ويحافظ على الرؤية الجيدة، بالإضافة إلى دوره في دعم صحة الجلد ونمو الخلايا. كما يعزز الجهاز المناعي ويحمي الجسم من العدوى.
- **الحاجة الخاصة**: السيدات اللواتي يرغبن في تحسين صحة الجلد والعينين يمكنهن الاستفادة من فيتامين A، خاصة مع التقدم في العمر.
1. **في مرحلة الحمل**:
تحتاج السيدات الحوامل إلى كميات إضافية من بعض الفيتامينات، مثل حمض الفوليك وفيتامين D والكالسيوم لدعم صحة الجنين وتطوره. حمض الفوليك ضروري للوقاية من التشوهات الخلقية في الجهاز العصبي للجنين، بينما فيتامين D والكالسيوم ضروريان لنمو عظام الجنين.
2. **في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث**:
بعد انقطاع الطمث، تصبح السيدات أكثر عرضة لفقدان الكتلة العظمية بسبب انخفاض مستويات الإستروجين. فيتامين D والكالسيوم هما المفتاح للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام، بينما فيتامين K وفيتامين C يساهمان في تعزيز مرونة البشرة وصحة القلب.
3. **في فترة الشيخوخة**:
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات السيدات من الفيتامينات، حيث تصبح الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين E وفيتامين C مهمة لمكافحة تأثيرات الشيخوخة على البشرة والجسم. فيتامين B12 أيضًا ضروري لدعم صحة الجهاز العصبي وتحسين الوظائف الإدراكية.
- **النظام الغذائي المتوازن**: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه، الخضروات، اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة لضمان الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية.
- **المكملات الغذائية**: قد تحتاج السيدات إلى تناول مكملات الفيتامينات في حال وجود نقص في التغذية، أو في مراحل حياتية معينة مثل الحمل أو بعد انقطاع الطمث.
- **استشارة الطبيب**: من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كانت هناك ظروف صحية خاصة تحتاج إلى متابعة دقيقة.
الفيتامينات تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة السيدات وتعزيز جودة حياتهن في جميع مراحل العمر، سواء كانت لدعم صحة العظام أو البشرة أو لتعزيز الجهاز المناعي، فإن الفيتامينات تمثل جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالصحة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أهمية الفيتامينات بوابة الفجر موقع الفجر فی الحفاظ على صحة بعد انقطاع الطمث الجهاز المناعی الجهاز العصبی الحاجة الخاصة مراحل الحیاة حمض الفولیک صحة العظام فیتامین B12 صحة الجلد فیتامین K فیتامین E فیتامین D فیتامین C یساعد فی دعم صحة نقص فی
إقرأ أيضاً:
أبوظبي تستضيف منتدى الابتكار في طب الحياة الصحية المديدة
استضافت دائرة الصحة- أبوظبي، الجهة التنظيمية لقطاع الرعاية الصحية في الإمارة، بالتعاون مع معهد الحياة الصحية أبوظبي النسخة الأولى من منتدى الابتكار في طب الحياة الصحية المديدة.
وتأتي استضافة هذا الحدث الهام، بهدف إحداث نقلة نوعية في علوم الحياة الصحية المديدة والرعاية الصحية المتخصصة، كجزء من الجهود الرامية إلى إعادة صياغة مستقبل الرعاية الصحية ليحظى أفراده بحياة صحية مديدة.
وجمع المنتدى نخبة من الخبراء العالميين وصنّاع القرار والقادة في قطّاع الرعاية الصحيّة، من بينهم ممثلون عن دائرة الصحة، ومركز أبوظبي للصحة العامة، وأعضاء من مجلس إدارة معهد الحياة الصحية في أبوظبي.
وجسّد منصة حيوية لاستكشاف أحدث الأبحاث العلمية والحلول الصحية المبتكرة وأطر عمل السياسات التي تهدف لتعزيز الحياة الصحية المديدة في دولة الإمارات ومختلف دول العالم، وتحقيق مساعي الدائرة لإحداث نقلة نوعية تلبي احتياجات الرعاية الصحية في المستقبل.
واستضاف جلسة بحثية بقيادة البروفيسور الدكتور شاروخ هاشمي مدير إدارة الأبحاث الطبية والتطوير في دائرة الصحة، شارك فيها نخبة من الخبراء في علم طب الحياة الصحية المديدة مثل الدكتور إريك فيردين، الرئيس والمدير التنفيذي لمعهد باك لأبحاث الشيخوخة، والبروفيسورة أندريا ماير، المديرة المشاركة لمركز الحياة الصحية المديدة في جامعة سنغافورة الوطنية، والبروفيسورة إيفلين بيسكوف، أستاذة الطب في جامعة شنغهاي للطب وعلوم الصحة، شاركوا خلالها في نقاشات شاملة حول أحدث الاكتشافات في مجالات طب الحياة المديدة المتقدم، والمعلّمات الحيوية الرقمية، والإجراءات الصحية الدقيقة، ما يمهد الطريق لتحقيق إنجازات علمية ترسم ملامح جديدة لسبل تحسين نتائج الرعاية الصحية وجودة حياة السكان في أبوظبي وخارجها.
وقالت الدكتورة نيكول سيروتين، الرئيس التنفيذي لمعهد الحياة الصحية في أبوظبي، إن البحوث تلعب دوراً حيوياً في نجاح المجتمع ونموه، وتفتقر اليوم إجراءات تشخيص الأمراض وعلاجها التي تؤثر على الحياة الصحية المديدة للأدلة العلمية الكافية، لذلك يتمحور هدفهم حول إرساء دعائم هذا التخصص العلمي وفق أرقى المبادئ الأخلاقية، ويأتي تعاونهم الوثيق مع دائرة الصحة – أبوظبي ليلعب دوراً جوهرياً في صناعة مستقبل الصحة بشكل مشترك .
من جهتها، أكدت الدكتورة فايزة اليافعي المدير التنفيذي لقطاع جودة الرعاية الصحية في دائرة الصحة، أن الحياة الصحية المديدة هي مرتكز رئيسي ضمن رؤيتهم الإستراتيجية لمستقبل الرعاية الصحية في الإمارة، لذلك تواصل الدائرة إبرام علاقات تعاون بنّاءة مع نخبة من الشركاء ضمن المنظومة الصحية لتطوير نموذج للرعاية يقوم على الإجراءات الاستباقية والوقاية من الأمراض .
وأضافت أن استضافة المنتدى بالشراكة مع معهد الحياة الصحية في أبوظبي، تأتي لتجسد منصة حيوية لتبادل المعارف والخبرات والموارد التي تكفل التوصّل لاكتشافات سباقة تدعم الحياة الصحية المديدة في عالم اليوم، كما تأتي هذه المبادرة ضمن جهود الدائرة لتبني منهجيات مبتكرة ووقائية تعزز العافية وتمكّن أفراد المجتمع من تبني أنماط حياة صحية.