التغلب على الأرق.. كيف تساعد تقنيات الاسترخاء في تحسين نومك؟
تاريخ النشر: 13th, October 2024 GMT
الأرق هو مشكلة شائعة تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، ما يؤدي إلى شعورهم بالإجهاد والضعف خلال النهار.
وواحدة من الحلول الفعالة للتغلب على الأرق هي استخدام تقنيات الاسترخاء التي تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتحفيز النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، وفيما يلي نقدم لك أبرز هذه التقنيات وكيفية تطبيقها للحصول على نوم هادئ ومريح.
التنفس العميق
يُعد التنفس العميق من أسهل تقنيات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن ممارسته قبل النوم عن طريق أخذ نفس عميق عبر الأنف والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ ثم إخراجه ببطء. هذه الطريقة تقلل من التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء.
التأمل والتخيل الموجه
يساعد التأمل على إفراغ العقل من الأفكار المزعجة التي قد تعيق النوم. من خلال تخيل مشاهد هادئة مثل الغابات أو الشواطئ، يمكن للعقل أن يركز على هذه الصور بدلًا من التفكير في المشكلات اليومية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.
استرخاء العضلات التدريجي
تعتمد هذه التقنية على شدّ مجموعة من العضلات في الجسم ثم استرخائها تدريجيًا. يبدأ الشخص بشد العضلات من الرأس وحتى أصابع القدم، مما يساعد على تحرير التوتر المخزن في الجسم وبالتالي تسهيل النوم.
اليوغا
ممارسة بعض أوضاع اليوغا البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين الدورة الدموية وتهدئة العقل، مما يؤدي إلى شعور بالاسترخاء الجسدي والعقلي قبل النوم. تركز بعض تمارين اليوغا على التنفس العميق والتمدد اللطيف مما يجعلها مفيدة لعلاج الأرق.
تحسين جودة النوم وزيادة مدته.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
تعزيز الصحة العامة وتحسين التركيز خلال النهار.
تقليل الحاجة إلى استخدام الأدوية المنومة.
علاج الأرق باستخدام تقنيات الاسترخاء هو نهج طبيعي وآمن لمواجهة هذه المشكلة المزعجة. من خلال ممارسة هذه التقنيات بانتظام، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم والشعور بالنشاط والحيوية خلال النهار.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق علاج الارق الأرق وطرق علاجه
إقرأ أيضاً:
سامسونج توسع نطاق Galaxy Ring مع ميزات مبتكرة لتحسين جودة النوم
أعلنت شركة سامسونج اليوم عن توسيع خط إنتاج Galaxy Ring بإضافة حجمين جديدين، 14 و15، إلى المجموعة الحالية.
وبذلك، يتوفر الخاتم الآن بمقاسات تتراوح من 5 إلى 15، مما يجعله مناسبًا لعدد أكبر من المستخدمين.
كما كشفت الشركة عن توسع جديد في أسواق البيع، ليصبح الخاتم متاحًا في 53 سوقًا عالميًا، بعد إضافة 16 سوقًا جديدًا.
إلى جانب توسعة الأحجام، قامت سامسونج بتحديث تطبيق Samsung Health بميزات جديدة تركز على تحسين جودة النوم، وتتجاوز التحليلات التقليدية لنمط النوم لتقديم رؤى وأدوات شاملة.
تقارير بيئة النومتتيح هذه الميزة للمستخدمين تحليل العوامل المؤثرة في غرفة النوم، مثل:
درجة الحرارة.الرطوبة.شدة الإضاءة.بناءً على هذا التحليل، يقدم التطبيق توصيات لتحسين بيئة النوم، بالإضافة إلى إمكانية ضبط إعدادات الغرفة تلقائيًا باستخدام SmartThings للوصول إلى الظروف المثلى للنوم.
إرشادات أوقات النوميوفر الخاتم Galaxy Ring ميزة أخرى وهي تُقدم اقتراحات لأوقات النوم والاستيقاظ المثالية بناءً على أنماط النوم والعادات الشخصية والظروف المحيطة بالمستخدم، حيث تهدف هذه الميزة إلى تقديم توصيات شخصية لتحسين جودة النوم.
متعقب اليقظة الذهنيةيتضمن التحديث أيضًا أداة لمراقبة الحالة المزاجية، مع توفير تمارين تنفس وتأمل. تهدف هذه الأداة إلى إدارة التوتر وتحسين الرفاهية العامة، مما يُسهم في تعزيز جودة النوم.
إطلاق المزايا الجديدةسيتم طرح الأحجام الجديدة من Galaxy Ring للشراء بدءًا من 22 يناير، وهو نفس اليوم الذي ستكشف فيه سامسونج عن أحدث هواتفها الرائدة خلال حدث Galaxy Unpacked.
فيما تقدم سامسونج مجموعات قياس مجانية يمكن طلبها من موقعها الإلكتروني. كما يمكن زيارة أقرب متجر سامسونج لتجربة الخاتم وتحديد الحجم المناسب.
خطوة مبتكرة في عالم تقنيات النوممع توسعة الأحجام وإضافة ميزات تحسين جودة النوم، يُعد Galaxy Ring أداة مبتكرة تُعزز تجربة المستخدمين.
تُعتبر ميزات مثل تقارير بيئة النوم وإرشادات أوقات النوم خطوة متقدمة في تقنيات تحسين النوم. وتتيح هذه الأدوات للمستخدمين الاستفادة من رؤى شخصية لتعزيز رفاهيتهم اليومية.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها