يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام وتقويتها، من خلال توفير العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، ومنها الكالسيوم وفيتامين «د» والمعادن الأخرى، ومن أهم مصادر الحصول على هذه العناصر الغذائية هي المكسرات؛ لذا نستعرض بعض أنواع المكسرات التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

3 أنواع من المكسرات لدعم صحة العظام

ومن أنواع المكسرات التي تساعد في دعم صحة العظام وتقويتها، حسب توضيح الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»:

1- اللوز:

يعتبر اللوز من أغنى المكسرات بالكالسيوم والماغنيسيوم، ما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة العظام، إضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين «E» الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.

2- الجوز:

يتميز الجوز بمحتواه العالي من الأوميجا 3، وهي أحماض دهنية تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم والحفاظ على صحة المفاصل والعظام، كما يحتوي الجوز على كمية جيدة من الكالسيوم والفسفور.

3- البندق:

البندق غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين «E» والمنجنيز، وهما عنصران هامان لصحة العظام، كما يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.

نصائح عند تناول المكسرات

ونصح «الحوفي» باتباع النصائح التالية لتحقيق الاستفادة من تناول المكسرات، وهي:

تناول أنواع مختلفة من المكسرات للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. على الرغم من فوائد المكسرات، فإنه يجب تناولها باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون. تجنب تناول المكسرات في حال المعاناة من الحساسية تجاه أحد أنواعها.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: صحة العظام تقوية العظام الحفاظ على العظام أنواع مكسرات صحة العظام تساعد فی

إقرأ أيضاً:

لن تصدق.. الشيكولاتة الداكنة تحميك من 10 أمراض خطيرة

تعد الشيكولاتة الداكنة من أفضل الأطعمة التي يحبها الأطفال والكبار، ولكن هل تعلم أنها تحمى من أشعة الشمس الضارة .

تناول الشيكولاتة الداكنة مفيد للصحة بشكل عام ولكن هناك بعض المشكلات التى تساعد في علاجها وتحمى من الإصابة بها.

حل سحري لجوع الشتاء بدون زيادة الوزن .. إليك طريقة عمل تسالي مشبعة ريحته هتجيب أول الشارع وطعمه يجنن.. أسرار عمل المحشي المشكل بين إيديك تصدر التريند من جديد.. أسرار أزمة صبحي كابر ومفاجآت جديدة |أخد ملايين ماذا يحدث للجسم عند تناول 4 جرامات زنجبيل يوميا

وإليك 10 فوائد صحية مذهلة للشيكولاتة الداكنة ووفقا لما جاء في موقع redcliffelabs.

الشيكولاتة الداكنة تعمل على حماية القلب من الأمراض 
خفض مستوى الدهون الضارة
تعمل الشيكولاتة الداكنة كمصدر لمضادات الأكسدة مما يحمى من السرطان 
تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم
حماية البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من الأكسدة 
حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس كالحروق والسرطان
تحسين وظائف المخ 
تعمل الشيكولاتة الداكنة كمضاد للأنسولين
المساعدة في صحة الأمعاء 
تساعد على تحسين الحالة المزاجية

مقالات مشابهة

  • للصحة والجسم.. 8 فوائد غير متوقعة عند تناول البنجر يوميا
  • أخصائي يفحص سكر الدم بعد ساعتين من تناول الملوخية.. نتيجة غير متوقعة
  • دراسة: نوع من المكملات الغذائية يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
  • ليس الجزر وحده.. تناوُل هذا النوع من المكسرات يعزز صحة “العين”
  • للحفاظ على صحة العين.. تناول هذا النوع من المكسرات
  • لعلاج القولون العصبي دون مسكنات.. 6 مشروبات عليك تناولها؟
  • تناول الأم لفيتامين د أثناء الحمل يؤثر على طفلها حتى 7 سنوات (تفاصيل)
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأناناس؟
  • 6 أطعمة ومشروبات تساهم في تقوية عضلة القلب.. احرص على تناولها بانتظام
  • لن تصدق.. الشيكولاتة الداكنة تحميك من 10 أمراض خطيرة