عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
تاريخ النشر: 26th, September 2024 GMT
من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.
يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.
إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
1. ممارسة الرياضة
- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج.
2. التأمل والتنفس العميق
- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل.
3. النوم الجيد
- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان انتعاش الجسم والعقل.
4. تناول غذاء صحي
- التوازن الغذائي: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الكافيين والسكريات المفرطة.
5. إدارة الوقت
- قوائم المهام: ضع قائمة بالمهام اليومية وحدد أولوياتك لتقليل الشعور بالإرهاق.
6. التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الدعم النفسي.
7. ممارسة الهوايات
- تخصيص وقت للهوايات: استمتع بالأنشطة التي تحبها، مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الابتعاد عن الشاشات
- **تقليل الوقت على الأجهزة**: حاول تقليل الاستخدام اليومي للهاتف أو الكمبيوتر لتقليل الشعور بالقلق.
9. تقنيات الاسترخاء
- **الاستحمام الدافئ أو الاسترخاء في الطبيعة**: يُساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.
10. ممارسة الامتنان
- **تدوين الأشياء الإيجابية**: خصص وقتًا يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها لتعزيز الإيجابية.
اختيار بعض هذه العادات ودمجها في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة حياتك.
وفقا لما جاء فى موقع “psychcentral ” نعرض لكم بعض الحيل التى تساعد فى التخلص من التوتر.
إلى جانب النظام الغذائي يجب اتباع بعض العادات اليومية البسيطة للتخلص من التوتر ما يلي:
يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ لطيف أو دش منعش.يساعد المشي في الطبيعة على الاستمتاع بالمناطق المحيطة وتدفق الدم.فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النغمات والأصوات المفضلة.يمكنك تجربة التأمل واليقظة يمكن أن تريح جسمك وعقلك.الحرص على الحصول على قسط من النوم المريح ليلا.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السيطرة على التوتر من التوتر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذر من فعلها .. عادات صحية خاطئة في رمضان
هناك العديد من العادات الصحية الخاطئة التي يقع فيها البعض خلال شهر رمضان بعد الصيام والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة
1. الإفطار على كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
يؤدي ذلك إلى عسر الهضم والكسل بعد الإفطار. من الأفضل بدء الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة متوازنة بعد ذلك.
2. الإكثار من الأطعمة المقلية والدهنية
تزيد من الشعور بالخمول وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة والانتفاخ.
3. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار
قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور.
4. تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار
يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، لذا يُنصح بتناولها باعتدال وبعد فترة من الإفطار.
5. عدم تناول وجبة السحور أو تناولها مبكرًا جدًا
السحور المتأخر يساعد على تجنب العطش والجوع خلال النهار، ويفضل أن يكون غنيًا بالبروتينات والألياف.
6. الإفراط في شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية
تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
7. السهر الطويل وقلة النوم
يؤثر سلبًا على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
8. عدم ممارسة أي نشاط بدني بعد الإفطار
يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن المشي بعد الإفطار بساعتين لتنشيط الجسم.
9. الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي)
تؤدي إلى الجفاف وزيادة التوتر العصبي، خاصة إذا كانت بديلة عن الماء.
10. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا
يسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
للحفاظ على صحة جيدة في رمضان، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن، تناول الطعام ببطء، والحفاظ على الترطيب والنوم الكافي.
السوداني يدعو مسيحيو العراق في أمريكا بالعودة للعراق