اليوم العالمي للصحة النفسية.. قضاء وقت طويل أمام الشاشة يؤثر على حالتك المزاجية
تاريخ النشر: 10th, October 2024 GMT
يمكن أن يؤثر وقت الشاشة المفرط بشكل كبير على الصحة النفسية، العقلية والعاطفية، مما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل التهيج والقلق والاكتئاب، الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل النوم، وبالتالي يوصي الخبراء بوضع حدود زمنية أمام الشاشات، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتخلص من السموم الرقمية للحفاظ على توازن الصحة العقلية.
في العصر الرقمي الحالي، أصبح وقت الشاشة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء أكان ذلك للعمل أو الترفيه أو التواصل الاجتماعي، فإن الشاشات أمر لا مفر منه، حيث تؤثر على كيفية تفاعلنا مع العالم من حولنا، على الرغم من أن التكنولوجيا توفر العديد من الفوائد، إلا أن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العاطفية والعقلية والنفسية.
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشة إلى اضطرابات النوم، والشعور بالوحدة، والإفراط في تحفيز الدماغ، ونمط الحياة الخامل، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية. لذلك، من المهم وضع الحدود.
لقد تواصلنا مع الدكتور جوراف جوبتا، كبير الأطباء النفسيين والرئيس التنفيذي لشركة Tulasi Healthcare، نيودلهي الذي شاركنا كيف يمكننا التخفيف من هذه الآثار السلبية والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
الرابط بين وقت الشاشة وتغيرات الحالة المزاجية
يقول الدكتور جوراف أن الدراسات الحديثة تشير إلى وجود علاقة كبيرة بين زيادة وقت الشاشة واضطرابات المزاج المختلفة، بما في ذلك التهيج والقلق والاكتئاب.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها استخدام الشاشة لفترة طويلة سلبًا على مزاجنا:
1. اضطراب أنماط النوم: أحد العواقب المباشرة للوقت المفرط أمام الشاشات هو تأثيره على النوم. تنبعث من الشاشات ضوء أزرق، مما يعطل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم، انخفاض مستويات الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في النوم والحفاظ على النوم العميق، غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم وهم يشعرون بالغضب والإرهاق، تشير الأبحاث إلى أن استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزعج إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية ويجعل التنظيم العاطفي أكثر صعوبة.
2. زيادة الشعور بالعزلة والوحدة: على الرغم من أن الشاشات توفر وسيلة للاتصال الرقمي، إلا أن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العزلة الاجتماعية، غالبًا ما تشجع وسائل التواصل الاجتماعي المقارنات غير الصحية، والتي يمكن أن تقلل من احترام الذات وتخلق مشاعر عدم الكفاءة وعدم الرضا، علاوة على ذلك فإن استبدال التفاعلات وجهًا لوجه بالاتصالات عبر الإنترنت يمكن أن يخلق انفصالًا عاطفيًا، مما يؤدي إلى شعور أعمق بالوحدة.
3. الخمول البدني وتأثيراته على الحالة المزاجية: عادة ما ترتبط الفترات الطويلة التي تقضيها أمام الشاشات بنمط حياة خامل، مما يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والمزاج، ويرتبط نقص النشاط البدني بزيادة القلق والاكتئاب، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يعزز الشعور بالهدوء والرفاهية، وعلى العكس من ذلك، فإن نمط الحياة المستقر يقلل من فرص جني هذه الفوائد، مما يؤدي إلى التهيج والخمول.
4. الإفراط في تحفيز الدماغ: يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى الحمل المعرفي الزائد، خاصة عند القيام بمهام متعددة عبر أجهزة أو تطبيقات متعددة، إن التعرض المستمر للمعلومات والإشعارات والصور المتغيرة بسرعة يمكن أن يطغى على المعالجة المعرفية، مما يؤدي إلى الإرهاق العقلي، هذه الحالة من الحمل المعرفي الزائد يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، وتظهر في التهيج والإحباط وصعوبة التركيز.
المصدر: timesnownews.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصحة النفسية الإكتئاب الضوء الأزرق ممارسة التمارين الرياضية الصحة العقلية الحالة المزاجیة أمام الشاشات مما یؤدی إلى یمکن أن یؤدی وقت الشاشة سلب ا على
إقرأ أيضاً:
كيف يؤثر روتينك الصباحي على حرق الدهون؟
أميرة خالد
تؤكد دراسات حديثة أن الطريقة التي تبدأ بها يومك تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون.
ووفقًا لما أورده موقع “تايمز ناو”، تُعد دهون البطن أو ما يُعرف بالدهون الحشوية من أكثر أنواع الدهون صعوبة في التخلص منها، ما يجعل العناية بروتين الصباح أمرًا بالغ الأهمية.
فالاستيقاظ وأنت تعاني من الجفاف، على سبيل المثال، قد يؤدي إلى بطء الأيض، وزيادة الشعور بالجوع، إضافة إلى الإحساس بالخمول، ولهذا، ينصح الخبراء بشرب الماء فور الاستيقاظ للمساعدة في ترطيب الجسم، وتنشيط عملية الهضم، وتسريع حرق السعرات الحرارية.
ويبرز البروتين كعنصر أساسي في دعم عملية إنقاص الوزن، إذ يسهم النظام الغذائي الغني بالبروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع “ببتيد YY”، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويحد من الرغبة في تناول الطعام.
كما أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من البروتين يرفع معدل الأيض ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وللحصول على أفضل النتائج، يوصى بدمج أطعمة مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، وبروتين مصل اللبن ضمن وجبة الإفطار.
إلى جانب النظام الغذائي، تُعد التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من خطة حرق الدهون، فممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية في الصباح تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتسريع فقدان الوزن.
وتشير أبحاث إلى أن النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية بمعدل 300 دقيقة أسبوعيًا فقدن نسبة أعلى من الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، مقارنة بمن تمرنّ لنصف تلك المدة. ويمكن إدخال أنشطة ممتعة مثل السباحة، الملاكمة، رفع الأثقال، أو القفز بالحبل، لجعل الرياضة جزءًا ممتعًا من الروتين اليومي.
ويلعب التوتر دورًا خفيًا في زيادة دهون البطن، إذ يحفز إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون حول الخصر، ومن أجل السيطرة على مستويات التوتر، ينصح باللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو جلسات التأمل اليومية.
ولا تكتمل العناية بالجسم دون التأكد من الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات، إذ أن نقص الفيتامينات قد يعرقل عملية حرق الدهون ويؤثر على مستويات الطاقة والتعافي البدني.
لذا من المهم إجراء فحوصات دورية وتناول المكملات اللازمة عند الحاجة، مع الحرص على المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا، مما يعزز حرق الدهون، ويحسن المزاج، ويدعم تنظيم الهرمونات عبر التعرض لأشعة الشمس.
إقرأ أيضًا
الحداد يوضح أفضل شيء صحي يدخل المعدة في الصباح .. فيديو
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية