نصائح فعّالة للحفاظ على ضغط دم صحي
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
شمسان بوست / متابعات:
ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة، غير أن الحفاظ على ضغط دم صحي أمر ممكن من خلال تعديلات نمط الحياة.
10 طرق تساعدك على الحفاظ على ضغط دم صحي كل يوم
وفقا لموقع “هيلث سايد”، فيما يلي بعض النصائح الفعالة للتحكم والحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
1. حافظ على نظام غذائي صحي
يوصي التقرير باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، حيث يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في ضغط الدم، عن طريق تقليل تناول الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
2. تقليل تناول الصوديوم
الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، لذا، يجب الحد من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملجم يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة)، ومن الناحية المثالية، يجب أن يكون هدفك هو 1500 ملجم يوميًا للتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم، استخدم الأعشاب والتوابل لنكهة الطعام بدلاً من الملح.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يعمل النشاط البدني على تقوية القلب، مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم وتقليل الضغط على الشرايين، حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، خمس مرات في الأسبوع.
4. الحفاظ على وزن صحي
ينصح أيضًا الأشخاص بفقدان الوزن، فزيادة الوزن، وخاصة حول الخصر، تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وحتى فقدان كمية صغيرة من الوزن، مثل 5 إلى 10 أرطال، يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير.
5. تجنب الكحول
اتناول الكحوليات قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما قد يقلل من فعالية أدوية خفض ضغط الدم.
6. إدارة التوتر
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو غيرها من أنشطة تخفيف التوتر للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لديك.
7. الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، والإقلاع عن التدخين لا يحسن الصحة العامة فحسب، بل يقلل أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في تطبيع ضغط الدم.
8. راقب ضغط دمك بانتظام
يمكن أن تساعدك المراقبة المنتظمة في المنزل على تتبع تقدمك واكتشاف أي مشكلات في وقت مبكر، احتفظ بسجل لقراءاتك واستشر طبيبك إذا لاحظت أي تغييرات كبيرة.
9. الحد من الكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت، إذا كنت حساسًا للكافيين، فحد من تناوله وراقب مدى تأثيره على ضغط الدم لديك، يُنصح بالاعتدال في تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
10. احصل على قسط كاف من النوم
قد يساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم، لذا احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لمساعدة جسمك على التعافي والحفاظ على الصحة المثالية
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم على ضغط
إقرأ أيضاً:
حمية الثعبان 96 ساعة صيام.. احذر مخاطرها على الصحة
إذا كنت تبحث عن خسارة الوزن بسرعة، فقد يبدو نظام الثعبان الغذائي مثاليًا في البداية، إذ أنه نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يعتمد على الصيام لعدة أيام، ويتخلله أحيانًا تناول وجبة واحدة منخفضة الكربوهيدرات، ولكن كسائر الحميات الغذائية فإن النظام له أضرار متفاقمة على الصحة وهو ما يتجاهله الكثير من الناس، فما هو النظام؟، وهل هذا النمط الغذائي صحي؟ وما هي أضراره؟ هو ما نقدمه لكم من خلال السطور التالية.
نظام حمية الثعبانتتناول وجبة كبيرة، ثم تتبعها صيام مطول لمدة يوم أو يومين أو حتى ثلاثة أيام، هذا هو النظام الغذائي الذي يسمى بحمية الثعبان لأنه يشبهه في الصيام، حسب مخترعه الدكتور كول روسون، مبتكر نظام الثعبان الغذائي، وعبر أن هذا النظام رائع لفقدان الدهون، وفقًا لموقع «perfect keto»، وتحدث في هذا الشأن الدكتور رامي رمزي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، موضحًا لـ«الوطن» أنه نظام يجمع بين الكيتو والصيام المتقطع.
مكونات عصير الثعباننظام الثعبان يتضمَّن تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات مرة كل يومين أو ثلاثة أيام، ثم الصيام بقية الوقت، ويعتمد بذلك على تنشيف الدهون، وبحسب مخترعه فإنه يهدف إلى الصيام لمدة 48 ساعة كبداية، دون طعام أو شراب إلا تناول العصير الذي يطلق عليه الثعبان، ويتم تحضيره عن طريق مزج 8 أكواب من الماء ونصف ملعقة صغيرة من ملح الهيمالايا ونصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز والملح الإنجليزي وخل التفاح.
ثم عليك أن تصوم لمدة 96 ساعة، ثم الأخذ في الاعتبار أنه في خطة النظام الغذائي هذه تكون بتناول ثلاث وجبات فقط في الأسبوع، أي حدوث عجز شديد في السعرات الحرارية، وبحسب حديث الدكتور «رمزي»، فإنه نظام يُحدِث مضاعفات تتمثل في الآثار الجانبية الضارة أكثر من الفوائد، موضحًا أنه قد يسبب الكثير من الأمراض في الجسم.
وأكد أن أي نظام غذائي يعتمد على الحرمان من تناول الطعام فهو ضار، مؤكدًا ذلك لأن النظام الغذائي يُعتبر أسلوب حياة، وليس حرمان، وفي نظام الثعبان يعتمد الجسم على التنشيف وهذه من أكبر المخاطر التي قد تسبب العديد من الأضرار، التي تتمثل في التالي:
تصلب شرايين القلب التاجية. الصداع المدمر للرأس. السكتة القلبية والدماغية. اعتلال عضلة القلب. حدوث خلل في وظائف المخ. خلل في الجهاز الهضمي. رفع الكوليسترول الضار في الجسم.وعبر أنه من أكبر المشكلات التي تواجه نظام الثعبان الغذائي هو مدى تقييده، حيث تتخطى يعتبر 98% من وجباتك، ونتيجة لذلك يحدث لك سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية، ويقول روسون صاحب النظام الغذائي بشكل صريح، إنه النظام الغذائي الذي يجب أن تصوم فيه «حتى تشعر بالموت»، وفقًا لأكاديمية التغذية في بريطانيا فإنه شيء غير مؤكد لفقدان الوزن وبمجرد العودة لنظام الحياة الطبيعي سيزيد الوزن مجددًا، فهي حمية غير مستدامة في أفضل الأحوال وخطيرة في كل الأحوال.
جولة مفاجئة لوزير التربية والتعليم في مدارس الجيزة الآن |صور