3 عادات صحية تساعد على الوقاية من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
مع التقدم فى العمر تقل كتلة العظام أو كثافتها، وهذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور
وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث
بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين، وهو الهرمون الذى يحافظ على كتلة العظام وفقا لما نشره موقع health.
وهشاشة العظام هى حالة تصبح فيها العظام ضعيفة ولينة، في بعض الأحيان تصبح ضعيفة للغاية بحيث يمكن
أن تنكسر بسهولة، ويمكن أن يكون كسر العظام خطيرًا، خاصة إذا كان
عظم الورك أو العمود الفقري لأنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة خطيرة وألم، لهذا السبب من المهم اتخاذ تدابير وقائية.
تتضمن بعض أهم جوانب الوقاية من هشاشة العظام تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتعريض البشرة لأشعة الشمس.
النظام الغذائىيتضمن النظام الغذائي الأمثل كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على كتلة العضلات
ويؤدي انخفاض البروتين في نظامك الغذائي إلى فقدان كتلة العضلات ما يؤدي بدوره إلى انخفاض كتلة العظام
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الكالسيوم الذي يعد المكون الرئيسي لعظامنا
لذلك يتصح الأطباء بتناول 1000 ملج على الأقل من الكالسيوم يوميًا من جميع المصادر؛ وهذا يشمل الكالسيوم من نظامك
الغذائي بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يجب أن تتناول النساء بعد انقطاع الطمث حوالي 1200 ملج من الكالسيوم يوميًا.
فيتامين ديُطلق عليه أيضًا “فيتامين أشعة الشمس” لأن البشرة يمكنها تكوين فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس
وربما تحتاج فقط من 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمساعدة جسمك على تكوين
فيتامين د الذي يحتاجه، ولا يعد الطعام مصدرًا جيدًا لفيتامين د، معظم المصادر الطبيعية التي تحتوي
على ما يكفي من فيتامين د هي من أصل حيواني، مثل الأسماك وزيوت الأسماك وصفار البيض والجبن والزبدة
وبالنسبة للنباتيين قد يكون من المفيد البحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب
وبدائل الحليب وبعض حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين، كما يتوفر فيتامين د كمكمل غذائي.
ممارسة الرياضةتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على بناء عظام قوية، وللمساعدة في منع هشاشة العظام، ابدأ في ممارسة الرياضة
فى سن صغيرة واستمر في ممارستها طوال حياتك، حتى لو كنت أكبر سنًا، فلا يزال الوقت مبكرًا لبدء ممارسة الرياضة
أفضل تمرين للمساعدة في منع هشاشة العظام هو مزيج من تمارين القوة (الأوزان الحرة، وأشرطة المقاومة)
وتمارين تحمل الوزن، إذا كنت تعاني بالفعل من هشاشة العظام، فتجنب التمارين عالية التأثير
اسأل طبيبك للحصول على نصائح حول كيفية البدء في ممارسة الرياضة بأمان.
المصدر: صحيفة البلاد
كلمات دلالية: الوقاية من هشاشة العظام من هشاشة العظام ممارسة الریاضة فیتامین د
إقرأ أيضاً:
سرطان المعدة.. طرق الوقاية وعلامات الإصابة المبكرة
يعد سرطان المعدة من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، يعاني منها الكثير وغالبا ما يتم إكتشفها فى مراحل متأخرة، نظرا لتشابه طبيعة الأعراض التي تفسر على إنها مشاكل هضمية، وهنا إكتشفي الأسباب والأعراض والعلاج .
أسباب سرطان المعدةقال الدكتور محمود الشريف طبيب الجراحات العامة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن الإصابة بسرطان المعدة تحدث نتيجة لعدة عوامل، من بينها:
تناول الأطعمة المملحة والمدخنة المملوؤة بالمواد الحافظة، وهي التي تحتوي على النترات والنتريت التي بدورها تتحول إلى مواد مسرطنة.
يجهل الكثير من الأشخاص علاج جرثومة المعدة التى يعاني منها الكثير، وإذا كنت من ضمن هؤلاء هلى تعلمين أن الإصابة بجرثومة المعدة على المدي الطويل وتركها دون علاج يمكن أن تسبب حدوث سرطان الأمعاء .
العوامل الوراثية، حيث يزداد خطر الإصابة بسرطان المعدة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض.
التدخين بشراهة وتناول المشروبات الكحولية، يزيد من خطر الإصابة بأمراض المعدة.
يعد نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وخاصة فيتامين B12 والحديد، يجعل الشخص عرضة للإصابة بسرطان المعدة فقد يضعف جدار المعدة.
السمنة المفرطة وعدم ممارسة الرياضة، حيث ترتبط السمنة بزيادة الالتهابات في الجسم التي قد تسهم في تطور السرطان.
علامات الإصابة المبكرة بسرطان المعدة
قد لا تظهر الأعراض بوضوح في المراحل الأولى، ولكن هناك بعض الإشارات التي يجب الانتباه إليها:
بالرغم من تناول كميات طعام قليلة ولكن تشعر بالإمتلاء .
آلام أو حرقة متكررة في المعدة دون سبب واضح.
الشعور بالغثيان أو القيء، خاصة إذا كان مصحوبًا بدم.
فقدان الوزن بشكل ملحوظ وغير المبرر.
البراز الداكن أو وجود دم في البراز، مما يشير إلى نزيف داخلي.
فقدان الشهية المستمر، مما يؤدي إلى سوء التغذية.
طرق الوقاية من سرطان المعدة
أوضح استشارى الجراحات العامة طرق الوقاية من سرطان المعدة وذلك عن طريق الأتي :
الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الطماطم والجزر والبرتقال.
استبدال الأطعمة المصنعة والمعلبة بالأطعمة الطازجة والمطهية في المنزل.
تجنب التدخين والكحول تماما وذلك لأنه يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بمختلف أنواعه، كما يضر بجدار المعدة وتسبب التهابات مزمنة.
عدم إهمال علاج التهابات المعدة المزمنة وخاصة جرثومة المعدة،وذلك من خلال استشارة الطبيب عند الشعور بأعراض غير طبيعية.
أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، ورفع المناعة لمقاومة الأمراض .
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي