3 حيل تساعدك على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ فجأة.. «هتنام في ثواني»
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يستيقظ بعض الأشخاص فجأة دون وجود سبب لذلك، ليجدوا صعوبة في العودة إلى النوم مجددًا، الأمر الذي يسبب لهم الكثير من الإزعاج، ويحاولون إيجاد طرق سريعة وحيل بسيطة تساعدهم على الاستغراق في النوم والتخلص من الأرق والتي قدمها موقع «ذا صن» ويمكن تناولها في التقرير التالي..
عدم النظر إلى الوقتفي بعض الأحيان، ربما يستيقظ بعض الأشخاص في الليل فجأة دون وجود سبب لذلك، لذا وجب قدر الإمكان عدم مراقبة الساعة، فكلما وجدت فرصك في النوم أقل، سيقلل رغبتك في العودة إلى النوم مرة أخرى، لهذا وجب عدم الانتباه إلى ذلك الأمر، لأنه يؤثر على جودة نومك، وذلك عبر عدم النظر إلى هاتفك أو المنبه.
يخصص الكثير من الأشخاص وقتًا قبل النوم لتصفح الأجهزة الإلكترونية، فذلك الأمر يؤثر بطبيعته على جودة النوم، وذلك أمر خاطئ وهو الذي يتسبب في عدم عودتك إلى النوم مجددًا في حال استيقاظك فجأة.
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك من الممكن أن يؤثر على إفراز إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في دورة نوم الجسم، لهذا وجب قدر الإمكان التوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من ذهابك إلى النوم، وفي حال كون الأمر ضروريًا من الأفضل خفض درجة السطوع، لأن هذا يساعد عقلك على إنتاج الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.
مغادرة مكان نومك والعودة مرة أخرىذهب الكثير من خبراء النوم، إلى أنه في حال فشلك للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ فجأة، يمكنك تجربة تغيير مكانك، وذلك عبر الذهاب إلى مكان آخر بخلاف غرفة النوم، ومحاولة القيام بأي شيء لتهدئة الأعصاب مثل حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو، أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالاسترخاء، أو القيام بنشاط كنت تراه مملًا فيحفزك ذلك على الغفوة ومن ثم الاسترخاء في النوم.
ومن جانبه أشار لويس بوينافير، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز، إلى ضرورة القيام بهذه الأنشطة في غرفة أخرى بدلًا من القيام بها على السرير: «فسيؤدي ذلك إلى ربط عقلك وجسدك بالسرير ويجعلك مستيقظًا أكثر بدلًا من النوم».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم عدم النوم الأرق إلى النوم
إقرأ أيضاً:
«دبي لكرة السلة».. فوز جديد في الدوري الأدرياتيكي بـ «طاقة إضافية»
دبي (الاتحاد)
واصل فريق «دبي لكرة السلة» انطلاقته القوية هذا الموسم، محققاً فوزه الرابع على التوالي في الدوري الأدرياتيكي (ABA)، بعد انتصار مثير على الفريق الروماني الصاعد حديثاً «يو بي تي كلوج نابوكا» بنتيجة 81 - 77.
وبعد سلسلة من العروض اللافتة في أولى مشاركاته في دوري اليوروليج الأوروبي، أثبت أول نادٍ لكرة السلة في دبي مجدداً قدرته على اللعب بثبات وعمق، ليحافظ على سجلّه الخالي من الهزائم في مختلف البطولات.
جاءت المباراة أمام كلوج نابوكا متكافئة في فتراتها، رغم أن دبي فرض سيطرته على مجريات اللقاء معظم الوقت. وفي الربع الأخير، حاول الفريق الروماني العودة إلى المنافسة بقيادة لاعبه دوشان ميليتيتش الذي كاد يقلب الموازين، إلا أن دبي لكرة السلة أظهر تركيزاً عالياً في الدقائق الحاسمة ليحسم المواجهة ويحافظ على مسيرته المثالية.
وعلّق يوريكا جوليماتس، مدرب فريق دبي لكرة السلة، عقب اللقاء، قائلاً: «كنا نعلم أن المباراة ستكون صعبة، وهذا ما حدث بالفعل. كنا بحاجة إلى طاقة إضافية بعد أسبوع مرهق، ووجدنا تلك الطاقة في جماهيرنا الذين كانوا الدافع الحقيقي لنا في اللحظات الصعبة. مرة أخرى، فزنا بالدفاع القوي، وبالطاقة العالية والروح القتالية التي يتميز بها هذا الفريق».
قاد مفيوندو كابينجلي الفريق مرة أخرى بتألقه الهجومي والدفاعي، محققاً «دبل دبل» مميزاً بـ 18 نقطة و11 متابعة، فيما أضاف ماكينلي رايت 11 نقطة في واحدة من أفضل مبارياته هذا الموسم، وساهم سرتاتش شانلي بـ 10 نقاط ليكمل الأداء الجماعي المتوازن للفريق.
وفي أول ظهور له مع فريق دبي لكرة السلة، قدّم شانلي أداءً لافتاً ساهم في قلب النتيجة خلال الربع الأخير، قائلاً: «لم نكن في أفضل حالاتنا طوال المباراة، لكننا أظهرنا روحاً قتالية كبيرة في الشوط الثاني وتمكّنا من تحقيق الفوز. أعلم أنني سأتطور مباراة بعد أخرى، وسأتعرّف أكثر على زملائي والمدرب، وسنواصل التقدم كفريق واحد».
ويستعد فريق دبي لكرة السلة للعودة إلى أرضه بعد جولتين خارجيتين، حين يواجه فريق LDLC ASVEL في ليون، قبل أن يعود إلى دبي لمواجهة بطل الدوري الأدرياتيكي، بارتيزان، في 3 نوفمبر على أرض كوكا كولا أرينا.
ليفربول يقسو على فرانكفورت بخماسية في دوري أبطال أوروبا