بوابة الوفد:
2025-03-07@02:55:15 GMT

فيتامينات ب مفيدة لمكافحة التوتر في الخريف

تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT

تحدثت طبيبة الطب الوقائي تاتيانا سيمينوفا، عن مواد تساعد الجسم على مقاومة التوتر الذي يحدث في الخريف بسبب التغيرات التي تحدث فيه، وذكرت الدكتورة سيمينوفا أن ذلك يسمح للجسم بالتكيف بسهولة أكبر مع التغير المستمر في الموسم، وتقصير ساعات النهار وانخفاض الحرارة. 

 

ووفقا للطبيبة، في الخريف تحتاج إلى التأكد من أن الجسم يتلقى ما يكفي من فيتامين C، وباعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، فإن هذا الفيتامين يحسن حمايته من الالتهابات والإجهاد، ويساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي.

 

مساعد آخر للجسم في فصل الخريف هو فيتامين د، وإن استهلاكه الكافي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الاستقرار النفسي والعاطفي، وخاصة للأشخاص الذين لا يحصلون على الكمية المطلوبة من ضوء الشمس.

 

وقد يرتبط نقص فيتامين د بزيادة القلق والاكتئاب، وإنه يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وهو مهم للعمل الطبيعي للجهاز العصبي .

 

من بين العناصر الغذائية المفيدة أيضًا لمكافحة الإجهاد في الخريف، سميت سيمينوفا فيتامينات ب - هذه المواد تضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وقالت الطبيبة: "تلعب فيتامينات ب المعقدة، بما في ذلك فيتامين ب6 وفيتامين ب9 (حمض الفوليك) وفيتامين ب12، دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة ويمكن أن تساعد في التغلب على التوتر أثناء الخريف".

 

بالإضافة إلى ذلك، نصحت سيموفا بتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية في الخريف، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA)، ويساعد تناولها كجزء من المنتجات المختلفة على الوقاية من الاكتئاب ومشاكل المزاج، بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الصحة النفسية في الخريف.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التوتر انخفاض الحرارة فيتامين C الالتهابات الإجهاد التوازن العاطفي فيتامين د القلق والاكتئاب الحالة المزاجية فيتامينات ب أحماض أوميجا 3 الدهنية الاكتئاب مشاكل المزاج المغنيسيوم فی الحفاظ على فی الخریف

إقرأ أيضاً:

إزاى أخسس وزنى.. نصائح مفيدة لحواء في رمضان

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

 

يهتم الكثير من السيدات والفتيات في شهر رمضان بالمحافظة علي رشاقة وصحة وزنهم الطبيعي ، وذلك بأكثر من طريقة صحية منها تناول وجبات ومشروبات غذائية صحية وممارسة الرياضة والمشي  لفقدان وزن من الجسم للوصول لقوام مثالي ، تقول الدكتورة مروة شعير في تصريح ل  "البوابة نيوز " يجب اتباع برنامج التغذية الصحية السليمة في شهر رمضان لوجبة الافطار والسحور وهو كالتالي :

المشي يوميا بعد الإفطار ساعة

تناول ملعقتين سكر يوميا وشرب مشروبات كعصير الليمون والكركديه والتحلية ببدائل السكر، والامتناع عن المياه الغازية والعصائر والحلويات والمخللات .

تناول وجبه سحور عبارة عن رغيف بلدى صغير ٤ ملاعق فول بيضة مسلوقة، كوب زبادى وسلاطة خضراء

تناول وجبة إفطار ٧ ملاعق أرز وطبق سلاطة، طبق خضار بالإضافة الي قطعة لحمة أو دجاج أو سمك مشوي أو بيضتين وطبق شوربة .

الحلو بعد ساعتين ثمرة فاكهة و٤ حبايات مكسرات أو حفنة فشار بدون ملح ومرة أسبوعيا قطعتين حلويات شرقية.

وجبة صحية متوازنة

الغذاء الذي يحتوى على العناصر الغذائية المتكاملة هو الوجبة الصحية المتوازنة التى تحتوى على مصدر للبناء وهو البروتين سواء حيوانى كاللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

وتضيف "شعير"، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات، ومصدر للوقاية وهى الخضروات والفواكه كمصدر للفيتامينات والمعادن ومصدر للطاقة كالكربوهيدرات وأفضلها الفريك أو الأرز أو الخبز البلدي. أو الدهون ويفضل الدهون الصحية أو نكتفى بمحتوى الغذاء من الدهون .

مقالات مشابهة

  • طبيب يوضح علامات نقص فيتامين سي في الجسم .. فيديو
  • بدون حرمان.. أكلات صحية في رمضان
  • لماذا لا يمكنك الاستغناء عن فيتامين أ؟ وما مصادره الغذائية؟
  • قلة أدب.. ماذا قالت مفيدة شيحة عن مسلسلات رمضان 2025
  • 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر.. أنواع يمكنها تقوية البصيلات ومنع التساقط
  • إزاى أخسس وزنى.. نصائح مفيدة لحواء في رمضان
  • مفيدة شيحة تهاجم مسلسلات رمضان: إيه كم الانحطاط وقلة الأدب دي
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول التمر في رمضان؟.. لن تتوقع الفوائد
  • من نصف ساعة إلى 10 سنوات.. ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن التدخين؟
  • مفيدة شيحة منتقدة مسلسلات رمضان: كم من الانحطاط وقلة الأدب!