3 حيل تساعدك على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ فجأة.. «هتنام في ثواني»
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يستيقظ بعض الأشخاص فجأة دون وجود سبب لذلك، ليجدوا صعوبة في العودة إلى النوم مجددًا، الأمر الذي يسبب لهم الكثير من الإزعاج، ويحاولون إيجاد طرق سريعة وحيل بسيطة تساعدهم على الاستغراق في النوم والتخلص من الأرق والتي قدمها موقع «ذا صن» ويمكن تناولها في التقرير التالي..
عدم النظر إلى الوقتفي بعض الأحيان، ربما يستيقظ بعض الأشخاص في الليل فجأة دون وجود سبب لذلك، لذا وجب قدر الإمكان عدم مراقبة الساعة، فكلما وجدت فرصك في النوم أقل، سيقلل رغبتك في العودة إلى النوم مرة أخرى، لهذا وجب عدم الانتباه إلى ذلك الأمر، لأنه يؤثر على جودة نومك، وذلك عبر عدم النظر إلى هاتفك أو المنبه.
يخصص الكثير من الأشخاص وقتًا قبل النوم لتصفح الأجهزة الإلكترونية، فذلك الأمر يؤثر بطبيعته على جودة النوم، وذلك أمر خاطئ وهو الذي يتسبب في عدم عودتك إلى النوم مجددًا في حال استيقاظك فجأة.
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك من الممكن أن يؤثر على إفراز إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في دورة نوم الجسم، لهذا وجب قدر الإمكان التوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من ذهابك إلى النوم، وفي حال كون الأمر ضروريًا من الأفضل خفض درجة السطوع، لأن هذا يساعد عقلك على إنتاج الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.
مغادرة مكان نومك والعودة مرة أخرىذهب الكثير من خبراء النوم، إلى أنه في حال فشلك للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ فجأة، يمكنك تجربة تغيير مكانك، وذلك عبر الذهاب إلى مكان آخر بخلاف غرفة النوم، ومحاولة القيام بأي شيء لتهدئة الأعصاب مثل حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو، أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالاسترخاء، أو القيام بنشاط كنت تراه مملًا فيحفزك ذلك على الغفوة ومن ثم الاسترخاء في النوم.
ومن جانبه أشار لويس بوينافير، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز، إلى ضرورة القيام بهذه الأنشطة في غرفة أخرى بدلًا من القيام بها على السرير: «فسيؤدي ذلك إلى ربط عقلك وجسدك بالسرير ويجعلك مستيقظًا أكثر بدلًا من النوم».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم عدم النوم الأرق إلى النوم
إقرأ أيضاً:
توني كروس ينتقد فينيسيوس: "سلوكه يؤثر على لاعبي ريال مدريد"
يظل الألماني توني كروس نجم ريال مدريد السابق محتفظا بصراحته في التعبير، بما في ذلك تعليقه على زميله السابق، البرازيلي فينيسيوس جونيور.
وعلى مدار السنوات الماضية، كان الحديث متزايدا عن تصرفات فينيسيوس الغريبة في الملعب، وظهر هذا الأمر مؤخرا، بعد ردة فعله تجاه قرار استبداله في الكلاسيكو أمام برشلونة، بينما قدم مدرب البرزيل كارلو أنشيلوتي بعض النصائح لفينيسيوس البالغ من العمر 24 عاما مؤخرا، وكذلك كروس الذي تحدث عن تجربته الشخصية مع الجناح البرازيلي.
ونقلت صحيفة "فوتبول إسبانيا"، تصريحات كروس التي قال فيها: "كنت أطلب منه التوقف مرات عديدة، لأنني شعرت بأن الفريق بأكلمه يتأثر بسلوكه، فمن المفهوم أن يكون لذلك تأثير كبير على الخصوم والحكام وحتى الجمهور المنافس، لكن كفريق شعرنا أن الأمور تنقلب علينا بسبب ذلك".
وأضاف كروس: "حاولت مرارا وتكرارا تهدئته في الملعب، من أجل أن أحافظ فقط على تركيزه، لأنه كان يفقد أعصابه في بعض اللحظات، وقلت له كثيرا: فينيسيوس، أنت رائع جدا، ولا تحتاج لكل هذا".
ومن المثير للاهتمام، أن فينيسيوس أظهر بعض الهدوء في الملعب خلال الأسابيع التي أعقبت واقعة اعتراضه على تشابي ألونسو في الكلاسيكو، إذ لم يتأثر بهتافات الجماهير ضده خلال التعادل السلبي مع رايو فايكانو، قبل فترة التوقف الدوري.
ويأمل ريال مدريد أن يواصل نجمه مسيرته بنفس الهدوء، لأن ذلك قد يساعده على استعادة أفضل مستوياته.
الرئيس السيسي يهنئ لاتفيا بذكرى إعلان الجمهورية.. ولبنان بيوم الاستقلال