لمواجهة الاكتئاب الموسمي .. أطعمة صحية تحسن الحالة المزاجية
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
هل فكرت يومًا أن ما تأكله قد يؤثر أيضًا على مشاعرك؟ تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن ومركبات أساسية لها القدرة على رفع معنوياتنا.
إن تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية لا يوفر فوائد محتملة للصحة العقلية فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتنا البدنية بشكل عام.
. ماذا يحدث للجسم عند تناول البصل الأخضر؟
1.الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، وقد ارتبطت بزيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
أضف قطعًا صغيرة إلى وجبة الشوفان الصباحية، أو أذبها في القهوة، أو استمتع بقطعة صغيرة منها كوجبة خفيفة بعد العشاء.
2. الموز
تحتوي هذه الفاكهة الصفراء اللذيذة على مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يشكل مقدمة للسيروتونين، كما أنها مليئة بفيتامين ب6، الذي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
3. التوت
الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط باضطرابات المزاج.
تعتبر التوت فاكهة متعددة الاستخدامات، حيث يمكن إضافتها إلى الزبادي، أو خلطها مع الفطائر، أو حتى إضافتها إلى السلطة للحصول على لمسة حلوة.
4. المكسرات والبذور
الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر رائعة أخرى لأحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى ذلك، فهي متعددة الاستخدامات ويمكن رشها على أي طبق تقريبًا.
يمكنك تعزيز نكهة سلطاتك بالجوز أو تناوله كوجبة خفيفة مستقلة، كما يمكنك تعزيز نكهة العصائر بإضافة بذور الشيا.
5. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine، وقد يساعد على تعزيز الاسترخاء.
لا يوفر الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين لبدء يومك باليقظة والوضوح الذهني فحسب، بل يتمتع أيضًا بتأثير مهدئ من مادة إل-ثيانين، تساعدك هذه التركيبة على البقاء متيقظًا وواضح الذهن دون الشعور بالتوتر أو القلق المعتاد الذي يمكن أن يسببه الكافيين وحده.
المصدر health
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الحالة المزاجية الشوكولاتة الداكنة الموز التوت المكسرات والبذور
إقرأ أيضاً:
الصين تضم لاعب برازيلي لمواجهة الأخضر بتصفيات المونديال
وكالات
شهدت قائمة منتخب الصين التي ستخوض مباراتين هامتين في تصفيات مونديال 2026 في كرة القدم، انضمام لاعب الوسط البرازيلي المولد سيرجينيو.
وجاء ضم اللاعب البرازيلي بعد أقل من أسبوع على حصوله على الجنسية الصينية، حيث عرف اللاعب في الصين باسم ساي إرغينياو،ولعب البالغ من العمر 30 عاما في الصين منذ عام 2020.
وحصل اللاعب على الجنسية في 12 مارس وخاض دقائقه الأولى مع منتخب الصين وراء أبواب موصدة ضد الكويت، الأحد.
يذكر أن الصين ستواجه المنتخب الوطني، الخميس المقبل، وتستضيف أستراليا الأسبوع المقبل، في محاولة للتأهل إلى كأس العالم المقررة العام المقبل في أميركا الشمالية.