عند الشعور بالجوع قبل النوم.. 8 وجبات خفيفة يمكن تناولها
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
يعد تناول الطعام في الليل عادة سيئة، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم قد تكون لها فوائد صحية مهمة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.
وقدّم موقع "هيلث" عددا من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكن تناولها عندما تشعر بالجوع قبل النوم:
الكرز الحامض: له نكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من الإحساس بالجوع في أوقات الليل المتأخرة.كما يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه في المخ ويساعد في إدارة دورات النوم. الكيوي: يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان أساسيان في دورات النوم والاستيقاظ. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط غالبا بقلة النوم. دقيق الشوفان: يعد دقيق الشوفان خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة والمريحة في الليل. وهو غني بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئا طوال الليل ويدعم النوم الجيد. شرائح التفاح مع زبدة اللوز: يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، وخاصة عند دمجها مع زبدة اللوز. هذه الوجبة توفر توازنا جيدا بين العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة (أي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات). الزبادي والعسل: قد يكون كوب صغير من الزبادي اليوناني المرشوش بالعسل وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل. وتوفر هذه الوجبة البروتينات والسكريات المضافة البسيطة. الموز وزبدة الفول السوداني: توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. المكسرات: تعد المكسرات خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة في الليل نظرا لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية. عصير البروتين: يقدم العصير الغني بالبروتين العديد من الفوائد الصحية وقد يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإشباع الجوع ودعم جودة النوم.
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات الميلاتونين النوم التفاح زبدة اللوز العناصر الغذائية الزبادي المكسرات العصير الجوع وجبات خفيفة النوع الجوع قبل النوم منوعات أخبار العالم الميلاتونين النوم التفاح زبدة اللوز العناصر الغذائية الزبادي المكسرات العصير الجوع صحة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
مغاربة يطلقون مبادرات لإفطار عابري السبيل
زنقة 20 | متابعة
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتجدد قيم التضامن والتكافل الاجتماعي، حيث تسعى الجمعيات الخيرية إلى مد يد العون للفئات الأكثر حاجة.
وفي هذا السياق، أطلقت فعاليات جمعوية بمختلف المدن المغربية مبادرة إفطار الصائم لفائدة عابري السبيل والمشردين دون مأوى، في خطوة إنسانية تعكس روح العطاء والمساندة المجتمعية.
و تهدف هذه المبادرة إلى توفير وجبات إفطار متكاملة للأشخاص الذين لا يجدون مكانًا يؤويهم وقت الإفطار، سواء كانوا مسافرين أو مشردين يعيشون ظروفًا صعبة.
وتأتي هذه المبادرة تأكيدًا على أهمية الرحمة والتآزر، خاصة في هذا الشهر الفضيل الذي يحث على البذل والعطاء.
هذا وقد ساهم في تنظيم هذه المبادرات مجموعة من المتطوعين والشباب الناشطين في العمل الخيري، الذين أشرفوا على إعداد وجبات الإفطار وتوزيعها في أماكن مختلفة.
ما علاقة الكوابيس بالخرف؟.. دراسة حديثة تكشف