أسرار وضعية النوم المثلى لصحة قلبك .. نصائح صحية تهمك
تاريخ النشر: 12th, October 2024 GMT
النوم هو جزء أساسي من حياتنا، لكن هل فكرت يومًا في كيفية تأثير وضعية نومك على صحتك، وخاصة قلبك؟
أسرار وضعية النوم المثلى لصحة قلبكإن اختيار وضعية النوم المناسبة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين نوعية نومك وصحتك العامة. إليك بعض النصائح الذهبية التي ستساعدك في تحقيق ذلك، وفقا لما نشره موقع هيلثي .
1. النوم على الجانب الأيسرتعتبر وضعية النوم على الجانب الأيسر من أكثر الأوضاع صحة، خاصةً لقلبك.
قد يكون النوم على البطن مريحًا لبعض الأشخاص، لكنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. هذه الوضعية تضغط على العمود الفقري وتؤثر على تنفسك، مما يزيد من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والظهر، مما قد يؤثر سلبًا على جودة نومك.
3. النوم على الظهريعد النوم على الظهر وضعية مريحة، ولكن يجب الانتباه إلى بعض الأمور. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فقد يكون من الأفضل التحول إلى أحد الجانبين. لكن إن كنت تتمتع بصحة جيدة، فإن النوم على الظهر يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.
4. اختيار الوسادة المناسبةالوسادة تلعب دورًا مهمًا في وضعية نومك. احرص على اختيار وسادة تدعم رأسك ورقبتك بشكل صحيح. الوسائد القابلة للتعديل تساعدك على الحصول على الدعم الذي تحتاجه، مما يضمن لك راحة أكبر أثناء النوم. تجنب الوسائد العالية جدًا، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على وضعية عمودك الفقري.
5. تهيئة بيئة النومإن البيئة التي تنام فيها تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة قليلاً. استخدام الستائر السميكة أو قناع العين يمكن أن يساعد في تقليل الضوء، بينما تساعد سماعات الأذن أو الموسيقى الهادئة على حجب الضوضاء.
6. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النومتناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك. حاول تناول عشاء خفيف قبل ساعتين من النوم، مما يساعد في تجنب مشاكل الهضم والحرقة. اختر أطعمة غنية بالألياف وقليلة الدهون لضمان نوم هادئ.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالنشاط البدني يساعد في تحسين جودة النوم. حاول ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب القيام بها قبل النوم مباشرة. الرياضة تحفز الجسم وتساعد في تخفيف التوتر، مما يسهل عليك النوم بشكل أفضل.
8. تبني روتين نوم منتظمحدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية وتحسين نوعية نومك. النوم في أوقات متباينة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النوم ويؤثر على صحتك العامة.
تجنب استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعتين. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
10. استمع لجسدكفي النهاية، كل شخص يختلف في احتياجاته. استمع لجسدك وحاول تجربة مختلف وضعيات النوم حتى تجد الأنسب لك. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، لا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على نصائح متخصصة.
باختصار، وضعية النوم المثلى لصحتك يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة قلبك، باتباع هذه النصائح الذهبية، يمكنك تحسين جودة نومك، مما سينعكس إيجابًا على صحتك العامة وحياتك اليومية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم وضعية النوم لصحة قلبك النوم على الجانب الأيسر النوم على قبل النوم یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف تتجنّب حرقة المعدة بعد الإفطار في رمضان؟
يتم إنتاج حمض المعدة بشكل أساسي للمساعدة في هضم الطعام، ولكن في بعض الحالات يمكن إنتاج حمض المعدة بشكل زائد، وقد يسبب ارتفاع حمض المعدة لأعلى ألماً في تجويف المعدة، وحرقة في المعدة، أو غثياناً.
وقد يكون الصيام سبباً في زيادة إنتاج حمض المعدة نتيجة فراغ المعدة خلال ساعات النهار، وارتفاع الحمض لأعلى، فمن وظائف الطعام تحييد حالة المعدة الحمضية.
وينصح خبراء مستشفيات "إي إم سي هيلث كير" بإجراءات تساعد على تفادي الحموضة وحرقة المعدة من دون أدوية، وهي كالتالي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم، مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، عند الإفطار أو السحور.
2. تجنب تناول الأطعمة الحارة، والدهنية، والحامضة عند الإفطار أو السحور.
3. اعمل على الإقلاع عن التدخين أو الحد منه بعد الإفطار، وكذلك مشروبات الكافيين.
4. قسم وجبة الإفطار والعشاء لعدة وجبات صغيرة، ولا تتناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، وتناول كمية كافية من الطعام غير الدهني.
5. تجنب النوم أو الاستلقاء بعد الأكل، ويفضل الجلوس أو الوقوف أو المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل.
6. تناول كمية كافية من الماء عند الإفطار أو السحور، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل: الزبادي أو مكملات البروبيوتيك.
8. تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بحمض المعدة.
ورشة تعريفية حول أعمال فريق دمج المكاتب المعنية بالحديدة