درع طبيعي لمحاربة الزمن.. 5 فيتامينات تؤخر آثار الشيخوخة
تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الجسدية في الظهور مثل التجاعيد، ضعف العظام، وتراجع الوظائف الإدراكية. ولأن الحفاظ على الشباب يعد هاجساً للعديد من الناس، أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، الفيتامينات التي نستهلكها يومياً من الأطعمة أو المكملات الغذائية تسهم بشكل فعال في تحسين صحة البشرة، تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
يُعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام. مع التقدم في السن، تنخفض كثافة العظام ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، لكن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يحافظ على قوة العظام. بالإضافة إلى دوره الأساسي في دعم جهاز المناعة الذي يتراجع نشاطه مع العمر. يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، الحليب المدعم، والبيض.
2. فيتامين (سي)فيتامين (سي) مضاد أكسدة قوي يحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، التي تسبب الشيخوخة. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دوراً رئيسياً في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من التجاعيد. يمكن الحصول على فيتامين (سي) من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضروات مثل الفلفل الأحمر والسبانخ.
3. فيتامين (هـ)يُعتبر فيتامين (هـ) من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة، حيث يساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. كما يُحسن هذا الفيتامين صحة الأعصاب ويقلل من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر. يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من المكسرات، البذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية.
4. فيتامين (أ)فيتامين (أ) هو أساس الريتينويد، الذي يعتبر من المكونات الفعالة في منتجات مكافحة التجاعيد. يعمل هذا الفيتامين على زيادة تجدد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين ملمس البشرة. الفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ غنية بفيتامين (أ).
5. فيتامين (ك)فيتامين (ك) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، حيث يساعد في منع تصلب الشرايين، وهي إحدى المشكلات الصحية الشائعة مع التقدم في العمر. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن فيتامين (ك) يحسن من الوظائف الإدراكية ويزيد من حساسية الأنسولين، مما يساهم في الوقاية من مرض السكري. يمكن الحصول على فيتامين (ك) من الخضروات الورقية مثل الكرنب، السبانخ، والبروكلي.
الأهمية الصحية لهذه الفيتامينات:إلى جانب فوائدها الفردية، تلعب هذه الفيتامينات دورًا شاملاً في دعم الصحة العامة للجسم. إن التوازن بين تناول هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في محاربة علامات الشيخوخة على مستويات عدة، بما في ذلك حماية البشرة، الحفاظ على قوة العظام، ودعم وظائف المخ.
يشار الى أن تناول الفيتامينات المناسبة يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة مكافحة الشيخوخة الطبيعية. عبر تضمين أطعمة غنية بفيتامينات (د)، (سي)، (هـ)، (أ)، و(ك) في نظامنا الغذائي اليومي، يمكن تحسين صحة الجسم ومظهره، مما يتيح الاستمتاع بحياة أطول وأكثر شباباً.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التجاعيد الفيتامينات مكافحة الشيخوخة یمکن الحصول على فیتامین یساعد فی
إقرأ أيضاً:
قبل العيد .. 3 طرق طبيعية لتفتيج البشرة
الحصول على بشرة أكثر إشراقًا وتوحيدًا هو هدف شائع للكثيرين، ورغم توفر العديد من المنتجات التجارية، إلا أن العلاجات المنزلية الطبيعية فعالة ولطيفة على البشرة.
تَعِد العديد من المنتجات في السوق بتفتيح البشرة، لكنها غالبًا ما تكون باهظة الثمن وتحتوي على مواد كيميائية قد تكون ضارة، لحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات المنزلية الفعالة والآمنة التي تساعدكِ في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
1. عصير الليمون والعسل - علاج منزلي فعال لتبييض البشرة
يُعرف عصير الليمون بخصائصه الطبيعية المُبيضة، مما يجعله خيارًا شائعًا لتبييض البشرة، عند مزجه مع العسل، لا يُفتّح البشرة فحسب، بل يُغذّيها أيضًا، للعسل خصائص مُضادة للبكتيريا تُساعد على تقليل الندبات والبقع.
كيفية الاستخدام:
اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل.
ضعي الخليط على وجهك المنظف واتركيه لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
اشطفيه بالماء الدافئ.
تنبيه : تجنبي التعرض لأشعة الشمس مباشرة بعد وضع عصير الليمون، لأنه قد يجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس وقد يسبب تهيجا.
2. عصير البطاطس
يحتوي عصير البطاطس على إنزيمات تُخفّف البقع الداكنة والتصبغات، إنه علاج بسيط وفعال للحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
كيفية الاستخدام:
قومي بتقشير البطاطس وبشرها ثم استخرجي العصير منها.
ضعي العصير على المناطق التي تريدين تفتيحها باستخدام قطعة من القطن.
اتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل الشطف.
3. قناع الزبادي والعسل
الزبادي غني بحمض اللاكتيك، الذي يساعد على تقشير البشرة وتفتيح البقع الداكنة، عند مزجه مع العسل، يُكوّن قناعًا مُهدئًا يُرطب البشرة ويُضفي عليها إشراقة.
كيفية الاستخدام:
امزجي ملعقتين صغيرتين من الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من العسل.
ضعي هذا الخليط على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة.
اشطفيه بالماء البارد.