اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. 4 نصائح للتعايش مع هذه الفترة دون مشاكل
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعاني النساء أثناء فترة إنقطاع الطمث بالعديد من التغييرات الفسيولوجية والهرمونات ، فقد تشعر أحيانا بالحزن بدون سبب أو تعانى من التعرق الليلي بالإضافة إلى التغييرات المختلفة .
وبمناسبة اليوم العالمي لإنقطاع الطمث، نبرز في التقرير التالي ، أهم النصائح التي يجب على السيدات اتباعها للتعايش مع هذه الفترة الصعبة وفقا لما ذكره موقع"healthline".
4 نصائح للتعايش مع فترة إنقطاع الطمث:
اتباع نظام غذائى صحى
تناول غذاء صحي يعمل علي تحسين الحالة المزاجية، لأن الإفراط في شرب الشاي أو القهوة أو الأطعمة السكرية قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة كما أن هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، لذلك ينصح بتناول الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 والتي تساعد فى تحسين الحالة المزاجية، كما ينصح بتناول فول الصويا والعدس والبقوليات تلك الأطعمة الغنية بالمركبات الشبيهة بالإستروجين والتي تسمى فيتويستروجين، حيث كشفت بعض الأبحاث أن النساء اليابانيات، اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالفيتويستروجين، يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل.
ممارسة الرياضة بانتظام
أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر سعادة، وقد يعود ذلك إلى شعورهم بالتحسن أو قد يكون للرياضة تأثير إيجابى على كيمياء المخ، كما تساعد التمارين على تحسين النوم والثقة بالنفس، وينصح بممارسة الرقص أو التنس خلال فترة إنقطاع الطمث.
تجربة شيء جديد
تتزامن فترة سن اليأس مع تغير ظروف المرأة مثل مغادرة أبنائها للمنزل أو الشعور بالقلق نتيجة التقدم في السن، قد يكون هذا الوقت المناسب للعثور على دور جديد يشعرها بالرضا مثل العودة إلى العمل أو التطوع أو الالتحاق بدورة تدريبية، مما يحسن من تقديرها لذاتها وحالتها المزاجية.
التفكير بصورة إيجابية
يساعد تغيير نظرتك إلى الأشياء على تحسين حالتك المزاجية، غالبا ما تشعر المرأة في سن اليأس بالخجل أو الإحراج، لكن تفكيرها بطريقة إيجابية تجاه مرحلة الشيخوخة والتغيرات الأخرى التابعة لفترة إنقطاع الطمث يساعدها على تحسين حالتها المزاجية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: انقطاع الطمث اليوم العالمي تحسين الحالة المزاجية مستويات الطاقة ممارسة الرياضة السيدات اهم النصائح الحالة المزاجية فترة إنقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
غزارة الدورة الشهرية.. العلاج (2)
نهنيء القراء بمناسبة شهر رمضان الكريم، و يمكن للقارئات العودة إلى موضوعين نشرناهما في رمضان الماضي عن صوم الحامل، و تأخير الدورة في رمضان، و الموضوعان منشوران على هذا الموقع لجريدة البلاد الغراء، نعود الى اكمال موضوعنا عن علاج غزارة دورة الطمث.
خط العلاج الثاني هو استعمال عقار يساعد على ايقاف الدم عن طريق تثبيت الخثرات التي تحدث بشكل طبيعي في مكان خروج الدم لمنع النزف، الداء المقصود هو حمض ترانكساميك ، وهو دواء شائع الاستخدام يستخدم في إيقاف نزيف الدم خلال الدورة الشهرية، و ايقاف النزف الأنفى( الرعاف) و النزف من الاسنان بسبب العمليات وما يشبه ذلك، ومنه سوائل و حقن و حبوب. تستعمل الحبوب في حالات غزارة الطمث، يبدأ استخدامها مع نزول الدم، وينتهي بنهايته، و ربما نصح البعض بالاكتفاء بخمسة أيام، توجد أقراص تحتوى كل منها على ٥٠٠ ملجم تؤخذ على شكل قرصين ثلاث أو أربع مرات في اليوم، كما أن هناك أقراص تحتوى كل منها على ٦٥٠ ملجم تؤخذ على شكل قرصين ثلاث مرات في اليوم. يستحسن ألا تؤخذ مع اقراص منع الحمل. و لا تعطى لمن سبق لها أن عانت من جلطات في الساقين أو في الرئتين.
خط العلاج الثالث هو موانع الحمل ثنائية الهرمون، و خط العلاج الرابع هو تركيب لولب هرموني مانع الحمل.
اللولب الهرموني يشبه شكلا اللولب النحاسي، و لكنه يحتوي على كمية من هرمون البروجستوجين الذي تفرز نسبةٌ منه يوميا لتعمل على خلايا باطن الرحم فتتحول إلى طبقة أنحف، مما يؤدى إلى تقليل كمية الدورة الشهرية إلى حد أن تنقطع لفترات طويلة و ربما تتحول إلى مجرد قطرات قليلة من الدم سرعان ما تنتهي، ومن هنا تأتي أهميته كعلاج فعال لغزارة الطمث، حالات انقطاع الطمث غير مقلقة، خاصة وأن هذا النوع من اللولب كفؤ جدا كمانع للحمل، لكن إذا صاحب انقطاع الطمث آلام حوضية يستحسن عمل تحليل للتأكد من عدم حدوث حمل، و هو احتمال يقل عن ا٪. بعض السيدات يشتكين من استمرار فترات الطمث لمدد طويلة، و خاصة في الفترة التي تتلو تركيب اللولب مباشرة، و عادة ما تتحسن الأمور بالتدريج، وتعود الامور إلى طبيعتها خلال ثلاثة إلى ستة اشهر. يعمل اللولب كمانع للحمل مدة خمس سنوات أو أكثر.
و في حالات نادرة، قد يلجأ الطبيب إلى استخدام حقن تمنع منشطات المبيض القادمة من الغدة النخامية، يؤدى استخدامها إلى الوصول إلى حالة مؤقتة تشبه ما يحدث عند سن انقطاع الطمث الطبيعي، و هذا علاج فعَّال إلا أنه علاج مؤقت لا يستحسن أخذه لمدة تزيد على ستة أشهر.
في حالة فشل كل الوسائل التي ذكرناها يتم اللجوء إلى وسائل جراحية، يتم اختيارها حسب حاجة المرأة للاحتفاظ بالرحم أو استغنائها عنه.
SalehElshehry@
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا