عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
تاريخ النشر: 26th, September 2024 GMT
من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.
يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.
إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
1. ممارسة الرياضة
- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج.
2. التأمل والتنفس العميق
- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل.
3. النوم الجيد
- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان انتعاش الجسم والعقل.
4. تناول غذاء صحي
- التوازن الغذائي: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الكافيين والسكريات المفرطة.
5. إدارة الوقت
- قوائم المهام: ضع قائمة بالمهام اليومية وحدد أولوياتك لتقليل الشعور بالإرهاق.
6. التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الدعم النفسي.
7. ممارسة الهوايات
- تخصيص وقت للهوايات: استمتع بالأنشطة التي تحبها، مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الابتعاد عن الشاشات
- **تقليل الوقت على الأجهزة**: حاول تقليل الاستخدام اليومي للهاتف أو الكمبيوتر لتقليل الشعور بالقلق.
9. تقنيات الاسترخاء
- **الاستحمام الدافئ أو الاسترخاء في الطبيعة**: يُساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.
10. ممارسة الامتنان
- **تدوين الأشياء الإيجابية**: خصص وقتًا يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها لتعزيز الإيجابية.
اختيار بعض هذه العادات ودمجها في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة حياتك.
وفقا لما جاء فى موقع “psychcentral ” نعرض لكم بعض الحيل التى تساعد فى التخلص من التوتر.
إلى جانب النظام الغذائي يجب اتباع بعض العادات اليومية البسيطة للتخلص من التوتر ما يلي:
يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ لطيف أو دش منعش.يساعد المشي في الطبيعة على الاستمتاع بالمناطق المحيطة وتدفق الدم.فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النغمات والأصوات المفضلة.يمكنك تجربة التأمل واليقظة يمكن أن تريح جسمك وعقلك.الحرص على الحصول على قسط من النوم المريح ليلا.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السيطرة على التوتر من التوتر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الفصائل العراقية تعلق على ارتفاع عملياتها اليومية
بغداد اليوم- بغداد
علق مصدر مقرب من فصائل المقاومة العراقية، اليوم الخميس (14 تشرين الثاني 2024)، على ارتفاع عملياتها في "عمق كيان الاحتلال" يوميا.
وقال المصدر في حديث لـ "بغداد اليوم، إن "قرار رفع عملياتنا في استهداف عمق الكيان المحتل اتخذ قبل شهر من الان وتم الايعاز الى الوحدات المختصة من اجل تهيئة كل المستلزمات اللوجستية من اجل رفع قدرتنا الى مستويات اعلى".
وأضاف ان "استهداف الكيان المحتل ب4-5 مرات خلال 24 ساعة هي بداية لمسار تصاعدي سيأخذ ابعاد مختلفة مع الوقت في الفترة القادمة".
وأشار الى ان "هناك مفاجئات كثيرة في الطريق مجددا تأكيده بان الفصائل لم تستخدم كل ما لديها من أوراق وهي تتخذ قراراتها الميدانية وفق لرؤية شاملة تأخذ بنظر الاعتبار تفادي اي محاولة لاستهداف طواقمنا في ظل وجود زخم كبير من المسيرات والاقمار الصناعية".
وزارد الفصائل من عملياتها بشكل ملحوظ، في الأيام القليلة الماضية، بمعدل 4-5 مرات في اليوم الواحد، مع استمرار العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة ولبنان.
وكان مصدر مقرب من الفصائل العراقية، قال الاثنين (4 تشرين الثاني 2024)، في حديث لـ"بغداد اليوم"، إن" الفصائل العراقية تدار بمركزية وهي من ترسم ملامح الخطط وصولا الى إعطاء الضوء بقصف الأهداف في عمق الكيان الصهيوني وهي لا تخضع لأي ضغوط، وما يجمعنا مع بقية محاور واجنحة المقاومة هو التنسيق ووحدة الأهداف والمبادئ".
وأضاف، أن" الفصائل زادت بالفعل من وتيرة قصف الأهداف في عمق الكيان مؤخرا، مؤكدا إن" الامر خاضع لنقاط عدة منها الأهداف والأدوات اللوجستية التي تؤمن نقل المسيرات إضافة الى تفادي أي رصد من العدو أي ان الأمر معقد بعض الشيء في ظل تربص عشرات الأقمار والمسيرات على مدار الوقت".
وحول موعد إيقاف القصف على اسرائيل قال مصدر مقرب من الفصائل في حديث لـ"بغداد اليوم"، الثلاثاء (29 تشرين الأول 2024)، إن "معركة فصائل المقاومة مع الكيان المحتل مستمرة وتأخذ مسارات متعددة"، مشيراً إلى "نجاحها في مضاعفة عملياتها بنسبة تصل إلى 30% خلال شهر تشرين الأول الجاري، مع توقعات بتضاعفها خلال الشهر المقبل".
وأضاف أن "خارطة عمليات الاستهداف شملت 11 منطقة في عمق الكيان المحتل، بما في ذلك موانئ استراتيجية"، لافتاً الى أن "65% من المسيرات لم ينجح الكيان المحتل في اعتراضها رغم امتلاكه منظومات دفاع جوي متطورة، حيث وصلت إلى أهدافها مما زاد من قلقه ودفعه لنشر منظومات عدة لرصد وإيقاف المسيرات والصواريخ".
وأوضح المصدر أن "الفرق الفنية والهندسية للفصائل نجحت في تعزيز أنظمة تجعل من رصد واعتراض المسيرات والصواريخ أمرًا صعبًا، مما يفسر قلق المحتل منها"، مؤكداً أن "استهداف الكيان المحتل سيتوقف فور توقفه عن جرائم استهداف الشعبين الفلسطيني واللبناني".
وبين أن "تنسيقية الفصائل هي التي تحدد القرارات الاستراتيجية وان الفصائل تتعامل مع معركة فلسطين ولبنان كمعركة وجودية، ودعمهم لهما غير مشروط"، معتبرًا أن "المقاومة واجب شرعي وأخلاقي وديني، وستستمر حتى تتوقف الجرائم بحق الأبرياء في فلسطين ولبنان".
وكثفت الفصائل العراقية المنضوية ضمن "المقاومة الإسلامية في العراق"، خلال الفترة الماضية عملياتها العسكرية ضد الاحتلال الإسرائيلي داخل الأراضي الفلسطينية المحتلة بواسطة الطيران المسير والصواريخ، ما أدى الى مقتل عدد من الجنود وإصابة العشرات، وبحسب مسؤولين إسرائيليين فان هذه العمليات لن تبقى دون رد.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان