تأثير بقعة الضوء.. لماذا تعتقد أن الجميع يراقب أفعالك؟
تاريخ النشر: 13th, August 2023 GMT
من الطبيعي أن يشعر كل شخص منا أنه البطل الأساسي لقصته، حيث يرى معظمنا أن جميع الأشخاص ممن حولنا هم "ممثلون ثانويون" يؤثرون بشكل أو بآخر على مجريات حياتنا، لكننا وحدنا من نقود الخط الأساسي للقصة.
ومع ذلك، هناك مرحلة معينة قد يبالغ فيها الإنسان في اعتبار نفسه البطل الرئيسي لكل ما هو مهم، حينها يبدأ في الشعور بأن كل شيء يتمحور حوله بشكل حصري، وهو ما يُعرف في علم النفس بـ"تأثير بقعة الضوء".
تأثير بقعة الضوء هو ظاهرة نفسية يميل فيها الأفراد إلى الاعتقاد بأنه تتم ملاحظتهم أو مراقبتهم من قبل الآخرين أكثر مما يحدث بشكل حقيقي في الواقع. بعبارة أخرى، يبالغ المصابون بهذا التأثير في تقدير درجة اهتمام الآخرين بهم أو بمظهرهم أو بسلوكهم أو بأفعالهم.
يمكن أن يؤدي هذا التحيز المعرفي لدى الناس إلى أن يُفْرطوا في التركيز على أنفسهم، أو يصبحوا قلقين بشكل بالغ من الطريقة التي ينظر إليهم بها الآخرون.
على سبيل المثال، قد يشعر شخص ما بوعي ذاتي مبالغ فيه بشأن ما يعتبره "عيبا" في مظهره، معتقدا أن كل من حوله يلاحظه ويشكل أحكاما سلبية عنه، في حين أن معظم الناس في الواقع قد لا ينتبهون للأمر كثيرا.
لذلك يمكن أن يكون لتأثير بقعة الضوء تأثير على جوانب مختلفة من التفاعلات الاجتماعية والحياة اليومية والصحة النفسية للشخص الذي يعاني منها.
وقد يدفع هذا الأمر الفرد إلى تجنب مواقف أو أنشطة معينة خوفا من التعرض للتعليقات أو الملاحظات ممن حوله، على الرغم من أن الآخرين قد لا ينتبهون كثيرا لما يشغل باله.
كذلك يمكن أن يسبب التأثُّر الشديد بهذه الحالة في قدرة الشخص على اتخاذ القرار وقدرته على احترام ذاته، وقد تؤثر بشكل جذري على سلامته النفسية والعقلية.
من يعاني من القلق الاجتماعي قد تؤثر ظاهرة بقعة الضوء على قدرته على العمل وبناء العلاقات (غيتي) فرط الوعي بالذات واضطراب القلق الاجتماعيبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي، يمكن أن يكون تأثير بقعة الضوء لديهم أسوأ بكثير، لدرجة أنه يؤثر على قدرتهم على العمل أو الشعور بالراحة مع الآخرين وبناء العلاقات.
ويُعتقد أن هذا التأثير يأتي من الإفراط في الوعي الذاتي وعدم القدرة على وضع النفس مكان الشخص الآخر لإدراك أن منظورهما يختلف، إذ يركز جميع الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي، بشكل كبير على أنفسهم وأفعالهم ومظهرهم، ويعتقدون أن الجميع يدركون تماما ما يفكرون فيه.
ويحدث ذلك لأن القلق الاجتماعي هو أكثر بكثير من مجرد عصبية، فهو متعلق بنشاط الدماغ. ومع القلق الاجتماعي، قد يعلم المصاب أن مشاعره غير منطقية، لكن لا يمكنه تغيير شعوره.
لذلك يمكن أن يكون تأثير بقعة الضوء منهكا إذا كان الشخص يعاني حالة أساسية سابقة من القلق الاجتماعي، مما يجعل كل موقف أكثر رهبة وإثارة للخوف.
يمكن أن يؤدي هذا التحيز المعرفي لدى الناس إلى أن يصبحوا مفرطي التركيز على أنفسهم (غيتي) تأثير الحالة على الشخص المصابتؤثر هذه الظاهرة على المصاب من نواحٍ عدة، أبرزها ما يلي:
يُنظر إليه على أنه منصب على ذاته: إذا كنت غالبًا ما تسأل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل عما إذا كانوا منزعجين منك، أو إذا قلت شيئًا خاطئًا، أو إذا تصرفت بشكل مناسب في موقف ما، فقد يشعرون أنك تفكر في نفسك فقط.
عدم الانتباه للآخرين بما يكفي: عندما يكون الشخص مشغولاً بالتفكير في مظهره وسلوكه بهذا القدر، فهو يفقد قدرة التركيز على أشياء مهمة أخرى، مثل أحبته والأفراد من حوله، الأمر الذي يضعف قيمة العلاقات لديه.
نظرة أكثر انغلاقا للعالم: التفكير المفرط في الذات يجعلك أكثر عرضة للإغفال عن فهم واستيعاب شخصيات من حولك، لذا قد يجد المصاب بتأثير بقعة الضوء صعوبة في التعاطف مع الآخرين لأنه يفترض أن أفكارهم تركز عليه، فيغفل فهم واستيعاب تجاربهم المتنوعة.
تصنع شخصية غير حقيقية: معاودة التفكير في كل كلمة أو فعل قبل القيام به بما يتناسب مع رغبة الشخص في رؤية الآخرين له ستؤدي لا محالة إلى الادعاء وتصنّع شخصيات ليست هي حقيقته الواقعية.
التفكير المفرط في الذات يجعلك أكثر عرضة للغفلة عن فهم واستيعاب شخصيات من حولك (غيتي) العلاج الملائم لتأثير بقعة الضوءيمكن معالجة أعراض القلق الاجتماعي وتأثير بقعة الضوء بمزيج من العلاج النفسي والسلوكي لتصحيح التفكير.
وقد يتم وصف بعض الأدوية للحالات التي تؤثر على حياة الشخص، مثل مضادات الاكتئاب، لمساعدة المصاب على درء مشاعر الرهبة والعجز والشك.
يمكن أيضا ممارسة التمارين التي يرشحها المعالج النفسي في العلاج السلوكي للمساعدة على إدارة الأنشطة اليومية، مما يمنح المصاب مزيدا من الثقة ويقلل من شعور بالقلق والإحراج.
كما تتمثل إحدى طرق التغلب على تأثير بقعة الضوء في التركيز على الخارج وملاحظة ردود الآخرين تجاه الشخص المعني. سيساعد هذا الأمر المصاب بفرط الانتباه لأفعاله على التوقف عن التركيز الداخلي على قلقه، بالإضافة إلى ملاحظة مدى ضآلة اهتمام الآخرين به مقارنة بما يتخيله عنهم.
وفي حين قد يبدو الأمر كما لو أن الجميع يعرف ما يفكر فيه الشخص المصاب، إلا أنه في الواقع لا أحد لديه هذه القدرة على قراءة الأفكار وتحليل الأفعال.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الترکیز على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
من المعمل إلى الحقل.. كيف يراقب معهد بحوث الأراضي جودة الأسمدة؟
قال الدكتور محمد عبد العزيز، وكيل معهد بحوث الأراضي والمياه لشئون البحوث والدراسات، إن المعهد يضم عدة وحدات متخصصة، من بينها وحدة التحليل والدراسات، التي تلعب دورًا أساسيًا في تحليل عينات التربة.
الأسمدة الكيميائية
وأوضح أن المعهد يولي اهتمامًا كبيرًا بمراقبة استخدام الأسمدة الكيميائية، نظرًا لما قد يسببه الإفراط في استخدامها من تأثيرات سلبية على صحة التربة.
وأشار الدكتور عبد العزيز إلى أن المعمل يقوم بإعداد خريطة سمادية للأراضي، بناءً على الاحتياجات الفعلية للتربة، وبتعاون وثيق مع وحدة الاستشعار عن بعد، يتم تحديد المناطق المستهدفة لسحب العينات وتحليلها، وبعد تحليل العناصر المكونة للتربة، يتم ربط البيانات بالخريطة السمادية لضمان تحديد المقنن السمادي المناسب لكل نوع من التربة.
