5 طرق مفيدة ومهمة لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم بصورة سريعة
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
السيطرة على مرض السكر ضروري ومهم لتجنب المضاعفات الصحية التي تلازم المريض، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية طارئة، مثل أمراض القلب وتلف الكلى ومشاكل الأعصاب، من خلال استيعاب أسباب ارتفاع سكر الدم، يمكننا علاجها بصورة فعالة .
لا بد من ضبط نسبة السكر في الدم
وفقا لموقع "هيلث سايد"، ضبط نسبة السكر في الدم يعد شيئًا ضروريًا وحيويًا لأنه يخفض من خطر حدوث مضاعفات، ويحفز طاقتك، ويحسن مزاجك، ويخفض من الوزن، ويحفز من الصحة العامة، كيف يمكنك تحقيق ذلك عن طريق اتباع الطرق والخطوات التالية:
5 طرق لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم بصورة سريعة.
طرق فعالة لخفض مستويات السكر في الدم سريعا والوقاية من مرض السكري بشكل طبيعي:
1. شرب الماء باستمرار
يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم، هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على تخفيف نسبة السكر في الدم ويساعد الكلى على العمل بصورة أفضل، مما يتيح للجلوكوز الزائد بالخروج من الجسم عن طريق البول.
2. ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بصفة يومية وبشكل فعال في السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم، وتساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يتيح للخلايا امتصاص الجلوكوز بصورة أفضل.
الأفضل ممارسة 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة في معظم الأيام، حتى الأنشطة الصغيرة، مثل صعود السلالم أو المشي أثناء فترات الراحة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على مستويات السكر في الدم.
3. اختيار نظام غذائي صحي
اختر الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك يمكن أن يبطئ امتصاص السكر ويساعد في الحفاظ على مستويات أفضل من السكر في الدم، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، لا تساعد هذه الأطعمة في تنظيم نسبة السكر في الدم ، بل تساعدك على الشعور بالشبع، مما قد يدعم إدارة الوزن.
4. تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر
معرفة حجم الحصص الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لذلك تناول كمية كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، وخاصة مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لذا استعمال أطباق أصغر حجم ، وتابع أحجام الحصص التي تتناولها، واستمع إلى إشارات الجوع في جسمك.
5. الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم،عندما تكون تحت تأثير التوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، لذا من الضروري إيجاد طرق فعالة للسيطرة على التوتر للسيطرة على مرض السكري بشكل أفضل.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: بصورة سريعة الشعور بالشبع مرض السكري ممارسة التمارين الرياضية أمراض القلب مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم الأطعمة الغنیة على مستویات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
لافروف: الولايات المتحدة بدأت تفهم بشكل أفضل موقف روسيا
صرّح وزير الخارجية الروسي سيرجي لافروف، يوم الأحد، بأن المحادثات التي جرت بين روسيا والولايات المتحدة في العاصمة السعودية الرياض كانت "مثمرة للغاية"، حيث استمع الطرفان إلى وجهات نظر بعضهما البعض، وبدأت واشنطن في "فهم موقف موسكو بشكل أفضل".
جاءت تصريحات لافروف خلال مؤتمر صحفي عقب انتهاء المحادثات الروسية-الأمريكية، والذي تم بثه مباشرة على قناة “روسيا 24”.
وأوضح لافروف أن لدى روسيا أسبابًا للاعتقاد بأن الجانب الأمريكي أصبح أكثر إدراكًا للموقف الروسي، مشيرًا إلى أن موسكو لمست عزمًا أمريكيًا على "المضي قدمًا"، وهو ما ستقوم به روسيا أيضًا.
وأكد الوزير الروسي أن الوصول إلى تفاهمات متبادلة بين موسكو وواشنطن في بعض القضايا لا يعني بالضرورة حدوث تقارب كامل في مواقف البلدين.
لكنه أشار إلى اتفاق الجانبين على "حل نهائي" لمسألة عمل البعثات الدبلوماسية للبلدين، بما يضمن الإسراع في تعيين سفير روسي جديد لدى الولايات المتحدة وسفير أمريكي جديد لدى روسيا.
محادثات حول الأزمة الأوكرانية
وفيما يتعلق بالأزمة الأوكرانية، أوضح لافروف أن روسيا أبلغت واشنطن بأن انضمام أوكرانيا إلى حلف الناتو يمثل تهديدًا مباشرًا لأمنها، وأن وجود قوات تابعة للحلف على الأراضي الأوكرانية هو أمر غير مقبول بالنسبة لموسكو.
كما شدد على أن الطرفين اتفقا على بدء مفاوضات حول الأزمة الأوكرانية في المستقبل القريب، حيث سيتم تحديد ممثلي الولايات المتحدة في المحادثات أولًا، وبعد ذلك سيقوم الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بتعيين المفاوضين الروس.
استئناف التعاون الجيوسياسي والاقتصادي
وأكد لافروف أن موسكو وواشنطن أبدتا استعدادهما لاستئناف المشاورات حول القضايا الجيوسياسية والعمل على إزالة العقبات أمام التعاون الاقتصادي. كما شدد على أن كلا البلدين يسعيان إلى خلق الظروف اللازمة لاستعادة العلاقات الثنائية بشكل كامل، بالتزامن مع التقدم في حل الأزمة الأوكرانية.
يُذكر أن الوفدين الروسي والأمريكي عقدا محادثات في الرياض يوم الأحد، حيث مثل الجانب الروسي كلٌّ من وزير الخارجية سيرغي لافروف ومساعد الرئيس يوري أوشاكوف. أما الوفد الأمريكي فقد ضم وزير الخارجية ماركو روبيو، ومستشار الأمن القومي للرئيس الأمريكي مايكل والتز، والمبعوث الرئاسي الأمريكي الخاص لشؤون الشرق الأوسط ويتكوف. كما حضر وزير الخارجية السعودي الأمير فيصل بن فرحان الاجتماع.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية