تعتبر الألياف الغذائية من المكونات الأساسية في النظام الغذائي الصحي، حيث تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتُظهر الأبحاث أن تناول الألياف بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون، وهو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا، وتساهم الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة البكتيريا النافعة، مما يجعلها عاملًا مهمًا في الوقاية من هذه المرض.


 

دور الألياف الغذائية في الوقاية من سرطان القولون

1. تحسين حركة الأمعاء

- تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه البراز في القولون. 

- قد يساهم هذا في تقليل خطر الإصابة بالتهابات القولون والأمراض المرتبطة به.


 

2. تقليل إنتاج المواد المسرطنة

- تعمل الألياف على تخفيض مستويات المواد الكيميائية الضارة التي تنتج في الأمعاء نتيجة هضم الأطعمة الغنية بالدهون. 

   - يمكن أن تساعد الألياف على تقليل مخاطر تكون الأورام من خلال تقليل تعرض خلايا القولون لهذه المواد.


 

3. تعزيز البكتيريا النافعة

- تعتبر الألياف مصدرًا غذائيًا للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسهم في تحسين التوازن البكتيري. 

   - تعزيز هذه البكتيريا يمكن أن يساهم في تعزيز صحة القولون وتقليل الالتهابات.


 

4. تخفيف الوزن وتقليل الدهون  

- يساعد تناول الألياف في التحكم في الوزن، مما يُعتبر عاملًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان القولون. 

   - يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.


 

5. مضادات الأكسدة

   - تحتوي بعض مصادر الألياف على مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الخلايا من التلف. 

   - تلعب هذه المركبات دورًا في تقليل الالتهابات والحفاظ على صحة الأمعاء.

 

تظهر الأبحاث أن تناول الألياف الغذائية يمكن أن يكون له تأثيرات وقائية مهمة ضد سرطان القولون، ومن خلال تحسين حركة الأمعاء، وتقليل المواد المسرطنة، وتعزيز صحة البكتيريا النافعة، تساهم الألياف في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. لذلك، يجب تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالألياف كجزء من نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من السرطان.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الألياف الغذائية الألیاف الغذائیة سرطان القولون خطر الإصابة الألیاف على تعزیز صحة

إقرأ أيضاً:

بطريقة صحية وأمنة.. قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات

غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها خطوة أساسية للحفاظ على الصحة وحماية الجسم من البكتيريا والمواد الكيميائية التي قد تكون عالقة على السطح.

قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات بطريقة صحيحة وآمنةبطريقة صحية وأمنة ..قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات 

 كشفت خبيرة التغذية الإكلينيكية آسراء محمد عطية، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن أهم القواعد التي يجب اتباعها لضمان تنظيفها بشكل فعال

بطريقة صحية وأمنة ..قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات اغسل يديك جيدًا قبل البدء

تأكد من غسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية قبل التعامل مع أي نوع من الخضار أو الفاكهة

استخدم الماء الجاري فقط

لا تحتاج إلى صابون أو مواد تنظيف فقط اغسل الخضروات والفواكه تحت ماء الحنفية البارد مع الفرك جيدًا للتخلص من الأتربة والمبيدات

استخدم فرشاة ناعمة لبعض الأنواع

الفواكه والخضروات ذات القشرة السميكة مثل البطاطس والجزر تحتاج إلى فرك بفرشاة مخصصة للطعام لإزالة الأوساخ العالقة

نقع الخضروات الورقية في ماء وخل

للتخلص من البكتيريا والجراثيم على الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير يمكنك نقعها لبضع دقائق في ماء مضاف إليه القليل من الخل الأبيض ثم شطفها جيدًا بماء نظيف

تخلص من الأوراق الخارجية أو القشور المتسخة

في بعض الخضروات مثل الكرنب أو الفواكه مثل البصل قم بإزالة الطبقة الخارجية قبل الغسل لضمان النظافة

جفف الخضار والفواكه بعد الغسل

استخدام مناديل ورقية نظيفة أو منشفة جافة بعد الغسل يساعد في التخلص من الماء الزائد ويمنع تكاثر البكتيريا

لا تغسل الفواكه والخضروات قبل التخزين

اغسلها فقط قبل الاستخدام مباشرة لأن الرطوبة قد تسرع من تلفها في الثلاجة

الخضروات التي تؤكل نيئة تحتاج عناية أكبر

مثل الطماطم والفلفل والتفاح والعنب فهي لا تتعرض للحرارة لذلك يجب غسلها بدقة لتقليل خطر التلوث

برج القوس.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: انضباط الميزانيةبرج العقرب.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: طور قدرتكبرج الميزان.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: تجنب سوء الفهمبرج العذراء.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: انتبه لأدق التفاصيلبرج الأسد.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: خطط لنشاط خفيفبرج السرطان.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: خصص وقتا للتحدثبرج الجوزاء.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: استمتع بالنجاحات الصغيرةبرج الثور .. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025: تتحسن صحتكبرج الحمل.. حظك اليوم الأربعاء 9 يوليو 2025حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأربعاء 9 يوليو 2025 على الصعيد الصحي والمهني والعاطفيراقب الفواكه التي تحتوي على شقوق أو ثقوب

هذه المناطق قد تحتوي على بكتيريا يصعب الوصول إليها بالغسل لذلك يفضل تجنب تناولها أو إزالة الجزء المتضرر جيدًا

طباعة شارك الفواكه قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات بطريقة صحيحة وآمنة والخضروات غسل الفواكه والخضروات

مقالات مشابهة

  • تطوير فحص دم جديد يكشف سرطان القولون بدقة 95% في مراحله المبكرة
  • فحص للدم يكشف سرطان القولون بدقة 95% في مراحله المبكرة
  • اختبار دم جديد يكشف سرطان القولون بدقة 95% في مراحله المبكرة
  • احمي نفسك .. اعرف أسباب الإصابة بسرطان الكلى وأهم علاماته
  • بطريقة صحية وأمنة.. قواعد مهمة لغسل الفواكه والخضروات
  • مواليد 1990 أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي فما السبب؟
  • دراسة حديثة تكشف ارتباط حبوب منع الحمل بسرطان الكبد
  • عشبة غير متوقعة تعالج القولون والبشرة والشعر
  • 7 مؤشرات صحية خطيرة و تحذيرية يخفيها الكرش
  • متى ينبغي أن تبدأ الكشف المبكر عن السرطان؟