تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الخارقة التي حازت على شهرة واسعة في عالم الصحة والتغذية، خاصة عندما يتعلق الأمر بتخسيس الكرش. فهي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة، التي تجعل منها خياراً مثالياً لمن يسعون للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.

التركيبة الغذائية لبذور الكتان

قالت الدكتورة سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، أن بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.

كما أنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعرف بفوائدها العديدة على القلب وصحة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم.

كيف تساعد بذور الكتان في تخسيس الكرش؟

1. زيادة الشبع: الألياف الغذائية الموجودة في بذور الكتان تساعد على ملء المعدة، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناول. هذا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

2. تحسين الهضم: بذور الكتان تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء والتقليل من مشكلات مثل الإمساك. نظام هضمي صحي يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على الوزن المناسب.

3. توازن مستويات السكر في الدم: الألياف في بذور الكتان تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول السكريات المضافة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

4. تقليل الالتهابات: أحماض أوميغا-3 الموجودة في بذور الكتان تُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية (الدهون الموجودة في البطن) وتعزيز الصحة العامة.

كيفية استخدام بذور الكتان

يمكن إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي بعدة طرق. من السهل إضافتها إلى العصائر، والزبادي، والشوفان، أو حتى استخدامها في الخبز. يُفضل تناولها مطحونة لزيادة الاستفادة من العناصر الغذائية، حيث أن البذور الكاملة قد تمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتم امتصاصها بشكل كامل.

نصائح لاستخدام بذور الكتان بفعالية

ابدأ بجرعة صغيرة: يُنصح ببدء تناول بذور الكتان بكميات صغيرة (مثل ملعقة صغيرة) ثم زيادة الجرعة تدريجياً.

اشرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تناول بذور الكتان، حيث أن الألياف تحتاج إلى سوائل لتساعد في تحقيق فوائدها.

تجنب التحميص: يُفضل تناول بذور الكتان بشكل خام أو مطحون بدلاً من المحمص، حيث أن الحرارة قد تفقدها بعض فوائدها.

 تُعتبر بذور الكتان إضافة قيمة للنظام الغذائي، خاصة لمن يسعون لتخسيس الكرش، بفضل محتواها العالي من الألياف وأحماض أوميغا-3، يمكن أن تُساهم بشكل فعال في تحسين الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب دمجها ضمن نظام غذائي متوازن ومتنوع، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

بذور الكتان  معلقة من هذا الخليط على الريق يوميا تنسف "الكرش "والدهون فى أسبوع

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الكتان بذور الكتان الدم بذور الکتان ت تحتوی على

إقرأ أيضاً:

ماذا تفعل بذور اليقطين في القلب؟

روسيا – يشير الدكتور دميتري سيميريادوف خبير التغذية إلى أن بذور اليقطين مصدر مهم لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والزنك والدهون غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ووفقا له، يمكن أن يخفض زيت بذور اليقطين مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، وهما عاملان من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويقول: “أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعا، وشملت 35 امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، أن مكملات زيت بذور اليقطين خفضت مستوى ضغط الدم الانبساطي بنسبة 7 بالمئة وزادت مستوى الكوليسترول بنسبة 16 بالمئة. ولكن دراسات أخرى أظهرت قدرتها على زيادة إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك، الذي يرخي الأوعية الدموية ويساعد على خفض مستوى ضغط الدم”.

ووفقا له، تتميز بذور اليقطين بقيمة غذائية عالية. فمثلا تحتوي حصة قياسية من بذور اليقطين المقشرة – تبلغ 28 غراما، على حوالي 160 سعرة حرارية، التي تتكون من الدهون والبروتين والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والحديد.

ويقول: “تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن بذور اليقطين قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. فمثلا، أظهرت دراسة رصدية أجريت عام 2012 أن تناول بذور اليقطين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث”.

ووفقا للخبير، يعتبر تناول بذور اليقطين إجراء وقائي لحالات النقص، ولكن لا ينبغي استخدامها كبدائل دوائية.

المصدر: radiosputnik.ru

Previous محيط خصرك في منتصف العمر يهدد صحة دماغك في المستقبل! Related Posts محيط خصرك في منتصف العمر يهدد صحة دماغك في المستقبل! صحة 18 مارس، 2025 الصين تنجح في زرع كلية خنزير معدلة وراثيا في إنسان صحة 18 مارس، 2025 أحدث المقالات ماذا تفعل بذور اليقطين في القلب؟ محيط خصرك في منتصف العمر يهدد صحة دماغك في المستقبل! الصين تنجح في زرع كلية خنزير معدلة وراثيا في إنسان لاعب عربي يعادل كريستيانو رونالدو ويسبق ميسي.. فمن هو؟ لجنة السياسة النقدية بالمركزي تستعرض تقارير الإنفاق العام وسوق النقد الأجنبي

ليبية يومية شاملة

جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results

مقالات مشابهة

  • ماذا تفعل بذور اليقطين في القلب؟
  • كيف تحمى بذور اليقطين القلب وتعزز صحته؟ طبيب يجيب
  • تخلصي من الدهون.. طرق إنقاص الوزن في أسبوع
  • أطعمة تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته
  • دراسة تكشف تأثير تقليل استخدام الهواتف الذكية على نشاط الدماغ
  • الخضيري: مسببات الامساك السكريات والدهون الصناعية
  • كتاب «نتنياهو وحلم إسرائيل الكبرى» بـذور التطـرف ( 2)
  • الألياف وصحة الصائم
  • نشرة المرأة والمنوعات : الإكثار من تناول عصير البرتقال يصيبك بمرض خطير..مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة من الملح يوميا
  • 5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا