«هتخس 10 كيلو بسهولة».. حيلة في وجبة الفطار والعشاء تساعدك على خسارة الوزن
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
بين كل فترة وأخرى تظهر أنظمة غذائية يلجأ الكثيرون لتجربتها، أملًا في خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع، منهم من ينجح ويستمر، والبعض الآخر لم ينجح في إتمام المُهمة، ويعود لنقطة الصفر أو ظهور نتائج عكسية، لكن ظهر نظام جديد يطلق عليه «الصيام لفترات طويلة»، الذي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة بين فترات طويلة خاصةً بين وجبتي العشاء والفطار، فكيف يُمكن استغلاله لخفض الوزن 10 كيلو جرام في أسرع وقت؟
الصيام لفترات طويلة، وهو نُظام يعتمد على ترك فترة طويلة عن المُعتاد بين العشاء وإفطار اليوم التالي، مع الاعتماد على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، لأن ذلك يٌسهم في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل، لأن تناول الطعام في الصباح الباكر يضمن طبيعية أفضل للجسم، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر وبكفاءة أكبر من الإفطار في وقت متأخر من اليوم، كما أنه يعمل على تنظيم الشهية، وفقًا للدكتورة مروة شعير استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«الوطن»
يمكن من خلال النظام تخطي وجبة واحدة بشكل يومي، للتكيف مع الصيام المتقطع أو لفترات طويلة في البداية، والالتزام خلال وجبة الإفطار والعشاء بتناول أطعمة صحية ومغذية، إذ يُساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية من خلال إبعاد فترات الأكل وبعدها بالتبعية يتم تقليل من كمية الطعام، وبذلك يعمل على تحفيز حرق الدهون من خلال استخدام الدهون المخزنة للطاقة، ويساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
يتم الاكتفاء بوجبتين فقط في اليوم عند اتباع هذا النظام، تكون وجبة الإفطار وجبة العشاء، وتكون وجبة الإفطار تحتوي على البروتينات بشكل كامل، مثل البيض والجبنة وأطعمة خالية من السكريات والخضروات والألياف لتسهيل وتحسين الهضم والامتصاص.
وينصح بعد الوجبة الأولى بساعتين تناول وجبة خفيفة لتزود الجسم بالطاقة حتى ميعاد وجبة العشاء، ويتم تناول جميع أنواع الأطعمة خلال وجبة العشاء دون التركيز على نوع معين ،أو الامتناع عن نوع معين ومن المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام، لتجنب الإصابة بالجفاف، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الصيام لفترات الصيام الطويلة لا يوصى به لمرضى القلب ومرضى السكري، إلا تحت إشراف طبيب مختص.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الوزن لفترات طویلة وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
الكشف عن موعد نقل آخر وجبة من اللبنانيين إلى بلادهم
بغداد اليوم - ديالى
كشف رئيس الحراك الشعبي في ديالى، عمار شنبه التميمي، اليوم السبت (1 شباط 2025)، عن موعد نقل آخر وجبة من اللبنانيين الموجودين داخل المحافظة إلى بلادهم.
وقال التميمي، في حديث لـ"بغداد اليوم"، إن "اللجنة المركزية المعنية بالإشراف على نقل ضيوف العراق من اللبنانيين في ديالى إلى بلادهم من خلال رحلات مجانية، وضعت اللمسات الأخيرة لنقل الوجبة الأخيرة التي يتراوح عدد أفرادها بين 60 إلى 70 لبنانياً يقيمون حالياً في مدن وقرى متفرقة من بعقوبة وبقية مناطق المحافظة".
وأضاف، أن "عملية النقل ستتم عبر رحلة جوية مباشرة من مطار بغداد الدولي إلى بيروت، ومن المتوقع حسم موعد الرحلة خلال الساعات الـ 24 المقبلة، لتكون هذه الوجبة الأخيرة من ضيوف العراق في ديالى".
وأشار التميمي إلى أن "برنامج نقل اللبنانيين من ديالى إلى بلادهم، الذي تبنته وزارة الهجرة والمهجرين بشكل مباشر وفق تعليمات مجلس الوزراء، سينتهي بعد إتمام هذه الوجبة".
واوضح أن "عملية نقل العائلات ستتم بواسطة حافلات من مختلف مدن ديالى إلى بعقوبة، ومن ثم إلى مطار بغداد الدولي، لتغادر بعدها في رحلة جوية مباشرة إلى بيروت، وذلك بشكل مجاني بالكامل دون فرض أي رسوم مالية".
وبيّن أن "العائلات اللبنانية قضت ما بين ثلاثة إلى أربعة أشهر بين أشقائهم العراقيين في مختلف مدن ديالى، حيث تولت تنسيقيات شعبية مهمة توفير الاحتياجات الضرورية لهم وتقديم المساعدات قدر الإمكان"، مشيراً إلى أن "عودتهم كانت طوعية وبرغبة شخصية منهم، نظراً لارتباطهم بالتزامات وظيفية ودراسية في مناطقهم".
هذا وأعلنت دائرة الهجرة والمهجرين في محافظة ديالى، يوم الجمعة (17 كانون الثاني 2025)، عن نقل أكثر من 30 مواطناً لبنانياً إلى بلادهم عبر رحلة جوية مجانية.
وقال مدير دائرة الهجرة، سيف عمر لـ"بغداد اليوم"، إن "أكثر من 30 لبنانياً كانوا متواجدين في مدينتي المقدادية والخالص ضمن حدود ديالى، تم نقلهم بواسطة حافلات مخصصة من قبل وزارة الهجرة والمهجرين إلى مطار بغداد الدولي، حيث أُقلوا عبر رحلة جوية مباشرة إلى مطار بيروت بشكل مجاني، وذلك ضمن الستراتيجية التي وضعتها الوزارة".
وأضاف، أن "العملية تمت بإشراف وزيرة الهجرة والمهجرين، إيفان فائق، التي تشرف ميدانياً على نقل اللبنانيين من مختلف مناطق ديالى إلى بلادهم، مع تحمل الوزارة جميع تكاليف السفر، تنفيذاً لقرار مجلس الوزراء".
وأكد عمر، أن "هذه الوجبة هي الثالثة في ديالى، وقد تم نقل أكثر من 130 لبنانياً خلال الوجبات الثلاث، بإشراف مباشر من قبل وزيرة الهجرة"، مشيراً إلى أن "هناك وجبات أخرى ستتم خلال الأيام المقبلة وفق خطة محددة تشمل جميع المدن".
وأوضح أن "كل تكاليف النقل، سواء الحافلات التي تنقلهم من ديالى إلى المطار أو الرحلات الجوية، تتحملها وزارة الهجرة بالكامل" مؤكداً، أن "العوائل اللبنانية التي تواجدت في ديالى خلال الأشهر الماضية تلقت كافة أشكال الدعم الإنساني، في رسالة تعكس روح التكاتف الإنساني".
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت