11 نصيحة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي والنزلات المعوية.. اعرف أعراضها
تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT
يصاب الكثيرون باضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة تغير عادات تناول الطعام والاعتما على الوجبات السريعة، وغيرها من العادات الغذائية الخاطئة، والتي تسبب أمراض عديدة، لذا نصحت وزارة الصحة والسكان المواطنين باتباع الإرشادات التالية لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
نصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي1- تناول وجبات صغيرة لإتاحة فرصة لعملية الهضم الجيد.
2- مضغ الطعام جيدا.
3- شرب كميات مناسبة من الماء للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الكسل والخمول.
4 - عدم الإفراط في تناول الدهون الحيوانية والحلويات.
5- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
6- تناول الزبادي لأنّها تحتوي على البكتريا النافعة «البروبيوتك».
7- ممارسة رياضة مناسبة للحالة الصحية مثل المشي أو غيره من الرياضات المفضلة.
وتتمثل أعراض النزلات المعوية في الآتي:
- إسهال.
- غثيان.
- قيئ.
نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنزلات المعويةويمكن خفض خطر الإصابة بالنزلات المعوية إذا اتبعت الإجراءات الصحية السليمة، والتي تشمل الآتي:
1 - غسل اليدين بشكل متكرِّر، خاصة بعد استخدام المرحاض وقبل تناوُل الطعام.
2 - شرب المياه الآمنة من المصادر غير الملوثة.
3 - تناوَلْ الطعام المطبوخ والساخن تماما وتجنب طعام الباعة المتجولين.
4 - غسل الفواكه والخضروات جيدا قبل تناولها.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: اضطرابات الجهاز الهضمي النزلات المعوية أعراض النزلات المعوية وزارة الصحة ممارسة الرياضة نصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي المعدة الصحة نزلة معوية الجهاز الهضمی
إقرأ أيضاً:
هل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن؟
هل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة الوزن؟ الخبراء يختلفون في الإجابة، ولكن الأبحاث لا تزال تقدم إجابات غير حاسمة.
يؤكد الدكتور أدريان براون، اختصاصي التغذية والباحث في كلية لندن الجامعية، في تصريحات لصحيفة «الجارديان» نقلتها صحيفة «الشرق الأوسط»، أن الأدلة العلمية تشير إلى وجود ارتباط بين تناول الطعام في وقت متأخر وزيادة الوزن، لكن هذا الارتباط لا يعني بالضرورة أن الطعام في الليل هو السبب الرئيسي.
وأوضح براون أن الدراسات المتاحة تُظهر فقط العلاقة بين تناول الطعام في أوقات متأخرة وزيادة الوزن، ولا تثبت بشكل قاطع أن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
وأشار براون إلى أن السبب قد يكون متعلقاً بكيفية ومتى وأسباب تناول الطعام في وقت متأخر، فالتأخر في الوجبات قد يؤدي إلى جوع شديد، مما يسبب اختيارات غذائية غير صحية في وقت لاحق. كما أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم قد يساهم في زيادة السعرات الحرارية الإجمالية.
نصائح الخبراء تشير إلى أن تحديد أوقات تناول الطعام وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد الساعة 9 مساءً يمكن أن يكون مفيداً للصحة. وفي حالة وجود قلق بشأن تأثير مواعيد الطعام على الصحة، يوصي براون بالتوجه إلى أخصائي تغذية لمناقشة خطة غذائية تتناسب مع نمط الحياة.
هل يؤثر تناول الطعام في الليل على وزن الجسم؟ الإجابة تتوقف على العوامل الفردية، ولكن ضبط توقيت تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضاًتسبب زيادة الوزن.. احذر 5 أطعمة تقضي على رشاقتك
استشاري تغذية علاجية تكشف طبيعة العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن (فيديو)
للعاملين في المكاتب.. كيف تتجنب زيادة الوزن؟
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها