ملعقة من هذا الخليط على الريق يوميا تنسف "الكرش" والدهون في أسبوع
تاريخ النشر: 23rd, October 2024 GMT
تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الخارقة التي حازت على شهرة واسعة في عالم الصحة والتغذية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتخسيس الكرش. فهي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة، التي تجعل منها خياراً مثالياً لمن يسعون للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
التركيبة الغذائية لبذور الكتانقالت الدكتورة سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، أن بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
1. زيادة الشبع: الألياف الغذائية الموجودة في بذور الكتان تساعد على ملء المعدة، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول. هذا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
2. تحسين الهضم: بذور الكتان تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء والتقليل من مشكلات مثل الإمساك. نظام هضمي صحي يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على الوزن المناسب.
3. توازن مستويات السكر في الدم: الألياف في بذور الكتان تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول السكريات المضافة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
4. تقليل الالتهابات: أحماض أوميغا-3 الموجودة في بذور الكتان تُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية (الدهون الموجودة في البطن) وتعزيز الصحة العامة.
كيفية استخدام بذور الكتانيمكن إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي بعدة طرق. من السهل إضافتها إلى العصائر، والزبادي، والشوفان، أو حتى استخدامها في الخبز. يُفضل تناولها مطحونة لزيادة الاستفادة من العناصر الغذائية، حيث أن البذور الكاملة قد تمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتم امتصاصها بشكل كامل.
نصائح لاستخدام بذور الكتان بفعالية
ابدأ بجرعة صغيرة: يُنصح ببدء تناول بذور الكتان بكميات صغيرة (مثل ملعقة صغيرة) ثم زيادة الجرعة تدريجياً.
اشرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول بذور الكتان، حيث أن الألياف تحتاج إلى سوائل لتساعد في تحقيق فوائدها.
تجنب التحميص: يُفضل تناول بذور الكتان بشكل خام أو مطحون بدلاً من المحمص، حيث أن الحرارة قد تفقدها بعض فوائدها.
تُعتبر بذور الكتان إضافة قيمة للنظام الغذائي، خاصة لمن يسعون لتخسيس الكرش، بفضل محتواها العالي من الألياف وأحماض أوميغا-3، يمكن أن تُساهم بشكل فعال في تحسين الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب دمجها ضمن نظام غذائي متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكتان بذور الكتان الدم بذور الکتان ت تحتوی على
إقرأ أيضاً:
مسودة أوروبية تقترح تقليل اعتماد دول التكتل على أمريكا في الأسلحة
اقترحت مسؤولة السياسة الخارجية بالاتحاد الأوروبي كايا كالاس ومفوض الدفاع اندريوس كوبيليوس، أن تقلل الدول الأوروبية اعتمادها على الولايات المتحدة في المعدات العسكرية ذات الأهمية الاستراتيجية، طبقاً لمسودة وثيقة.
وتحذر مسودة ما يسمى بالكتاب الأبيض حول مستقبل الدفاع الأوروبي من أن الولايات المتحدة ربما تقرر تقييد استخدام أو حتى إيقاف توافر مكونات رئيسية للقدرة العملياتية العسكرية.
والسبيل الوحيد للتغلب على مثل هذه التبعيات هو تطوير القدرات اللازمة من خلال مشروعات دفاع أوروبية مشتركة، حسب مسودة الوثيقة.
هل أوروبا قادرة فعلاً على التحول إلى قوة جيوسياسية؟ - موقع 24أصبحت أوروبا في عجلة من أمرها بعد مبادرات الإدارة الأمريكية تجاه روسيا وتجميد المساعدات العسكرية لأوكرانيا، ما أثار في قادة القارة شعوراً بالضغط وذكّرهم بالمقولة الساخرة: "إما أن تكون جالساً إلى الطاولة أو ستكون على لائحة الطعام".والمبادرة مدفوعة بشكل كبير بالحرب في أوكرانيا والتجربة الأخيرة التي مرت بها أوكرانيا بشأن كيفية استخدام الولايات المتحدة لنفوذها كمورد أسلحة.
وكانت إدارة ترامب قد أوقفت إمدادات الأسلحة وتبادل المعلومات الاستخباراتية العسكرية، بعد أن أعترضت كييف على المطالب الأمريكية المتعلقة بمحادثات السلام مع روسيا ولم توقع على اتفاق المواد الخام.
وأثار هذا مخاوف من أن الولايات المتحدة يمكن أن توقف أو تقيد استخدام أنظمة الأسلحة التي تقدمها لشركائها في حلف شمال الأطلسي (ناتو) في المستقبل، بالأخص في حالة الخلافات أو الصراعات.
وتشكل منتجات عالية التقنية، مثل طائرات مقاتلة طراز "إف35- إيه لايتينغ 2"" من إنتاج شركة "لوكهيد مارتن"- والتي طلبت ألمانيا 35 طائرة منها قبل ثلاث سنوات فقط مصدر قلق رئيسي.
ولتسريع وتيرة استقلال أوروبا، تسعى كالاس وكوبيليوس إلى إصدار توجيه من شأنه إعطاء أولوية لشراء المعدات العسكرية من الشركات المصنعة الأوروبية.
ويسعى الاتحاد الأوروبي أيضاً إلى توسيع قدرته الإنتاجية في التقنيات الحيوية، حسب مسودة الوثيقة.
ومن المتوقع أن يتم الانتهاء من العمل على وثيقة السياسة الأمنية والدفاعية الجديدة الأسبوع المقبل.
وبعد ذلك، سيدرس مفوضو الاتحاد الأوروبي النسخة النهائية ثم ستكون بمثابة دليل لزعماء لقادة التكتل.
وسيجتمع قادة التكتل في قمة تعقد في بروكسل يومي الخميس والجمعة الأسبوع المقبل، حيث ستكون أوكرانيا على رأس جدول الأعمال.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل