3 عادات صحية تساعد على الوقاية من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
مع التقدم فى العمر تقل كتلة العظام أو كثافتها، وهذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور
وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث
بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين، وهو الهرمون الذى يحافظ على كتلة العظام وفقا لما نشره موقع health.
وهشاشة العظام هى حالة تصبح فيها العظام ضعيفة ولينة، في بعض الأحيان تصبح ضعيفة للغاية بحيث يمكن
أن تنكسر بسهولة، ويمكن أن يكون كسر العظام خطيرًا، خاصة إذا كان
عظم الورك أو العمود الفقري لأنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة خطيرة وألم، لهذا السبب من المهم اتخاذ تدابير وقائية.
تتضمن بعض أهم جوانب الوقاية من هشاشة العظام تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعريض البشرة لأشعة الشمس.
النظام الغذائىيتضمن النظام الغذائي الأمثل كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على كتلة العضلات
ويؤدي انخفاض البروتين في نظامك الغذائي إلى فقدان كتلة العضلات ما يؤدي بدوره إلى انخفاض كتلة العظام
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الكالسيوم الذي يعد المكون الرئيسي لعظامنا
لذلك يتصح الأطباء بتناول 1000 ملج على الأقل من الكالسيوم يوميًا من جميع المصادر؛ وهذا يشمل الكالسيوم من نظامك
الغذائي بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يجب أن تتناول النساء بعد انقطاع الطمث حوالي 1200 ملج من الكالسيوم يوميًا.
فيتامين ديُطلق عليه أيضًا “فيتامين أشعة الشمس” لأن البشرة يمكنها تكوين فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس
وربما تحتاج فقط من 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمساعدة جسمك على تكوين
فيتامين د الذي يحتاجه، ولا يعد الطعام مصدرًا جيدًا لفيتامين د، معظم المصادر الطبيعية التي تحتوي
على ما يكفي من فيتامين د هي من أصل حيواني، مثل الأسماك وزيوت الأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة
وبالنسبة للنباتيين قد يكون من المفيد البحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب
وبدائل الحليب وبعض حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين، كما يتوفر فيتامين د كمكمل غذائي.
ممارسة الرياضةتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على بناء عظام قوية، وللمساعدة في منع هشاشة العظام، ابدأ في ممارسة الرياضة
فى سن صغيرة واستمر في ممارستها طوال حياتك، حتى لو كنت أكبر سنًا، فلا يزال الوقت مبكرًا لبدء ممارسة الرياضة
أفضل تمرين للمساعدة في منع هشاشة العظام هو مزيج من تمارين القوة (الأوزان الحرة، وأشرطة المقاومة)
وتمارين تحمل الوزن، إذا كنت تعاني بالفعل من هشاشة العظام، فتجنب التمارين عالية التأثير
اسأل طبيبك للحصول على نصائح حول كيفية البدء في ممارسة الرياضة بأمان.
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: الوقاية من هشاشة العظام من هشاشة العظام ممارسة الریاضة فیتامین د
إقرأ أيضاً:
شبكات العناكب والاحتفال بالأموات .. أغرب عادات الاحتفال بالكريسماس
احتفالات الكريسماس ليست فقط عن الهدايا وأشجار الميلاد المزينة، بل تختلف تقاليد الاحتفال من دولة لأخرى، وبعضها قد يبدو غريبًا ومثيرًا للدهشة. ومن أغرب العادات التي ترافق موسم الأعياد:
رعب “كرامبوس” في النمسابينما يحتفل الأطفال حول العالم بقدوم بابا نويل، يعيش الأطفال في النمسا أجواء مرعبة مع شخصية “كرامبوس”، وهو مخلوق مخيف نصفه إنسان ونصفه ماعز. يقوم كرامبوس بالتجول في الشوارع لإخافة الأطفال المشاغبين، ويُعتبر جزءًا من التقاليد القديمة المرتبطة بالكريسماس.
وجبة “KFC” في اليابانفي اليابان، تُعتبر وجبة الدجاج المقلي من “كنتاكي” تقليدًا أساسياً للكريسماس. منذ حملة تسويقية ناجحة عام 1974، أصبح تناول هذه الوجبة عادة شائعة بين العائلات اليابانية في موسم الأعياد، حيث يطلبون الوجبات مسبقًا لتجنب الانتظار الطويل
العناكب وشبكاتها في أوكرانياتزين أشجار الكريسماس في أوكرانيا بزخارف تشبه العناكب وشبكاتها. يعود هذا التقليد إلى أسطورة تقول إن عنكبوتًا أنقذ أسرة فقيرة بتزيين شجرة الميلاد الخاصة بها، وأصبح رمزًا للحظ الجيد والبركة.
ضرب جذع الشجرة في كاتالونيا، إسبانيافي إقليم كاتالونيا، يحتفل السكان بالكريسماس بطريقة فريدة من خلال “تييو دي نادال”، وهو جذع شجرة مزين يقوم الأطفال بإطعامه طوال الشهر. وفي ليلة الكريسماس، يضربون الجذع بالعصي وهم يغنون للحصول على الحلوى التي تُخبأ داخله.
إخفاء المكانس في النرويجيؤمن النرويجيون بأن ليلة الكريسماس تجلب معها الأرواح الشريرة والسحرة الذين يبحثون عن مكانس للطيران. لذا يقومون بإخفاء المكانس في منازلهم لحمايتها.
تزلج في شوارع كاراكاس، فنزويلافي العاصمة الفنزويلية كاراكاس، يتوجه السكان إلى الكنائس لحضور قداس الصباح بطريقة غير تقليدية، حيث يتزلجون على الزلاجات وسط الشوارع المغلقة لهذا الغرض، مما يضفي أجواء احتفالية مميزة.
العنزة المصنوعة من القش في السويدفي مدينة “جافلي”، تُنصب عنزة ضخمة مصنوعة من القش كجزء من تقاليد الكريسماس. الغريب أن هذا النصب غالبًا ما يتعرض لمحاولات الحرق، ما أضاف عنصر التشويق والإثارة لهذا التقليد.
الاحتفال بالأموات في فنلندافي فنلندا، يتوجه السكان إلى المقابر في ليلة الكريسماس لإحياء ذكرى أحبائهم المتوفين، حيث يضيئون الشموع على القبور، مما يخلق مشهدًا مهيبًا ومليئًا بالسكينة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف