«نمط حياة لإنقاص الوزن».. طبيب يوضح أنواع الصيام المتقطع
تاريخ النشر: 20th, October 2024 GMT
قال الدكتور محمد عفيفي، أخصائي تغذية علاجية بالمعهد القومي للتغذية، إن الصيام المتقطع عبارة عن نظام غذائي يتم من خلاله يتم تحديد فترات تناول الطعام، وأيضا الامتناع عن الطعام، فضلا عن تحديد الكميات المناسبة والوقت المخصص لذلك، مضيفًا أن هناك العديد من الأنواع للصيام المتقطع، منهم نوع يسمى بـ«16 و8» والذي يعني صيام 16 ساعة وتناول الـ3 وجبات اليومية خلال 8 ساعات الباقيين.
وأضاف «عفيفي»، خلال حواره ببرنامج «صباح الخير يا مصر» تقديم الإعلاميين مصطفى كفافي وبسنت الحسيني عبر القناة الأولى، أن النوع الثاني من الصيام المتقطع يُعرف بـ«5 و2»، أي تناول الطعام خلال 5 أيام بالأسبوع وصيام اليومين الباقيين مع تقليل السعرات بهما إلى 500 أو 600 سعر حراري طوال اليوم كله، ويُسمح في هذان اليومين بشرب المشروبات بدون سكر أو لبن.
وتابع، أن النظام الثالث من الصيام المتقطع يُعرف بـ«eat، stop، eat،.. »، أي صيام 24 ساعة بعدها تناول الطعام بالـ24 ساعة التاليين لهما، وهكذا، بينما النوع الرابع يعُرف بـ«12 و12» أي صيام 12 ساعة وإفطار 12 ساعة، بينما النوع الخامس يتمثل في صيام 20 ساعة متواصل ثم تناول وجبة واحدة كبيرة ليلا، مشيرا إلى أن الصيام المتقطع نمط حياة لإجبار الإنسان على إنقاص الوزن أو اتباع نظام صحي.
اقرأ أيضاًاحذر من الأكل بعد العاشرة مساءً.. أخصائية تغذية تكشف 10 طرق لعلاج النحافة
أخصائية تغذية تكشف عن أسباب وأعراض النحافة
أخصائي تغذية يحذر من تناول هذا النوع من الأسماك.. لهذا السبب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الدكتور محمد عفيفي المعهد القومي للتغذية نظام الصيام المتقطع نظام صحي الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
علامات خفية تشير إلى نقص اليود فى جسمك.. طبيب يكشف التفاصيل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف الدكتور إيريك بيرغ المتخصص في النظم الغذائية الصحية بالمركز الطبى الروسى عن بعض العلامات الخفية التى تدل على أن جسمك قد يعاني من نقص في اليود وفقا لما نشرته مجلة إكسبريس.
علامات "غريبة" قد يكون ظهورها مؤشرا على نقص خطير في نسبة اليود في الجسم.
أشار الخبراء الصحيون إلى أن اليود يساعد على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وهى التي تحافظ على صحة الخلايا ومعدل الأيض (السرعة التي تحدث بها التفاعلات الكيميائية في الجسم).
وتشمل مصادر اليود حليب البقر ومنتجات الألبان والبيض والأسماك البحرية والمحار ولحسن الحظ فإن معظم الناس قادرون على تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. ومع ذلك هذا لا ينطبق على الجميع حيث يوضح الأطباء:إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا صارما ولا تتناول أي أسماك أو بيض أو حليب بقر أو منتجات ألبان أخرى فقد ترغب في التفكير في تناول أطعمة مدعمة باليود أو تناول مكملات اليود.
وفي حين أن الإفراط في تناول اليود قد يكون ضارا أيضا فإن تناول 0.5 ملغ أو أقل يوميا من غير المرجح أن يسبب أي ضرر وإذا كنت تعاني من نقص اليود فقد تلاحظ بعض العلامات الغريبة الدالة على ذلك.
أوضح الدكتور إيريك بيرغ :الخبيرالمتخصص في النظم الغذائية والصحية قائلا :لسوء الحظ أصبح نقص اليود أكثر شيوعا بسبب تدهور التربة والمواد الكيميائية في إمدادات المياه وحدد عدة علامات "غريبة" ينصح بعدم تجاهلها مطلقا وهم :
ترقق الجزء الخارجي من الحاجبين وفقدان كثافة الشعر في الثلث الخارجي من الحاجب والجزء الأقرب إلى الأذنين وتساقط الشعر وبحة الصوت وتضخم اللسان وزيادة الوزن غير المبرر وارتفاع مستويات الاستروجين وانخفاض معدل الذكاء وإذا كانت لديك أي من هذه الأعراض فهذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من نقص اليود ولكن من الأفضل فحص نفسك لمعرفة السبب الجذري.
حيث أن نقص اليود في الجسم يمكن أن يظهر من خلال مجموعة من الأعراض الواضحة وقد يعاني الشخص من تساقط الشعر وترقق واضح في الجزء الخارجي من الحواجب إلى جانب شعور مزعج بوجود كتلة في الحلق وزيادة غير مبررة في الوزن كما يمكن ملاحظة تغيرات في شكل اللسان مثل ظهور انبعاجات على جانبيه.
ومن ناحية أخرى يرتبط نقص اليود باضطرابات هرمونية تظهر عبر أعراض مثل تراكم الدهون في منطقة الأرداف والوركين، نوبات صداع متكررة، ودورة شهرية أكثر غزارة وألما من المعتاد.
ويحذر الدكتور من التأثير السلبي لنقص اليود على الوظائف العقلية حيث قد يؤدي إلى ضعف في الذاكرة وصعوبات في التركيز نظرا للعلاقة الوثيقة بين الغدة الدرقية وصحة الدماغ.
تجدر الإشارة إلى أن هذه المشكلة الصحية لا تقتصر على فئة عمرية محددة بل يمكن أن تصيب الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم، وهي تعتبر من أكثر اضطرابات الغدة الدرقية انتشارا على مستوى العالم.
ويختتم الطبيب بتأكيده على الأهمية البالغة لليود في الحفاظ على التوازن الهرموني ودعم الصحة الإنجابية وتعزيز الأداء الذهني والعاطفي للإنسان.
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة