بين كل فترة وأخرى تظهر أنظمة غذائية يلجأ الكثيرون لتجربتها، أملًا في خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع، منهم من ينجح ويستمر، والبعض الآخر لم ينجح في إتمام المُهمة، ويعود لنقطة الصفر أو ظهور نتائج عكسية، لكن ظهر نظام جديد يطلق عليه «الصيام لفترات طويلة»، الذي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة بين فترات طويلة خاصةً بين وجبتي العشاء والفطار، فكيف يُمكن استغلاله لخفض الوزن 10 كيلو جرام في أسرع وقت؟

حيلة في وجبة الفطار والعشاء تساعدك على خسارة الوزن

الصيام لفترات طويلة، وهو نُظام يعتمد على ترك فترة طويلة عن المُعتاد بين العشاء وإفطار اليوم التالي، مع الاعتماد على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، لأن ذلك يٌسهم في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل، لأن تناول الطعام في الصباح الباكر يضمن طبيعية أفضل للجسم، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر وبكفاءة أكبر من الإفطار في وقت متأخر من اليوم، كما أنه يعمل على تنظيم الشهية، وفقًا للدكتورة مروة شعير استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«الوطن»

يمكن من خلال النظام تخطي وجبة واحدة بشكل يومي، للتكيف مع الصيام المتقطع أو لفترات طويلة في البداية، والالتزام خلال وجبة الإفطار والعشاء بتناول أطعمة صحية ومغذية، إذ يُساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية من خلال إبعاد فترات الأكل وبعدها بالتبعية يتم تقليل من كمية الطعام، وبذلك يعمل على تحفيز حرق الدهون من خلال استخدام الدهون المخزنة للطاقة، ويساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.

الصيام لفترات طويلة

يتم الاكتفاء بوجبتين فقط في اليوم عند اتباع هذا النظام، تكون وجبة الإفطار وجبة العشاء، وتكون وجبة الإفطار تحتوي على البروتينات بشكل كامل، مثل البيض والجبنة وأطعمة خالية من السكريات والخضروات والألياف لتسهيل وتحسين الهضم والامتصاص.

وينصح بعد الوجبة الأولى بساعتين تناول وجبة خفيفة لتزود الجسم بالطاقة حتى ميعاد وجبة العشاء، ويتم تناول جميع أنواع الأطعمة خلال وجبة العشاء دون التركيز على نوع معين ،أو الامتناع عن نوع معين ومن المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام، لتجنب الإصابة بالجفاف، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الصيام لفترات الصيام الطويلة لا يوصى به لمرضى القلب ومرضى السكري، إلا تحت إشراف طبيب مختص.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الوزن لفترات طویلة وجبة الإفطار

إقرأ أيضاً:

مواعيد الإفطار والإمساك في ثالث أيام رمضان 2025 وعدد ساعات الصيام

تتزايد معدلات البحث من قبل الكثير من المسلمين في ثالث أيام رمضان المبارك 2025 عن مواعيد الإفطار والإمساك وعدد ساعات الصيام.

وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، مواعيد الإفطار والإمساك وعدد ساعات الصيام، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.

شهر رمضان 2025 مواعيد الإفطار والإمساك وعدد ساعات الصيام -الإثنين 3 مارس الموافق 3 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم إلى 13 ساعة و 23 دقيقة، السحور 2:32، إمساك 4:32، الفجر 4:52، الشروق 6:19، الظهر 12:07، العصر 3:26، صلاة المغرب 5:55، العشاء 7:13.

-الثلاثاء 4 مارس الموافق 4 رمضان:

تبلغ مدة ساعات نحو الصوم 13 ساعة و 25 دقيقة، السحور 2:31، إمساك 4:31، الفجر 4:51، الشروق 6:17، الظهر 12:07، العصر 3:26، صلاة المغرب 5:56، العشاء 7:13.

-الأربعاء 5 مارس الموافق 5 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 27 دقيقة، السحور 2:30، إمساك 4:30، الفجر 4:50، الشروق 6:16، الظهر 12:06، العصر 3:27، صلاة المغرب 5:57، العشاء 7:14.

-الخميس 6 مارس الموافق 6 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 29 دقيقة، السحور 2:29، إمساك 4:29، الفجر 4:49، الشروق 6:15، الظهر 12:06، العصر 3:27، صلاة المغرب 5:57، العشاء 7:15.

إمساكية شهر رمضان 2025 -يوم الجمعة 7 مارس الموافق 7 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 30 دقيقة، السحور 2:28، إمساك 4:28، الفجر 4:48، الشروق 6:14، الظهر 12:06، العصر 3:27، صلاة المغرب 5:58، العشاء 7:15.

-السبت 8 مارس الموافق 8 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 32 دقيقة، السحور 2:27، إمساك 4:27، الفجر 4:47، الشروق 6:13، الظهر 12:06، العصر 3:27، صلاة المغرب 5:59، العشاء 7:16.

-الأحد 9 مارس الموافق 9 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 34 دقيقة، السحور 2:25، إمساك 4:25، الفجر 4:45، الشروق 6:12، الظهر 12:05، العصر 3:28، صلاة المغرب 5:59، العشاء 7:17.

-يوم الإثنين 10 مارس الموافق 10 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 36 دقيقة، السحور 2:24، إمساك 4:24، الفجر 4:44، الشروق 6:11، الظهر 12:05، العصر 3:28، صلاة المغرب 6:00، العشاء 7:17.

-الثلاثاء 11 مارس الموافق 11 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 38 دقيقة، السحور 2:23، إمساك 4:23، الفجر 4:43، الشروق 6:09، الظهر 12:05، العصر 3:28، صلاة المغرب 6:01، العشاء 7:18.

إمساكية رمضان 2025 -الأربعاء 12 مارس الموافق 12 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 39 دقيقة، السحور 2:22، إمساك 4:22، الفجر 4:42، الشروق 6:08، الظهر 12:05، العصر 3:28، صلاة المغرب 6:01، العشاء 7:19.

-الخميس 13 مارس الموافق 13 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 41 دقيقة، السحور 2:21، إمساك 4:21، الفجر 4:41، الشروق 6:07، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:02، العشاء 7:19.

-الجمعة 14 مارس الموافق 14 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 43 دقيقة، السحور 2:19، إمساك 4:19، الفجر 4:39، الشروق 6:06، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:03، العشاء 7:20.

-السبت 15 مارس الموافق 15 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 45 دقيقة، السحور 2:18، إمساك 4:18، الفجر 4:38، الشروق 6:05، الظهر 12:04، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:03، العشاء 7:21.

-الأحد 16 مارس الموافق 16 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 47 دقيقة، السحور 2:17، إمساك 4:17، الفجر 4:37، الشروق 6:03، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:04، العشاء 7:21.

-الإثنين 17 مارس الموافق 17 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 49 دقيقة، السحور 2:16، إمساك 4:16، الفجر 4:36، الشروق 6:02، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:05، العشاء 7:22.

إمساكية شهر رمضان 2025 -الثلاثاء 18 مارس الموافق 18 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 51 دقيقة، السحور 2:14، إمساك 4:14، الفجر 4:34، الشروق 6:01، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:05، العشاء 7:23.

-الأربعاء 19 مارس الموافق 19 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 53 دقيقة، السحور 2:13، إمساك 4:13، الفجر 4:33، الشروق 6:00، الظهر 12:03، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06، العشاء 7:23.

-الخميس 20 مارس الموافق 20 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 55 دقيقة، السحور 2:12، إمساك 4:12، الفجر 4:32، الشروق 5:59، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06، العشاء 7:24.

-الجمعة 21 مارس الموافق 21 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 56 دقيقة، السحور 2:11، إمساك 4:11، الفجر 4:31، الشروق 5:57، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:07، العشاء 7:25.

-السبت 22 مارس الموافق 22 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 13 ساعة و 58 دقيقة، السحور 2:09، إمساك 4:09، الفجر 4:29، الشروق 5:56، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08، العشاء 7:25.

-الأحد 23 مارس الموافق 23 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 14 ساعة، السحور 2:08، إمساك 4:08، الفجر 4:28، الشروق 5:55، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08، العشاء 7:26.

-الإثنين 24 مارس الموافق 24 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 2 دقيقة، السحور 2:07، إمساك 4:07، الفجر 4:27، الشروق 5:54، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09، العشاء 7:27.

-الثلاثاء 25 مارس الموافق 25 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 4 دقائق، السحور 2:05، إمساك 4:05، الفجر 4:25، الشروق 5:53، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09، العشاء 7:27.

-الأربعاء 26 مارس الموافق 26 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 6 دقائق، السحور 2:04، إمساك 4:04، الفجر 4:24، الشروق 5:51، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:10، العشاء 7:28.

إمساكية شهر رمضان 2025 -الخميس 27 مارس الموافق 27 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 8 دقائق، السحور 2:03، إمساك 4:03، الفجر 4:23، الشروق 5:50، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11، العشاء 7:29.

-الجمعة 28 مارس الموافق 28 رمضان:

تبلغ مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 10 دقائق، السحور 2:01، إمساك 4:01، الفجر 4:21، الشروق 5:49، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11، العشاء 7:29.

-السبت 29 مارس الموافق 29 رمضان:

تصل مدة ساعات الصوم 14 ساعة و 12 دقيقة، السحور 2:00، إمساك 4:00، الفجر 4:20، الشروق 5:48، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:12، العشاء 7:30.

اقرأ أيضاًإمساكية رمضان 2025.. موعد الإفطار والسحور وعدد ساعات الصوم فى ثالث أيام رمضان 2025

إمساكية رمضان 2025 في مصر.. مواعيد الإفطار والسحور خلال الشهر الكريم

مقالات مشابهة

  • إرشادات صحية لمرضى السكري والقلب خلال الصيام في رمضان
  • كيف يستجيب الجسم لفترات الصيام الطويلة؟
  • فوائد تناول الشوربة على الفطار
  • يمنع الإمساك في الصيام وينسف الوزن .. تناول هذا الخضار يوميا في رمضان
  • لماذا يزداد الوزن في رمضان رغم «الصيام»؟
  • 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
  • مواعيد الإفطار والإمساك في ثالث أيام رمضان 2025 وعدد ساعات الصيام
  • طبيب باطنية يوجه نصائح للمرضى خلال الصيام
  • طبيب: بعض مرضى الكبد قد تتفاقم حالتهم عند الامتناع عن الطعام لفترات طويلة.. فيديو
  • مستشارة التغذية بـ”معجزة الشفاء” : تناول العسل الطبیعي یعین علی الصیام