التغلب على الأرق.. كيف تساعد تقنيات الاسترخاء في تحسين نومك؟
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
الأرق هو مشكلة شائعة تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، ما يؤدي إلى شعورهم بالإجهاد والضعف خلال النهار.
وواحدة من الحلول الفعالة للتغلب على الأرق هي استخدام تقنيات الاسترخاء التي تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتحفيز النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، وفيما يلي نقدم لك أبرز هذه التقنيات وكيفية تطبيقها للحصول على نوم هادئ ومريح.
التنفس العميق
يُعد التنفس العميق من أسهل تقنيات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن ممارسته قبل النوم عن طريق أخذ نفس عميق عبر الأنف والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ ثم إخراجه ببطء. هذه الطريقة تقلل من التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء.
التأمل والتخيل الموجه
يساعد التأمل على إفراغ العقل من الأفكار المزعجة التي قد تعيق النوم. من خلال تخيل مشاهد هادئة مثل الغابات أو الشواطئ، يمكن للعقل أن يركز على هذه الصور بدلًا من التفكير في المشكلات اليومية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.
استرخاء العضلات التدريجي
تعتمد هذه التقنية على شدّ مجموعة من العضلات في الجسم ثم استرخائها تدريجيًا. يبدأ الشخص بشد العضلات من الرأس وحتى أصابع القدم، مما يساعد على تحرير التوتر المخزن في الجسم وبالتالي تسهيل النوم.
اليوغا
ممارسة بعض أوضاع اليوغا البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين الدورة الدموية وتهدئة العقل، مما يؤدي إلى شعور بالاسترخاء الجسدي والعقلي قبل النوم. تركز بعض تمارين اليوغا على التنفس العميق والتمدد اللطيف مما يجعلها مفيدة لعلاج الأرق.
تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
تعزيز الصحة العامة وتحسين التركيز خلال النهار.
تقليل الحاجة إلى استخدام الأدوية المنومة.
علاج الأرق باستخدام تقنيات الاسترخاء هو نهج طبيعي وآمن لمواجهة هذه المشكلة المزعجة. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم والشعور بالنشاط والحيوية خلال النهار.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق علاج الارق الأرق وطرق علاجه
إقرأ أيضاً:
5 خدمات من نيابة الأسرة يمكن للمحامين إنهائها إلكترونيا
حددت النيابة العامة، 5 خدمات على بوابتها إلكترونية يمكن للمحامين إجرائها إلكترونيا دون التوجه إلى مكاتب النيابات.
وأكدت النيابة العامة، أنه في إطار جهودها المتواصلة لتيسير الخدمات المقدمة للمحامين، وتوفير الوقت والجهد في سير الإجراءات القانونية، فقد أطلقت خدمة جديدة للطلبات الخاصة بنيابات الأسرة على موقعها الالكتروني من خلال قيام المحامي بإنشاء حساب على بوابة النيابة العامة الإلكترونية دون الحاجة للتوجه لمقار النيابات.
كما يقوم المحامى بسداد الرسوم المقررة بوسائل الدفع الإلكتروني من خلال بوابة النيابة العامة الإلكترونية، ثم استلام الشهادات والصور بمقار عملهم أو محل إقامتهم دون الحاجة للتوجه لمقار النيابات.
ويمكن من خلال ذلك استخراج 5 طلبات أو خدمات:
1- صورة رسمية من الحكم (نفس).
2- صورة من ضبط إشهاد وفاة ووراثة (نفس).
3- شهادة من واقع جدول القضايا (نفس).
4- صورة من قرار جلسة (مال).
5- شهادة من واقع جدول القضايا (مال).
وأوضحت النيابة العامة أن هذه المرحلة الأولى التجريبية متاحة في نيابة الإسكندرية الكلية لشؤون الأسرة عبر بوابة النيابة العامة الإلكترونية، وذلك بدءًا من اليوم وهو ما يتيح المحامين التعامل مع النيابة عن بعد بفعالية وسرعة.
وسوف يتم إرسال رسائل نصية للمحامين لإخطارهم بإمكانية الاستفادة من تلك الخدمات.
نصائح لتجنب الوقوع في أخطاء الشراء قبل الجمعة البيضاء.. احذر هذه الأفعال