تعاون بين المركزي للزراعة العضوية والحشائش تحت مظلة الزراعة العضوية.. تفاصيلكما أكد أن المعهد يمتلك لجنة خاصة لمراقبة إصدار تراخيص الأسمدة، حيث يتم تطبيق رقابة صارمة على المصانع المنتجة، بالتعاون مع المعمل المركزي للتغذية والأعلاف. وأوضح أن إنتاج المخصبات يخضع لمراجعة دقيقة قبل اختباره داخل المعهد، لتحديد مدى مطابقته للمواصفات واعتماده أو رفضه وفقًا للنتائج.
إنفوجراف.. أنشطة وزارة الزراعة في أسبوعمراحل الفحص الدقيقة
وفيما يتعلق بإجراءات ضمان الجودة، أشار الدكتور محمد إلى أن الأسمدة تمر بنفس مراحل الفحص الدقيقة التي تخضع لها المخصبات، و وفي حال اكتشاف أي منتجات غير مطابقة للمواصفات، يتم إغلاق المصنع ووقف نشاطه فورًا.
وأضاف أن جميع العينات التي يتم فحصها في المعمل تُكود بدقة، ثم تخضع لعمليات التجفيف والطحن لاستخلاص العناصر وتحديد نسبها، بما يتماشى مع شهادة التسجيل الخاصة بكل منتج.
أبرز إنجازات معهد بحوث الأراضي والمياه
1- إنجاز خريطة الصلاحية للتربة المبدئية لمساحة 55.000 فدان بمنطقة توشكى فرع (2)ضمن أعمال الحصر التفصيلى لها.
2- إنجاز الأعمال الحقلية للحصر التفصيلى لمساحة 18.000 فدان بمنطقة توشكى فرع (2).
3- دراسة أعمال الحصر التفصيلى لمزرعة بحوث توشكى بأبوسمبل (مساحة حوالى 100فدان) وإعداد التقرير الفنى لتلك الدراسة.
4- إعداد خرائط التربة والصلاحية لأعمال الحصر التصنيفى لمساحة 120.000 فدان بمنطقة توشكى فرع (2) وإعداد التقرير النهائى لها.
5- وعمل قاعدة بيانات بإختيار مساحة رائدة فى الأراضى الجديدة فى منطقة النوبارية على ترعة النصر لعمل دراسات وبحوث الحصر التصنيفى التفصيلى لأراضى المنطقة الرائدة ومقارنة ذلك بوحدات صور الأقمار الصناعية تمهيدا لاستخدام هذه التقنية الحديثة فى عمليات بحوث حصر وتصنيف الأراضى الجديدة وبيان طاقاتها الإنتاجية والميزة النسبية لهذه الأراضى فى إنتاجية المحصول الملائم.
6- إجراء دراسات وبحوث الحصر التصنيفى التفصيلى لأراضى زراعات القمح التابعة لمشروع الإنتاجية المحصولية العظمى للأراضى الزراعية لتغذية برامج الحاسب الآلى بالمعلومات المؤدية إلى استبيان شريط الإنتاجية العظمى لمحصول القمح بأراضي جمهورية مصر العربية وقد شمل هذا النشاط مواقع زراعات القمح فى محطات البحوث الزراعية بالجمهورية.
7- بتحديث بيانات الدراسات السابقة فى (الوادى والدلتا) ودراسة المتغيرات التى تؤثر تأثيرا مباشرا نحو رفع إنتاجية هذه الأراضى تمهيدا لوضع الأسس الملائمة نحو رفع طاقتها الإنتاجية ودراسة الميزة النسبية لهذه الأراضى فى إنتاجية المحصول الملائم لهذه الموارد وعمل قاعدة البيانات الخاصة لهذه الأراضى.
8- تعظيم إنتاجية الأراضى الملحية فى منطقة شباب الخريجين – بالزاوية مركز الحامول باستخدام الصرف والصرف الثانوى المساعد ومخلفات المحاصيل والجبس الزراعى.
9- تنفيذ مشروع محسنات التربة والذى يقدم مايلزم للزراعة الحديثة ومناطق الأستصلاح الجديدة وما يخدم هدف المزارع والمستثمر المصرى.