عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
تاريخ النشر: 26th, September 2024 GMT
من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.
يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.
إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
1. ممارسة الرياضة
- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج.
2. التأمل والتنفس العميق
- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل.
3. النوم الجيد
- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان انتعاش الجسم والعقل.
4. تناول غذاء صحي
- التوازن الغذائي: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الكافيين والسكريات المفرطة.
5. إدارة الوقت
- قوائم المهام: ضع قائمة بالمهام اليومية وحدد أولوياتك لتقليل الشعور بالإرهاق.
6. التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الدعم النفسي.
7. ممارسة الهوايات
- تخصيص وقت للهوايات: استمتع بالأنشطة التي تحبها، مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الابتعاد عن الشاشات
- **تقليل الوقت على الأجهزة**: حاول تقليل الاستخدام اليومي للهاتف أو الكمبيوتر لتقليل الشعور بالقلق.
9. تقنيات الاسترخاء
- **الاستحمام الدافئ أو الاسترخاء في الطبيعة**: يُساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.
10. ممارسة الامتنان
- **تدوين الأشياء الإيجابية**: خصص وقتًا يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها لتعزيز الإيجابية.
اختيار بعض هذه العادات ودمجها في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة حياتك.
وفقا لما جاء فى موقع “psychcentral ” نعرض لكم بعض الحيل التى تساعد فى التخلص من التوتر.
إلى جانب النظام الغذائي يجب اتباع بعض العادات اليومية البسيطة للتخلص من التوتر ما يلي:
يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ لطيف أو دش منعش.يساعد المشي في الطبيعة على الاستمتاع بالمناطق المحيطة وتدفق الدم.فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النغمات والأصوات المفضلة.يمكنك تجربة التأمل واليقظة يمكن أن تريح جسمك وعقلك.الحرص على الحصول على قسط من النوم المريح ليلا.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السيطرة على التوتر من التوتر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تطبيق "X" يجري تغييرات قريباً على أداة الحظر.. هذا ما يمكن فعله!
الاقتصاد نيوز - متابعة
سيقوم تطبيق "X" قريباً بتغيير وظيفة زر الحظر بحيث إذا قمت بحظر حساب، فسيظل بإمكانه رؤية منشوراتك العامة، وفقاً للتغييرات التي تم إجراؤها على موقع "X" على الويب والتي اكتشفها باحث التطبيقات المستقل نيما أوجي.
وأكد إيلون ماسك هذه التغييرات يوم الاثنين، مشيراً إلى أن الحسابات المحظورة لن تتمكن من التفاعل مع المستخدمين الذين قاموا بحظرها، لكنهم سيتمكنون قريباً من رؤية منشوراتهم، وفقاً لما نقله موقع "TechCrunch"، واطلعت عليه "العربية Business".
وقال ماسك في تغريدة يوم الاثنين: "ستمنع وظيفة الحظر هذا الحساب من التفاعل مع [منشور] عام، ولكن لن تحظر رؤيته".
وأوضح أوجي أن المستخدمين قد لا يرون قريباً رسالة "لقد تم حظرك..." عند زيارة حساب مستخدم قام بحظرهم، بحسب ما نقلته "TechCrunch". بدلاً من ذلك، سيرى المستخدمون المحظورون المنشورات العامة للحساب، كما لو كانوا أي مستخدم آخر. من المحتمل أن تظل هناك قيود على إعادة النشر أو الاقتباس أو الرد أو التفاعل مع الحسابات المحظورة. من غير الواضح في هذا الوقت متى سيحدث التغيير.
قال ماسك في تغريدته يوم الاثنين إنه "حان الوقت لحدوث هذا". في السابق، إذا قام حساب عام بحظر مستخدم، فيمكن لهذا المستخدم ببساطة تسجيل الخروج وعرض تغريدات الحساب العام على الرغم من ذلك. كان هناك حل بديل يمكن تجنبه بسهولة، ولكن يبدو الآن أن "X" يزيل هذه الوظيفة تماماً.
منذ حوالي 10 سنوات، عندما كان "X" لا يزال يسمى تويتر، أجرت المنصة تغييرات مماثلة على ميزة الحظر والتي تم عكسها بسرعة. وفي عام 2013، قامت تويتر بتحديث سياستها للسماح للمستخدمين المحظورين برؤية المحتوى والمتابعة وحتى التفاعل مع أولئك الذين حظروهم. لن يتمكن الحساب الذي حظرهم من رؤية هذه المشاركات، ولكن الآخرين سيتمكنون من ذلك. في ذلك الوقت، ورد أن تويتر دعا إلى اجتماع طارئ بسبب ردود الفعل العنيفة بشأن تحديث الحظر، وعكس بسرعة سياسته للحفاظ على حظر أقوى ساري المفعول.
لا يذهب تحديث اليوم من "X" إلى هذا الحد - لا تزال المشاركات غير مسموح بها بموجب الحظر، وفقاً لماسك - ولكن قد لا يكون البعض سعيداً بالتغييرات. غالباً ما يستخدم مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي ميزة الحظر لإبعاد أنفسهم عن المتحرشين أو المسيئين أو الملاحقين. وبموجب هذه التغييرات الجديدة على الحظر، سيتم تخفيف هذه الحواجز.
رد ناري من “جيسوس” على تصريح كومان وانتقاده للدوري السعودي