وداعًا للحبوب المنومة.. أكلات تعالج الأرق وتساعد على النوم الهادئ ليلًا
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
أكدت طبيبة تغذية أن النظام الغذائي السليم يساعد على النوم الهادئ طوال الليل والتخلص من الأرق، والذي يتضمن الموز والمكسرات، حيث يؤثر سوء التغذية على الصحة العامة ويسبب القلق واضطرابات النوم.
علماء يكشفون خطورة النوم على الصحة أطعمة تساعد على النوم الهاديء ليلًا ووفقًا لما نشره موقع Gazeta.Ru، أوضحت الطبيبة أن جودة النوم لا تتأثر فقط بالقلق والتفكير المستمر والإجهاد المزمن، بل وأيضًا بالتغذية، حيث يؤدي سوء التغذية إلى الأرق واضطرابات النوم ويرجع ذلك إلى تناول الطعام في وقت متأخر، ما يمنع الجسم من الراحة.
بالإضافة إلى المواد الموجودة في مكونات الطعام مثل الكافيين وبعض التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة، لأنها تعزز عمل الدماغ، ما يمنع من النوم، أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي لذلك يكون النوم سطحيًا وبالتالي لا يحصل الشخص على الراحة المطلوبة.
وينصح الأطباء الأشخاص بالالتزام باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن على مدار اليوم، وبتناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم ، والتخلي عن الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء، ومن المهم أيضًا ممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا.
وبحسب الطبيبة، هناك منتجات تحتوي على مواد يستخدمها الجسم أثناء النوم، لذا تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويسمح بنوم عميق، أبرزها لحم الديك الرومي والموز والحليب، تلك الأطعمة الغنية بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين، وله تأثير مهدئ في الجسم ويحسن نوعية النوم، بالإضافة إلى دورها في تعزيز الشعور بالشبع.
ويعتبر الكرز الحامض والكيوي من المصادر الطبيعية المهمة لهرمون الميلاتونين، كما يحتويان أيضًا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تنظم دورة النوم واليقظة وتساعد على مكافحة الأرق، بالإضافة إلى مكسرات الكاجو واللوز والصنوبر الغنية بالمغنيسيوم، والتي تعتبر مهدئًا طبيعيًا يساعد على النوم بشكل أسرع، لذا يساعد تناولها قبل النوم بساعات قليلة، على تحسين مدة النوم والاستيقاظ بسهولة صباح اليوم التالي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الأرق الموز سوء التغذية طبيبة تغذية اضطرابات النوم فوائد الموز على النوم
إقرأ أيضاً:
وداعًا لشعر الوجه الزائد: 4 طرق سريعة وفعّالة للتخلص منه بسهولة ودون ألم
طرق طبيعة لإزالة الشعر الزائد (مواقع)
شعر الوجه هو أحد القضايا التي قد تُزعج الكثير من النساء، سواء كان بسبب عوامل وراثية أو هرمونية. ورغم أن هذه المشكلة طبيعية بيولوجيًا، فإنها تُعتبر مصدر قلق للكثيرات اللاتي يبحثن عن طرق فعّالة وسريعة للتخلص منها.
ورغم أنه لا توجد طريقة دائمة لإزالة شعر الوجه، إلا أن هناك العديد من الحلول السريعة التي يمكن أن تساعد في التخلص منه مؤقتًا. إليكِ أربع طرق فعّالة وبسيطة لإزالة شعر الوجه الزائد بسرعة ودون ألم.
اقرأ أيضاً ترامب يُشعل الأجواء: قرار سريع بشأن إيران وتهديدات عسكرية تلوح في الأفق 14 أبريل، 2025 أمريكا تستعد لمغادرة الصومال وتحذيرات ترامب من تمدد الحوثيين: هل يتكرر سيناريو صنعاء؟ 14 أبريل، 2025الحلاقة: الطريقة السهلة والسريعة:
تعتبر الحلاقة من أسهل وأرخص الطرق لإزالة شعر الوجه. ورغم أنها لا تقدم حلاً دائمًا، إلا أنها توفر نتائج سريعة دون ألم. تُستخدم الشفرات بشكل رئيسي لإزالة الشعر من الوجه، ولكن يجب أخذ الحذر لتجنب الجروح أو الحروق.
من الأفضل دائمًا ترطيب البشرة باستخدام جل الحلاقة أو الصابون قبل البدء. وفي حال كانت البشرة حساسة، يمكن تقليل ظهور الحبوب الناتجة عن الحلاقة باستخدام مرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الصبار.
كريمات إزالة الشعر: تكنولوجيا سريعة وغير مؤلمة:
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة خالية من الألم، فالكريمات المخصصة لإزالة الشعر قد تكون الحل الأمثل. هذه الكريمات تحتوي على مواد كيميائية تعمل على تفكيك روابط الشعر مما يجعل إزالته سهلًا للغاية.
يمكن استخدامها في أي وقت على الوجه، وتستغرق العملية 5-10 دقائق فقط، ولكن يجب التأكد من اختبار الكريم على منطقة صغيرة من الجلد أولاً للتحقق من عدم وجود حساسية. الجدير بالذكر أن هذه الكريمات قد تسبب تهيجًا للبعض، لذا يفضل استخدامها بحذر.
الشمع: نتائج تدوم طويلًا:
إذا كنتِ تفضلين نتائج طويلة الأمد، فإن الشمع هو الخيار الأنسب. بإمكانك إزالة الشعر من الوجه باستخدام الشمع الساخن أو البارد، وستدوم النتائج لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 أسابيع.
يتطلب استخدام الشمع بعض الحذر، لأنه يمكن أن يسبب تهيجًا في الجلد إذا لم يتم تطبيقه بالشكل الصحيح. لذا، تأكدي من أن الشمع ليس ساخنًا جدًا لتجنب حروق الجلد. بعد إزالة الشعر بالشمع، يمكن استخدام جل الصبار أو الثلج لتهدئة البشرة وتقليل التهيج.
الخيط: تقنية دقيقة للتخلص من الشعر الزائد:
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة دقيقة لإزالة الشعر من مناطق صغيرة مثل الحواجب أو الشفة العليا، فإن الخيط هو الخيار الأمثل. يُعتبر الخيط من التقنيات القديمة والفعّالة التي تزيل الشعر من جذوره بدقة، مما يضمن نتائج تدوم لأسابيع طويلة.
ورغم أن هذه الطريقة قد تسبب بعض الألم والاحمرار، إلا أنها تُعتبر مثالية للحصول على نتائج دقيقة وسريعة. إذا كنتِ مبتدئة، يمكنكِ تعلم هذه التقنية من خلال مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت أو زيارة أخصائي لإجراء العملية.
خاتمة:
كل طريقة من هذه الطرق توفر مزاياها الخاصة وتعتمد على تفضيلاتك الشخصية. سواء اخترتِ الحلاقة السريعة أو الخيط الدقيق أو الشمع الذي يدوم طويلاً، فإن الحصول على بشرة خالية من الشعر الزائد لم يكن يومًا بهذه السهولة. لكن تذكري، إذا كنتِ تواجهين مشكلة في نمو الشعر الزائد بشكل مفرط، من الأفضل استشارة طبيبكِ للتأكد من عدم وجود حالات صحية كامنة.
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية