استراتيجيات فعالة لمواجهة شيخوخة الدماغ: نصائح من خبير
تاريخ النشر: 27th, September 2024 GMT
يمانيون – متابعات
أظهرت الأبحاث والدراسات الحديثة أهمية الحفاظ على صحة الدماغ في مواجهة شيخوخة الأعصاب، حيث قدمت الأخصائية في علم الشيخوخة، يلينا كورشون، مجموعة من النصائح الحيوية التي يمكن أن تساعد في تأخير هذه العملية.
أشارت كورشون إلى أن التقدم في العمر قد يتسبب في انخفاض القدرات العقلية وضعف الذاكرة، وهو ما يُعرف بشيخوخة الدماغ.
وبينت أن هناك مجموعة من العوامل المؤثرة سلباً على صحة الدماغ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الأوعية الدموية، بالإضافة إلى تأثير الإرهاق المزمن وقلة النوم والتغذية غير المتوازنة، وكذلك الالتهابات الفيروسية.
لتعزيز صحة الدماغ، أوصت كورشون باتخاذ خطوات فعالة للتحكم في هذه العوامل. على سبيل المثال، تحسين نوعية النوم يُعتبر من الإجراءات الأساسية، حيث يحتاج الجسم إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
بالإضافة إلى ذلك، أكدت كورشون على أهمية التحفيز الذهني من خلال تعلم مهارات جديدة، مثل تعلم لغة أجنبية، حيث يسهم ذلك بشكل كبير في تنشيط الدماغ وخلاياه.
يُسمح للأشخاص في مختلف الأعمار باعتماد هذه الاستراتيجيات للحفاظ على صحة الدماغ، وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام، مما يسهم في تجنب التأثيرات السلبية المرتبطة بالشيخوخة. إن اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يساعد على تعزيز القدرات العقلية، مما يتيح للفرد الاستمتاع بسنوات الشيخوخة بشكل أوفى.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: صحة الدماغ على صحة
إقرأ أيضاً:
نصائح وقائية من طبيبة لكبار السن لحماية أنفسهم من الجلطة الدماغية.
شمسان بوست / متابعات:
تشير الدكتورة آنا بيريوكوفا أخصائية أمراض القلب، إلى أن كبار السن أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالجلطة الدماغية، فكيف يمكن تقليل خطر الإصابة بها؟.
ووفقا لها، الجلطة الدماغية، هي اضطراب حاد في الدورة الدموية بالدماغ تؤدي إلى تلف في الدماغ. والجلطة الدماغية يمكن أن تكون إقفارية (نقص التروية بسبب قلة تدفق الدم إلى جزء معين من الدماغ). أو نزفية (حدوث نزيف في أنسجة الدماغ).
وتقول: “هناك مجموعتان من العوامل تسبب الجلطة الدماغية: عوامل لا يمكن التأثير عليها- الجنس (الرجال أكثر عرضة للإصابة بالجلطة الدماغية) والاستعداد الوراثي والعمر. وعوامل لحسن الحظ يمكن التأثير عليها وهي أكثر- ارتفاع مستوى ضغط الدم، العادات السيئة (التدخين والكحول) نمط الحياة الخامل والوزن الزائد وأمراض معينة”.
ووفقا لها، من المهم جدا الحفاظ على نمط حياة نشط حتى في سن الشيخوخة، حيث ينصح بممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. كما أن المشي بسرعة معتدلة والسباحة يساعدان على الوقاية من الجلطة الدماغية.
وتقول: “بالطبع يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا وصحيا ولا يحتوي على أطعمة غنية بالدهون المشبعة، واستبدالها بأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة- الأسماك الحمراء، الأفوكادو، المكسرات الزيوت النباتية وكذلك الحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز البري والبرغل وغيرها. كما يجب تناول الفواكه والخضروات لأنها غنية بالألياف الغذائية”.
وتشير الطبيبة، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى ضغط الدم عليهم تناول الأدوية التي وصفها الطبيب والتقليل من استهلاك الملح، والأخذ في الاعتبار أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح لذلك يجب استبعادها.
ووفقا لها، يعاني كبار السن عادة من الرجفان الأذيني، الذي تؤدي نوباته الطويلة إلى تكون جلطات دموية في القلب ويمكن أن تؤدي إلى جلطة دماغية إقفارية. لذلك عليهم استشارة الطبيب المختص لوصف العلاج المناسب لمنع حدوث هذه الجلطات.
رد ناري من “جيسوس” على تصريح كومان وانتقاده للدوري السعودي