5 طرق مفيدة ومهمة لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم بصورة سريعة
تاريخ النشر: 18th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
السيطرة على مرض السكر ضروري ومهم لتجنب المضاعفات الصحية التي تلازم المريض، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية طارئة، مثل أمراض القلب وتلف الكلى ومشاكل الأعصاب، من خلال استيعاب أسباب ارتفاع سكر الدم، يمكننا علاجها بصورة فعالة .
لا بد من ضبط نسبة السكر في الدم
وفقا لموقع "هيلث سايد"، ضبط نسبة السكر في الدم يعد شيئًا ضروريًا وحيويًا لأنه يخفض من خطر حدوث مضاعفات، ويحفز طاقتك، ويحسن مزاجك، ويخفض من الوزن، ويحفز من الصحة العامة، كيف يمكنك تحقيق ذلك عن طريق اتباع الطرق والخطوات التالية:
5 طرق لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم بصورة سريعة.
طرق فعالة لخفض مستويات السكر في الدم سريعا والوقاية من مرض السكري بشكل طبيعي:
1. شرب الماء باستمرار
يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم، هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على تخفيف نسبة السكر في الدم ويساعد الكلى على العمل بصورة أفضل، مما يتيح للجلوكوز الزائد بالخروج من الجسم عن طريق البول.
2. ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بصفة يومية وبشكل فعال في السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم، وتساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يتيح للخلايا امتصاص الجلوكوز بصورة أفضل.
الأفضل ممارسة 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة في معظم الأيام، حتى الأنشطة الصغيرة، مثل صعود السلالم أو المشي أثناء فترات الراحة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على مستويات السكر في الدم.
3. اختيار نظام غذائي صحي
اختر الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك يمكن أن يبطئ امتصاص السكر ويساعد في الحفاظ على مستويات أفضل من السكر في الدم، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، لا تساعد هذه الأطعمة في تنظيم نسبة السكر في الدم ، بل تساعدك على الشعور بالشبع، مما قد يدعم إدارة الوزن.
4. تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر
معرفة حجم الحصص الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لذلك تناول كمية كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، وخاصة مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لذا استعمال أطباق أصغر حجم ، وتابع أحجام الحصص التي تتناولها، واستمع إلى إشارات الجوع في جسمك.
5. الابتعاد عن التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم،عندما تكون تحت تأثير التوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، لذا من الضروري إيجاد طرق فعالة للسيطرة على التوتر للسيطرة على مرض السكري بشكل أفضل.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: بصورة سريعة الشعور بالشبع مرض السكري ممارسة التمارين الرياضية أمراض القلب مستویات السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم الأطعمة الغنیة على مستویات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نوع خضار مفاجأة يعالجالقلب والسكرويمنع التكوين البشري غير الطبيعي للجنين
يعد مرض السكري والقلب من أشهر الأمراض المزمنة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص خاصة في منتصف العمر.
وهناك نوع خضار غير متوقع يعمل على علاجهما معا ويحمى من عدد كبير من الأمراض الأخرى في مقدمتها التكوين البشري غير المألوف خلقيًا ألا وهى الباذنجان.
ووفقا لما جاء في موقع هيلث نكشف لكم علاقة الباذنجان بالسكري والقلب.
يحتوي الباذنجان على فوائد عديدة للجنين والام الحامل كما أنه يحتوي على حمض الفوليك في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، كما يساعد في منع العوارض في شكل وصورة الجنين أثناء الحمل.
البوتاسيوم هو أحد العناصر التي تساعد القلب والعضلات والأعصاب على القيام بوظائفها.
يمكن أن يحمي من أمراض القلب حيث وجدت الأبحاث أن الباذنجان يوفر الحماية من أمراض القلب وتساعد الأنثوسيانين في منع أكسدة الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) و يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") إلى تصلب الشرايين و يمكن أن يؤدي هذا التأثير الجانبي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
خفض السكر
يعمل الباذنجان على المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم حيث تتمتع الخضراوات غير النشوية مثل الباذنجان بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها ترفع نسبة السكر في الدم ببطء وقد يختار مرضى السكري الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم سواء للاصحاء أو المرضى.
هذا بالإضافة إلى أن الباذنجان الاسود يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد اللازم للوقاية من الأنيميا المرتبطة بفقر الدم.
ينصح بطهى الباذنجان بطريقة صحية لاغتنام مزاياه وفوائده دون آثار جانبية حيث أن القلي يجعل الأضرار كثيرة أما الشوي أو السلق أو الطهى أو التسوية في القليل من الزيت يجعله أفضل بكثير للجسم والصحة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف