درع طبيعي لمحاربة الزمن.. 5 فيتامينات تؤخر آثار الشيخوخة
تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الجسدية في الظهور مثل التجاعيد، ضعف العظام، وتراجع الوظائف الإدراكية. ولأن الحفاظ على الشباب يعد هاجساً للعديد من الناس، أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تأخير ظهور علامات الشيخوخة، الفيتامينات التي نستهلكها يومياً من الأطعمة أو المكملات الغذائية تسهم بشكل فعال في تحسين صحة البشرة، تعزيز المناعة، وحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
يُعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام. مع التقدم في السن، تنخفض كثافة العظام ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، لكن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يحافظ على قوة العظام. بالإضافة إلى دوره الأساسي في دعم جهاز المناعة الذي يتراجع نشاطه مع العمر. يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، الحليب المدعم، والبيض.
2. فيتامين (سي)فيتامين (سي) مضاد أكسدة قوي يحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، التي تسبب الشيخوخة. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دوراً رئيسياً في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من التجاعيد. يمكن الحصول على فيتامين (سي) من الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، بالإضافة إلى الخضروات مثل الفلفل الأحمر والسبانخ.
3. فيتامين (هـ)يُعتبر فيتامين (هـ) من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة، حيث يساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. كما يُحسن هذا الفيتامين صحة الأعصاب ويقلل من خطر التدهور العقلي المرتبط بالعمر. يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من المكسرات، البذور، الأفوكادو، والزيوت النباتية.
4. فيتامين (أ)فيتامين (أ) هو أساس الريتينويد، الذي يعتبر من المكونات الفعالة في منتجات مكافحة التجاعيد. يعمل هذا الفيتامين على زيادة تجدد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين ملمس البشرة. الفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ غنية بفيتامين (أ).
5. فيتامين (ك)فيتامين (ك) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، حيث يساعد في منع تصلب الشرايين، وهي إحدى المشكلات الصحية الشائعة مع التقدم في العمر. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن فيتامين (ك) يحسن من الوظائف الإدراكية ويزيد من حساسية الأنسولين، مما يساهم في الوقاية من مرض السكري. يمكن الحصول على فيتامين (ك) من الخضروات الورقية مثل الكرنب، السبانخ، والبروكلي.
الأهمية الصحية لهذه الفيتامينات:إلى جانب فوائدها الفردية، تلعب هذه الفيتامينات دورًا شاملاً في دعم الصحة العامة للجسم. إن التوازن بين تناول هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في محاربة علامات الشيخوخة على مستويات عدة، بما في ذلك حماية البشرة، الحفاظ على قوة العظام، ودعم وظائف المخ.
يشار الى أن تناول الفيتامينات المناسبة يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة مكافحة الشيخوخة الطبيعية. عبر تضمين أطعمة غنية بفيتامينات (د)، (سي)، (هـ)، (أ)، و(ك) في نظامنا الغذائي اليومي، يمكن تحسين صحة الجسم ومظهره، مما يتيح الاستمتاع بحياة أطول وأكثر شباباً.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التجاعيد الفيتامينات مكافحة الشيخوخة یمکن الحصول على فیتامین یساعد فی
إقرأ أيضاً:
نجم عملاق أكبر من الشمس 150 مرة يساعد في كشف أسرار الكون
تمكن مجموعة من العلماء من تصوير نجم عملاق، حجمه أكبر من الشمس بـ150 مرة أثناء وجوده في حالة انفجار، وهي أول مرة يرى العلماء تلك الظاهرة الكونية رغم التنبؤ بها منذ سنوات.
وقال باحثون إن رؤية انفجار النجم يعد قفزة هائلة إلى الأمام، في فهم كيفية عمل النجوم الأكبر حجماً وكيف تشكل الكون.
تتبع حركة النجم باستخدام التلسكوباتالدكتورة شارلوت أنجوس، من مركز أبحاث الفيزياء الفلكية، قامت رفقة فريقها بتتبع النجم باستخدام تلسكوبات من جميع أنحاء العالم، ووثقت عدم استقرار النجم عندما ترتفع درجة حرارة النواة الخاصة به، ثم تنكمش وتتمدد في السنوات الأخيرة من حياتها، حسبما ذكرت صحيفة الإندبندنت.
عندما رأوا النجم للمرة الثانية، كان يتوسع بسرعة، مما يوحي بأنه انفجر، مما أدى إلى إنهاء حياته.
اكتشاف النجم العملاق لأول مرة 2020وقالت الدكتورة «أنجوس» إن الاصطدامات كانت أقل سطوعا بكثير من انفجار النجم، وهو ما يعني أنه لم يكن من الممكن في السابق تأكيد النظرية، مضيفة أنهم قاموا بتحديد النجم في ديسمبر 2020، ولكن في فبراير 2021، رأينا الضوء قادمًا من نفس منطقة المجرة مرة أخرى، وهذا أمر غير معتاد للغاية.
ويذكر أن المشروع الذي كشف العديد من أسرار الكون، شارك فيه علماء فلك من جامعة كاليفورنيا سانتا كروز.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف