غالبا ما يلجأ الكثيرون لإستخدام هاتفهم عند الإستقياظ في منتصف الليل وهو ما حذرت منه خبيرة في النوم  خاصة إذا كانوا هؤلاء الأشخاص يعانون من الأرق.

تتعدد الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ من نومك ليلا، مثل القلق أو الضوضاء أو مشاركة السرير مع شريك.

وبهذا الصدد، تقول فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في جامعة ستانفورد، إنه ينبغي عدم استخدام هاتفك عند الاستيقاظ ليلا، رغم الإغراء الذي قد يرافق ذلك.


وأشارت الخبيرة في حديثها لمجلة Self، إلى أن التركيز على العودة إلى النوم يمكن أن يجعل الأمر أسوأ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من القلق لذا، من الأفضل "قبول الوضع" والبحث عن نشاط بديل يشتت انتباهك.

وأوصت بأن تقوم بشيء ممتع، مثل القراءة أو الحياكة أو تدوين الملاحظات، مؤكدة على أهمية تجنب الأنشطة التي تعتمد على الشاشات، مثل العمل أو مشاهدة الأفلام، ويكمن الهدف في تشتيت الانتباه، وليس إرهاق نفسك أو التعرض للضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر سلبا على نومك.

كما شددت فيونا على أهمية البقاء هادئا والسماح لجسمك باستعادة "دافع النوم" لديك، ما يساعدك على العودة إلى النوم، واعتبرت أن التركيز على نشاط هادئ وممتع هو طريقة أفضل لتمضية الوقت بدلا من مراقبة الساعة.

لذا، تجنب التحقق من هاتفك، لأن ذلك قد يزيد من قلقك ويسبب لك مزيدا من الأرق.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم جامعة ستانفورد الاستيقاظ ليلا الصحة اليومية

إقرأ أيضاً:

أمطار تضرب الإسماعيلية و«الأرصاد» تحذر من زيادتها خلال الساعات المقبلة

شهدت محافظة الإسماعيلية، في الساعات الأولى من صباح اليوم الأحد، سقوط أمطار متفاوتة الشدة على بعض المناطق، مع نشاط كبير للرياح تعرضت له المحافظة بالتزامن مع تحذيرات الهيئة العامة للأرصاد الجوية من انخفاض درجات الحرارة.

طوارئ في الاسماعيلية 

وشهدت محافظة الإسماعيلية رفع حالة الطوارئ في الساعات الأولى من الصباح، مع تحريك سيارات رفع مياه الأمطار إلى الميادين المختلفة والأنفاق والأماكن التي تشهد تجمعات لمياه الأمطار بشكل سنوي.

ووجه محافظ الإسماعيلية اللواء أكرم جلال جميع رؤساء المراكز والمدن والأحياء، بسرعة التدخل العاجل حال تراكم أي مياه للأمطار، وسرعة إزالتها بالتعاون مع الشركة القابضة لمياه الشرب والصرف الصحي.

تحذير من نشاط الرياح 

وحذرت محافظة الإسماعيلية، اليوم الأحد في بيان رسمي، من زيادة نشاط سرعة الرياح مع سقوط الأمطار على أغلب مدن ومراكز المحافظة، مناشدة المواطنين بضرورة اتخاذ الحيطة والحذر وخاصة مع سقوط الأمطار.

وقال بيان رسمي لديوان محافظة الإسماعيلية، إن سرعة الرياح تصل إلى 40 كم في الساعة، لذا يجب على المواطنين اتخاذ الحيطة والحذر والسير بسرعات منخفضة خاصة علي الطرق السريعة والصحراوية لعدم تعرض حياتهم للخطر.

كما ناشد ديوان محافظة الاسماعيلية المواطنين بضرورة الابتعاد عن أعمدة الإنارة في الشوارع لتجنب الإصابة بضعف الكهرباء، وتجنب الحركة أسفل البنايات المتهالكة لضمان عدم سقوط أجزاء منها بسبب الرياح.

مقالات مشابهة

  • أمطار تضرب الإسماعيلية و«الأرصاد» تحذر من زيادتها خلال الساعات المقبلة
  • السر فى منتصف الليل.. لص مدينة الشروق يواجه مصيره خلف القضبان
  • طريقة بسيطة للتخلص من الأرق في الليل
  • دراسة جديدة تحذر.. قلة جودة النوم تسرع من شيخوخة الدماغ
  • تمديد ساعات عمل مترو دبي غداً من الـ3 صباحاً حتى منتصف الليل
  • الأرصاد الجوية تحذر من الصقيع وسرعة الرياح الجنوبية الغربية المتوقعة غداً
  • حدث في منتصف الليل| التأثيرات الصحية المدمرة لمخدر GHB.. والأرصاد تحذر من اضطراب حركة الملاحة
  • حكم تأخير صلاة العشاء حتى منتصف الليل
  • إحصاء دهوك تؤكد انتهاء عملية التعداد السكاني قبل منتصف الليل
  • عرض فيلم شائعات ضمن عروض منتصف الليل بمهرجان القاهرة السينمائى