درع طبيعي لمحاربة الزمن.. 5 فيتامينات تؤخر آثار الشيخوخة
تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الجسدية في الظهور مثل التجاعيد، ضعف العظام، وتراجع الوظائف الإدراكية. ولأن الحفاظ على الشباب يعد هاجساً للعديد من الناس، أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، الفيتامينات التي نستهلكها يومياً من الأطعمة أو المكملات الغذائية تسهم بشكل فعال في تحسين صحة البشرة، تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
يُعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام. مع التقدم في السن، تنخفض كثافة العظام ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، لكن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يحافظ على قوة العظام. بالإضافة إلى دوره الأساسي في دعم جهاز المناعة الذي يتراجع نشاطه مع العمر. يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، الحليب المدعم، والبيض.
2. فيتامين (سي)فيتامين (سي) مضاد أكسدة قوي يحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، التي تسبب الشيخوخة. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دوراً رئيسياً في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من التجاعيد. يمكن الحصول على فيتامين (سي) من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضروات مثل الفلفل الأحمر والسبانخ.
3. فيتامين (هـ)يُعتبر فيتامين (هـ) من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة، حيث يساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. كما يُحسن هذا الفيتامين صحة الأعصاب ويقلل من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر. يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من المكسرات، البذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية.
4. فيتامين (أ)فيتامين (أ) هو أساس الريتينويد، الذي يعتبر من المكونات الفعالة في منتجات مكافحة التجاعيد. يعمل هذا الفيتامين على زيادة تجدد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين ملمس البشرة. الفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ غنية بفيتامين (أ).
5. فيتامين (ك)فيتامين (ك) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، حيث يساعد في منع تصلب الشرايين، وهي إحدى المشكلات الصحية الشائعة مع التقدم في العمر. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن فيتامين (ك) يحسن من الوظائف الإدراكية ويزيد من حساسية الأنسولين، مما يساهم في الوقاية من مرض السكري. يمكن الحصول على فيتامين (ك) من الخضروات الورقية مثل الكرنب، السبانخ، والبروكلي.
الأهمية الصحية لهذه الفيتامينات:إلى جانب فوائدها الفردية، تلعب هذه الفيتامينات دورًا شاملاً في دعم الصحة العامة للجسم. إن التوازن بين تناول هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في محاربة علامات الشيخوخة على مستويات عدة، بما في ذلك حماية البشرة، الحفاظ على قوة العظام، ودعم وظائف المخ.
يشار الى أن تناول الفيتامينات المناسبة يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة مكافحة الشيخوخة الطبيعية. عبر تضمين أطعمة غنية بفيتامينات (د)، (سي)، (هـ)، (أ)، و(ك) في نظامنا الغذائي اليومي، يمكن تحسين صحة الجسم ومظهره، مما يتيح الاستمتاع بحياة أطول وأكثر شباباً.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التجاعيد الفيتامينات مكافحة الشيخوخة یمکن الحصول على فیتامین یساعد فی
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف تأثير السفر في إبطاء الشيخوخة
وجدت دراسة جديدة أن السفر يمكن أن يؤخر عملية الشيخوخة ويحسن الصحة البدنية والعقلية.
وأجرى باحثون في جامعة إديث كوان (ECU) في أستراليا الدراسة التي يُعتقد أنها الأولى على الإطلاق التي طبقت نظرية الإنتروبيا، وهو مقياس للاضطراب المتزايد أو الفوضى في أنظمة الجسم، على السياحة.
وقال فانغلي هو، مرشح الدكتوراه في جامعة إديث كوان في بيان صحفي: "الشيخوخة، كعملية، لا رجعة فيها. وفي حين أنه لا يمكن إيقافها، يمكن إبطاء علاماتها".
واكتشف الفريق أن الفوائد الصحية الجسدية والعقلية الإيجابية للسفر - مثل ممارسة الرياضة والاسترخاء - تساعد الجسم على إبطاء علامات الشيخوخة.
وتشجع الرحلات التي تتضمن تجارب نشطة، مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة الناس على الحركة والاستمتاع بالعديد من الفوائد المعروفة للتمرين.
وفي الوقت نفسه، قد يعمل السفر الترفيهي على تقليل التوتر المزمن، وإبطاء الجهاز المناعي المفرط النشاط، وتشجيع الأداء الطبيعي لنظام الدفاع عن النفس، والذي بدوره يمكن أن يسمح للجسم بالوصول إلى حالة منخفضة الإنتروبيا.
وقال الباحث: "السياحة ليست مجرد ترفيه واستجمام، بل يمكن أن تساهم أيضا في الصحة البدنية والعقلية للناس"، مشيرا إلى أن العكس صحيح أيضا.
ببساطة، "قد تخفف التجارب الإيجابية من زيادة الإنتروبيا وتعزز الصحة، في حين قد تساهم التجارب السلبية في زيادة الإنتروبيا وتضر بالصحة".
وردا على دراستهم، اقترح الخبراء أن "العلاج بالسفر يمكن أن يكون بمثابة تدخل صحي رائد".
عن روسيا اليوم
”من تحت الطاولة إلى العلن: يمن موبايل تنحاز للحوثيين وتثير ضجة في اليمن!”