تكرار المشي لفترات قصيرة يحرق الوزن أسرع
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
أشارت دراسة جديدة أن المشي المتقطع ضمن برنامجك الرياضي اليومي قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من المشي المتواصل.
واكتشف علماء إيطاليون، قاموا بتتبع تحركات 10 بالغين أصحاء، أن المشي لفترات تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية يستهلك ما يصل إلى 60% من الطاقة أكثر من قطع نفس المسافة في مرة واحدة.
وأظهرت النتائج أن "تقسيم وقت المشي إلى جولات قصيرة" يمكن أن "يزيد بشكل كبير من الطاقة المبذولة يوميًا ويحسن الصحة"، على حد قول الخبراء.
قال فرانشيسكو لوتشيانو، الخبير في علم وظائف الأعضاء بجامعة ميلانو والمؤلف الرئيسي للدراسة: "عندما نسير لفترات أقصر، فإننا نستخدم المزيد من الطاقة ونستهلك المزيد من الأكسجين لتغطية نفس المسافة.
وشبه المشي لفترات قصيرة ثم أخذ إستراحة والمتابعة بامتلاك سيارة تستهلك كمية أكبر من الوقود خلال الكيلومترات القليلة الأولى مقارنة بما تستهلكه بعد ذلك."
وفي الدراسة، راقب الباحثون المتطوعين أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية على جهاز صعود السلالم وجهاز المشي، وشملت التمارين ثلاث سرعات مختلفة مع جولات استمرت من 10 ثوانٍ إلى أربع دقائق.
وبعد ذلك سجل العلماء كمية الأكسجين التي يستهلكها كل شخص وحسبوا الاحتياجات الأيضية لكل جولة.
ووجد الباحثون أن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة في بداية كل جولة، لبدء المشي وتدفئة الجسم، مقارنة بالفترة اللاحقة من التمرين عندما يكون الجسم يتحرك بالفعل.
وفي مقال نشر في مجلة Proceedings of the Royal Society B ، أضاف الباحثون: " كلما أمكن ذلك، يجب علينا تقسيم فترات الجلوس من خلال اتخاذ بضع خطوات".
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا - أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية.
تشير التقديرات إلى أن أنماط الحياة المستقرة في المملكة المتحدة، حيث يقضي البريطانيون ساعات عملهم جالسين في المكاتب، ثم يستقلون القطار أو السيارة في طريقهم إلى المنزل لمشاهدة التلفزيون، تقتل الآلاف كل عام.
وتشير تقديرات عام 2019 إلى أن عدد الوفيات السنوي يصل إلى 70 ألف شخص، مع تكاليف صحية تبلغ 700 مليون جنيه إسترليني سنويًا لعلاج المشكلات الصحية التي يسببها هذا المرض .
وأوضحت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة في عام 2018 أن ما يقرب من حالة وفاة واحدة من كل 10 (8.3 في المائة) من البالغين في الولايات المتحدة كانت بسبب الخمول البدني.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المشي سبب الخمول منظمة الصحة العالمية السعرات الحرارية الصحة العالمية المزید من من الطاقة
إقرأ أيضاً:
أسرع روتين للعناية قبل عيد الفطر
مع اقتراب عيد الفطر السعيد، تبدأ كل سيدة بالتحضيرات لهذه المناسبة سواء العناية بالشعر او البشرة أو اليدين والأظافر، لذا سنقدم لك روتين مميز للعناية بنفسك قبل عيد الفطر:
أسرع روتين للعناية قبل عيد الفطرطرق العناية بالشعر قبل عيد الفطريجب عمل حمام زيت دافىء مدة 30 دقيقة.ماسك مغذي سريع حسب نوع شعرك.وضع سيروم لحماية الشعر والتألق.طرق العناية بالوجه قبل عيد الفطرتنظيف عميق بغسول مناسب.تقشير لطيف لإزالة الجلد الميت.ماسك ترطيب سريع مع وضع ماء ورد لإنعاش البشرة.طرق العناية باليدين والقدمين قبل عيد الفطرتقشير بالسكر وزيت جوز الهند.ترطيب بزبدة الشيا أو الكركم المغذي.العناية بالأظافر لتكوني في عيد الفطر بلوك متألق وجميل.طرق العناية بالجسم قبل عيد الفطرتفشير سريع بالليفة والصابون المغربي.ترطيب بزيت الجسم بعد الاستحمام مباشرة.رشة عطر خفيفة لتدوم طويلاً. كلمات دالة:أسرع روتين للعناية قبل عيد الفطرعيد الفطرالعناية بالجسم تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن