طرق للتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم
تاريخ النشر: 28th, September 2024 GMT
يعتبر الملح (أو الصوديوم) مكونًا لذيذًا وضروريًا لوظائف الجسم، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي
إلى مشكلات صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا شعرت بالانتفاخ نتيجة تناول الكثير من الملح، إليك بعض النصائح من خبراء موقع EatingWell
لمساعدتك في التخلص من الصوديوم الزائد:
لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم؟
يعد الصوديوم ضروريًا للصحة العامة، فهو يساعد في:
عمل الأعصاب: يلعب دورًا حيويًا في توصيل الإشارات العصبية.انقباض العضلات: يساهم في انقباض واسترخاء العضلات بشكل سليم. توازن السوائل: يساعد في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم.
الكمية المناسبة من الصوديوم
يتواجد الصوديوم بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الحليب والكرفس، ولكن معظم الصوديوم الذي نتناوله
يأتي من الأطعمة المعلبة والجاهزة. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بعدم تجاوز 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا
بينما يتجاوز استهلاك معظم البالغين 3400 ملليغرام، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
4 نصائح لطرد الصوديوم الزائد في جسمك
1. اشربي المزيد من الماء
يساعد الترطيب الجيد على طرد الصوديوم من الجسم. يمكنك زيادة تناول الماء من خلال شرب السوائل أو تناول الأطعمة الغنية بالماء.
فوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تختلف توصيات تناول السوائل اليومية حسب العمر والجنس والحمل والرضاعة الطبيعية.
تشمل إستراتيجيات الحصول على الكثير من الماء يوميًا استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء
وشرب المشروبات مثل الشاي غير المحلى أو المياه الغازية، وشرب الماء العادي.
2. زيادة تناول البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم توازن السوائل بالجسم، ويساهم في التحكم
في ضغط الدم من خلال تقليل تأثيرات الصوديوم ومساعدته على الخروج من الجسم.
تشير توصيات جمعية القلب الأمريكية إلى أن النساء بحاجة إلى 2600 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا
بينما يحتاج الرجال إلى 3400 ملليغرام. ومع ذلك، يعاني الكثير من البالغين من نقص في استهلاك البوتاسيوم.
ومع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل قدرة على التخلص من البوتاسيوم، لذا يُفضل الحصول
عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل البطاطا والأفوكادو بدلاً من المكملات.
3. الحركة
زيادة النشاط البدني تُعد وسيلة فعّالة لمساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.
فممارسة التمارين تُعزز من إخراج الماء والملح من الجسم.
ومن المهم أثناء ممارسة الرياضة الحفاظ على الترطيب الجيد، لذا تأكدي من شرب الماء الكافي
قبل وأثناء وبعد التمارين لضمان توازن السوائل في الجسم.
4. ضعي الملح بعيدًا
عند تحضير أو تناول الطعام، حاولي مقاومة الرغبة في إضافة ملح إضافي.
يمكنك تقليل استهلاك الصوديوم من خلال الحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة واختيار أقل ما يحتوي على الصوديوم كلما أمكن.
يساعد الطهي في المنزل على التحكم بشكل أفضل في كمية الملح المضافة.
جربي استخدام الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة غنية على الأطباق دون الحاجة لزيادة الصوديوم.
يمكنك أيضًا تصفح مجموعة من الوصفات الصحية منخفضة الصوديوم للحصول على إلهام لوجباتك.
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: من الصودیوم الصودیوم ا
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث في الجسم عند شرب مغلي الشمر لمدة عشر دقايق؟
الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تحمل فوائد صحية مذهلة، وخاصة عند تناوله كمغلي، فهو ليس مجرد مشروب عشبي عادي، بل يُعتبر علاجًا طبيعيًا يساعد على تطهير الكلى، والتخلص من الانتفاخات، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل تركيبته الغنية بالعناصر المفيدة.
ماذا يحدث في الجسم عند شرب مغلي الشمر؟أوضحت سلمي الحافظ خبيرة الطب البديل فى تصريحات خاصة لصدى البلد، ما يحدث في جسمك عند تناول مغلي الشمر بانتظام والتى تتمثل فيما يلي:
1- تطهير الكلى وتحسين وظائفهاالكلى تلعب دورًا أساسيًا في تصفية السموم من الدم والتخلص من الفضلات عبر البول، لكن مع مرور الوقت قد تتراكم الأملاح والرواسب التي تؤثر على كفاءتها. هنا يأتي دور مغلي الشمر، حيث يساعد على:
إدرار البول بشكل طبيعي: يحتوي الشمر على مركبات مدرة للبول، مثل الأنثول والفينشون، مما يزيد من معدل تصريف السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
تقليل ترسب الأملاح: يعمل مغلي الشمر على منع تكون الحصوات عن طريق تقليل تجمع الكالسيوم والأوكسالات في الكلى.
تقليل الالتهابات: بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب، يخفف مغلي الشمر من التهاب الكلى ويحسن وظائفها.
إذا كنت تعاني من الغازات المتكررة والانتفاخ بعد تناول الطعام، فإن مغلي الشمر قد يكون الحل السحري لك، حيث:
يهدئ عضلات الأمعاء: يحتوي الشمر على مركبات تساعد في تقليل التشنجات المعوية، مما يمنع تراكم الغازات.
يعزز هضم الطعام: يحفز إفراز العصارات الهاضمة مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية ويمنع التخمرات التي تسبب الانتفاخ.
يقلل من اضطرابات القولون: إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فإن مغلي الشمر يخفف الأعراض مثل التقلصات والانتفاخ.
الشمر يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات التي تحفز عمل الكبد وتساعده في التخلص من السموم بشكل أكثر كفاءة، مما ينعكس إيجابًا على صحة الجسم ككل.
4- تعزيز صحة الجهاز التنفسييعمل مغلي الشمر على تهدئة السعال وتخفيف احتقان الشعب الهوائية، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو التهابات الجهاز التنفسي.
5- تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجلديحتوي الشمر على فيتامين C والزنك، مما يعزز مناعة الجسم، ويحافظ على صحة الجلد ويمنحه نضارة طبيعية بفضل تأثيره المزيل للسموم.
كيفية تحضير مغلي الشمر للاستفادة القصوى؟أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي.
اتركه ينقع لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته واشربه دافئًا.
للحصول على فوائد إضافية، يمكنك إضافة القليل من العسل أو الليمون.
يمكنك تناوله مرة أو مرتين يوميًا، ويفضل شربه على معدة فارغة في الصباح للحصول على أفضل النتائج.
مغلي الشمر ليس مجرد مشروب عشبي، بل هو وسيلة طبيعية فعالة لتحسين وظائف الكلى، والتخلص من الانتفاخ، وتعزيز الصحة العامة. فاجعل هذا المشروب جزءًا من روتينك اليومي، وستشعر بالفارق في وقت قصير.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس