تأثير الرياضة اليومية على صحة الدماغ
تاريخ النشر: 10th, October 2024 GMT
أظهرت دراسة فنلندية أن تأثيرات النشاطات اليومية مثل التمرينات الرياضية والنوم ومعدل ضربات القلب والمزاج قد تترك بصمتها في الدماغ لأكثر من أسبوعين.
وتوصل الباحثون بجامعة آلتو وجامعة أولو إلى أن نشاط الدماغ لا يستجيب للحياة اليومية بشكل فوري، بل يتطور استجابةً لأنماط مثل النشاط البدني على مدى أيام، وفق النتائج المنشورة، الثلاثاء، في دورية «PLoS Biology».
وتلعب الرياضة دوراً مهماً في تعزيز صحة الدماغ، حيث تُحسّن من تدفق الدم إليه وتزيد من توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية. كما تساهم في إفراز مواد كيميائية تحسّن المزاج بشكل فوري وتقلل التوتر والقلق، وهذه التأثيرات اللحظية تعزز من الشعور بالراحة النفسية فور الانتهاء من التمرين؛ مما يجعل الرياضة وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية إلى جانب الفوائد البدنية.
وفي دراسة طويلة الأمد، تتبع الفريق نشاط الدماغ والسلوك لشخص واحد على مدى 5 أشهر باستخدام مسوحات للدماغ وبيانات من الأجهزة القابلة للارتداء والهواتف الذكية؛ لرصد التأثيرات طويلة الأمد لسلوكيات يومية مثل الرياضة على الدماغ.
وكانت الأجهزة القابلة للارتداء أساسية في توفير بيانات تفصيلية على مدى أيام وأسابيع، بالإضافة إلى مسوحات الدماغ التي أجريت للشخص مرتين أسبوعياً.
وتوصلت الدراسة إلى أن أدمغتنا لا تستجيب لسلوكيات الحياة اليومية بشكل فوري فقط، بل يتطور نشاط الدماغ استجابة لأنماط النوم والنشاط البدني والمزاج ومعدل التنفس لأيام عدة، وهذا يعني أن التمرين أو الليلة المضطربة من الأسبوع الماضي قد يستمر تأثيرها على الدماغ، وبالتالي على الانتباه والإدراك والذاكرة، حتى أسبوع تالٍ.
كما كشفت الدراسة عن وجود ارتباط قوي بين تقلب معدل ضربات القلب - وهو مقياس لقدرة القلب على التكيف - والاتصال بين مناطق الدماغ، خصوصاً في أثناء الراحة.
ونوّه الفريق بأن هذا يشير إلى أن تقنيات إدارة التوتر والإجهاد قد تساهم في تشكيل الروابط العصبية في الدماغ حتى عندما لا نكون في حالة تركيز.
كما وجد الباحثون أيضاً أن النشاط البدني يؤثر إيجابياً على تفاعل مناطق الدماغ؛ ما قد يؤثر على الذاكرة والمرونة الإدراكية. وحتى التغييرات الطفيفة في المزاج ومعدل ضربات القلب تركت بصمات دائمة تصل إلى 15 يوماً.
وتوصل الباحثون إلى وجود نمطين من الاستجابة، الأول قصير المدى يستمر لأقل من 7 أيام، وآخر طويل المدى يمتد إلى 15 يوماً.
ويعكس النمط الأول التكيفات السريعة، مثل تأثير قلة النوم على التركيز، والتي تتعافى بسرعة. بينما تشير الموجة الطويلة إلى تأثيرات تدريجية ودائمة، خصوصاً في المناطق المرتبطة بالانتباه والذاكرة.
ويأمل الباحثون أن تلهم منهجيتهم المبتكرة إجراء دراسات مستقبلية تجمع بيانات الدماغ مع الحياة اليومية للمساعدة في تحسين الرعاية الصحية العقلية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمرينات الرياضية النوم ضربات القلب المزاج نشاط الدماغ صحة الدماغ الصحة
إقرأ أيضاً:
فوائد الرياضة المنتظمة وتأثيرها على صحة القلب والأوعية الدموية
فوائد الرياضة المنتظمة وتأثيرها على صحة القلب والأوعية الدموية، تعد الرياضة المنتظمة من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، حيث تؤثر بشكل مباشر وإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
ممارسة الرياضة بانتظام ليست مجرد وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي عنصر رئيسي للوقاية من العديد من الأمراض وتعزيز الصحة النفسية والجسدية، يعتبر القلب من أكثر الأعضاء استفادةً من النشاط البدني، حيث تسهم التمارين الرياضية في تحسين أدائه وزيادة كفاءته.
فوائد الرياضة المنتظمة وتأثيرها على صحة القلب والأوعية الدموية أهمية الرياضة لصحة القلب والأوعية الدمويةتلعب الرياضة دورًا حيويًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال تقوية عضلة القلب، وتحسين تدفق الدم، وتقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار وعند ممارسة الرياضة بانتظام، يزداد تدفق الدم في الشرايين، مما يحسن عملية إيصال الأكسجين إلى الأنسجة ويعزز الصحة العامة للجسم.
تأثير الرياضة على القلب1. تحسين أداء القلب:
تعتبر عضلة القلب من العضلات القابلة للتدريب، فمع ممارسة الرياضة بانتظام تصبح أقوى وأكثر قدرة على ضخ الدم بفعالية أكبر، مما يساعد في تقليل الجهد الذي يبذله القلب لإيصال الدم إلى أجزاء الجسم، تحسن هذه التمارين الدورة الدموية وتجعل القلب يعمل بشكل أكثر كفاءة، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب مثل النوبات القلبية وقصور القلب.
2. تقليل ضغط الدم:
يعاني الكثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل ضغط الدم عن طريق توسيع الشرايين وتعزيز مرونتها، ما يقلل من المقاومة التي يواجهها الدم أثناء الضخ.
3. الحد من مستويات الكوليسترول الضار:
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل الطبيعية لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الدم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون على جدران الشرايين ويقلل من خطر انسدادها.
4. تنظيم معدل ضربات القلب:
عند ممارسة الرياضة، يزداد معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، لكن على المدى الطويل يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى جعل القلب يعمل بمعدل أقل أثناء الراحة، مما يقلل من الإجهاد الذي يتعرض له القلب ويعزز من كفاءته.
1. تحسين تدفق الدم:
تعزز التمارين الرياضية من تدفق الدم في الشرايين والأوردة، حيث تساعد في تعزيز مرونة الشرايين، مما يسمح بتدفق الدم بحرية ويقلل من خطر تكون الجلطات الدموية.
2. تقليل خطر تصلب الشرايين:
يؤدي تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين إلى تصلبها وتضييقها، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل تراكم الدهون وتعزيز صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية تصلب الشرايين.
3. تعزيز تدفق الأكسجين إلى الخلايا:
تعمل الرياضة على تحسين كفاءة الدورة الدموية، مما يساعد في تحسين إيصال الأكسجين إلى خلايا الجسم، الأمر الذي يسهم في تحسين وظائف الأعضاء ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بشكل أكثر كفاءة.
4. تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية:
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقليل مستويات الالتهابات في الجسم، مما يساهم في حماية الأوعية الدموية من التلف ويحسن من مرونتها وصحتها.
هناك أنواع عديدة من التمارين التي تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وأبرزها:
1. التمارين الهوائية (الكارديو):
مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة. تساعد هذه التمارين في تحسين كفاءة القلب والرئتين وتزيد من قوة التحمل البدني.
2. تدريبات القوة:
مثل رفع الأثقال، وهي تعزز من قوة العضلات وتزيد من معدلات الأيض، كما تساعد في دعم العضلات التي تدعم القلب والأوعية الدموية.
3. تمارين التمدد:
مثل اليوغا والبيلاتس، تساعد في تحسين مرونة العضلات والأوعية الدموية، وتقلل من التوتر، مما يدعم صحة القلب ويساعد في خفض ضغط الدم.
4. التدريبات عالية الشدة (HIIT):
وهي تمارين تتضمن فترات من النشاط الشديد تتبعها فترات من الراحة، وقد أثبتت فعاليتها في تحسين أداء القلب في وقت قصير.
1. التحكم في الوزن:
تساعد الرياضة في الحفاظ على وزن صحي، حيث إن زيادة الوزن ترتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب، تسهم التمارين المنتظمة في حرق السعرات الحرارية، وتقليل الدهون المتراكمة، مما يخفف من الضغط على القلب ويعزز صحته.
2. تقليل مستويات التوتر:
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق، والذي يعتبر عاملًا مسببًا للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تحسين نوعية النوم:
يرتبط النوم الجيد بصحة القلب؛ فالأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ينامون بشكل أفضل، ما يسهم في تقليل ضغط الدم ويحسن من صحة الجهاز القلبي الوعائي.
4. تحسين مستوى سكر الدم:
تساعد الرياضة المنتظمة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والذي يرتبط مباشرةً بصحة القلب.
لضمان الحصول على فوائد الرياضة لصحة القلب، يُنصح باتباع بعض النصائح الأساسية:
- البدء بالتدريج: يمكن البدء بمستويات منخفضة من النشاط وزيادتها تدريجيًا حسب قدرة الجسم.
- اختيار التمارين المفضلة: اختيار نوع التمرين الذي تستمتع به يزيد من فرصة الالتزام على المدى الطويل.
- الانتظام: من الأفضل ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
- استشارة الطبيب: في حال وجود مشاكل صحية، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
ترامب يختار مايك والتز مستشارا للأمن القومي.. من هو وما تأثيره المحتمل على سياسات الأمن القومي؟