النوم هو جزء أساسي من حياتنا، لكن هل فكرت يومًا في كيفية تأثير وضعية نومك على صحتك، وخاصة قلبك؟ 

أسرار وضعية النوم المثلى لصحة قلبك

إن اختيار وضعية النوم المناسبة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين نوعية نومك وصحتك العامة. إليك بعض النصائح الذهبية التي ستساعدك في تحقيق ذلك، وفقا لما نشره موقع هيلثي .

1. النوم على الجانب الأيسرأسرار وضعية النوم المثلى لصحة قلبك

تعتبر وضعية النوم على الجانب الأيسر من أكثر الأوضاع صحة، خاصةً لقلبك.

حيث تسهل هذه الوضعية على القلب ضخ الدم بكفاءة، وتقليل الضغط على الأوعية الدموية. كما أن النوم على الجانب الأيسر يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويقلل من حرقة المعدة، مما يضمن لك نومًا هانئًا.

2. تجنب النوم على البطن

قد يكون النوم على البطن مريحًا لبعض الأشخاص، لكنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. هذه الوضعية تضغط على العمود الفقري وتؤثر على تنفسك، مما يزيد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والظهر، مما قد يؤثر سلبًا على جودة نومك.

3. النوم على الظهر

يعد النوم على الظهر وضعية مريحة، ولكن يجب الانتباه إلى بعض الأمور. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فقد يكون من الأفضل التحول إلى أحد الجانبين. لكن إن كنت تتمتع بصحة جيدة، فإن النوم على الظهر يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.

4. اختيار الوسادة المناسبة

الوسادة تلعب دورًا مهمًا في وضعية نومك. احرص على اختيار وسادة تدعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح. الوسائد القابلة للتعديل تساعدك على الحصول على الدعم الذي تحتاجه، مما يضمن لك راحة أكبر أثناء النوم. تجنب الوسائد العالية جدًا، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على وضعية عمودك الفقري.

5. تهيئة بيئة النوم

إن البيئة التي تنام فيها تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة قليلاً. استخدام الستائر السميكة أو قناع العين يمكن أن يساعد في تقليل الضوء، بينما تساعد سماعات الأذن أو الموسيقى الهادئة على حجب الضوضاء.

 6. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك. حاول تناول عشاء خفيف قبل ساعتين من النوم، مما يساعد في تجنب مشاكل الهضم والحرقة. اختر أطعمة غنية بالألياف وقليلة الدهون لضمان نوم هادئ.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني يساعد في تحسين جودة النوم. حاول ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب القيام بها قبل النوم مباشرة. الرياضة تحفز الجسم وتساعد في تخفيف التوتر، مما يسهل عليك النوم بشكل أفضل.

8. تبني روتين نوم منتظم

حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية وتحسين نوعية نومك. النوم في أوقات متباينة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النوم ويؤثر على صحتك العامة.

أسرار وضعية النوم المثلى لصحة قلبك9. تجنب الشاشات قبل النوم

تجنب استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعتين. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

10. استمع لجسدك

في النهاية، كل شخص يختلف في احتياجاته. استمع لجسدك وحاول تجربة مختلف وضعيات النوم حتى تجد الأنسب لك. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، لا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على نصائح متخصصة.

حبس تشكيل عصابى تخصص نشاطه فـى سرقة سيارات النقل ارتفاع ضحايا انهيار جزئي لعقار بالإسماعيلية إلى 8 مصابين أفشة فريق كرة سيدات الأهلي| من هي حبيبة عصام صاحبة القاضية ؟

باختصار، وضعية النوم المثلى لصحتك يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة قلبك، باتباع هذه النصائح الذهبية، يمكنك تحسين جودة نومك، مما سينعكس إيجابًا على صحتك العامة وحياتك اليومية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: النوم وضعية النوم لصحة قلبك النوم على الجانب الأيسر النوم على قبل النوم یساعد فی یمکن أن

إقرأ أيضاً:

إهمال تنظيف الأسنان قد يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية

أميرة خالد

حذر خبراء صحة الفم من أن إهمال العناية اليومية بالأسنان قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مشيرين إلى أن التهاب اللثة الحاد قد يرفع احتمالات الإصابة بنوبة قلبية عدة مرات.

وأوضح الدكتور خوسيه نارت، أستاذ أمراض اللثة، أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب دواعم السن الشديد قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية حادة بما يصل إلى تسعة أضعاف.

ووفقاً لموقع “سوري لايف”، فإن التهاب دواعم السن، المعروف أيضاً باسم أمراض اللثة، يؤدي إلى تآكل الأنسجة والعظام الداعمة للأسنان، ما قد يسبب فقدانها في حال عدم تلقي العلاج المناسب.

وأضاف الدكتور نارا أن أمراض اللثة لا تقتصر فقط على تأثيرها الموضعي، بل قد تؤدي إلى التهابات جهازية مرتبطة بأمراض مثل السكري والزهايمر، مشدداً على أن البكتيريا الموجودة في اللثة قد تلحق الضرر ببطانة الشرايين، ما يساهم في تكوين اللويحات المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

ونصح الخبراء باتباع عادات صحية للحفاظ على صحة الفم وتقليل المخاطر الصحية، منها :

ـ تنظيف الأسنان بمعجون يحتوي على الفلورايد مرتين يومياً على الأقل، مع تجنب الشطف بالماء بعد التنظيف.
ـ استخدام خيط الأسنان أو الفرشاة المخصصة لتنظيف ما بين الأسنان يومياً.
ـ تغيير فرشاة الأسنان كل شهر إلى ثلاثة أشهر.
ـ إجراء فحوصات دورية لدى طبيب الأسنان، خاصةً للحوامل ومرضى السكري من النوع الثاني.
ـ الامتناع عن التدخين.
ـ تجنب استخدام غسول الفم مباشرة بعد تنظيف الأسنان.

مقالات مشابهة

  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • دليل شامل للعناية بالملابس: عدد مرات الغسيل ودرجات الحرارة المناسبة .. صور
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • من السفر إلى العودة.. نصائح لضمان إجازة عيد آمنة وممتعة بعيدا عن المفاجآت
  • علشان تقضى إجازة سعيدة.. نصائح لتجنب الحوادث المرورية خلال العيد
  • أسباب عدم انتظام دقات القلب
  • دعاء أول يوم العيد .. يدخل السرور والهنا على قلبك
  • إهمال تنظيف الأسنان قد يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية
  • جمال شعبان يكشف أسرارا عن غشاء التامور وأهميته لصحة القلب
  • نصائح صحية أول يوم عيد الفطر