فقدان الوزن.. 3 خطوات بسيطة لضمان نتائج سريعة
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
يرغب البشر في الوصول للوزن المثالي بسرعة إلا أن الكثيرين يحتارون بشأن البداية لا سيما في ظل انتشار معلومات مضللة في هذا الشأن.
وبحسب ما ذكرت أخصائية التغذية ميغان ستوبس، لموقع "ويلنيس 52"، فإن هناك 3 نصائح بسيطة مدعومة علميا للتغلب بسرعة على هذا الأمر، بحيث تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
أول هذه النصائح تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والتي تسبب دمارا كبيرا للصحة وتؤدي كذلك لزيادة محيط الخصر.
ويمكن تصنيف الأطعمة المصنعة ما بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق، وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة شديدة المعالجة.
تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على زيوت مهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، مما يجعلها مرتبطة بشدة بزيادة الوزن.
غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أرخص وأكثر ملاءمة من الأطعمة الطبيعية المتكاملة، وهذا ما يجعلها جذابة للمستهلكين.
ولإنقاص الوزن يجب اللجوء للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والحبوب هي أفضل مكان للبدء.
البروتينالبروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر إشباعا. ويساعد البروتين على تقليل هرمون الغريلين، هرمون الجوع.
يسمح لك هذا بالشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، يؤدي هذا إلى انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضا في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إذ يسمح هذا لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، يمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات.
يمكنك العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
للحصول على أقصى استفادة من تناول البروتين، حاول تناوله طوال اليوم بدلا من تناوله دفعة واحدة، خطط لتناول مصدر واحد للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
ممارسة الرياضةلتخفيف الوزن، تحتاج إلى تحريك جسمك، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
كما يوصون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين).
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا إنقاص الوزن البروتينات ممارسة الرياضة الأغذية المعالجة الأغذية المصنعة الأطعمة المصنعة الفركتوز الفواكه البروتين السعرات الحرارية التمثيل الغذائي فول الصويا صحة
إقرأ أيضاً:
خطوات استخراج بدل فاقد لكارت شحن عداد الكهرباء.. دليل شامل للمواطنين
في ظل بحث الكثير من المواطنين عبر محرك البحث جوجل عن خطوات استخراج بدل فاقد لكارت عداد الكهرباء، أعلنت وزارة الكهرباء عن الإجراءات اللازمة لاستعادة الكارت المفقود. فقد أصبح ضياع كارت شحن عداد الكهرباء مسبق الدفع مصدر قلق للعديد من الأفراد الذين يعتمدون عليه لتسديد فواتير الكهرباء. في هذا المقال، نقدم كل ما يجب معرفته حول كيفية استخراج كارت بديل.
طريقة استخراج بدل فاقد لكارت شحن عداد الكهرباءعند فقدان كارت شحن عداد الكهرباء، يجب على المشترك اتباع خطوات محددة لاستعادة كارت بديل. وفيما يلي تفصيل لهذه الخطوات:
1. زيارة فرع شركة توزيع الكهرباء:
- يجب على المشترك التوجه إلى فرع شركة توزيع الكهرباء التي يتبعها.
2. تقديم طلب استخراج كارت شحن جديد:
- يمكن تقديم طلب لاستخراج كارت شحن جديد سواء كان بدل فاقد أو بدل تالف، دون الحاجة لكتابة محضر رسمي. يكتفي بتقديم إقرار كتابي يثبت فقدان الكارت.
3. تقديم المستندات المطلوبة:
- يجب على المشترك تقديم بعض المستندات الأساسية لتتمكن الشركة من إصدار كارت بديل.
أوضحت وزارة الكهرباء أن هناك مجموعة من المستندات التي يجب توافرها عند تقديم طلب استخراج كارت بدل فاقد:
- نسخة سارية من البطاقة الشخصية للمشترك.
- إيصال شحن سابق أو إدراج كود المشترك الخاص بعداد الكهرباء.
- إقرار كتابي يثبت فقدان كارت شحن العداد.
لضمان عدم فقدان كارت الشحن، من المهم اتباع النصائح التالية:
- الاحتفاظ بكارت الشحن في مكان آمن.
- تسجيل كود المشترك ورقم الحساب للاحتياط في حال حدوث أي طارئ.
- مراجعة المستندات قبل التوجه للشركة لضمان استكمال جميع الإجراءات بسلاسة.
الكنيسة تحيي ذكرى استشهاد القديس سرجيوس رفيق واخس