اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. 4 نصائح للتعايش مع هذه الفترة دون مشاكل
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعاني النساء أثناء فترة إنقطاع الطمث بالعديد من التغييرات الفسيولوجية والهرمونات ، فقد تشعر أحيانا بالحزن بدون سبب أو تعانى من التعرق الليلي بالإضافة إلى التغييرات المختلفة .
وبمناسبة اليوم العالمي لإنقطاع الطمث، نبرز في التقرير التالي ، أهم النصائح التي يجب على السيدات اتباعها للتعايش مع هذه الفترة الصعبة وفقا لما ذكره موقع"healthline".
4 نصائح للتعايش مع فترة إنقطاع الطمث:
اتباع نظام غذائى صحى
تناول غذاء صحي يعمل علي تحسين الحالة المزاجية، لأن الإفراط في شرب الشاي أو القهوة أو الأطعمة السكرية قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات الطاقة كما أن هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم، يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، لذلك ينصح بتناول الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 والتي تساعد فى تحسين الحالة المزاجية، كما ينصح بتناول فول الصويا والعدس والبقوليات تلك الأطعمة الغنية بالمركبات الشبيهة بالإستروجين والتي تسمى فيتويستروجين، حيث كشفت بعض الأبحاث أن النساء اليابانيات، اللاتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالفيتويستروجين، يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل.
ممارسة الرياضة بانتظام
أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر سعادة، وقد يعود ذلك إلى شعورهم بالتحسن أو قد يكون للرياضة تأثير إيجابى على كيمياء المخ، كما تساعد التمارين على تحسين النوم والثقة بالنفس، وينصح بممارسة الرقص أو التنس خلال فترة إنقطاع الطمث.
تجربة شيء جديد
تتزامن فترة سن اليأس مع تغير ظروف المرأة مثل مغادرة أبنائها للمنزل أو الشعور بالقلق نتيجة التقدم في السن، قد يكون هذا الوقت المناسب للعثور على دور جديد يشعرها بالرضا مثل العودة إلى العمل أو التطوع أو الالتحاق بدورة تدريبية، مما يحسن من تقديرها لذاتها وحالتها المزاجية.
التفكير بصورة إيجابية
يساعد تغيير نظرتك إلى الأشياء على تحسين حالتك المزاجية، غالبا ما تشعر المرأة في سن اليأس بالخجل أو الإحراج، لكن تفكيرها بطريقة إيجابية تجاه مرحلة الشيخوخة والتغيرات الأخرى التابعة لفترة إنقطاع الطمث يساعدها على تحسين حالتها المزاجية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: انقطاع الطمث اليوم العالمي تحسين الحالة المزاجية مستويات الطاقة ممارسة الرياضة السيدات اهم النصائح الحالة المزاجية فترة إنقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
شكاوى من مشاكل في شاشة هاتف “Galaxy S24 Ultra”
يمانيون/ منوعات
على الرغم من كونه أحد الهواتف الرائدة في السوق، إلا أن عددًا من مستخدمي هاتف “Galaxy S24 Ultra” من شركة “سامسونغ” أبلغوا عن مشاكل تتعلق بشاشة الهاتف، والتي تم ترويجها على أنها واحدة من أبرز ميزات الجهاز.
يتميز هاتف “Galaxy S24 Ultra” بشاشة مقاومة للانعكاسات بفضل طبقة حماية “Gorilla Glass”، والتي تهدف إلى تقليل الانعكاسات بشكل كبير وتحسين الرؤية في ظروف الإضاءة الساطعة. كما يأتي الهاتف مع تصميم شبه غير لامع، ما يساهم في تعزيز الوضوح، ويعد تحسنًا ملحوظًا في معالجة مشكلة الانعكاسات التي لا يمكن معالجتها عبر السطوع فقط. في اختبارات الأداء، تفوقت الشاشة على منافسيها، حيث سجلت سطوعًا مذهلًا يبلغ 1280 شمعة، متفوقة بذلك على هاتف “Galaxy S23 Ultra” ومنافسين آخرين مثل “iPhone 15 Pro Max”.
إلا أن بعض مستخدمي الهاتف أبلغوا عن مشكلة غير متوقعة تتعلق بتقشير الطلاء المضاد للانعكاسات على الشاشة. وفقًا للتقارير، ظهرت علامات تقشير في المناطق التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل الحواف ومناطق التمرير. شارك أحد المستخدمين صورًا توضح علامات الخدوش والتقشير، رغم أن الهاتف لم يتعرض لظروف قاسية أو التعامل مع أشياء حادة كالمفاتيح.
وتتسارع الشكاوى عبر منصات مختلفة، بما في ذلك مدونة “سامسونغ”، حيث أشار عدد من المستخدمين إلى نفس المشكلة، مما يطرح تساؤلات حول جودة الطلاء المستخدم في هذه التقنية المتطورة. وعلى الرغم من الميزات التقنية المتقدمة في “Galaxy S24 Ultra”، إلا أن هذه الشكاوى قد تثير قلق المستهلكين الذين يتوقعون أداءً ثابتًا ومستدامًا لمنتجات الشركة.
مجازر وحشية جديدة في غزة.. ومخاوف من إخلاء قسري لمشفى كمال عدوان