وداعًا للحبوب المنومة.. أكلات تعالج الأرق وتساعد على النوم الهادئ ليلًا
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
أكدت طبيبة تغذية أن النظام الغذائي السليم يساعد على النوم الهادئ طوال الليل والتخلص من الأرق، والذي يتضمن الموز والمكسرات، حيث يؤثر سوء التغذية على الصحة العامة ويسبب القلق واضطرابات النوم.
علماء يكشفون خطورة النوم على الصحة أطعمة تساعد على النوم الهاديء ليلًا ووفقًا لما نشره موقع Gazeta.Ru، أوضحت الطبيبة أن جودة النوم لا تتأثر فقط بالقلق والتفكير المستمر والإجهاد المزمن، بل وأيضًا بالتغذية، حيث يؤدي سوء التغذية إلى الأرق واضطرابات النوم ويرجع ذلك إلى تناول الطعام في وقت متأخر، ما يمنع الجسم من الراحة.
بالإضافة إلى المواد الموجودة في مكونات الطعام مثل الكافيين وبعض التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة، لأنها تعزز عمل الدماغ، ما يمنع من النوم، أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي لذلك يكون النوم سطحيًا وبالتالي لا يحصل الشخص على الراحة المطلوبة.
وينصح الأطباء الأشخاص بالالتزام باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن على مدار اليوم، وبتناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم ، والتخلي عن الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء، ومن المهم أيضًا ممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا.
وبحسب الطبيبة، هناك منتجات تحتوي على مواد يستخدمها الجسم أثناء النوم، لذا تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويسمح بنوم عميق، أبرزها لحم الديك الرومي والموز والحليب، تلك الأطعمة الغنية بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين، وله تأثير مهدئ في الجسم ويحسن نوعية النوم، بالإضافة إلى دورها في تعزيز الشعور بالشبع.
ويعتبر الكرز الحامض والكيوي من المصادر الطبيعية المهمة لهرمون الميلاتونين، كما يحتويان أيضًا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تنظم دورة النوم واليقظة وتساعد على مكافحة الأرق، بالإضافة إلى مكسرات الكاجو واللوز والصنوبر الغنية بالمغنيسيوم، والتي تعتبر مهدئًا طبيعيًا يساعد على النوم بشكل أسرع، لذا يساعد تناولها قبل النوم بساعات قليلة، على تحسين مدة النوم والاستيقاظ بسهولة صباح اليوم التالي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الأرق الموز سوء التغذية طبيبة تغذية اضطرابات النوم فوائد الموز على النوم
إقرأ أيضاً:
العقل والمزاج| أضرار الكافيين على الأطفال والمراهقين.. عليهم تناول هذه المشروبات
يتناول الكثير من الشباب بشكل يومي المشروبات التي تحتوي على الكافيين سواء كانت مشروبات غازية أو الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات اليومية المليئة بالكافيين، لذلك سنتعرف خلال السطور التالية على الآثار الجانبية للكافيين على الأطفال والمراهقين.
المشروبات الغازية على رأسهاأشار موقع (Health) الطبي، إلى أنه جرى استطلاع رأي تم إصداره من إحدى مستشفيات الولايات المتحدة الأمريكية تسمى (CS Mott Hospital)، حيث أوضح الاستطلاع أن ما يقرب من 25% من الآباء قالوا إن أبنائهم المراهقين يستهلكون الكفايين بشكل يومي.
وأظهرت نتائج الاستطلاع أن المشروبات الغازية على رأس المشروبات الغنية بالكافيين التي يستهلكها المراهقون، بينما ثلث الآباء يشرب أطفالهم المراهقين الشاي والقهوة، فيما أظهرت النتائج أن 22% من الآباء يشرب أبنائهم مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين بنسب مركزة وعالية.
الكافيين يسبب النشاط واليقظةنشرت مؤسسة (هيلثي إيترينج ريسيرش) مجموعة من التوصيات الجديدة التي ضمت آراء الباحثين والخبراء في جامعة ديوك، وخبراء في علم التغذية وعلم الأنظمة الغذائية، تعليقًا على نتائج الاستطلاع، حيث أكدوا أن الكافيين يسبب النشاط واليقظة فهو منبه للجهاز العصبي المركزي، وغالبًا ما تظهر تأثيراته في تنبيه الجهاز العصبي في غضون ساعة من تناوله.
الأطفال والمراهقين أكثر عرضه للتأثيرات السلبية للكافيينووفقًا لما جاء في أبحاث الأكل الصحي في معهد ديوك للصحة العالمية، فإن للكافيين تأثيرات مختلفة على الأطفال والمراهقين، حيث أن أدمغتهم صغيرة وتتعرض للتطور بسرعة كبيرة، مما يجعلهم أكثر عرضة للتأثيرات السلبية الناتجة عن استهلاك الكافيين.
الآثار الجانبية للكافيينيوجد العديد من الآثار الجانبية للكافيين والتي تؤثر على الأطفال والمراهقين ومنها:
التأثير بشكل واضح على طبيعة النوم.التأثير على مستويات ضغط الدم.تفاقم حالات الصحية العقلية.تسبب اضطرابات معوية.تسبب أرق شديد.صداع حاد وتقلبات في المزاج.الأطفال الذين يتناولون الكافين يعانون من مشاكل صحية، وضعف في الوظائف الإدراكية.مشروبات صحية للأطفال والمراهقينوفيما يخص المشروبات الصحية التي يجب أن يحرص الأطفال والمراهقين على تناولها، فقد أكد الخبراء بمؤسسة أكاديمية التغذية، وعلم الأنظمة، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وجمعية القلب الأمريكية، والأكاديمية الأمريكية لطب الأسنان، أن الأطفال والمراهقين يجب أن يحرصوا على تناول المشروبات العادية البسيطة والتي تعمل على تحسين وظائف الجسم مثل الماء والحليب العادي الصحي والحليب المبستر.
كما يجب أن يحدوا من تناول الحليب المحلى بالنكهات والحليب النباتي والعصير، هذا بالإضافة إلى تجنب مشروبات الصودا ومشروبات الطاقة والكافيين ومشروبات الدايت والمشروبات الرياضية.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين