فقدان الوزن.. 3 خطوات بسيطة لضمان نتائج سريعة
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
يرغب البشر في الوصول للوزن المثالي بسرعة إلا أن الكثيرين يحتارون بشأن البداية لا سيما في ظل انتشار معلومات مضللة في هذا الشأن.
وبحسب ما ذكرت أخصائية التغذية ميغان ستوبس، لموقع "ويلنيس 52"، فإن هناك 3 نصائح بسيطة مدعومة علميا للتغلب بسرعة على هذا الأمر، بحيث تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
أول هذه النصائح تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والتي تسبب دمارا كبيرا للصحة وتؤدي كذلك لزيادة محيط الخصر.
ويمكن تصنيف الأطعمة المصنعة ما بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق، وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة شديدة المعالجة.
تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، مما يجعلها مرتبطة بشدة بزيادة الوزن.
غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أرخص وأكثر ملاءمة من الأطعمة الطبيعية المتكاملة، وهذا ما يجعلها جذابة للمستهلكين.
ولإنقاص الوزن يجب اللجوء للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والحبوب هي أفضل مكان للبدء.
البروتينالبروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر إشباعا. ويساعد البروتين على تقليل هرمون الغريلين، هرمون الجوع.
يسمح لك هذا بالشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، يؤدي هذا إلى انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إذ يسمح هذا لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، يمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات.
يمكنك العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
للحصول على أقصى استفادة من تناول البروتين، حاول تناوله طوال اليوم بدلا من تناوله دفعة واحدة، خطط لتناول مصدر واحد للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
ممارسة الرياضةلتخفيف الوزن، تحتاج إلى تحريك جسمك، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
كما يوصون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين).
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا إنقاص الوزن البروتينات ممارسة الرياضة الأغذية المعالجة الأغذية المصنعة الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا صحة
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج الميزان الأربعاء 20 نوفمبر: لا تتخذ قرارات سريعة متهورة
يعرف مولود برج الميزان بحب السلام والتوازن في حياته، وهو شخص دبلوماسي يميل إلى حل النزاعات بأسلوب هادئ، يتمتع بذوق رفيع ويحب الجمال والفن، اجتماعي ويحب تكوين العلاقات، كريم ويتعامل بلطف مع الآخرين، ومن عيوبه التردد عند اتخاذ القرارات.
توقعات حظك اليوم برج الميزان 20 نوفمبروتأتي توقعات حظك اليوم لمواليد برج الميزان الأربعاء 20 نوفمبر، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج كما يلي:
حظك اليوم برج الميزان مهنيًاقد تتلقى عرضًا مهنيًا مهمًا يفتح أمامك أبوابًا جديدة، مما يتطلب منك التحلي بالثقة والاستعداد لتحمل مسؤوليات إضافية، كن دقيقًا في عملك لتجنب الأخطاء التي قد تؤثر على سمعتك المهنية.
من المهم مراجعة طبيعة علاقتك الحالية، خاصة إذا كانت هناك توترات، يُنصح بعدم اتخاذ قرارات متسرعة قد تؤدي إلى تعقيدات إضافية، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج الميزان على الصعيد العاطفي.
حظك اليوم برح الميزان صحياعليك أن تهتم بنظامك الغذائي والابتعاد عن العادات غير الصحية، من الضروري الحفاظ على التوازن النفسي لما سيكون له دور إيجابي في تعزيز حالتك العامة.
تركيا ترفض استضافة قادة “حماس” والحركة تبحث عن بديل وهذه الدول الـ 3 المتبقية .. مواقف غريبة ورضوخٌ لضُغوط أمريكا وإسرائيل .. أين ستذهب “حماس”؟