10 تغييرات في نمط الحياة لتجعل قلبك أقوى
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
النوبة القلبية هي السبب الأكثر شيوعا للوفاة في العالم نتيجة التاريخ العائلي، داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول، التدخين، الكحول الزائد، العادات الغذائية غير الصحية، قلة ممارسة الرياضة، الإجهاد وما إلى ذلك يسبب انسداد الأوعية الدموية مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيفية حماية القلبنظام عذائي
النظام الغذائي المتوازن (الكربوهيدرات المعقدة 60%، البروتين 20-30% والدهون 10% من إجمالي السعرات الحرارية) هو أفضل وسيلة لمحاربة أمراض القلب.
اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن منزوعة الجلد والأسماك والبقوليات والزيوت النباتية غير الاستوائية والمكسرات.
تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة واللحوم الحمراء والمعالجة والسكريات المضافة والمشروبات المحلاة بالسكر والصوديوم. تجنب الأطعمة السريعة والوجبات السريعة والمقلية واللحوم الحمراء.
النشاط البدني:
ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الشدة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم ووزن الجسم. المشي السريع، والجري، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال الخفيفة إلى المتوسطة، وتمارين القلب يمكن أن تحرق السعرات الحرارية، وتحافظ على اللياقة البدنية وكتلة العضلات. اليوغا والبراناياما سوف تقلل من التوتر العقلي.
تدخين:
التبغ بأي شكل من الأشكال ضار. يتسبب النيكوتين في تلف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ظهور الكتل مبكرًا. يسبب التدخين تكوين جلطات مفاجئة مما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية الكبيرة.
يموت الكثير من الناس بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية قبل سن الخمسين أكثر من السرطان إن تحفيز صديق أو زوج أو زميل أو أولياء الأمور على الإقلاع عن التدخين لا يقل أهمية عن إنقاذ حياة شخص ما.
الوزن الصحي: مؤشر كتلة الجسم
يجب أن يوازن تناول السعرات الحرارية لدينا نشاطنا البدني. يمكن أن يساعد فقدان الوزن المتواضع بنسبة 5-10% من وزن الجسم على تحسين نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول.
كل خسارة 10 كجم من الوزن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي. يساعد تقليل الوزن على التحكم بشكل أفضل في السكريات باستخدام كميات أقل من الأدوية.
النوم السليم
ثلث عمرنا مخصص للنوم. يجب أن يحصل الشخص البالغ على 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المضطرب.
لديك جدول زمني للذهاب إلى السرير. تجنب التعرض للضوء الساطع والأدوات الكهربائية (الجوال، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، التلفزيون، الآيباد) بعد الساعة 8 مساءً.
يمكنك تحسين نوعية النوم من خلال النشاط البدني خلال النهار، والتعرض لأشعة الشمس عدة ساعات في اليوم، وتجنب القهوة والشاي ومنشطات الدماغ بعد الساعة السادسة مساءً.
الضغط
الإجهاد هو التبغ الجديد. سيكون لدى الحيوانات مستويات عالية من الأدرينالين أثناء ردود أفعال الخوف والقتال والهروب.
لكننا نحن البشر نفكر كثيرًا ونتوتر دون داع. الإفراط في الطموح، والتوقعات غير الواقعية، وسباق الفئران، والافتقار إلى الانضباط، والافتقار إلى الطبيعة الرياضية وما إلى ذلك سيؤدي إلى حالة فرط الأدرينالية.
زيادة التوتر تزيد من ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول التوتر يسبب الإدمان على الدخان/الكحول، الشراهة عند تناول الطعام، الاكتئاب، النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل الهوايات والرياضة والقراءة وممارسة الرياضة والسفر والموسيقى والفن واليوجا براناياما وما إلى ذلك. تخصيص وقت للأصدقاء والعائلة وممارسة تقنيات الاسترخاء.
الكحول
الكحول الزائد يمكن أن يرفع ضغط الدم، ويقلل من قدرة ضخ القلب (اعتلال عضلة القلب)، وعدم انتظام ضربات القلب، والوفيات القلبية المفاجئة، والسكتة الدماغية، والسرطان، والسمنة، والانتحار، والحوادث، وتلف الكبد، والقيء من الدم، والتهاب المعدة، ويضعف مستويات الجلوكوز، ويزيد من الدهون الثلاثية ويتفاعل مع الأدوية.
إذا كنت لا تشرب لا تبدأ. الحد من تناول الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد. عدم شرب الخمر.
ضغط الدم
الحفاظ على مستوى ضغط الدم المستهدف أقل من 140/90 ملم زئبقي. تعديل نمط الحياة، والحد من الملح، وممارسة الرياضة، وتخفيض الوزن مع تناول الدواء والجرعة المناسبة للسيطرة على ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي والعمى ونزيف الأنف وتمزق تمدد الأوعية الدموية في الشرايين والخرف وما إلى ذلك.
الجلوكوز في الدم
مرض السكري يعادل أمراض القلب. يعد التحكم الصارم في نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا للوقاية من أمراض الأوعية الدموية الكبيرة والصغيرة المرتبطة بمرض السكري. يلزم تعديل نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع معايرة الجرعة المناسبة لتحقيق الهدف المثالي لـ HbA1c.
يمكن تقليل الكربوهيدرات البسيطة (السكر العادي والخبز والبسكويت والحلويات والأرز الزائد والمائدة وغيرها. ويمكن تناول الحبوب الكاملة والدخن والبقوليات والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
الكولسترول
هناك عوامل مختلفة تسبب ترسب الكولسترول / لويحات في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انسدادها يأتي الكوليسترول في الدم من النظام الغذائي (الطعام من مصادر حيوانية، اللحوم الحمراء، صفار البيض، السمن، الزبدة وغيرها)، ويتم إنتاجه أيضًا بانتظام في الكبد.
بعض الأشخاص ينتجون المزيد من الكوليسترول بسبب عوامل وراثية. يجب على هؤلاء المرضى البدء بتناول الستاتينات أو الأدوية للتحكم في نسبة الكوليسترول لتحقيق هدف LDL.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوبات القلبیة والسکتات الدماغیة الأوعیة الدمویة مما یؤدی إلى وما إلى ذلک ضغط الدم فی الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ما هي الفروق الرئيسية بين السكتة القلبية والأزمة القلبية؟
ربما تكون النوبة القلبية هي الكلمة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها عامة الناس لتبسيط سبب الوفاة لدى فرد معين. إنه يستخدم بشكل مترادف مع السكتة القلبية وهو مصطلح طبي شائع.
وكلاهما حالة خطيرة للغاية تؤثر على القلب ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة. وقد تم استخدامه بالتبادل على الرغم من وجود بعض الاختلافات الدقيقة. القلب هو في الأساس مضخة لها نظامان، نظام ميكانيكي ونظام كهربائي جوهري يدفعها. النوبة القلبية هي حالة يُشار إليها طبيًا باسم احتشاء عضلة القلب، والتي تحدث بسبب انسداد الأوعية الدموية التي تغذي عضلات القلب.
السكتة القلبية هي في أغلب الأحيان حدث مفاجئ حيث يتوقف القلب عن العمل مما يؤدي إلى نقص إمدادات الدم إلى جميع الأعضاء الحيوية. ويحدث ذلك عندما يتعطل القلب ويتصرف بشكل عشوائي، من الناحية الكهربائية مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن تحدث السكتة القلبية لأسباب مختلفة مثل مشاكل صمام القلب، وأمراض القلب التاجية، واضطرابات الكهارل وعيوب القلب الخلقية. من ناحية أخرى، تحدث النوبة القلبية في أغلب الأحيان بسبب تراكم لويحات الكوليسترول في الشرايين التاجية بسبب دسليبيدميا. لذا فإن النوبة القلبية يمكن أن تنتج عدم انتظام ضربات القلب الخطير الذي يمكن أن يؤدي إلى توقف القلب.
ومن الصعب التفريق بين الاثنين فقط مع شكوى المريض. إذا شعرت بأي من العلامات التحذيرية للنوبة القلبية، فيجب عليك الوصول إلى المستشفى بسرعة. وتشمل هذه الألم أو الضغط في الصدر، وضيق في التنفس، والتعرق، وضيق في الصدر، وألم ينتشر إلى الكتفين، والرقبة، والذراع، أو الفك، والشعور بالحرقة أو عسر الهضم مع أو دون الشعور بالغثيان أو التقيؤ دون دوخة حادة أو قيء أو غثيان. فقدان مؤقت للوعي، وخز، أو دوار مفاجئ، أو فقدان الوعي مؤقتًا.
معظم النوبات القلبية لا تؤدي إلى توقف القلب المفاجئ. تكون الأعراض حادة وتتفاقم، وبالتالي إذا تم علاجها في الوقت المناسب، فيمكن أن تنقذ الكثير من الضرر الذي يلحق بالقلب. تحدث معظم أعراض الأزمة القلبية على شكل عدم تحمل بطيء للجهد وممارسة الرياضة، وهو ما يمكن للمريض الواعي بذاته أن يتعرف عليه بسهولة ويستشير الطبيب في أقرب وقت ممكن. عندما تستمر هذه الأعراض بالحدوث عندما يكون المريض في حالة راحة، فإن ذلك يدل على نوبة قلبية مستمرة تتطلب استشارة الطبيب العاجلة والطارئة.
لا شك أن السكتة القلبية هي حالة خطيرة للغاية وطارئة تتطلب دخول المستشفى على الفور. تؤدي السكتة القلبية إلى فقدان مفاجئ لإمدادات الدم إلى جميع الأعضاء الحيوية بما في ذلك الدماغ مما يؤدي إلى فقدان الوعي. في تلك السيناريوهات، يمكن لعامة الناس أن يساعدوا حقًا في إنقاذ حياة الفرد.
يمكن أن يساعد الإنعاش القلبي الرئوي، المعروف أيضًا باسم الإنعاش القلبي الرئوي، في إعادة تشغيل القلب عن طريق الضغطات الميكانيكية التي يتم إجراؤها خارجيًا على الصدر. إن إجراء الإنعاش القلبي الرئوي في الوقت المناسب باستخدام التقنيات المناسبة يمكن أن يساعد في إنقاذ الكثير من الأرواح. ويجب غرس الوعي حول هذه المهارة المنقذة للحياة لدى عامة الناس من أجل تحسين المجتمع.
شوبير يعلق على أنباء العثور على أعمال سحر تخص مؤمن زكريا